Όποιος έχει προσπαθήσει ποτέ να χάσει βάρος τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, θα πει ότι το πιο δύσκολο είναι να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα. Και αυτό είναι φυσικό, επειδή οι άνθρωποι γύρω τους απολύτως δεν περιορίζονται στη διατροφή. Επιπλέον, η δελεαστική διαφήμιση, τα άνετα εστιατόρια σε κάθε γωνιά, οι γεύσεις από τα γρήγορα φαγητά και τα καφενεία πάντα προκαλούν να υποκύψουν στον πειρασμό. Λοιπόν, και πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην φάει;
Τα μυστικά που θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τα τρόφιμα
Οι απλές ψυχολογικές τεχνικές θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον εαυτό σας:
- Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας ότι είστε σε δίαιτα. Πρώτον, θα σταματήσουν να σας περιποιούν με καλούδια και να επιμείνετε σε κοινά δείπνα. Δεύτερον, θα είναι ενοχλητικό να τρώνε μπροστά τους, καθώς θεωρούν ότι δεν έχετε δύναμη θέλησης.
- Προσπαθήστε με κάποιον από τους φίλους σας να χάσουν βάρος κατά 5-8 κιλά ανά μήνα. Το ποσό των χρημάτων που κινδυνεύετε να χάσετε πρέπει να είναι σημαντικό. Στη συνέχεια, απλά πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε φαγητό και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα!
-
Σταματήστε να πηγαίνετε σε καφετέριες και εστιατόρια. Πηγαίνετε σε μικρά καφενεία, όπου εκτός από ένα φλιτζάνι καφέ και ένα ή δύο καραμέλες τίποτα δεν σερβίρεται. - Κίνησε τον εαυτό σου. Περιηγηθείτε στους θεματικούς ιστότοπους, τις ομάδες στα κοινωνικά δίκτυα. Αποθηκεύστε στο smartphone σας μια επιλογή από φωτογραφίες μοντέλων και αθλητών. Παρακολουθήστε περιοδικά τους όταν αισθάνεστε ότι πρόκειται να σπάσετε.
- Εκτυπώστε μια πλήρη φωτογραφία ενός αστεριού, του οποίου οι παράμετροι είναι οι ιδανικές για τις οποίες επιδιώκετε. Κρεμάστε κοντά στον καθρέφτη. Θέλετε ένα σνακ; Κοιτάξτε τον προβληματισμό σας και μετά στη φωτογραφία. Λοιπόν, το έχετε πάρει;
- Κάντε έναν τρόπο ζωής αδυνατίσματος για το χρόνο μέχρι να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εγγραφείτε στο γυμναστήριο, επιλέξτε τον πιο αυστηρό εκπαιδευτή. Πιστέψτε με, εσείς οι ίδιοι θα αρνηθείτε την πρόσθετη σοκολάτα ή μια φέτα πίτσα, γνωρίζοντας ότι αυτό θα αναιρεί όλες τις προσπάθειες που ξοδεύονται για την κατάρτιση.
- Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία. Τα αρώματα εσπεριδοειδών, γιασεμιού και λεβάντας εμποδίζουν την όρεξη. Φορέστε μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο και εισπνεύστε το άρωμά του όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.
- Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματα. Για παράδειγμα, αντί του αγαπημένου σας κέικ, αγοράστε τον εαυτό σας ή πηγαίνετε στην αγαπημένη σας ταινία στον κινηματογράφο.
- Αποφύγετε οικογενειακά πάρτι και δεξιώσεις. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, προσπαθήστε να είστε λιγότερο στο τραπέζι, επικεντρωθείτε στην επικοινωνία με τους επισκέπτες. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να φύγετε νωρίς, επικαλούμενος κακή υγεία.
- Πίνετε περισσότερα υγρά. Ήθελε να δειπνήσει - να πίνει καφέ, ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα μιλκσέικ. Ήθελα ένα γλυκό - "εξαπατήστε" τον εαυτό σας με διαιτητικό κόλα ή φρέσκο χυμό. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε την ημερήσια τιμή του συνηθισμένου πόσιμου νερού.
- Κάντε ένα διάλειμμα από το να σκέφτεστε για τα τρόφιμα. Μόλις αισθάνεστε πεινασμένοι, εμπλακείτε σε οποιαδήποτε επιχείρηση: ένα τηλεφώνημα, surfing στο διαδίκτυο, μια βόλτα.
- Σκεφτείτε ένα μεσημεριανό διάλειμμα. Πηγαίνετε για ψώνια, περπατήστε στο πάρκο, διαβάστε ένα βιβλίο σε καφετέρια.
-
Αποφύγετε το μαγείρεμα στο σπίτι σας. Περάστε ελεύθερο χρόνο στο υπνοδωμάτιο ή σε άλλα δωμάτια. Όταν οι φίλοι έρχονται σε σας, καλέστε τους στο σαλόνι. Μην παραγγείλετε μακρύ τσάι "κουζίνας". - Μην αγοράζετε προϊόντα. Αφήστε το ψυγείο να είναι το ελάχιστο σύνολο διατροφής: γιαούρτι, κεφίρ, ζωμός. Αν άλλα μέλη της οικογένειας ζουν μαζί σας, επιλέξτε ένα ξεχωριστό ράφι στο ψυγείο για τα τρόφιμά σας με χαμηλές θερμίδες. Ρωτήστε την οικογένειά σας για μεσημεριανό χωρίς εσάς.
- Προσπαθήστε να προγραμματίσετε έτσι ώστε ο ελεύθερος χρόνος να χάσει σχεδόν. Έτσι, οι σκέψεις για τα τρόφιμα δεν θα σας ενοχλήσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Συμπεριλάβετε πρόγραμμα προπόνησης για 1, 5 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα προσφέρει βαθύ υγιή ύπνο και θα αποτρέψει νυχτερινές "πεινασμένες" αφυπνίσεις.
Σταματήστε να πηγαίνετε σε καφετέριες και εστιατόρια. Πηγαίνετε σε μικρά καφενεία, όπου εκτός από ένα φλιτζάνι καφέ και ένα ή δύο καραμέλες τίποτα δεν σερβίρεται.
Αποφύγετε το μαγείρεμα στο σπίτι σας. Περάστε ελεύθερο χρόνο στο υπνοδωμάτιο ή σε άλλα δωμάτια. Όταν οι φίλοι έρχονται σε σας, καλέστε τους στο σαλόνι. Μην παραγγείλετε μακρύ τσάι "κουζίνας".Ενώ επιδιώκετε την επιθυμία να χάσετε βάρος, μην είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας. Η παρατεταμένη νηστεία και η αυτοσυσσωμάτωση που οφείλεται σε κάθε κομμάτι που καταναλώνεται θα οδηγήσει μόνο σε νευρική εξάντληση και επακόλουθη υπερκατανάλωση τροφής. Στο τέλος κάθε εβδομάδας δίαιτας ή σωστής διατροφής, φροντίστε τις μέρες σας για "εκκίνηση". Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια φέτα από το αγαπημένο σας κέικ ή πίτσα. Αλλά όχι παραπάνω!
Ο καλύτερος τρόπος είναι να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στα τρόφιμα.
Σταματήστε να μετράτε τα γεύματα ως πηγή ευχαρίστησης. Σκεφτείτε ότι αυτή είναι μόνο μια πηγή ενέργειας για τη στήριξη της ζωής. Εμπλουτίστε τη βάση γνώσεων σας σε αυτό το θέμα. Διαβάστε για τις γεύσεις, για την αλληλεπίδραση τους με τον εγκέφαλο, για το έργο των εσωτερικών οργάνων. Παρακολουθήστε επιστημονικές ταινίες για το πού προέρχονται αυτές οι επιπλέον κιλά και το σωματικό λίπος.
Συνιστάται επίσης να παρακολουθήσετε προγράμματα σχετικά με τις εταιρείες τροφίμων, στα οποία ειλικρινά λένε για τα χημικά πρόσθετα και τις κινήσεις μάρκετινγκ για την αύξηση των πωλήσεων. Όταν μαθαίνεις ποια είναι η σύγχρονη βιομηχανία τροφίμων, η επιθυμία να τρως φαγητό σε μεγάλες ποσότητες θα εξαφανιστεί από μόνη της.
Είναι σημαντικό να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στα τρόφιμα, για να δείτε μόνο μια πηγή βιταμινών και ενέργειας. Μια ευχαρίστηση να ψάχνετε σε άλλους τομείς της ζωής. Για παράδειγμα, στον αθλητισμό, νέα χόμπι, επικοινωνώντας με ωραία άτομα.
Αλίσα, Κρασνοντάρ
