Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσω πώς να ανακουφίσει το άγχος και άγχος χωρίς τη βοήθεια ναρκωτικών ή αλκοόλ. Στο πρώτο μέρος του άρθρου, χωρίς αξιόλογους θεωρητικούς υπολογισμούς, θα δώσω αμέσως 8 συμβουλές για το πώς μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις συστάσεις για τον εαυτό σας σήμερα και να ελέγξετε πόσο αποτελεσματικές είναι αυτές.
Επίσης, στο δεύτερο μέρος θεωρώ ότι είναι απαραίτητο να αγγίξουμε λίγο πώς να ελαχιστοποιήσουμε το καθημερινό επίπεδο στρες και πώς να γίνουμε λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος. Πολλές συμβουλές για να απαλλαγείτε από το στρες για κάποιο λόγο δεν δίνουν αρκετή προσοχή σε αυτό. Αλλά είμαι επικεντρωμένος σε ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα και είναι προφανές για μένα ότι όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο στρες που έχετε λάβει, τόσο πιο εύκολο είναι να το αντιμετωπίσετε.
Ακούστηκε το σύνθημα "η φωτιά είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να σβήσει"; Ο καθένας πρέπει να γνωρίζει τα μέτρα που πρέπει να ληφθούν για να σβήσει μια πυρκαγιά, αλλά είναι ακόμα πιο σημαντικό να καταλάβουμε τι πρέπει να γίνει για να αποφευχθεί μια πυρκαγιά (για παράδειγμα, μην κοιμάστε με ένα τσιγάρο στα δόντια σας και εργάζεστε με ένα σίδερο και βραστήρα στα χέρια). Επίσης, με άγχος: πρέπει να είστε σε θέση να τον προειδοποιήσετε.
Πώς να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος. 8 Συμβουλές
Η κόπωση, η νευρική ένταση, οι υπεύθυνες υποθέσεις, οι σχέσεις με τους ανθρώπους, η αναταραχή της πόλης, οι οικογενειακές διαμάχες - όλα αυτά είναι παράγοντες άγχους. Οι συνέπειες της επιρροής που γίνονται αισθητές κατά τη διάρκεια και στο τέλος της ημέρας, μας επηρεάζουν με κόπωση, νευρική εξάντληση, κακή διάθεση και νευρικότητα. Αλλά με όλα αυτά μπορείτε να αντιμετωπίσετε, απλά πρέπει να ξέρετε πώς σας διαβεβαιώνω, και χωρίς καταπραϋντικά φάρμακα και αλκοόλ.
Τα τελευταία παρέχουν μόνο βραχυπρόθεσμη ανακούφιση και αποδυναμώνουν την ικανότητα του σώματός σας να αντιμετωπίσει το άγχος. Σχετικά με αυτή την απόχρωση, σταμάτησα με περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο Μύθος 2 - Το αλκοόλ και τα χάπια βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους. Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι κατηγορηματικά δεν σας συμβουλεύω να ανακουφίσετε το άγχος από κάθε είδους φάρμακα και σε αυτό το άρθρο δεν θα μιλήσουμε για όλα τα είδη των φαρμάκων, θα μάθουμε να ανακουφίζουμε το άγχος με φυσικές μεθόδους χαλάρωσης. Ας αρχίσουμε λοιπόν.
Συμβουλή 1 - Καθαρίστε το κεφάλι σας από δυσάρεστες σκέψεις
Παρόλο που ακούγεται ασταθής, αλλά ο καθένας δεν μπορεί πάντα να το θυμάται αυτό και αρχίζουμε να μασάμε στον εγκέφαλο ενοχλητικό να μασάμε σκέψεις για τα δυσάρεστα γεγονότα της σημερινής ημέρας και δεν μπορούμε να σταματήσουμε. Είναι πολύ εξαντλητικό και βυθίζεται σε απελπισία και σε καμία περίπτωση δεν βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος. Σε τέτοιες στιγμές, απλά ανησυχούμε για κάτι ή προσπαθούμε να βρούμε για εμάς κάποια λύση στην παρούσα κατάσταση.
Το κλειδί είναι να σκεφτείτε αύριο, και τώρα, στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Παρατήρησα εδώ και πολύ καιρό πόσο η αντίληψη των προβλημάτων της ζωής διαφέρει ανάλογα με τη φυσική και ψυχολογική μας κατάσταση. Το πρωί, που είναι φρέσκο και ζωηρό, όλα φαίνονται στους ώμους μας, μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε όλα, αλλά το βράδυ, όταν είμαστε κουρασμένοι και τονισμένοι, τα προβλήματα αρχίζουν να αποκτούν τρομακτικές αναλογίες, σαν να τα κοιτάζουν μέσα από ένα μεγεθυντικό φακό.
Φαίνεται σαν να είσαι διαφορετικό άτομο. Αλλά είναι απλώς κόπωση και εξάντληση που διαστρεβλώνει την άποψη πολλών πραγμάτων, πρέπει να δώσετε τον εαυτό σας σε μια απολογισμό, εκτιμώντας την τρέχουσα κατάσταση σας: "Τώρα είμαι εξαντλημένος και κουρασμένος τόσο ηθικά όσο και σωματικά, επομένως δεν αντιλαμβάνομαι αρκετά καλά πολλά πράγματα, επομένως δεν θα σκεφτείτε τους. " Είναι εύκολο να πούμε, αλλά, κατά καιρούς, είναι δύσκολο να δώσετε στον εαυτό σας μια τέτοια νηφάλια αναφορά, αφού οι αρνητικές σκέψεις, όπως φαίνεται, θα ανέβουν στα κεφάλια μας και δεν θέλουν να φύγουν.
Αλλά υπάρχει ένα μικρό τέχνασμα για το πώς να εξαπατήσετε το μυαλό σας, ο οποίος θέλει να αρχίσει αμέσως να σκέφτεται το πρόβλημα, το οποίο του φαίνεται τώρα εξαιρετικά σημαντικό. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα το σκεφτείτε αύριο το πρωί, απλά ξυπνήστε και ανοίξτε τα μάτια σας και προτού να πλύνετε τον εαυτό σας θα καθίσετε και θα το σκεφτείτε σκληρά. Γι 'αυτό, νιώθετε την επαγρύπνηση του νου, το οποίο "συμφωνεί" να κάνει μια παραχώρηση και να αναβάλει την απόφαση αυτής της κατάστασης για αργότερα. Το έκανα αυτό πολλές φορές και με έκπληξη διαπίστωσα ότι από το πρωί με το «μεγάλο πρόβλημα» του χθες συνέβη μια καταπληκτική μεταμόρφωση - έχασε τη σημασία της, έστω και να σταματήσω να το σκέφτομαι, φαινόταν τόσο ασήμαντη σε μια νέα οπτική γωνία.
Ξεφορτωθείτε τις αρνητικές σκέψεις. Καθαρίστε το κεφάλι σας. Μπορεί να μην φαίνεται τόσο εύκολο, αλλά η ικανότητα να ελέγχετε το μυαλό σας εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Συμβουλή 2 - πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης, διαλογιστείτε
Σχετικά με αυτό έχουν ειπωθεί στο blog μου, δεν θα επαναλάβω. Εάν θέλετε να ανακουφίσετε αμέσως το άγχος, τότε υπάρχει ένας εξαιρετικός λόγος να δοκιμάσετε να διαλογιστείτε ή να αρχίσετε να ασκείτε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης και να δείτε πόσο καλά σας απαλλάσσει από το άγχος. Αλλά υπάρχει ένα δεύτερο καλό χαρακτηριστικό, τόσο περισσότερο κάνετε διαλογισμό, τόσο καλύτερα αρχίζετε να ξεφεύγετε από τα προβλήματα και καθαρίστε το κεφάλι σας από τις σκέψεις και το λιγότερο άγχος που παίρνετε καθημερινά λόγω του γεγονότος ότι το μυαλό σας γίνεται πιο ήρεμο.
Είναι πιο εύκολο για σας να υπομείνετε την επίδραση των στρεσογόνων παραγόντων και τα πράγματα που κάποτε σας έφεραν σε μεγάλη ενθουσιασμό και ένταση, όπως κάνετε, θα γίνουν απλά μικροσκοπικά: η κυκλοφοριακή συμφόρηση, ο θόρυβος της πόλης, οι μάχες στην εργασία δεν θα είναι πλέον προβλήματα και θα κάνουν αρνητικές επιπτώσεις σε σας. Θα αρχίσετε να αναρωτιέστε πώς οι άνθρωποι γύρω σας αντιμετωπίζουν σοβαρά και δραματικά αυτά τα μικροσκοπικά και ανησυχούν γι 'αυτά, σαν να έχει καταρρεύσει ολόκληρος ο κόσμος μπροστά στα μάτια τους! Αν και οι ίδιοι πριν από λίγο καιρό αναστατωμένοι εξαιτίας των μικρών πραγμάτων ...
Αλλά μια ξεχωριστή σύνοδος διαλογισμού φέρνει επίσης ένα όφελος - βιώνετε έντονη χαλάρωση και ξεχνάτε προβλήματα, το κύριο πράγμα είναι να συγκεντρωθείτε και να μην αφήσετε στο μυαλό σας τις σκέψεις για το τι συνέβαινε σε σας σήμερα. Είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε: οι σκέψεις θα έρθουν ακόμα, αλλά προσπαθήστε τουλάχιστον για λίγο να μην σκεφτείτε τίποτα και να στρέψετε την προσοχή σας σε μάντρα ή εικόνα.
Συμβουλή 3 - Άσκηση
Πριν από λίγο καιρό δεν μπορούσα να φανταστώ πώς να ανακουφίσω το άγχος χωρίς αλκοόλ: δύο μπουκάλια μπύρας ήταν ένα μέσο καθήκοντος να νιώθω καλά και χαλαρό. Αλλά τότε, όταν το πήρα στον εαυτό μου και αρνήθηκα αυτά τα μέσα, συνειδητοποίησα ότι ένα 20λεπτο τρέξιμο με μέτριο ρυθμό ή ένα ταξίδι στο γυμναστήριο μπορεί να δώσει ένα πιο απτό αποτέλεσμα! (Διαβάστε το άρθρο πώς να εμπλακείτε στον αθλητισμό)
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, απελευθερώνονται ενδορφίνες - οι ορμόνες της ευτυχίας. Να ασχολείσαι με τον αθλητισμό, παίρνεις ένα κύμα καλής διάθεσης και να ενισχύσεις το σώμα. Αυτό είναι ένα πολύ πιο αποτελεσματικό μέσο από την κατανάλωση μπίρας, καθώς το τελευταίο αποδυναμώνει μόνο την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε το άγχος, το οποίο ήδη ανέφερα και θα μιλήσω στο επόμενο άρθρο. Και ο αθλητισμός σας ενισχύει ηθικά: σε ένα υγιές σώμα υπάρχει ένα υγιές μυαλό. Δηλαδή, παίζοντας αθλήματα, καθώς και άσκηση μορφές διαλογισμού σε σας μια μακροπρόθεσμη ικανότητα να αντισταθεί στο άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συμβουλή 4 - Πάρτε ένα ντους αντίθεσης. Επεξεργασία νερού
Μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με την τεχνολογία κάπου στο διαδίκτυο, αλλά γενικά θα αφιερώσω ένα ξεχωριστό άρθρο σε αυτό στο μέλλον, αφού το αξίζει.
Δεν νομίζατε ότι έτσι προσελκύει μερικούς ανθρώπους να σκληρύνουν με κρύο νερό; Τι τους κάνει σε τέτοιους σοβαρούς παγετούς, κάνουν με τέτοιο τρόπο, με την πρώτη ματιά, τα ψέματα τους, όπως το κολύμπι στην τρύπα του πάγου; Και αυτό που απλώνεται στην ρουζιανή φυσιογνωμία ενός λουόμενου είναι ένα ευχαριστημένο χαμόγελο; Η απάντηση είναι οι ενδορφίνες, οι γνωστές "ορμόνες της ευτυχίας" (αυτός είναι ένας δημοσιογραφικός όρος, στην πραγματικότητα, δεν είναι ορμόνες, αλλά οι νευροδιαβιβαστές) που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της απότομης ψύξης του σώματος. Φαίνεται ότι ξεχωρίζουν εδώ;
Αλλά τώρα πρόκειται να αναπληρώσω λίγο το κουμπαρά της διαμάχης σου. Τα άκρα αθλήματα πιστεύεται ότι σχετίζονται με την αδρεναλίνη. Αυτό συμβαίνει. Αλλά η αδρεναλίνη δεν προκαλεί τους ανθρώπους σε ζαλάδες και ακροβατικά, αλλά δεν συμβαίνει τίποτα γι 'αυτόν, όπως πολλοί πιστεύουν λανθασμένα. Αδρεναλίνη - κάνει μόνο την καρδιά να κτυπά πιο γρήγορα, αυξάνει την αντοχή και την ταχύτητα αντίδρασης. Αλλά αυτές οι συγκινήσεις, "υψηλές" μετά από ένα άλμα με αλεξίπτωτο, δίνουν ενδορφίνες.
Αυτά δεν είναι μόνο «ορμόνες ευτυχίας», αλλά βοηθούν στην αναισθητοποίησή τους. Το σώμα αρχίζει να εκκρίνεται σε ακραία κατάσταση, που αντιλαμβάνεται ως απειλητική και για να εξαλείψει εν μέρει την πιθανότητα θανάτου από οδυνηρό σοκ ως αποτέλεσμα ενός ενδεχομένου τραυματισμού, η απελευθέρωση αυτής της ορμόνης έχει μια τέτοια ευχάριστη παρενέργεια.
Ίσως ένας παρόμοιος μηχανισμός να ενεργοποιείται από την ψύξη του σώματος, καθώς είναι επίσης το άγχος για το σώμα (να μην συγχέεται με το άγχος που συζητείται στο άρθρο).
Οι ψυχές αντίθεσης είναι πολύ πιο μαλακές και οικονομικότερες μέσα για την ανόρθωση του σώματος από το χειμερινό κολύμπι, μπορούν να ασχοληθούν με το καθένα. Αυτή η διαδικασία δεν είναι μόνο ικανή να ανακουφίσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση, αλλά και σκλήρυνε πολύ το σώμα (έχω σταματήσει να πάσχει από κρυολογήματα από τη στιγμή που έχω ένα ντους αντίθεσης και ο παππούς μου έχει πάρει όλη τη ζωή του και ποτέ δεν είχε κρυολογήσει, ).
Όχι μόνο ένα ντους αντίθεσης, αλλά και οποιαδήποτε διαδικασία νερού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, όπως ένα ζεστό μπάνιο, κολύμπι σε μια λίμνη, επισκέπτονται μια πισίνα, κλπ.
Συμβουλή 5 - Ακούστε μουσική
Οτιδήποτε θέλετε. Η ευχαρίστηση που παίρνετε από την ακρόαση της μουσικής σχετίζεται επίσης άμεσα με τις χημικές διεργασίες στον εγκέφαλο. Προκαλούνται από μια αρμονική ακολουθία ήχων (ή όχι αρμονικά - ανάλογα με τη γεύση σας) και προκαλούν αίσθηση ευτυχίας και ευφορίας. Ακόμα και η θλιβερή και θλιβερή μουσική μπορεί να σηκώσει μια διάθεση, υπό την προϋπόθεση ότι σας αρέσει, ανεξάρτητα από το πόσο παράδοξο ακούγεται (τουλάχιστον στην περίπτωσή μου).
Αλλά μόνο για χαλάρωση, προσωπικά χρησιμοποιώ ένα ομαλό, μονότονο και αργό ήχο, το λεγόμενο περιβαλλοντικό μουσικό ύφος. Για πολλούς, αυτή η μουσική μπορεί να φαίνεται πολύ κουραστική και βαρετή, αλλά αυτό είναι το όλο θέμα. Πολλά άλλα μουσικά στυλ χαρακτηρίζονται από έντονη πίεση συναισθημάτων στις συνθέσεις, γρήγορο ρυθμό και ρυθμό, απότομη αλλαγή στους τόνους της διάθεσης. Όλα αυτά, αν και μπορεί να σας διασκεδάσουν και να σας ευχαριστήσουν, αλλά κατά τη γνώμη μου, η χαλάρωση δεν είναι πάντα ευνοϊκή λόγω του γεγονότος ότι η μουσική αυτή βομβαρδίζει τον εγκέφαλό σας με αφθονία σημειώσεων και μουσικών εντυπώσεων.
Εάν είστε κουρασμένοι και θέλετε να χαλαρώσετε, τότε είναι καλύτερο να ακούσετε κάτι πιο στοχαστικό και "περιβάλλει", ίσως δεν σας αρέσει αυτή η μουσική στην αρχή, αλλά τουλάχιστον θα ξεκουραστείτε. Μπορείτε να ακούσετε ένα παράδειγμα συνθέσεων από το είδος περιβάλλοντος στις ηχογραφήσεις της ομάδας μου στην επαφή, γι 'αυτό απλά πρέπει να συμμετάσχετε (θα πρέπει να δείτε το σύνδεσμο προς τα δεξιά της ιστοσελίδας) και κάντε κλικ στο παιχνίδι, έχοντας προηγουμένως αναλάβει μια θέση σε μια άνετη θέση. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να "υπομείνετε" τουλάχιστον 20 λεπτά, προσπαθήστε να ξεχάσετε όλα τα προβλήματα και μην σκεφτείτε τίποτα, "διαλύστε" στη μουσική.
Συμβουλή 6 - Στοχαστική άσκηση ενώ περπατάτε
Για να απαλλαγείτε από το άγχος, μπορείτε να περπατήσετε λίγο και να αναπνεύσετε. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα ήρεμο και ήσυχο μέρος, για παράδειγμα, ένα πάρκο. Αποφύγετε τη διαφημιστική εκστρατεία και τα μεγάλα πλήθη. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, πάλι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε, να ελευθερώσετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις, να κοιτάξετε πιο κοντά, να τραβήξετε τα μάτια σας έξω, όχι μέσα στον εαυτό σας και τα προβλήματα σας. Οι στοχαστικές ασκήσεις συμβάλλουν καλά στην ηρεμία. Καθίστε στον πάγκο και κοιτάξτε το δέντρο, κοιτάξτε σε κάθε στροφή του, δοκιμάστε έτσι ώστε να μην τραβήξει την προσοχή σας για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ένας υποτύπος πρακτικής διαλογισμού που μπορεί να ασκηθεί ανά πάσα στιγμή, ακόμη και κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος στην εργασία.
Όταν περπατάτε ρυθμό - αργά, μην τρέχετε οπουδήποτε και μην βιαστείτε. Μπορείτε να συνδυάσετε με αθλήματα, να περπατήσετε, να αναπνέετε, να φτάσετε στο μπαρ και τα μπαρ - να κρεμάσετε πιο σφιχτά και να πιέζετε όπως συνέβη!
Εάν αυτές οι βόλτες προκαλούν μια αίσθηση της πλήξης, τότε πρέπει να το ξεφορτωθούμε!
Συμβουλή 7 - Ξεκινήστε να χαλαρώνετε στο δρόμο μετά την εργασία
Εγώ ο ίδιος γνωρίζω ότι, ακόμη και αν η μέρα δεν αποδειχθεί ιδιαίτερα δύσκολη από την άποψη της νευρικής άσκησης, είναι το ίδιο, το σπίτι του δρόμου μπορεί να κουραστεί πολύ ή να χαλάσει τη διάθεση. Πολλοί δεν το γνωρίζουν πώς να ανακουφίσει το άγχος μετά την εργασία και να συνεχίσει να συσσωρεύεται και στο δρόμο για το σπίτι. Επομένως, ενώ βρίσκεστε στο δρόμο, ξεκινήστε να σβήνετε τις σκέψεις σχετικά με την εργασία και τα τρέχοντα προβλήματα, αφηρημένα από αυτό που συμβαίνει, μην υποκύψετε στη γενική οργή και νευρικότητα, η ατμόσφαιρα της οποίας, κατά κανόνα, βασιλεύει στα μέσα μαζικής μεταφοράς και στους δρόμους. Να είστε ήρεμοι, προσπαθήστε να καταπνίξετε μέσα σας αυτές τις παρορμήσεις που οδηγούν στο γεγονός ότι αρχίζετε να θυμώνεστε σε κάποιον και να ορκίζεστε στη φήμη ή στον εαυτό σας. Δεδομένου ότι όλα αυτά τα αρνητικά είναι σε θέση να φέρει τις τελικές πινελιές στη βραδινή σας εικόνα του στρες και της έντασης και τελικά εξαντλούν σας. Αφήστε τους άλλους να θυμώνουν και νευρικοί σε βάρος τους, αλλά όχι εσείς!
Συμβουλή 8 - το στρες είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να αφαιρεθεί!
Εδώ είναι ο χρυσός κανόνας που πρέπει να μάθετε. Για να μην απαλλαγείτε από το στρες με όλα τα είδη φαρμάκων δολοφόνων, όπως τα χάπια ή το αλκοόλ, είναι προτιμότερο να ελαχιστοποιήσετε τις εκδηλώσεις του καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ξεκινώντας το πρωί. Πώς μπορεί αυτό να γίνει και μπορεί να γίνει καθόλου; Για να μάθετε, πρώτα θα μιλήσουμε για το τι είναι το στρες και πώς συσσωρεύεται σε σας.
Φύση του στρες
Πρώτον, εν συντομία τι είναι το άγχος. Υπάρχει ένα θεμελιώδες σημείο εδώ. Είναι λάθος να αντιλαμβανόμαστε το άγχος ως φαινόμενο εξωτερικής τάξης. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι δημιουργεί μια αγχωτική κατάσταση. Εμφανίζεται μέσα μας ως αντίδραση στις εξωτερικές συνθήκες, τις οποίες αντιλαμβανόμαστε ως αγχωτικές. Νιώστε τη διαφορά; Αυτό σημαίνει ότι το άγχος εξαρτάται από εμάς, από την αντίδρασή μας, αυτό εξηγεί γιατί όλοι οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στα ίδια πράγματα: κάποιος από μια εχθρική ματιά ενός περαστικού είναι σε θέση να πέσει στην κατάθλιψη και ο άλλος να διατηρεί την σιδερένια ηρεμία, όταν τα πάντα καταρρέουν.
Με βάση αυτό, συνάγεται ένα πολύ σημαντικό συμπέρασμα: πόση άγχος λήφθηκε εξαρτάται περισσότερο από τον εαυτό μας από ό, τι συνέβη σε εμάς. Αυτή είναι μια θεμελιώδης θέση. Αποδεικνύεται ότι, παρόλο που οι εξωτερικές συνθήκες δεν μπορούν πάντοτε να προσαρμοστούν στις εκτιμήσεις της άνεσης και της ισορροπίας μας (δεν είναι πάντοτε δυνατό να βρούμε λιγότερο αγχωτική εργασία ή να εγκαταλείψουμε την πόλη για μια πιο ήσυχη θέση, δεν είναι δυνατόν για όλους), αλλά μπορείτε πάντα να αλλάξετε την αντίληψή σας για το τι συμβαίνει, έτσι ώστε να μην δημιουργεί νευρική ένταση σε εμάς. Και όλα αυτά είναι πραγματικά.
Πώς να ελαχιστοποιήσετε την καθημερινή εκδήλωση του στρες
Έχω ήδη απαντήσει εν μέρει σε αυτό το ερώτημα στις συμβουλές μου: διαλογισμός, μπορεί να μειώσει την ευαισθησία σας σε εξωτερικούς παράγοντες άγχους στο ελάχιστο. Παίξτε επίσης αθλήματα και περνούν περισσότερο χρόνο στον αέρα, θα ενισχύσει το νευρικό σας σύστημα. Αν είστε πολύ τεμπέλης για να κάνετε το τελευταίο, τότε ξεκινήστε τουλάχιστον με διαλογισμό, είναι απαραίτητο εάν θέλετε να γίνετε πιο ήρεμοι και λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος! Μην απαλλαγείτε από το άγχος με το αλκοόλ, πληγώνει μόνο το νευρικό σας σύστημα, έτσι ώστε η ψυχική κόπωση να συσσωρεύεται γρηγορότερα μετά από αυτό!
Μπορείτε επίσης να διαβάσετε το άρθρο μου για το πώς να σταματήσετε να είσαι νευρικός. Από όσο λιγότερο είστε νευρικοί, τόσο λιγότερο άγχος συσσωρεύεται. Είναι καλύτερα για σας να χρησιμοποιήσετε τα μαθήματα που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο, ιδιαίτερα να δώσουν προσοχή στις ασκήσεις αναπνοής, η χρήση τους σχετίζεται με την απάντηση στην ερώτηση. πώς να ανακουφίσει το άγχος γρήγορα χωρίς να ξοδεύετε πολύ χρόνο.
Και τώρα, μερικές συμβουλές.
Και τέλος, υπάρχει κάτι πολύ σημαντικό. Να είστε ήρεμοι και δροσεροί. Θυμηθείτε ότι πολλά πράγματα που συμβαίνουν σε σας κάθε μέρα: τα πράγματα στην εργασία, οι αντιδράσεις των γύρω σας, τυχαίες συγκρούσεις - αυτό είναι όλα ανοησίες!
Η δουλειά είναι ανοησία
Η δουλειά είναι απλώς ένας τρόπος να κερδίσετε χρήματα, μην το παίρνετε σοβαρά. (Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσεγγιστεί υπεύθυνα, σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε ένα μέρος στη ζωή σας γι 'αυτό και να μην το επιτρέψετε να υπερβεί τα όρια της περιοχής στην οποία το έχετε εντοπίσει) Οι αποτυχίες σας στην εργασία δεν είναι πάντοτε αναγνωρίσιμες με προσωπικές αποτυχίες: υπάρχει συχνά τεράστιο χάσμα μεταξύ ενός ατόμου και του επαγγέλματός του, οπότε αν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε κάτι στην εργασία, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε άνευ αξίας (φυσικά, πολλές εταιρείες προσπαθούν να σχηματίσουν την αντίθετη γνώμη των υπαλλήλων τους: δεν είναι είναι καλό για τον εργαζόμενο να σταματήσει να εντοπίζει τον εαυτό του με το έργο του και έτσι φιλοσοφικά να θεραπεύει τις αποτυχίες του, θέλουν να δουν ότι αντιλαμβανόμαστε τους εταιρικούς στόχους ως προσωπικούς στόχους).
Οι ανθρώπινες σχέσεις δεν είναι τίποτα.
Όλες οι σχέσεις με τους ξένους, τις ίντριγκες - αυτό είναι επίσης ανοησίες και ανοησίες που δεν αξίζει να προσέξουμε. Αυτό που σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, οι συνάδελφοί σας είναι η δική τους επιχείρηση και η αντίληψή τους για εσάς, και μπορεί επίσης να παραμορφωθεί από τις ιδιαιτερότητες της προσωπικότητας του perceiver. Λιγότερο ανησυχούν για το τι σκέφτονται οι ξένοι γύρω σας για εσάς.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
