Υπάρχουν δύσκολες καταστάσεις όταν υπάρχει ανάγκη να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, ας μάθουμε πώς να το κάνουμε καλύτερα.
Οι ψυχολόγοι κάνουν συστάσεις, προσφέρουν αποτελεσματικούς τρόπους για να φτάσετε σε μια ήρεμη κατάσταση.
Δεν μπορώ να ηρεμήσω: τι να κάνω;
Είσαι σε μια ισχυρή κατάσταση άγχους, αισθάνεστε άγχος, νευρικές εμπειρίες, είναι δύσκολο για σας να καθίσετε ακίνητο.
Ίσως, στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος, υπήρχαν δυσάρεστες αισθήσεις, γρήγορος καρδιακός παλμός.
Αυτά είναι όλα τα σημάδια ότι βρίσκεστε κατάσταση νευρικής έντασης.
Αν ανησυχείτε πολύ, τότε προσπαθήστε να μην μετακινηθείτε στις σκέψεις ενός αρνητικού σχεδίου και μιας κακής εκδοχής της κατάστασης.
Ανησυχείτε, αρχίζετε να σκεφτόμαστε τα κακά, στο τέλος το άγχος και το άγχος ενισχύονται περαιτέρω.
Επομένως, καταρχάς, πρέπει να απαλλαγούμε από τις σκέψεις που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα.
Πώς να μάθετε να ηρεμήσετε τον εαυτό σας;
Για να μάθετε να χαλαρώνετε γρήγορα, αξίζει τον κόπο να κυριαρχήσει τις δεξιότητες του αυτοέλεγχου. Αν έχετε έντονο νευρικό σύστημα, διατηρείτε τέλεια την ηρεμία σε διάφορες καταστάσεις, είναι πιο εύκολο να ηρεμήσετε.
Ωστόσο, ένας μεγάλος αριθμός παραγόντων άγχους επηρεάζει καθημερινά τους ανθρώπους στις μεγάλες πόλεις. Στο τέλος το νευρικό σύστημα επιδεινώνεται, και κάθε φορά γίνεται πιο δύσκολο να ηρεμήσει κανείς.
Μέθοδοι συνιδιοκτησίας με το νευρικό σας σύστημα:
- Να γιόγκα. Παράξενη, όπως μπορεί να ακούγεται, αυτή η συμβουλή, αλλά η γιόγκα και η πρακτική διαλογισμού διδάσκουν τον αυτοέλεγχο. Εκτελώντας ασάνες, ασκήσεις αναπνοής, ισορροπείς το νευρικό σύστημα. Ο διαλογισμός απαιτεί τη δυνατότητα να χαλαρώσετε, να σταματήσετε να σκέφτεστε, να αποσυνδεθείτε από την πραγματικότητα.
- Πείτε στον εαυτό σας: Πολλά συμβαίνουν γύρω μου δεν αξίζει προσοχή. Πράγματι, σας επέβαλαν στη μεταφορά - συνέβη κάτι κρίσιμο που απαιτούσε αυξημένη διέγερση του νευρικού συστήματος; Nachamila γείτονας - έτσι είναι η κακή διάθεση της, αξίζει να δίνετε προσοχή στους αρνητικούς ανθρώπους που προσπαθούν να χαλάσουν τη διάθεσή σας και να τροφοδοτήσουν την ενέργειά σας;
- Δημιουργήστε ένα ευνοϊκό περιβάλλον γύρω σας. Νευρικό εσωτερικό - κάνει μια αναδιάταξη, ταπετσαρία κόλλα, αλλάξτε έπιπλα. Δεν μου αρέσει το έργο - και ποιος αποτρέπει την εξεύρεση άλλου.
Τρόποι χωρίς ναρκωτικά
Όταν είμαστε νευρικοί, προσπαθούμε να καταφύγουμε στη βοήθεια των ηρεμιστικών. Το πρόβλημα είναι ότι μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
Εάν ένα άτομο είναι καταθλιπτικό, τότε κάποιοι είναι κατασταλτικοί, ακόμη και ως αβλαβές όπως ο βαλεριανός, μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε να ηρεμείτε χωρίς φαρμακευτική αγωγή.
Τρόποι:
- κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αργά, αφού εκπνεύσετε μια μικρή παύση.
- πριν απαντήσετε στον αντίπαλό σας, μετρήστε διανοητικά σε δέκα, είναι πιθανό ότι η ανάγκη για μια απάντηση θα εξαφανιστεί και δεν θα χαλάσετε τη διάθεσή σας με μια θερμή σύγκρουση.
- εάν η αιτία της ανησυχίας σας είναι ένα άτομο που χαλάει τη διάθεσή σας, ξεφύγετε από την επαφή μαζί του.
- καταλάβετε ότι υπάρχουν πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν και επομένως δεν έχει νόημα να ανησυχείτε γι 'αυτά.
- ενεργοποιήστε το αρχείο ήχου με ευχάριστη μελωδία χωρίς λόγια, όπως φλάουτο ή κιθάρα.
- πίνετε τσάι με μέντα, αλλά όχι σε μια γουλιά, αλλά αργά, εισπνέοντας το άρωμα?
- μερικοί βοηθούν σωματικές ασκήσεις - καταλήγουν, κυματίζουν τα χέρια του, γρήγορο βήμα, άλματα.
Αναπτύξτε την ικανότητα να διατηρείτε τον αυτοέλεγχο σε κάθε περίπτωση.
Ψυχολογικές συμβουλές: πώς να ηρεμήσετε
Οι ψυχολόγοι έχουν μελετήσει καλά το πρόβλημα του άγχους και των επιπτώσεων του στρες σε ένα άτομο.
Και σταματήστε να κλαίτε
Δάκρυα - αντίδραση φυσικού στρες.
Βιώνετε δυσαρέσκεια, θυμό, αίσθηση αδικίας - γιατί το έκαναν αυτό σε σας;
Μαζί με τα δάκρυα του σώματος να απαλλαγούμε από ορμόνες στρεςΩστόσο, όταν υπάρχουν πολλά δάκρυα, συχνά επαναλαμβάνονται, μέρα με τη μέρα, αυτό είναι επίσης ένα είδος άγχους για το σώμα.
Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Αφήστε τον εαυτό σας να φωνάξει, αλλά δεν ανατρίχηση, αφήστε τα δάκρυα να ρέουν φυσικά.
Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε το πρόβλημα που προκάλεσε την κραυγή, καθώς αυτό προκαλεί ένα δεύτερο κύμα συναισθημάτων. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό.
Ρύθμιση πριν από την εξέταση
Η δοκιμή είναι άγχος σε κάθε περίπτωση, αλλά η επίδρασή της μπορεί να ελαχιστοποιηθεί.
- Μην υπερφορτώνετε, κάνετε διαλείμματα, εναλλάσσει τις σπουδές σας με άλλες δραστηριότητες. Απαιτούνται βόλτες, ελαφριά σωματική δραστηριότητα χωρίς υπερβολική εργασία.
- Τρώτε σωστά. Τρώτε περισσότερα φρούτα, πρωτεΐνες, βιταμίνες, χυμούς ποτών.
- Αντιμετωπίστε την εξέταση ως επόμενη στάδιο ζωήςαξίζει να δοκιμάσετε.
- Προσαρμόστε τον εαυτό σας έτσι ώστε ακόμα κι αν δεν έχετε το μέγιστο σκορ, αυτό δεν είναι λόγος ανησυχίας.
- Σταματήστε την εξαπάτηση, σκεφτείτε τους κακούς, θυμηθείτε: οι σκέψεις μας είναι σημαντικές, γι 'αυτό καλλιεργούμε μια θετική και αισιόδοξη στάση απέναντι σε αυτό που συμβαίνει.
- Πάρτε αρκετό ύπνοπηγαίνετε στο κρεβάτι εγκαίρως. Αν ο ύπνος διαταραχθεί, είναι αποδεκτός ένα ελαφρύ ηρεμιστικό - μητέρα, βαλεριάνα, τσάι με μέντα ή μελισσό, αλλά θυμηθείτε - η υπέρβαση της δοσολογίας θα οδηγήσει σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Προετοιμάστε τα πάντα εκ των προτέρων - ρούχα, χαρτικά.
- Ως ανακούφιση από το στρες, μπορούμε να σας προτείνουμε ελαφρύ μασάζ.
Εάν είναι δυνατόν, μην καθίσετε τη νύχτα, μελετήστε το υλικό εκ των προτέρων, έτσι ώστε να έχετε μια καλή ανάπαυση το βράδυ πριν από την εξέταση.
Τραβήξτε τον εαυτό σας μαζί σε μια αγχωτική κατάσταση
Πώς να ηρεμήσετε μετά από έντονο άγχος; Τι συνιστάται:
- αναπνευστικές ασκήσεις;
- αλλαγή της κατάστασης.
- δεν εστιάζετε σε έναν τύπο δραστηριότητας.
- πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο.
- ποτό τσάι?
- δεν ανταποκρίνεται στις επιθέσεις του συνομιλητή.
Μην είστε νευρικοί πριν τη συνέντευξη.
Συνέντευξη, ειδικά αν είναι ο πρώτος, - μεγάλη πίεση.
Ένας πιθανός εργοδότης εκτιμά, μεταξύ άλλων, τον αυτοέλεγχο, την αυτοπεποίθησή σας.
Πάρτε μερικές βαθιές και αργές αναπνοές πριν μπείτε στο γραφείο. Μην πίνετε υπερβολικά ηρεμιστικά.διαφορετικά υπάρχει ο κίνδυνος να εμφανιστεί ανασταλμένος και η νοητική δραστηριότητα θα γίνει αργή.
Προσαρμόστε τον εαυτό σας στο γεγονός ότι ακόμα και αν δεν είστε αποδεκτοί σε αυτή τη δουλειά, αυτό δεν είναι το τέλος, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές. Φανταστείτε ότι πρόκειται για ένα παιχνίδι όπου δοκιμάζετε το χέρι σας.
Πώς να κοιμηθείτε;
Πώς να ηρεμήσετε πριν από τον ύπνο;
Για τους κατοίκους μεγάλων πόλεων, το πρόβλημα της αϋπνίας είναι κάτι περισσότερο από σημαντικό. Ο καθένας τουλάχιστον αντιμέτωπος με την ανικανότητα να κοιμηθεί.
Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί; Υπάρχουν διάφοροι κανόνες και συστάσεις.:
- μην παρακολουθείτε τηλεόραση πριν από τον ύπνο, τρομακτικές και δραματικές ταινίες γεμάτες με συναισθήματα.
- Ελαχιστοποιήστε την κοινωνική δικτύωση εάν σας προκαλούν άγχος και ερεθισμό.
- πίνετε ζεστό γάλα με μέλι, αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για αυτά τα προϊόντα.
- Μην τρώτε πριν από τον ύπνο πολύ σφιχτά. Αν έχετε όρεξη, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα ποτήρι γιαούρτι.
- να κυριαρχήσει ο διαλογισμός?
- μια βόλτα πριν το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- να κολλήσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε την ίδια στιγμή.
- η σοβαρή κόπωση συμβάλλει στον κακό ύπνο, προσαρμόζει το πρόγραμμα και φορτίζει.
Εάν η αϋπνία προκαλεί μόνιμη δυσφορία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Μην ανησυχείτε πριν από τη γέννηση
Η εμπειρία πριν από τον τοκετό είναι ένα φυσικό φαινόμενο.
Σχεδόν κάθε γυναίκα περνάει τη διαδικασία να έχει ένα μωρό. Τώρα η τεχνολογία είναι υψηλήΟι γιατροί παρακολουθούν οποιεσδήποτε αλλαγές στην κατάσταση της γυναίκας στην εργασία, έτσι οι κίνδυνοι είναι ελάχιστοι.
Τοκετός - φυσική διαδικασία. Συζητήστε με το γιατρό σας αν έχετε κάποιες ανησυχίες. Ψυχολόγοι εργάζονται σε νοσοκομεία μητρότητας, μπορείτε να υπογράψετε για μια διαβούλευση μαζί τους. Μην παρακολουθείτε τα βίντεο για το τοκετό εάν αυτό προκαλεί άγχος και αρνητικές εμπειρίες.
Καλά αποτελέσματα σας δίνει μια επίσκεψη σε ειδικές τάξεις για έγκυες γυναίκες, όπου ο σύμβουλος θα σας πει πώς πηγαίνει η παράδοση, σας διδάσκει πώς να αναπνέει και να συμπεριφέρεται σωστά κατά τη διάρκεια και μετά τη διαδικασία.
Πριν πετάξετε αεροπορικώς
Με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι είναι πολύ τρομακτικό να ανέβεις στον ουρανό. Ωστόσο, αν δώσετε προσοχή στα στατιστικά στοιχεία, θα το δείτε το αεροπλάνο είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους μεταφοράς.
Σε συμβατικούς αυτοκινητοδρόμους, τα ατυχήματα συμβαίνουν κάθε μέρα, ενώ τα αεροπλάνα φτάνουν με επιτυχία στον προορισμό τους. Είμαστε φοβισμένοι επειδή τα ατυχήματα με αεροπλάνα εκφράζονται στα μέσα ενημέρωσης, είναι συνήθως μεγάλα.
Είμαστε συνηθισμένοι σε τροχαία ατυχήματα και το θεωρούμε φυσικό συνοδεία της σύγχρονης ζωής. Μην κοιτάτε έξω από το παράθυροαν σας κάνει ανήσυχο. Ενεργοποιήστε την ευχάριστη και χαλαρωτική μουσική, σκεφτείτε τις πρακτικές αναπνοής.
Πριν από την εγχείρηση
Οι γιατροί και οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι η επιτυχία της επιχείρησης επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη διάθεση του ασθενούς.
Σταματήστε την εξαπάτηση και σκεφτείτε τα κακά. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, συζητήστε τις με το γιατρό σας.
Μην συζητάτε για τη λειτουργία με ανθρώπους που δεν έχουν τις κατάλληλες γνώσεις.
Πριν μια σημαντική ημέρα προσπαθήστε να αποφύγετε επιπλέον άγχος, μην παρακολουθείτε δραματικές ταινίες, μην ακούτε τους ανθρώπους που μπορούν να σας δώσουν αρνητικά. Πείτε στον εαυτό σας ότι όλα πάνε καλά.
Μετά από διαμάχη
Πώς να ηρεμήσετε μετά από μια διαμάχη με τον σύζυγό της; Οι σχέσεις μέσα στην οικογένεια είναι συχνά η αιτία του άγχους και της αυξημένης νευρικότητας. Κλέψτε με ένα αγαπημένο για μεγάλο χρονικό διάστημα χτυπά έξω από μια διαδρομή. Τι να κάνετε:
- προσπαθήστε κατά τη διάρκεια της επίδειξης να μην γίνει προσωπικό, ακόμα και αν ο συνεργάτης προσπαθεί να το κάνει.
- κρατήστε την ψυχραιμία σας.
- να τελειώσει πρώτα η σύγκρουση.
- η δυσαρέσκεια δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να μην αναπτύξετε αυτό το συναίσθημα στον εαυτό σας.
- ο καθένας έχει το δικαίωμα στη δική του γνώμη, οπότε η καλύτερη επιλογή είναι να βρούμε έναν συμβιβασμό.
- σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς - το θέμα της διαφοράς ή τη διατήρηση σχέσεων με συγγενείς?
- πίνετε ένα ποτήρι νερό ή τσάι με μέντα.
- Χαλαρώστε και ανακουφίστε το άγχος θα βοηθήσει το μπάνιο με αρωματικά έλαια ή θαλασσινό αλάτι.
Εάν η σύγκρουση συνεχίζεται, βγείτε έξω, πάρτε λίγο φρέσκο αέρα, περπατήσετε στο σπίτι - η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει να μειωθούν τα επίπεδα άγχους και να ηρεμήσετε.
Σε περίπτωση προβλήματος στην εργασία
Εάν έχετε πρόβλημα στο χώρο εργασίας, σκεφτείτε τι Μπορείτε πάντα να βρείτε άλλη απασχόληση. Κρατώντας στη θέση που προκαλεί σταθερή πίεση δεν αξίζει τον κόπο.
Η δουλειά είναι μέρος της ζωής μας, αλλά δεν είναι τόσο σημαντικήτόσο πολύ να ανησυχείς γι 'αυτήν.
- Εκτιμήστε το λόγο για το πρόβλημα - είτε εσείς ήταν φταίξιμο, περιστάσεις, ή άλλοι άνθρωποι - αυτό είναι σημαντικό να βρεθεί η πιο αποδεκτή λύση στο πρόβλημα.
- Κάνετε ασκήσεις αναπνοής, περπατάτε με τα πόδια.
- Προσπαθήστε να μην πάρετε στην καρδιά τι συνέβη - η υγεία σας είναι πιο σημαντική.
- Εξετάστε εάν υπάρχει ένας τρόπος για να διορθώσετε την κατάσταση. Εάν υπήρξε σύγκρουση με συναδέλφους ή ανώτερα στελέχη, αναπτύξτε ένα σχέδιο, πώς θα μπορούσατε να το λύσετε με όφελος για τον εαυτό σας.
- Στο σπίτι, κάντε μπάνιο.
- Προσλάβετε την υποστήριξη των αγαπημένων σας - είναι πολύ πιθανό ότι θα δώσουν χρήσιμες συμβουλές.
Πώς να σβήσουμε τον θυμό από μόνο του, αν τα πάντα εξοργιστούν;
Αν όλα είναι ενοχλητικά και ενοχλητικά, είναι απαραίτητο να βρεθεί γιατί συμβαίνει αυτό. Συχνά η αιτία είναι ένα πρόβλημα με τον θυρεοειδή αδένα - σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός θα συστήσει την κατάλληλη θεραπεία.
Αν έχετε σημάδια κατάθλιψης, πηγαίνετε σε ψυχολόγο, θα πραγματοποιήσει μια πρώτη διαβούλευση, θα δώσει συστάσεις.
Ερεθισμένο νευρικό σύστημα Δεν υπάρχει λόγος. Συχνά η κακή μας διάθεση σηματοδοτεί προβλήματα στο εσωτερικό του σώματος, έτσι ώστε να είναι χρήσιμο ένα ταξίδι στο θεραπευτή και μια πλήρη εξέταση.
Προσέξτε τις παρακάτω συμβουλές:
- Μάθετε να αντιλαμβάνεστε τον κόσμο πιο ήρεμα. Τι σας ενοχλεί; Τους θορυβώδεις γείτονες, ένα πλήθος των μεταφορέων, ανόητοι άνθρωποι; Πολλά μικρά πράγματα δεν αξίζουν την προσοχή μας, απλώς προσπαθήστε να τα αγνοήσετε. Ενοχλητικό το πλήθος στη μεταφορά - πάμε με τα πόδια, αγοράζουμε ένα αυτοκίνητο ή παραγγείλουμε ένα ταξί. Δεν σας αρέσει η περιοχή της κατοικίας - ένας μεγάλος λόγος να κινηθεί. Ενοχλητική δουλειά - και τι σας κρατά σε αυτό - βρείτε ένα άλλο, το λόγο ότι είναι δύσκολο - απλά μια δικαιολογία.
- Βρείτε το χόμπι σας που θα είναι μια ευχαρίστηση.
- Πηγαίνετε για σπορκινούνται περισσότερο, η δραστηριότητα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα.
- Διαφοροποιήστε τη ζωή σας, μην περιορίζετε τον εαυτό σας στο σπίτι και την εργασία - συναντήστε με φίλους, πηγαίνετε στον κινηματογράφο, πηγαίνετε σε μια άλλη πόλη για ένα Σαββατοκύριακο - το σώμα και η ψυχή σας χρειάζονται ένα κούνημα και μια αλλαγή σκηνικού.
Με πολλούς τρόπους, η αιτία της νευρικότητάς μας είναι ανισορροπία του νευρικού συστήματος. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας, διευκολύνετε τη συσχέτιση με τις καταστάσεις και τους ανθρώπους γύρω σας και τότε θα υπάρχουν πολύ λιγότεροι λόγοι για να βιώσετε.
Πώς να ηρεμήσετε; Τρόποι:
