Πολύ συχνά στην πορεία ζωής ενός ατόμου υπάρχουν καταστάσεις που προκαλούν έναν ορισμένο ενθουσιασμό: εξετάσεις, δημόσια ομιλία, επερχόμενες συνεντεύξεις, διαγωνισμοί κλπ. Σε τέτοιες στιγμές, μπορεί να υπάρξουν όχι μόνο κάποιες συναισθηματικές εμπειρίες αλλά και εξωτερικές εκδηλώσεις: ο παλμός του φοίνικα, η φωνή εξαφανίζεται, ο τραυματισμός φαίνεται, τα κούνημα των γονάτων, τα χέρια τρέμουν και άλλες δυσάρεστες διαδικασίες. Μπορεί επίσης να αρχίσει να βλάπτει το κεφάλι σας, τα πεπτικά προβλήματα προκύπτουν, οι ψυχικές διαδικασίες επιβραδύνουν και μπορείτε ακόμη και να χάσετε τη συνείδηση από το εσωτερικό στρες. Όλα αυτά μπορούν να ονομαστούν μια ευρύχωρη λέξη "jim-jams".
Τι είναι τα jitters.
Το μαντράζ με την γενική έννοια της λέξης είναι μια συγκεκριμένη συναισθηματική κατάσταση, που χαρακτηρίζεται από υψηλή ψυχική ένταση. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα εσωτερικά θύματα μπορεί να συμβούν όχι μόνο κατά τη διάρκεια κάποιων δυσάρεστων ή απειλητικών γεγονότων, αυτο-αμφιβολίας, αλλά και με μια μακρά αναμονή για ορισμένες θετικές διαδικασίες, όπως ένας γάμος ή άλλες διακοπές. Έτσι, η αιτία του mandrazz είναι πάντα κάποια ανησυχία, ανησυχία για το μέλλον.
Αυτός ο ενθουσιασμός ή το άγχος που εμφανίζεται πριν από σημαντικά γεγονότα είναι αντικειμενικά και σκόπιμα για κάθε συγκεκριμένο άτομο. Αν το άγχος εμφανιστεί, αυτό σημαίνει ότι το ψυχισμό μας το χρειάζεται, όπως το σώμα ως σύνολο. Αλλά λόγω της αγάπης, συχνά ένα πρόσωπο διαπράττει ορισμένες εξωτερικές ενέργειες που παρεμβαίνουν σε αυτόν. Ο εγκέφαλος αυτή τη στιγμή είναι τόσο ενθουσιασμένος που μπορεί να εκτελέσει ακόμη και μερικές γνωστές λειτουργίες με μεγάλη δυσκολία. Επομένως, ορισμένες αντιδράσεις και διεργασίες παρεμποδίζονται. Είναι απαραίτητο για τον εγκέφαλό μας σε περίπτωση συναισθηματικής υπερφόρτωσης.
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η αντιμετώπιση του άγχους, όπως και κάθε άλλης ισχυρής συναισθηματικής αντίδρασης, είναι αρκετά δύσκολη και επομένως θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε τις εκδηλώσεις του jitter και όχι στην εξάλειψη των αιτιών.
Πώς να ξεφορτωθείτε και να ξεπεράσετε τον ίκτερο.
Προκειμένου να ξεπεραστούν τα θύματα χωρίς υπερβολική ένταση της θέλησης, πριν από ένα σημαντικό γεγονός, πρέπει να ορίσετε μια τεχνική για τον εαυτό σας που σας επιτρέπει να χαλαρώνετε γρήγορα, να ηρεμήσετε και να κάνετε τα συναισθήματα εντάξει. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια ποικιλία επιλογών, αλλά για κάθε άτομο υπάρχει πάντα μια συγκεκριμένη στρατηγική που σας επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό. Όσο πιο γρήγορα κάποιος μαθαίνει πώς να χειρίζεται την τεχνική του, τόσο ευκολότερο θα είναι στο μέλλον.
Η σωστή αναπνοή.
Με τη βοήθεια της σωστής βαθιάς αναπνοής, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον ίκτερο. Το κύριο ζήτημα εδώ δεν είναι ούτε η ίδια η πλήρωση του εγκεφάλου και του οργανισμού στο σύνολό του με το οξυγόνο, που προκαλεί «λογική» και ψυχικές λειτουργίες, αλλά επικεντρώνεται στον ρυθμό της αναπνοής, στην καταμέτρηση κατά την εισπνοή και την εκπνοή, που αποσπά την προσοχή από τις ίδιες τις εμπειρίες.
Υπάρχουν θώρακα και κοιλιακή αναπνοή. Για χαλάρωση και διάφορες τεχνικές χαλάρωσης, η αναπνοή της κοιλιάς είναι πιο κατάλληλη. Πρέπει να αναπνεύσετε αργά, βαθιά, ομοιόμορφα, σαν να αισθάνεστε ότι ένα διάφραγμα ανεβαίνει και πέφτει.
Συνήθως για ηρεμία και χαλάρωση πρέπει να αναπνέετε ώστε η εκπνοή να είναι πιο αργή από την εισπνοή. Έτσι, η αναπνοή μπορεί να πραγματοποιηθεί σε 4 μετρήσεις, και η εκπνοή - στις 8. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιθυμητό να κρατάμε σύντομα την αναπνοή σε ώρες αιχμής. Για να ενεργοποιηθεί η δραστηριότητα του εγκεφάλου, αντίθετα, η εκπνοή θα πρέπει να είναι μικρότερη από την εισπνοή. Ταυτόχρονα, εάν εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα (ναυτία, ζάλη, θωρακικός πόνος), είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στο συνηθισμένο ρυθμό αναπνοής και στη συνέχεια να προσπαθήσετε ξανά.
Άλλες τεχνικές χαλάρωσης βοηθούν με mandrazh.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλες μη αναπνευστικές τεχνικές χαλάρωσης, παρόλο που είναι σχεδόν πάντοτε απαραίτητο να τον ελέγξετε.
- Καλά απομακρύνει τις εκδηλώσεις της χαλάρωσης μυών μανίας. Αυτή η μέθοδος αποτελείται από εναλλασσόμενη συνειδητή ένταση και χαλάρωση ορισμένων μυϊκών ομάδων. Εδώ είναι καλύτερα να δουλέψουμε με εκείνους τους μυς στους οποίους συμβαίνει ο τρόμος με mandrazh. Για παράδειγμα, αν ξεκινήσει ένα τσίμπημα ενός ματιού, πρέπει να σφίξετε τα μάτια σας σφιχτά αρκετές φορές και να ανοίξετε γρήγορα τα μάτια σας. Στην περίπτωση τρεμούλας των χεριών ή των δακτύλων, πρέπει να στριμώξετε γρήγορα και να ξεκλειδώσετε τις γροθιές σας αρκετές φορές, ή να σφίξετε και να χαλαρώσετε τους δικέφαλους μυς σας κλπ.
- Για κάποιους, η καλύτερη τεχνική για να αντιμετωπίσει τα jitters και τον ενθουσιασμό, είναι η απεικόνιση. Εάν σκεφτείτε κάποια ευγενική εικόνα στις σκέψεις σας, μπορείτε να ηρεμήσετε σε εξωτερικές εκδηλώσεις. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι εμφανίζονται σε μια αιώρα σε ένα τροπικό νησί, άλλοι στο δικό τους παιδικό δωμάτιο, άλλοι σε ένα μυστικό κάστρο κλπ. Φυσικά, είναι καλύτερο να ορίσετε εκ των προτέρων αυτά τα "καταφύγια", διότι τη στιγμή της μεγάλης ενθουσιασμού είναι μάλλον δύσκολο να συμμετάσχετε σε τέτοια "ταξίδια".
- Αν πρέπει να ηρεμήσετε, η μουσική μπορεί να είναι ένας άλλος βοηθός. Ακόμη και αν ακούτε μια συγκεκριμένη μελωδία, προκαλώντας ευχάριστες αναμνήσεις ή απλά φέρνοντας θετικά συναισθήματα, μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. Αν δεν έχετε φορέα ή τηλέφωνο για να ακούσετε τη μελωδία, μπορείτε να το τραγουδήσετε μόνοι σας, ακόμα και στον εαυτό σας. Τα φωνητικά δεδομένα δεν είναι σημαντικά εδώ, μόνο η δική σας άνεση είναι σημαντική.
- Μερικοί καταφέρνουν να επιτύχουν χαλάρωση μέσω της αυτογενής εκπαίδευσης. Έτσι, η αυτο-ύπνωση της φόρμας "χαλαρώνομαι", "Οι ώμοι μου χαλαρώνουν", "είμαι ήρεμος και χαλαρός", κλπ. βοηθά να ξεπεραστούν οι εκδηλώσεις του jitter. Αλλά αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική μόνο με τη συνεχή πρακτική. Είναι καλό να την υπενθυμίσουμε τη στιγμή της ενθουσιασμό, αλλά είναι απίθανο ότι το σώμα θα ανταποκριθεί γρήγορα σε "παραγγελίες".
Αλλαγή προσοχής.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον ίκτερο είναι να αλλάζετε την προσοχή σε αντικείμενα που δεν σχετίζονται καθόλου με την κατάσταση. Για παράδειγμα, στο δρόμο, μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας για να μετρήσετε όλα τα διερχόμενα ξένα αυτοκίνητα πορτοκαλί χρώματος. Σε εσωτερικούς χώρους, μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε όλα τα κίτρινα αντικείμενα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας: φανταστείτε πώς θα έμοιαζε ένας καθισμένος άνδρας χωρίς τρίχες ή να φανταστείτε μια αίθουσα εκδηλώσεων όπου όλες οι γυναίκες φορούν μπλούζες.
Τέτοιες εργασίες μπορείτε να εφεύρουν τον εαυτό σας κάθε μέρα, ακόμη και όταν ένα άτομο δεν είναι νευρικό. Κάποιος στο δρόμο της εργασίας, για παράδειγμα, βρίσκει ανθρώπους σε καπέλα ή μεμονωμένα εμπορικά σήματα αυτοκινήτων. Στη συνέχεια, θα γίνει μια συνήθεια που θα σας επιτρέψει να έχετε πιο αποτελεσματική πρόσβαση σε αυτήν τη μέθοδο, εάν είναι απαραίτητο.
Λογική εργασία
Αν και το jitter επηρεάζει κυρίως τις εξωτερικές πτυχές και τη φυσική κατάσταση του σώματος, μπορείτε να το επηρεάσετε με τη βοήθεια του νου, των ψυχικών εγκαταστάσεων. Επομένως, όσοι είναι συνηθισμένοι να εργάζονται με το μυαλό, και όχι με συναισθήματα, μπορούν να "ενεργοποιήσουν τη λογική".
Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την εξέταση της κατάστασης που προκαλεί ενθουσιασμό, από λογική άποψη. Έτσι, μπορείτε να εκτιμήσετε την πιθανότητα κακών γεγονότων και των συνεπειών τους, να εξετάσετε εάν κάτι μπορεί να διορθωθεί και στη συνέχεια να περιγράψετε ένα σχέδιο δράσης.
Για να προσθέσετε ένα θετικό στη συλλογιστική, μπορείτε να μεταφέρετε με ψυχραιμία την κατάσταση σε σημείο παραλογισμού. Για παράδειγμα, πριν από την εξέταση, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λογική αλυσίδα όπως αυτή: "Δεν μπορώ να μάθω τίποτα, διαβάζω ένα βιβλίο, γράφω διαλέξεις και ακούω έναν δάσκαλο, τουλάχιστον ξέρω κάτι, ακόμα κι αν δεν μπορώ να απαντήσω σε τίποτα, θα αρχίσει να με κυνηγάει Ερωτήσεις, κάτι που σίγουρα θα πω. " Και έπειτα προσθέστε λίγο χιούμορ: "Και αν δεν μπορώ ακόμα να απαντήσω, ο δάσκαλος θα πάρει ένα όπλο, θα κάνει τη βρώμικη δουλειά του και η μαμά θα θρηνήσει τον άγαμο γιό του". Είναι καλύτερο να δουλεύετε με τέτοια "δοκίμια" σε ένα ζευγάρι με κάποιον που επίσης μιλάει ενώπιον του ακροατηρίου.
