Πρόσφατα, αναρωτιόμουν τι συμβουλές μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο για να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού. Παρακολουθήσα μερικά βίντεο στο YouTube και διάβασα μερικά σχετικά άρθρα. Και ήρθε σε πλήρη φρίκη! Είναι δυνατόν να το συμβουλεύσετε και να το προτείνετε; Πολύ πολλές συστάσεις από το Διαδίκτυο είναι ειλικρινά επιβλαβείς. Δεν βοηθούν, αλλά αυξάνουν μόνο την απογοήτευση πανικού.
Και συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούσα να παραμείνω στην άκρη: τελικά, οι άνθρωποι παρακολουθούν, υιοθετούν όπλα και, ως αποτέλεσμα των βλαβερών συμβουλών, υποφέρουν από ένα πλήρες φιάσκο για να απαλλαγούν από κρίσεις πανικού και διαταραχή πανικού. Λόγω του γεγονότος ότι υπάρχουν πολλοί "ειδικοί", άνθρωποι που δεν έχουν υποστεί ποτέ κρίσεις πανικού και έχουν μόνο μια απομακρυσμένη ιδέα γι 'αυτούς.
Από τη στιγμή που έχω ξεφορτωθεί τις επιθέσεις πανικού μου (πριν από 6 χρόνια), η κατάσταση με την ενημέρωση του κοινού σχετικά με την επίλυση αυτού του προβλήματος δεν άλλαξε πολύ προς το καλύτερο.
Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο και στο βίντεό μου, αποφάσισα να αναλύσω όλες αυτές τις ειλικρινείς ανοησίες σχετικά με τις κρίσεις πανικού, τις οποίες αντιμετώπισα όχι μόνο στο δίκτυο αλλά και στην εξειδικευμένη βιβλιογραφία.
Θα μιλήσω για το τι δεν πρέπει ποτέ να γίνει στις κρίσεις πανικού.
Επιβλαβείς συμβουλές 1 - "Κάντε ένα διάλειμμα για κάτι"
Μπορείτε να διαβάσετε συχνά σε διαφορετικά άρθρα: "Εάν έχετε μια επίθεση πανικού ή ενοχλητικές σκέψεις, απλά να αποσπάσετε την προσοχή από κάτι: ενεργοποιήστε τη σειρά, προχωρήστε στο έργο".
Γιατί είναι αυτή η κακή συμβουλή;
Όπως έγραψα στο άρθρο μου "Αιτίες των επιθέσεων πανικού", η αποφυγή είναι μία από τις κύριες αιτίες της διαταραχής πανικού. Αν και όχι μόνο αποφεύγοντας χώρους και καταστάσεις. Και επίσης αποφυγή των σκέψεων και των συναισθημάτων.
Οι προσπάθειες απόσπασης της προσοχής από μια επίθεση κατά της ΡΑ είναι η ουσία της αποφυγής. Επομένως, η απόσπαση της προσοχής μπορεί να ενισχύσει μόνο το φόβο και το άγχος μακροπρόθεσμα.
Γιατί η συμβουλή αυτή είναι μόνο "υπό όρους" επιβλαβής; Διότι αν αποσπάσουμε από τις ενοχλητικές σκέψεις, αλλά το κάνουμε χωρίς να προσπαθούμε να αντισταθούμε και να αποφύγουμε, αλλά με αποδοχή, τότε αυτή η τεχνική γίνεται εξαιρετικά αποτελεσματική. Λέω για αυτό στο webinar βίντεο μου πώς να απαλλαγείτε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις. "
Κακές συμβουλές 2 - "να αντικαταστήσουν μη ρεαλιστικές σκέψεις με ρεαλιστικές"
Αυτή η συμβουλή δίνεται στο πλαίσιο του μοντέλου γνωστικής συμπεριφοράς για την αντιμετώπιση της διαταραχής πανικού. Για παράδειγμα, ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να διδάξει σε έναν ασθενή να αντικαταστήσει ενοχλητικές, μη ρεαλιστικές σκέψεις όπως «η καρδιά μου σταματάει», «τι θα συμβεί αν το αεροπλάνο σπάσει», σε ρεαλιστικές σκέψεις: «η καρδιά μου είναι ωραία, η επίθεση ΡΑ είναι ασφαλής», «η πιθανότητα αεροπορικής σύγκρουσης είναι εξαιρετικά μικρή ".
Και αυτές οι συμβουλές συχνά λειτουργούν εξαιρετικά. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη θεραπεία της διαταραχής πανικού. Υπάρχουν όμως ορισμένες δυσκολίες.
- Οι προσπάθειες να "ξανασκεφτούμε" τις σκέψεις μας μπορούν να οδηγήσουν στην πεποίθηση ότι αν δεν αλλάξουν αυτές οι σκέψεις, δεν θα μπορέσουμε να πάρουμε αποφασιστικά βήματα για τη σταθεροποίηση του άγχους. Αλλά δεν είναι.
- Η κατανόηση ότι οι σκέψεις δεν είναι λογικές δεν πάντα υποσχόμαστε ανακούφιση. Ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να σκέφτεται: "Αν οι σκέψεις μου δεν είναι λογικές, τότε κάτι είναι σίγουρα λάθος με μένα!"
- Όταν προσπαθούμε να ξεπεράσουμε κάποιες σκέψεις με τη βοήθεια άλλων, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να «μπερδευτεί» ακόμα περισσότερο με ανυπομονησία.
- Αντικατάσταση των σκέψεων με άλλους μπορεί να οδηγήσει στην καταστολή ανεπιθύμητων σκέψεων, που, παράδοξα, θα προκαλέσουν την αύξηση τους
- Σε στιγμές οξείας ανησυχίας και πανικού, είναι δύσκολο να πεισθείς για «ρεαλιστικά σενάρια». Η συνείδηση μας φαντάζει όλες αυτές τις τρομακτικές εικόνες, όχι επειδή "δεν ξέρει πραγματικά πώς", αλλά επειδή "τα μάτια είναι μεγάλα από φόβο", σε τέτοιες στιγμές το μυαλό θα αντιπροσωπεύει το χειρότερο σενάριο, όσο και αν είναι ρεαλιστικό.
Επομένως, όταν δουλεύω με τους πελάτες μου, εστιάζομαι στην τεχνική "διαχωρισμού" (απάθεια), απλώς να μην αντιδράσω σε ενοχλητικές σκέψεις, να τις αποδεχτώ ήρεμα. Επειδή αυτή η τεχνική δεν έχει τέτοιους περιορισμούς.
Κακές συμβουλές 3 - "αφήστε την κατάσταση όταν ο πανικός φτάσει σε ένα ορισμένο επίπεδο"
Διάβασα αυτή τη συμβουλή στο δυτικό βιβλίο με τις μεγαλύτερες πωλήσεις Άγχος και Φοβία, που γράφτηκε από διάσημο Αμερικανό ψυχοθεραπευτή. Αρκετά ένα θεμελιώδες και χρήσιμο βιβλίο. Αλλά αν το διαβάσετε χωρίς να κατανοήσετε τους μηχανισμούς της διαταραχής πανικού, τότε μπορεί να γίνει μια αποθήκη επιβλαβών συμβουλών. Αυτό το βιβλίο με έπεισε ότι ακόμη και οι ψυχοθεραπευτές με το όνομα μπορούν να δώσουν μεθόδους μη εργασίας, που είναι σίγουροι ότι αυτό είναι τόσο σωστό.
Οι συμβουλές του βιβλίου αφορούσαν τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να σταματήσετε να αποφεύγετε τόπους και καταστάσεις. Ένα πρόσωπο προσφέρθηκε, για παράδειγμα, αν φοβόταν να οδηγήσει το μετρό, συνεχίζοντας εκεί, προσπαθώντας να αντιμετωπίσει τον φόβο με τη βοήθεια διαφόρων τεχνικών. Αλλά ταυτόχρονα πρέπει να παρακολουθεί το επίπεδο του πανικού του, παρατηρώντας όταν φτάνει στο «κρίσιμο επίπεδο» και στη συνέχεια αφήνει την κατάσταση.
Πράγματι, η έκθεση (συνάντηση με το θέμα της αποφυγής) είναι μια καλή και λειτουργική τεχνική. Αλλά το πρόβλημα εδώ είναι ότι αν κάποιος σκέφτεται συνεχώς "πόσο ισχυρός είναι ο φόβος τώρα", ενώ αστειεύονται με άγχος το σώμα του, τέτοιες σκέψεις μπορεί παραδόξως να αυξήσουν το φόβο. Ένα άτομο θα επικεντρωθεί στα εσωτερικά συναισθήματά του, θα τα «τροφοδοτήσει» αντί να επικεντρωθεί στο καθήκον του, δηλαδή να κατέβει στο μετρό και να περάσει από κάποιες στάσεις παρά τον φόβο ότι είναι ήδη πιο σωστό.
Επιβλαβείς συμβουλές 4 - "Απλά πρέπει να μάθεις να χαλαρώνεις"
Μπορείτε συχνά να βρείτε ένα βίντεο ή ένα άρθρο με τίτλο "Πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού", αλλά ταυτόχρονα, το ίδιο το βίντεο θα σας πει πώς να αντιμετωπίσετε μια ενιαία επίθεση της ΠΑ.
Παρακαλώ καταλάβετε. Για να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού εν γένει, να απαλλαγείτε από διαταραχή πανικού δεν είναι καθόλου το ίδιο πράγμα με την αντιμετώπιση μίας μόνο επίθεσης του ΠΑ!
Για να απαλλαγούμε από διαταραχή πανικού, είναι απαραίτητο να εξαλείψουμε τα αίτια της, καθώς και οποιαδήποτε ασθένεια. (Αν σπάσει το χέρι σας, πρέπει να αντιμετωπίσετε ένα κάταγμα, και όχι μόνο να πίνετε χάπια ανακούφισης πόνου).
Επομένως, αυτές οι συμβουλές, στις οποίες επικεντρώνεται μόνο στις τεχνικές για την υπέρβαση των συμπτωμάτων της διαταραχής πανικού, είναι υπό όρους επιβλαβείς. Οι τεχνικές χαλάρωσης, οι αποκαλούμενες τεχνικές αντιμετώπισης, είναι καλές. Αλλά αυτό δεν αρκεί!
Κακές συμβουλές 5 - "απλά αλλάξτε τη διατροφή σας"
Βρήκα τέτοιες συμβουλές.
"Για να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού, θα πρέπει απλώς να αλλάξετε τη διατροφή"
ή
"Αν θέλετε να ξεφύγετε από διαταραχή πανικού, θα πρέπει να αποσυναρμολογήσετε τα τραύματα των παιδιών"
Και ούτω καθεξής. Δηλαδή συμβουλές που υποθέτουν ότι η διαταραχή πανικού έχει κάποια ξεκάθαρη αιτία (τραυματισμοί από την παιδική ηλικία, κακή διατροφή, κακός ύπνος, χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο, διαταραχή συμπεριφοράς κλπ.). Ναι, συμβαίνει σε ορισμένες περιπτώσεις. Αλλά οι περισσότερες φορές οι κρίσεις πανικού προκαλούνται από έναν ολόκληρο σύνθετο λόγο, και όχι από έναν. Φαγητό σωστά και οδηγώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι επίσης πολύ καλό, αλλά ακόμη και αυτό δεν αρκεί για να ξεφορτωθεί εντελώς την διαταραχή πανικού.
Επιβλαβείς συμβουλές 6 - "Οπτικοποιήστε τη ζωή σας χωρίς πανικό και άγχος!"
Και πάλι διαβάζω αυτή τη συμβουλή σε ένα δημοφιλές αμερικανικό βιβλίο για το άγχος. Προτείνεται να κλείσουμε τα μάτια μας και να φανταστούμε πόσο υπέροχη θα είναι η ζωή όταν ο πανικός και το άγχος περνούν. Επιπλέον, σύμφωνα με τις συστάσεις, είναι απαραίτητο να απεικονιστεί το ταξίδι στο οποίο μπορεί κάποιος να πάει, επειδή δεν έχει πλέον το φόβο γι 'αυτά, φανταστεί τους νέους γνωστούς, μια νέα δουλειά.
Μετά από όλα, ο συναγερμός έφυγε και στη συνέχεια, φαινομενικά, μπορείτε να αφαιρέσετε όλους τους περιορισμούς από τη ζωή σας. Αυτή η πρακτική έχει σχεδιαστεί για να παρακινήσει τους ανθρώπους να αρχίσουν να εργάζονται για τον εαυτό τους για να απαλλαγούν από το άγχος.
Αλλά, κατά τη γνώμη μου, ενισχύει μόνο την αποφυγή και ενισχύει τις ανησυχητικές αντιδράσεις. Γιατί
Επειδή σας εμπνέει ότι μπορείτε να ταξιδέψετε, να συναντήσετε ανθρώπους, να ταξιδέψετε σε οχήματα, να αφήσετε το σπίτι μόνο όταν εξαφανιστεί ο φόβος. Αλλά δεν είναι. Μπορείτε να το κάνετε τώρα!
Μαζί με το φόβο!
Επιπλέον, για να απαλλαγείτε εντελώς από την διαταραχή πανικού, θα πρέπει να επισκεφτείτε μέρη που φοβάστε να επισκεφθείτε, παρά τον φόβο σας, τώρα. Όχι όταν ο φόβος περάσει. Επειδή δεν θα περάσει μέχρι να το αποφύγετε.
Οι βασικές συμβουλές που δίνω στους πελάτες μου είναι: "να ζείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να μην έχετε άγχος και κρίσεις πανικού!"
Επιβλαβείς συμβουλές 7 - "Αναπνέετε τη συσκευασία"
Αυτή η συμβουλή θα μπορούσε επίσης να βρεθεί συχνά στο Διαδίκτυο και στις σελίδες της ειδικής βιβλιογραφίας. Θεωρήθηκε ότι, σύμφωνα με τους ισχυρισμούς, η «αναπνοή στη συσκευασία» διευκολύνει την επίθεση του ΡΑ. Αλλά, σύμφωνα με την έρευνα, όλα συμβαίνουν το αντίστροφο. Λόγω της ανισορροπίας του διοξειδίου του άνθρακα και του οξυγόνου, η επίθεση της ΡΑ μπορεί μόνο να ενταθεί.
Αλλά ποιο συμπέρασμα μπορεί να κάνει ο προσεκτικός μου αναγνώστης εδώ; Και έτσι ώστε αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια επονομαζόμενη «προκλητική» τεχνική, που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των συμπτωμάτων των κρίσεων πανικού. Για να σταματήσουν να τους φοβούνται. Αλλά αυτό είναι ένα θέμα για ένα ξεχωριστό άρθρο.
Επιβλαβείς συμβουλές 8 - "Μιλήστε στον εαυτό σας:" Είμαι ήρεμος "
Μερικοί ενθουσιώδες συνιστούν κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης να πείσουν ότι είστε ήρεμοι και ότι δεν φοβάστε τίποτα. Για παράδειγμα, να πω στον εαυτό μου: "Είμαι ήρεμος", "Δεν φοβάμαι". Το πρόβλημα είναι ότι αυτό είναι ένα ψέμα!
Τη στιγμή της επίθεσης πανικού, δεν είστε καθόλου ήρεμοι. Έχετε μια έντονη βιασύνη αδρεναλίνης. Τι είδους ειρήνη μπορεί να υπάρξει;
Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να παραδεχτούμε απλά: "Ναι, έχω τον ισχυρότερο φόβο και ανησυχία, αλλά είναι ασφαλές και θα τελειώσει σύντομα". Μια τέτοια επιβεβαίωση πραγματικά ανταποκρίνεται στα γεγονότα, σε αντίθεση με την εγκατάσταση "είμαι ήρεμος".
Επιβλαβείς συμβουλές 9 - "Καλέστε το θυμό για την επίθεση"
Επίσης εξαιρετικά συνηθισμένες συμβουλές. Ο ειδικός σας ζητά να θυμηθείτε την επίθεση. Και αυτή η συμβουλή μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει σε ορισμένες περιπτώσεις, επειδή αλλάζει τη συνήθη αντίδραση στο άγχος. Συνήθιζα να αντιδράς στον πανικό με φόβο, άγχος ("εφιάλτης, έχω ταιριάζει, τι να κάνω;") Και τώρα, αντί να είσαι θυμωμένος με τον πανικό. Και όταν αλλάζουμε την αντίδρασή μας σε μια επίθεση της ΠΑ, τότε και μόνο τότε θα αρχίσουμε να κινούμαστε προς την επούλωση.
Αλλά πιστεύω ότι είναι λάθος να καλλιεργούμε θυμό σε επιθέσεις. Επειδή οι κρίσεις πανικού δεν είναι οι εχθροί σας. Σας βοηθούν να γίνετε καλύτεροι. Γενικά, ο θυμός δεν είναι η καλύτερη ανθρώπινη ποιότητα που χρειάζεται να αναπτυχθεί, ακόμη και σε σχέση με τις επιθέσεις.
Ως εκ τούτου, εκπαιδεύω τους πελάτες μου για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού με αγάπη, αποδοχή και ζεστασιά. Όσο για το απατηλό αλλά ντόπιο παιδί. Λειτουργεί πολύ καλύτερα.
Μοιραστείτε τις κακές συμβουλές σας
Και ποια συμβουλή ακούσατε από τους γιατρούς ή διαβάσετε στο Διαδίκτυο ή που βρέθηκαν σε βιβλία για τη δημοφιλή ψυχολογία; Γράψτε μου αυτά τα σχόλια στα σχόλια για αυτό το άρθρο. Και θα τα σχολιάσω ως προς τη βλάβη ή το καλό τους. Ίσως ακόμη να συμπληρώσετε αυτό το άρθρο. Ποιος ξέρει, ίσως εδώ και πολλά χρόνια χρησιμοποιείτε τέτοιες τεχνικές, οι οποίες δεν είναι κάτι που δεν βοηθάει, αλλά ενισχύει μόνο την διαταραχή πανικού σας.
Γράψτε - μην διστάσετε. Θα προσπαθήσω να απαντήσω σε όλους!
Και αν μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα κοινωνικά δίκτυα, ενημερώστε τους φίλους και τους συγγενείς σας, που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της ΠΑ, θα συμβάλλετε στην καταστροφή των ηλίθιοι προκαταλήψεων για την καταπολέμηση πανικού, που περπατούν στο δίκτυο και μάλιστα εγκαθίστανται στα γραφεία των ψυχοθεραπευτών.
