Αρωματικά κεριά τοποθετημένα και φωτισμένα. Ο καναπές Feng Shui αναδιατάσσεται προς τα βόρεια, το δέντρο χρήματος στο νότο. Ο λωτός δημιουργεί μετά από μισή ώρα μαρμαριού και ένας τόνος δακρύων από τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες γίνεται δεκτός. Όλα είναι έτοιμα για διαλογισμό. Ωστόσο, το πρώτο σοβαρό πρόβλημα εμφανίζεται - και πώς να διαλογιστεί γενικά; Τι να κάνετε; Ποια είναι η σημασία όλων αυτών των κεριών, στάσεων και πώς να αφαιρέσετε τα οφέλη από αυτά; Μάθετε περισσότερα σχετικά με τους κανόνες επιτυχίας του διαλογισμού σε αυτό το άρθρο.
Μάθετε να επιλέγετε το χρόνο
Εάν ασχολείστε με τη θεωρία της γιόγκα, θα σας πει ότι οι καλύτερες ώρες για να εξασκηθείτε είναι το ηλιοβασίλεμα ή η αυγή. Αλλά σύμφωνα με το Qigong, η διαλογιστική πρακτική διεξάγεται τα μεσάνυχτα ή το μεσημέρι. Πού είναι η αλήθεια;
Η απάντηση είναι απλή: μπορείτε να διαλογιστείτε ανά πάσα στιγμή. Υπάρχει μια σύσταση - εάν η πρώτη εκπαίδευση πραγματοποιήθηκε στις 14:00, τότε η επόμενη εκπαίδευση επαναλαμβάνεται την ίδια περίοδο.
Ωστόσο, ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής είναι πολύ χαοτικός. Μητέρες στην άδεια μητρότητας, μερικοί εργαζόμενοι δυσκολεύονται να καθορίσουν ένα σαφές πρόγραμμα διαλογισμού. Το παιδί δεν θα σταματήσει να κλαίει και ο προϊστάμενος δεν θα αναβάλει τη συνάντηση αν λέτε μόνο για την ανάγκη να «πάει κανείς στο νιρβάνα». Ως εκ τούτου, μερικές συμβουλές για το πότε μπορείτε να κόψετε ένα επιπλέον δέκα λεπτά για χαλάρωση:
- σηκωθεί λίγο νωρίτερα - χάρη στην πρακτική υπνηλία γρήγορα εξαφανίζονται?
- πηγαίνετε στον εαυτό σας όταν ταξιδεύετε στις δημόσιες συγκοινωνίες.
- πρακτική σε οποιαδήποτε ελεύθερη στιγμή.
- αντικαταστήστε το ντους με μπανιέρα και χαλαρώστε ενώ βρεθείτε σε ζεστό νερό.
- να μειώσετε τον ελεύθερο χρόνο στον υπολογιστή, τα gadgets, τις περιττές συνομιλίες.
- ελέγξτε την καθημερινή σας ρουτίνα, αναλύστε αν μπορεί να αφαιρεθεί κάτι από αυτό ή τουλάχιστον να μειωθεί.
Αλλά οι διαλογισμοί πριν από τον ύπνο δεν είναι κατάλληλοι για όλους. Μετά από αυτά, φαίνεται χαρούμενος - μπορεί να επηρεάσει τον καλό ύπνο. Για την πρώτη πρακτική επιτρέπεται να χρησιμοποιεί το χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνο. Είναι καλύτερο να σηκώσετε τη μελωδία αμέσως, έτσι ώστε το σήμα για το τέλος της καταμέτρησης να βγάλει απαλά την ήρεμη κατάσταση και να μην σας τρομάξει σε ένα νευρικό τικ.
Επιλέξτε σοφά θέτει
Το lotus pose θεωρείται παραδοσιακό, το δεύτερο όνομά του είναι padmasana. Προφανώς, οι νεοφερμένοι δεν θα μπορέσουν να το πάρουν από την πρώτη φορά. Ωστόσο, αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψουμε τις δραστηριότητες αναψυχής που μας ενδιαφέρουν. Τοποθετήστε την κανονική θέση του σώματος, άνετα για το άτομο. Μερικές πρόσθετες συμβουλές:
- η πλάτη παραμένει επίπεδη, χωρίς ένταση.
- στάση στάσιμη, ισορροπημένη?
- μπορείτε να καθίσετε στα πόδια σας, στους γλουτούς σας, να τεντώσετε τα πόδια σας, "στα τουρκικά" ή να στέκεστε στα πόδια σας.
- τα μάτια κλειστά εντελώς ή ελαφρώς ανοικτά.
- δεν συνιστάται να ξαπλώνετε ή να ασκείτε μαλακούς καναπέδες, κρεβάτια.
- αν είναι απαραίτητο, επιτρέπεται η τοποθέτηση μαξιλαριών ή κυλίνδρων.
Στην αρχή, ακόμη και πέντε λεπτά σε μια θέση συνοδεύονται από δυσφορία. Περνάει με την πρακτική, αλλά δεν είναι απαραίτητο να υπομείνει. Ειδικά αν υπάρχουν προβλήματα υγείας. Αρκεί να μεταφέρεται αργά και αργά, με τα μάτια του ανοιχτά. Με μεγάλη παραμονή χωρίς κίνηση, η ροή του αίματος επιβραδύνεται - γίνεται κρύο. Θα πρέπει να φορέσετε αμέσως λίγο πιο ζεστό ή να τοποθετήσετε μια κουβέρτα αμέσως πριν.
Ακολουθήστε τα χέρια
Οι θέσεις των δακτύλων και των χεριών κατά τη διάρκεια των συνεδριών καλούνται mudras. Είναι συχνά ξεχασμένα - και μάταια. Οι μοναχοί πιστεύουν ότι καθένας από αυτούς καλείται να είναι υπεύθυνος για κάποια σφαίρα της ανθρώπινης ύπαρξης. Παραδείγματα:
- την ισχύ - τα μεγάλα, τα μεσαία και τα δάχτυλα του δακτυλίου συνδέονται έτσι ώστε μεταξύ τους ο κύκλος να βγαίνει. Ο δείκτης μαζί με το μικρό δάχτυλο ελαφρώς απλώνεται προς τα εμπρός. Ποιος ξέρει - υπενθυμίζει χειρονομία ενός spiderman?
- τη ζωή - συνδέστε το μεγάλο, άγνωστο και μικρό δάκτυλο. Ευρετήριο και άγρυπνο βιασύνη προς τα εμπρός.
- γνώσης - οι παλάμες κοιτούν ψηλά, το μεγάλο και το ευρετήριο δημιουργούν ένα δαχτυλίδι, οι άλλοι βρίσκονται ελεύθερα,
- ηρεμία - φοίνικες - ένα προς ένα, αντίχειρες σε επαφή, τα χέρια είναι κοντά στην κοιλιά.
Εάν δεν σας αρέσουν αυτοί οι μούρτες, μπορείτε απλά να βάλετε τις βούρτσες στα γόνατά σας με τις παλάμες σας επάνω, να τις ανοίξετε και να χαλαρώσετε.
Συγκέντρωση ακονίσματος
Για να γίνει αυτό, είναι προτιμότερο να εγκαταλείψουμε τη μουσική ή τις συνομιλίες κατά τη διάρκεια της τάξης, για να εξαλείψουμε εκ των προτέρων τους ερεθισμούς. Μόνο η ακρόαση μάντρας επιτρέπεται. Η ουσία των συνόδων είναι η ηρεμία και η αμεροληψία, δηλαδή η έλλειψη αξιολόγησης. Για να επιτευχθεί αυτή η κατάσταση, θα πρέπει να εργαστείτε στη συγκέντρωσή σας. Υπάρχει μια αποτελεσματική άσκηση που στοχεύει μόνο σε αυτόν τον στόχο:
- Πάρτε μια στάση για διαλογισμό.
- συγκεντρώστε τις αισθήσεις στο στέμμα και το κοκκύσιο.
- φανταστείτε ένα μεγάλο μπιζέλι μέσα στο κεφάλι - τέλεια στρογγυλό και καύσιμο?
- εισπνεύστε και φανταστείτε ότι αυτός ο αριθμός σιγά-σιγά κυλάει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης καθώς εισπνέει?
- όταν εκπνέετε, τραβήξτε μια εικόνα στο κεφάλι σας, καθώς η μπάλα επιστρέφει στην κορυφή.
- επαναλάβετε τα βήματα 4 και 5 μέχρι να γίνει ευκολότερο να κρατήσετε την εστίαση στο μπιζέλι.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια την άσκηση με αυτή την άσκηση, περιορίζοντας κάθε φορά τη διάρκεια της εφαρμογής της. Όταν η προσοχή θα τελειοποιηθεί σε υψηλό επίπεδο, είναι δυνατόν και ακόμη και επιθυμητή η άρνηση αυτής της τεχνικής. Στο μέλλον, θα αποσπάσει μόνο την προσοχή.
Ελέγξτε τις σκέψεις
Ένα κοινό πρόβλημα που συναντά αρχικά όλοι όσοι εμβαθύνουν στον διαλογισμό είναι οι ιδεαστικές σκέψεις. Δεν παίρνουν περισσότερα, μόνο στη συνηθισμένη ώρα που καταπιέζονται από την εργασία, την επικοινωνία, τα συναισθήματα. Στους διαλογισμούς, όλα αυτά αποκλείονται, πράγμα που σημαίνει "σκέψεις βγαίνουν".
"Δεν παραιτείται από το έργο μέχρι την Παρασκευή - θα με πυροβολήσουν. Θα μείνω χωρίς χρήματα, η γυναίκα μου θα πριονίσει ».
"Δεν παίρνουν τη Βάνκα στο νηπιαγωγείο, ζητούν χρήματα για κεφάλαια και πού μπορώ να βρω αυτά τα χρήματα;".
"Δεν καταλαβαίνω, μου αρέσει ή όχι; Ω, και έκλεισα το αέριο στην κουζίνα ή ξέχασα; ".
Έτσι ώστε τέτοιες σκέψεις να μην παρεμβαίνουν στην επίτευξη θετικής επίδρασης από τις συνεδρίες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο μεθόδους και είναι αντίθετες. Το πρώτο είναι να προσπαθήσουμε να πετάξουμε σκέψεις αμέσως μόλις έρθουν στο νου. Ωστόσο, αρχικά θα φανεί σαν ένα αποθαρρυντικό έργο. Στη συνέχεια παραμένει ο δεύτερος - να κατανοήσουμε τις ιδέες μέχρι το τέλος, και στη συνέχεια αφήστε τους να πάνε.
Χρησιμοποιήστε σωστά τη μάντρα
Πρέπει να τα απομνημονεύσω; Εάν η μάντρα είναι σύντομη ή ακόμα και αποτελείται από μια λέξη, τότε μπορείτε να στραγγίξετε τη μνήμη. Ωστόσο τι να κάνει με τις μεγάλες προτάσεις σε μια ακατανόητη γλώσσα?
Μπορείτε να βρείτε ηχογραφήσεις αυτών των φράσεων ή, σε ακραίες περιπτώσεις, να τις καταγράψετε μόνοι σας. Πριν από το διαλογισμό, συνιστάται να περάσετε από το κείμενο αρκετές φορές. Στη συνέχεια, η εγγραφή είναι ενεργοποιημένη, η διαλογιστική στάση υιοθετείται, τα μάτια είναι κλειστά. Επιπλέον, αρκεί να ακούσετε τους ήχους και να προσπαθήσετε να τις επαναλάβετε ή να τις μιλήσετε με τη σειρά τους. Επιτρέπεται να φωνάξει τα πάντα τόσο δυνατά όσο και στον εαυτό του. Μεγάλη έμφαση δίνεται στην αναπνοή.
Βελτιώστε τις δεξιότητες
Αυτός είναι ένας κανόνας σιδήρου για όσους θέλουν να πάρουν καλές αποδόσεις στις περιόδους σύνδεσης. Τι σημαίνει διαλογιστική ανάπτυξη:
- αύξηση της διάρκειας και της συχνότητας των τάξεων ·
- πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές.
- να εκπαιδεύσει το σώμα για τις ασάνες (η γιόγκα θέτει - τον ίδιο "λωτού").
- να μάθουν να διαλογίζονται σε οποιοδήποτε μέρος και σε διαφορετικούς χρόνους.
- να μελετήσει τη θεωρία, να διευρύνει τη γνώση για το θέμα.
- επιταχύνουν και αυξάνουν τη συγκέντρωση.
- να αγωνιζόμαστε για αρμονία - όχι μόνο με τον εσωτερικό κόσμο του, αλλά και με τους γύρω του.
Αυτή η εξέλιξη επιτρέπει να αντιμετωπιστούν τα τρέχοντα προβλήματα, να ηρεμήσουν τα συναισθήματα "εδώ και τώρα". Επιπλέον, λειτουργεί ως αξιόπιστο προληπτικό μέτρο κατά των μελλοντικών αβεβαιοτήτων και εμπειριών.
Γνωρίζοντας πώς να διαλογίζεστε σωστά, μπορείτε να εξασφαλίσετε ασφαλείς και ευχάριστες δραστηριότητες. Θα βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να καθαρίσετε το μυαλό, να δημιουργήσετε αρμονία μέσα. Η εκπαίδευση αυτή όχι μόνο αυξάνει την αντίσταση στο στρες, αλλά βελτιώνει επίσης την ανοσία, την ποιότητα του ύπνου, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Και αντίστροφα - οι λανθασμένες ασκήσεις επιδεινώνουν την ευημερία. Επομένως, η γνώση των αρχών του διαλογισμού είναι τόσο σημαντική.
