"Το να κάνεις κάτι καλύτερο από τη βελτίωση" είναι ένα σύνθημα στο Facebook.
Έτσι Έχετε έναν στόχο στον οποίο πηγαίνετε. Αλλά δεν είστε σίγουροι πως ακριβώς πρέπει να αρχίσετε να ενεργείτε. Προσπαθήσατε να απεικονίσετε πώς θα εμφανιστεί το έργο όταν ολοκληρωθεί και δεν μπορείτε να περιμένετε να το δείτε ολοκληρωμένο με επιτυχία.
Αλλά για οποιονδήποτε λόγο, δεν αισθάνεστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ένα έργο τώρα. Είστε λίγο άσχημα και δεν ξέρετε ακριβώς από πού να ξεκινήσετε. Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος στο πρόγραμμά σας για όλα όσα θέλετε να κάνετε. Στη συνέχεια, αποφασίζετε να σκεφτείτε λίγο: "Ξέρετε τι; Αύριο είναι πολύ πιο κατάλληλο για την εκκίνηση!"
Ανεξάρτητα από το έργο στο οποίο εργάζεστε, όλοι ακολουθούμε το ίδιο σενάριο. Ένα σημαντικό καθήκον στην εργασία. Το χόμπι σας, το οποίο αφιερώνει ελεύθερο χρόνο. Καθαρίστε το γκαράζ. Τζόγκινγκ Και αμέτρητα παραδείγματα.
Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων (πάνω από το 95%) παραδέχονται ότι υπόκεινται σε αναβλητικότητα από καιρό σε καιρό. (Αργοπορία - η συνεχής αναβολή των περιπτώσεων για αργότερα, μερικές φορές η αντικατάσταση των πραγματικά σημαντικών πρωτοβάθμιων υποθέσεων με άλλες μη επείγουσες). Και συγχωρέστε μου αν δεν εμπιστεύω εντελώς το υπόλοιπο του 5% που ισχυρίζονται ότι είναι ιεροί. Η αναβολή είναι πολύ ανθρώπινη. Αλλά είναι επίσης επικίνδυνο. Οι συνέπειες της αναβλητικότητας δεν είναι μόνο ημιτελή (ή ακόμα και δεν ξεκίνησαν) υποθέσεις, αλλά και ένα απίστευτο άγχος που προσθέτει στη ζωή μας.
Κατά τη διάρκεια της μελέτης της συμπεριφοράς των μαθητών, αποδείχθηκε ότι όσοι προγραμμάτισαν περισσότερο, ακόμα και όσοι ισχυρίστηκαν ότι «αυξάνουν την ικανότητά τους να εργαστούν όταν οι προθεσμίες είναι σφιχτοί», αποδείχθηκαν χειρότεροι από κάθε απολύτως παραμέτρους. Είναι επίσης πολύ πιθανότερο από τους άλλους να αρρωστήσουν από τις συνέπειες του άγχους, τη νυκτερινή εργασία και το ξηρό γεύμα, ό, τι έκαναν για να έχουν ακόμα χρόνο να προετοιμαστούν για τις εξετάσεις.
Από πού προέρχεται η αναβολή;
Από πού προέρχεται η επιθυμία για το χρώμα; Οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει 3 πιθανές αιτίες, ανάλογα με την προσωπικότητά σας, αναγκάζοντάς σας να διακόψετε τα πράγματα αργότερα.
1. Τελειοποίηση
Έχουμε μια εκπληκτική ικανότητα να οπτικοποιήσουμε το μέλλον. Μας πλήρωσε με έμπνευση για την κατασκευή πυραμίδων, καθεδρικών ναών και ουρανοξυστών. Αλλά όταν εστιάζουμε την προσοχή μας σε αυτά τα αριστουργήματα, όταν βάζουμε τα θεμέλιά τους, αισθανόμαστε απελπισμένοι και απώλεια κινήτρων, βλέπουμε πόσο μακριά είμαστε από τον στόχο μας.
Μας κάνει ανυπόμονοι, ανήσυχοι και απελπισμένοι. Και για να αποφύγουμε αυτό το συναίσθημα, προτιμάμε να φύγουμε για αργότερα. Ελπίζουμε ότι αν το αναβάλουμε, αύριο θα μπορέσουμε πραγματικά να κινηθούμε.
Ή, ακόμη χειρότερα, αναβάλλουμε αυτό το έργο όχι για αύριο, αλλά για πάντα, επειδή πιστεύουμε ότι όλες οι προσπάθειές μας είναι απελπιστικές. Και σταδιακά επιβεβαιώνουμε τη σκέψη ότι ποτέ δεν θα μπορέσουμε να δημιουργήσουμε το ιδανικό έργο που είναι στις σκέψεις μας.
2. Παχυσαρκία
Ο δεύτερος λόγος που είμαστε αργός είναι η παρορμητικότητα μας. Είμαστε πολύ ενθουσιασμένοι όταν παρουσιάζουμε ένα έργο, αλλά όταν πρόκειται για μια μονότονη διαδικασία, βαρεμαίνουμε. Και για να αποφύγουμε την πλήξη, κάνουμε κάτι που μας δίνει ευχαρίστηση.
Έτσι, αναβάλλουμε τη συγγραφή του μαθήματος μέχρι αύριο για να παίξουμε βιντεοπαιχνίδια αυτή τη στιγμή. Αναβάλλουμε την εκτέλεση μας για να συζητήσουμε με έναν συνάδελφό μας. Αναβάλλουμε την τοποθέτηση στο γκαράζ για να παρακολουθήσετε τη σειρά των αγαπημένων μας σειρών.
Η αναβολή λόγω της παρορμητικότητας είναι η πιο επικίνδυνη μορφή της. Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στο υψηλότερο επίπεδο αναβολής συνήθως υποφέρουν εξαιτίας της παρορμητικότητας.
3. Παραμέληση της καθυστέρησης
Ως ανθρώπινα όντα, εκτιμούμε τα οφέλη που είναι σωστά στα πόδια μας, πολύ υψηλότερα από τα αφηρημένα που πρέπει να περιμένουμε. Αυτός είναι ο λόγος που αμέτρητα πειράματα επιβεβαιώνουν ότι οι άνθρωποι θα επιλέξουν 500 ρούβλια σήμερα, και όχι 1000 ρούβλια σε ένα μήνα. Αυτό το φαινόμενο είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο αναβάλλουμε αργότερα τα σχέδιά μας.
Δεν μπορούμε να εξετάσουμε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσουμε το πρόγραμμα στην τηλεόραση ή την ενημερωτική έκδοση σε ανταμοιβή κοινωνικού δικτύου. Αλλά αν μπορούμε να επιλέξουμε αυτό το επάγγελμα αντί να κάνουμε σημαντικό έργο, γίνεται πιο δελεαστικό. Σημαίνει επίσης ότι εάν προσπαθούμε να είμαστε παραγωγικοί τώρα, χρησιμοποιώντας ένα μελλοντικό ερέθισμα, πιθανότατα θα φαίνονται λιγότερο ελκυστικές (δεν είναι τόσο ενδιαφέρον να αποκτήσετε ένα βιβλίο ως δώρο εάν πρέπει να παραμείνετε στη γραμμή για 4 ώρες). Αυτό μας βάζει σε μια δύσκολη θέση, διότι δεν μπορούμε να τον ερεθίσουμε και να δουλέψουμε.
Θεραπεία αναβολής
Το κλειδί για τη νίκη επί της αναβολής ενθάρρυνε τα μυαλά των ανθρώπων στις ημέρες του Αγίου Αυγουστίνου, που είπε: "Δώσε μου αγνότητα και ηρεμία, αλλά όχι τώρα". Η ανθρωπότητα βρίσκεται σε συνεχή προσπάθεια να κάνει πρώτα τα πρώτα πράγματα και να κάνει πράγματα που μπορούν εύκολα να μεταφερθούν στο αύριο. Εάν είχα μια καθολική απάντηση σε αυτό το παλαιό ερώτημα, θα μου έδινε ήδη ένα μετάλλιο για την αύξηση της ανθρώπινης παραγωγικότητας σε όλο τον κόσμο.
Δυστυχώς, δεν έχω μια οριστική απάντηση. Δεν έχει κανέναν. Αλλά μπορώ να σας προσφέρω αρκετές αποδεδειγμένες τακτικές για να πολεμήσετε αυτό το φαινόμενο, τόσο παλιό όσο ο κόσμος.
1. Η εναλλακτική λύση να μην κάνουμε τίποτα
Ίσως δεν υπάρχουν μεγαλύτεροι αναχαιτιστές από τους συγγραφείς. Δεν έχουν σαφές πρόγραμμα εργασίας από 9 έως 6, δεν έχουν αφεντικό, δεν έχουν πελάτες να συναντηθούν και ποιοι βοηθούν να χτίσει ένα πρόγραμμα για την ημέρα. Δεν έχουν τίποτε άλλο παρά χρόνο, πληκτρολόγιο και προθεσμία για να ολοκληρώσουν το έργο. Έτσι με βάση τους συγγραφείς, μπορούμε να αναπτύξουμε καλύτερους τρόπους για να καταπολεμήσουμε την αναβλητικότητα.
Η πρώτη μέθοδος συνδέεται με την κρυφή αναβολή. Ο φίλος μου ανακάλυψε ότι κάθε φορά που ανέβαζε τη σύνταξη του βιβλίου του, τα αντικατέστησε με κάποια άλλη σημαντική δραστηριότητα. Αντί να γράψει, διάβασε μια εφημερίδα, έργα άλλων δημιουργών ή ασχολήθηκε με οποιαδήποτε άλλη θετική δραστηριότητα. Αυτό τον έκανε να αισθάνεται καλύτερα για την απόφασή του να αναβάλει ένα σημαντικό θέμα και τον δικαιολόγησε στα μάτια του. Αλλά αυτό σήμαινε ότι το έργο δεν έγινε.
Αλλά αντί να επιβάλει πειθαρχική δράση στον εαυτό του, ποτέ, ποτέ δεν prokrastirovat πάλι? αποφάσισε να ακολουθήσει τον ακόλουθο κανόνα: όταν άργησε να εργαστεί, μπορούσε να γράψει ή να καθίσει και να μην κάνει τίποτα. Αν πραγματικά δεν μπορούσε να γράψει τίποτα, επέτρεψε τον εαυτό του να κοιτάξει έξω από το παράθυρο, να σταθεί στο κεφάλι του ή να πιαστεί με τις δικές του σκέψεις, αλλά δεν ξεκίνησε καμία άλλη δραστηριότητα! Αυτό του έδωσε το κίνητρο να τελειώσει τη δουλειά χωρίς να αισθάνεται ότι φυλακίστηκε από το πρόγραμμα εργασίας του.
Την επόμενη φορά που θα πρέπει να κάνετε την εργασία, δώστε στον εαυτό σας δύο επιλογές: να εργαστείτε ή να μην κάνετε τίποτα. Αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να αισθάνεται ελεύθερος να επιλέξει, χωρίς να σας δίνει ένα διασκεδαστικό λόγο για να αποσπάσετε τον εαυτό σας.
2. Μην κάνετε το σημαντικότερο έργο.
Η παρακάτω αποδεδειγμένη τακτική, που αναπτύχθηκε από έναν γνωστό ψυχολόγο, επιβεβαιώνει ότι χάρη σε αυτήν μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο για τη φυσική των σωματιδίων, να τακτοποιήσετε στο ντουλάπι και να απαντήσετε σε μια επιστολή πριν από 20 χρόνια. Αποτελείται από τα ακόλουθα: το μόνο που πρέπει να γίνει είναι να διασφαλιστεί ότι τα θέματα αυτά δεν είναι στην "πρώτη προτεραιότητα". Απλά πρέπει να κάνετε μια λίστα με τις περιπτώσεις, και μέχρι στιγμής να μην κάνετε την πιο σημαντική (πιθανή και δυσάρεστη) περίπτωση.
Φυσικά, αν έχετε μια προθεσμία και θα πρέπει να κάνετε μια αποστολή το βράδυ, δεν θα λειτουργήσει. Αλλά αν δεν μπορούσατε να βρείτε τον χρόνο για να τακτοποιήσετε το γκαράζ ή να τελειώσετε να διαβάζετε ένα βιβλίο δανεισμένο από έναν φίλο, το κάνετε όταν δεν είναι τόσο σημαντικό, όπως για παράδειγμα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Όταν υπάρχει μια επιλογή, θα φαίνονται πιο ελκυστικές για εσάς και θα κάνετε κάτι σημαντικό.
3. Διαίρεση σε μέρη
Συχνά, αναβάλλουμε την επιχείρηση απλά επειδή καταλαβαίνουμε πόση δουλειά πρέπει να κάνουμε για να ολοκληρώσουμε το έργο, αντί να επικεντρωθούμε σε αυτό που μπορούμε να κάνουμε τώρα για να έχουμε τουλάχιστον λίγη πρόοδο.
Ο διαχωρισμός της εργασίας σε μικρότερα, καλύτερα διαχειρίσιμα κομμάτια εμποδίζει μια κατάσταση στην οποία θα σπάσετε ανάμεσα σε ένα σωρό περιπτώσεις. Αν μια μικρή εργασία φαίνεται να είναι εφικτή σε εμάς, ο εγκέφαλός μας είναι λιγότερο πιθανό να αρχίσει να ψάχνει για μια εναλλακτική λύση σε αυτό που πρέπει να κάνει.
Αν δεν μπορείτε να σπάσετε μια εργασία σε μέρη, χρησιμοποιήστε την ακόλουθη τεχνική: ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη στα 25 λεπτά και απλά αρχίστε να εργάζεστε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλος δεν θα είναι υπερφορτωμένος με υπερβολικές πληροφορίες, αλλά αυτά τα λεπτά είναι αρκετά για να κινηθούν λίγο. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να εργαστείτε για 25 λεπτά, να κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών και στη συνέχεια να επαναλάβετε μέχρι να ολοκληρωθεί η εργασία. Αλλά ακόμα κι αν δεν το κάνετε αυτό, θα είστε 25 λεπτά πιο κοντά στον στόχο.
4. Ξεκινήστε απλά.
Το πιο σημαντικό πράγμα που μας εμποδίζει να κάνουμε πράγματα είναι η φαντασία μας. Πιστεύουμε ότι το έργο θα είναι πολύ βαρετό, δύσκολο, επώδυνο. Αλλά μόλις ξεκινήσουμε, καταλαβαίνουμε ότι όλα δεν είναι τόσο κακά όσο φανταζόμασταν.
Όταν εκτελούμε μια εργασία που πραγματικά θέλουμε να αναβάλουμε, αισθανόμαστε σίγουροι και ικανοποιημένοι. Αυτό το συναίσθημα θα είναι πάντα πιο ευχάριστο από τη δραστηριότητα που επιλέγετε ως αργοπορία. Αλλά δεν θα μάθουμε ποτέ αν δεν ξεκινήσουμε.
Συμπέρασμα
Σχεδόν κάθε άτομο στη γη αγωνίζεται με την αναβλητικότητα. Σήμερα, να κάνουμε ό, τι είναι εύκολο και ακόμη και λογικό να μεταφέρουμε στο αύριο δεν είναι μέρος της φύσης μας. Δυστυχώς, στις πολυάσχολες ζωές μας, όταν έχουμε περισσότερα στοιχεία στη λίστα εργασιών από την ώρα που τα συμπληρώνουμε, αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο. Η χρόνια προδιάθεση για αναβλητικότητα οδηγεί σε ανεπαρκή αποτελέσματα, σοβαρό στρες και ακόμη και ασθένεια.
Η υπέρβαση δεν είναι εύκολη, αλλά μπορεί να γίνει. Ακολουθώντας τις προτεινόμενες τεχνικές θα σας βοηθήσει να πετύχετε. Αλλά το πιο σημαντικό είναι να αρχίσετε να κάνετε κάτι. Μερικές φορές χρειάζονται μόλις μερικά λεπτά για να μπουν στο έργο.
