Αίσθημα ανίσχυρος στην καταπολέμηση των κακών συνηθειών; Εξετάστε τη φύση τους για να γνωρίσετε τον εχθρό αυτοπροσώπως. Ποιες είναι οι εθισμοί και τι είναι πίσω από αυτές; Πώς να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες χωρίς τη βοήθεια ειδικού; Προσφέρουμε τώρα να εξετάσουμε τις συνήθειες τους από ψυχολογική άποψη και να μάθουμε για τις μεθόδους αντιμετώπισής τους.
Τι είναι οι κακές συνήθειες
Κακές συνήθειες εκτελούνται αυτόματα ενέργειες που έχουν κακή επίδραση στο ίδιο το άτομο, και μερικές φορές σε άλλους.
Τι είναι οι κακές συνήθειες:
Αβλαβές
Ερεθίζουν τους άλλους, αλλά δεν τους βλάπτουν.
Μην κλείνετε την πόρτα στην τουαλέτα, τραγουδάτε στο μπάνιο
Κοινωνικά
Γεννήθηκε με βάση την αλληλεπίδραση με άλλους.
Χρησιμοποιήστε την άσεμνη γλώσσα, αγγίξτε το άλλο άτομο στον ώμο
Εθισμός
Η ψυχολογία διακρίνει μεταξύ συνήθειας και εξάρτησης, αφού στην πρώτη περίπτωση ένα άτομο μπορεί να ελέγξει τις ενέργειές του με τη βοήθεια βούλησης και στη δεύτερη περίπτωση η δική του δύναμη δεν είναι πάντοτε επαρκής γι 'αυτόν.
Κατάλογος κακών συνηθειών
- Κουνώντας στη μύτη (ρινοτύλλεμομανία). Αμερικανοί επιστήμονες οδήγησαν τη μελέτη με συνέντευξη από τους κατοίκους του Wisconsin. Αποδείχθηκε ότι το 50% επιλέξτε στη μύτη 1 φορά την ημέρα, 22% - έως και 5 φορές, 10% το κάνετε 15-20 λεπτά την ημέρα. Το 90% αυτών χρησιμοποιεί ένα μαντήλι, το 29% ρίχνει αποξηραμένη βλέννα στο πάτωμα, το 8% αφήνει επίπλων και το 7% το τρώει. Στις ΗΠΑ, υπήρξε μια περίπτωση όταν μια 53χρονη γυναίκα, που συχνά πήρε τη μύτη της, έσπασε το ρινικό της διάφραγμα.
- Gnaw καρφιά (ονυχογραφία). Η συνήθεια αναδύεται στην παιδική ηλικία, μιλάει για την κρυφή προσβολή.
- Ο shopaholism (oniomania) είναι μια εμμονή που θέλει να αποκτήσει κάτι. Συνοδεύεται από τη συνεχή συζήτηση των αγορασθέντων. Οι λόγοι είναι η έλλειψη αδρεναλίνης, η επιθυμία να νιώθεις επιτυχής, ένα αδύναμο επίπεδο αυτορρύθμισης. Μελέτες από το Γερμανικό Τεχνικό Ταμείο στη Γερμανία έδειξαν ότι περίπου 800.000 Γερμανοί πάσχουν από ονιομανία.
- Υπερβολική αντίδραση στο άγχος. Έχασαν τα αγαπημένα τους πρόσωπα, τους επιζώντες ενός ατυχήματος, ασθένειας ή συναισθηματικού σοκ υποφέρουν.
- Technomania - η επιθυμία να έχουμε την πιο σύγχρονη τεχνολογία (τηλέφωνα, υπολογιστές, άλλα gadgets). Εμφανίζεται κυρίως μεταξύ των νέων που θέλουν να συμβαδίσουν με την εποχή.
- Το κάπνισμα, ο αλκοολισμός, η τοξικομανία είναι οι πιο επιβλαβείς συνήθειες ενός ατόμου. Προκαλούν ασθένειες, επιδεινώνουν την υγεία και συμβάλλουν στην υποβάθμιση. Η υπερβολική χρήση οινοπνεύματος ή ναρκωτικών είναι μοιραία. Για να ξεπεραστεί ο εθισμός, χρειάζεστε πολλή δύναμη, μερικές φορές - τη βοήθεια ειδικών.
- Άλλες συνηθισμένες συνήθειες είναι: να σπάσουν αρθρώσεις, να διακόψουν, να πιπιλίσουν ένα δάκτυλο, να μείνουν αργά, να τρώνε πρόχειρο φαγητό, να πίνουν καφέ με άδειο στομάχι, να χρησιμοποιούν φάρμακα χωρίς λόγο, αυνανίζοντες.
Κακές συνήθειες: ένας κατάλογος ασυνήθιστων ερευνών
Πλένετε συχνά
Ο δερματολόγος σε μία από τις κλινικές του Λονδίνου, Nick Low, πιστεύει ότι η συνήθεια του καθημερινού πλυσίματος είναι επιβλαβής. Το νερό και τα καλλυντικά, κατά την άποψή του, απολιπαίνουν το δέρμα, ξεπλένουν τα καλά βακτήρια από αυτό.
Ξεπλύνετε το στόμα σας αφού βουρτσίζετε τα δόντια σας
Ο αγγλικός οδοντίατρος Phil Stemmer, έχοντας μελετήσει κακές συνήθειες και τις συνέπειές τους, μίλησε κατά του ξεπλύματος. Είναι σίγουρος ότι η οδοντόκρεμα θα πρέπει να προστατεύει το σμάλτο. Ο γιατρός δεν συνιστά το βούρτσισμα των δοντιών μετά το δείπνο - το φαγητό κάνει το σμάλτο μαλακότερο και πιο ευάλωτο. Συνιστάται να περιμένετε μια παύση μισής ώρας.
Καθίστε πολύ στην τουαλέτα
Οι Ισραηλινοί ερευνητές ισχυρίζονται ότι η καθιστική επίθεση στην τουαλέτα είναι επιβλαβής - ο κίνδυνος αιμορροΐδων αυξάνεται.
Αναπνεύστε εσφαλμένα
Ο ψυχολόγος Neil Shah δεν συνιστά την αναπνοή μόνο από το στήθος. Ο γιατρός συμβουλεύει να αναπνεύσει στο στομάχι, έτσι ώστε ο παλιός αέρας να μην στάζει στους πνεύμονες.
Αποτροπή κακών συνηθειών
Κακές συνήθειες, ο κατάλογος των οποίων μπορεί να συνεχιστεί επ 'αόριστον, πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να εξαλειφθεί. Πώς να το κάνετε αυτό;
- Δημιουργήστε υγιεινές συνήθειες. Όσο περισσότερο είναι, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να συνηθίσουν τους κακούς.
- Εξετάστε αντικειμενικά τον εαυτό σας. Οι στατιστικές λένε ότι στο 80% μπορείτε να αποφύγετε την εξάρτηση, εάν το παραδεχτείτε ειλικρινά στον εαυτό σας.
- Να ενημερωθείτε
Οι αρχάριοι στα τυχερά παιχνίδια παραδέχονται ότι δεν αντιλαμβάνονται το χόμπι ως απειλή για τη θέλησή τους. Το άτομο πρέπει να γνωρίζει τα γεγονότα, την επιστημονική ή ψυχολογική έρευνα.
Πώς να απαλλαγείτε από την κακή συνήθεια
Βρείτε τη ρίζα του προβλήματος
Οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι ψυχολογικά τραύματα, φοβίες, εσωτερικές διαδικασίες βρίσκονται πίσω από τους επιβλαβείς εθισμούς. Για παράδειγμα, το πάθος για ψώνια καθορίζει την έλλειψη θετικών συναισθημάτων, φωτεινών στιγμών και κατανάλωσης αλκοόλ είναι ένας τρόπος να ξεφύγουμε από την καταπιεστική πραγματικότητα, την απροθυμία να την δεχτούμε.
Για να λύσετε ένα πρόβλημα, βρείτε μια μεμονωμένη αιτία της εμφάνισής του, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο ειλικρινούς συνομιλίας με τον εαυτό σας ή να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο.
Οι πιο κοινές αιτίες των κακών συνηθειών:
- Άγνωστες ανάγκες, χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Μεροληπτική αντίληψη του εαυτού
- Με την υπερβολή των ευθυνών σας σε άλλους
- Ψυχολογικό ή σωματικό τραύμα
Για να παρακολουθήσετε
Συνιστάται να παρατηρήσετε σε ποιες περιπτώσεις εμπλέκεται ένας αρνητικός εθισμός. Αξίζει να προσπαθήσετε να αποφύγετε καταστάσεις, τόπους, ανθρώπους ή παράγοντες που προκαλούν συνήθεια.
Εξαπατήστε τον εαυτό σας
Εάν ένα παιδί παίρνει μια σέσουλα από το sandbox, θα σκάσει σε δάκρυα. Αλλά αν αλλάξετε την κουτάλα στην τσουγκράνα, μπορείτε να δώσετε ειρηνικά στον ιδιοκτήτη. Έτσι με τους ενήλικες. Θέλετε να καπνίζετε; Φάτε καραμέλα. Τα χέρια σας τεντώσουν ένα σπυράκι; Γεμίστε το με κρέμα.
Βιαστείτε αργά
Επίλυση του προβλήματος, είναι ανεπιθύμητο να πιστεύουμε ότι είναι μια για πάντα. Το κατηγορηματικό σε αυτό το θέμα το κάνει χειρότερο. Είναι προτιμότερο να επικεντρωθείτε σε αριθμούς, για παράδειγμα, να συνδεθείτε στο Facebook όχι κάθε 20 λεπτά, όπως συμβαίνει συνήθως, αλλά 3 φορές την ημέρα. Ο ψυχολόγος Howard Reichlin, εξετάζοντας πώς να ξεφορτωθεί μια κακή συνήθεια, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η «ψηφιακή» αντίληψη δίνει θετικό αποτέλεσμα. Η εγκατάσταση μπορεί να μοιάζει με αυτό: "Δεν σταματώ να καπνίζω, το κάνω 4 φορές την ημέρα."
Εφαρμόστε καρότο και κολλήστε
Για παραβίαση, πρέπει να τιμωρείτε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, με τη συνήθη εργασία. Δεν μπόρεσα να αντισταθώ στην πλάκα του ματ. Ακόμη και αν ήδη λάμπει σαν καθρέφτης. Αλλά για αντοχή είναι επιθυμητό να ενθαρρύνεστε. Τι - είναι ένα μεμονωμένο θέμα.
Αποφύγετε τους προβοκάτορες
Ένα άτομο που κλείνει το κάπνισμα βρίσκεται σε έναν κύκλο φίλων του καπνίσματος - ένα πραγματικό γεύμα. Εάν έχετε μια ειλικρινή επιθυμία να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, πρέπει να αλλάξετε τον κοινωνικό σας κύκλο, τον συνήθη ρυθμό της ζωής, τον εαυτό σας. Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι, αλλά η ανταμοιβή δεν θα σε κρατήσει σε αναμονή - η ελευθερία από τον επώδυνο εθισμό βρίσκεται μπροστά.
Για να σχεδιάσεις
Εάν αποφασίσετε να οδηγήσετε έναν τρόπο ζωής, πρέπει να σχεδιάσετε την ημέρα έτσι ώστε να είναι καιρός. Όταν γνωρίζετε πότε να φάτε το μεσημεριανό γεύμα και πότε να κοιμηθείτε, θα είστε σε θέση να προβλέψετε τις δικές σας ενέργειες και στη συνέχεια να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας.
Κατά τη διάρκεια του πειράματος που πραγματοποίησαν οι επιστήμονες του Λονδίνου, αποδείχθηκε ότι το 91% των ανθρώπων που συνέταξαν σχέδια, συμπεριλαμβανομένης της χρέωσης, το κάνουν. Και μόνο το 34% των "μη σχεδιαστών" ξυπνούν για πρωινές ασκήσεις.
Ζητήστε βοήθεια από τους αγαπημένους σας
Δεν θα λύσουν το πρόβλημά μας, αλλά μπορούν να βοηθήσουν. Για παράδειγμα, για να υποστηρίξουμε ηθικά, να μην αφήσουμε σε δύσκολη στιγμή, να αντιμετωπίσουμε με κατανόηση τις ιδιαιτερότητες ή άλλα χαρακτηριστικά συμπεριφοράς που μπορεί να εμφανιστούν κατά την περίοδο της απροσεξίας.
Συγνώμη τον εαυτό μου
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με διαταραχές. Πρόκειται μόνο για μια μεταβατική περίοδο, όχι για ένα βήμα προς τα πίσω. Τρώγεται καραμέλα κατά τη διάρκεια της διατροφής δεν σημαίνει ότι η διατροφή είναι σπασμένη, αλλά μιλά μόνο για την κοινή αδυναμία του ανθρώπου. Αν ο αυτοέλεγχος χάσει προσωρινά, είναι ανεπιθύμητο να καταρρίπτεται. Είναι σημαντικό να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να συνεχίσετε.
Είπαμε ποιες είναι οι επιβλαβείς συνήθειες και πώς να απαλλαγούμε από κακές συνήθειες χωρίς βοήθεια. Αλλά η τελευταία λέξη είναι δική σου. Μόνο μια ειλικρινής επιθυμία να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο θα σας επιτρέψει να το κάνετε αυτό γρήγορα και ανώδυνα.
