Χωρίς πλήρη ύπνο, ο οργανισμός δεν μπορεί να ανταποκριθεί επαρκώς στο άγχος. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται ευερεθιστότητα, αίσθημα αδυναμίας, αδυναμία συγκέντρωσης. Σε ένα κόσμο που είναι υπερκορεσμένο με πληροφορίες και διάφορα gadgets, που πάντα προσπαθούν να "κλέψουν" μερικές ώρες ύπνου κάθε βράδυ, το πρόβλημα της χρόνιας κόπωσης είναι εξαιρετικά σημαντικό, όπως είναι και το ερώτημα "Πόσο γρήγορα να κοιμηθώ;".
Εάν προσπαθείτε να κοιμηθείτε κάθε βράδυ χωρίς αποτέλεσμα, και επιτυγχάνει μόνο τα μεσάνυχτα, τότε οι ακόλουθες συστάσεις θα είναι χρήσιμες για εσάς.
Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στη ρύθμιση
-
Όλα τα επιπλέον ηλεκτρονικά πρέπει να αφαιρεθούν από την κρεβατοκάμαρα - τα φώτα που αναβοσβήνουν από το φορητό υπολογιστή θα αποσπούν την προσοχή σας και θα σας εμποδίζουν να χαλαρώσετε. Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες, τις συσκευές που προκαλούν θόρυβο - χρειάζεστε σιωπή. - Ο τόπος όπου χαλαρώνετε, θα θέλατε. Εάν θέλετε να αλλάξετε κάτι στο σχέδιο - ήρθε η ώρα να το κάνετε, θα πρέπει να είστε άνετοι και άνετοι.
- Δώστε προσοχή στις κουρτίνες - πρέπει να είναι κατασκευασμένες από παχύ ύφασμα και να μην μεταδίδουν φως.
- Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι πάντα καθαρό, αυτό ισχύει για το ίδιο το δωμάτιο και τα κλινοσκεπάσματα. Τα στρώματα και τα μαξιλάρια πρέπει να είναι άνετα.
Όλα τα επιπλέον ηλεκτρονικά πρέπει να αφαιρεθούν από την κρεβατοκάμαρα - τα φώτα που αναβοσβήνουν από το φορητό υπολογιστή θα αποσπούν την προσοχή σας και θα σας εμποδίζουν να χαλαρώσετε. Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες, τις συσκευές που προκαλούν θόρυβο - χρειάζεστε σιωπή.Χρειάζεστε καθαρό αέρα
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αερίσει το δωμάτιο πριν από τον ύπνο. Το φύλλο παραθύρου, ανοιχτό για 15 λεπτά, είναι σε θέση να σας προσφέρει έναν καλό ύπνο για όλη τη νύχτα. Σε ένα βουλωμένο δωμάτιο όπου δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο, το σώμα δεν θα μπορεί να ξεκουραστεί.
Είναι δυνατόν να φάμε μετά τις 18.00;
Αγαπημένο ερώτημα εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, ο χρόνος κατανάλωσης μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο. Δεν μπορείτε να υπερφαγιάσετε το βράδυ, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ακόμη και στους πεινασμένους. Επομένως, τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο και μην ξεχνάτε ότι το δείπνο δεν πρέπει να είναι πυκνό.
Σηκώστε την ταυτόχρονα.
Ανεξάρτητα από το πότε θα καταφέρατε να κοιμηθείτε, οι ώρες της ανάβασης δεν θα πρέπει να αλλάξουν. Αυτό ισχύει και για τα σαββατοκύριακα. Χάρτη για την εβδομάδα εργασίας, πολλοί προσπαθούν να κοιμηθούν αν είναι δυνατόν, αλλά αυτό δεν λειτουργεί. Αντίθετα, ο εσωτερικός ρυθμός χάνεται, το σώμα προσπαθεί να αναδιοργανωθεί, αλλά δεν θα λειτουργήσει - τελικά, η Δευτέρα είναι και πάλι σύντομα και νωρίς.
Αντί να προσπαθείτε να κοιμηθείτε "άλλα 5 λεπτά" το πρωί, επεξεργαστείτε ένα σχήμα και σηκωθείστε νωρίτερα. Οι άνθρωποι που ξυπνούν "με κόκορα" έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν σπάνια.
Όνειρο!
Όχι, όχι για ύπνο. Σκεφτείτε το καλό, φανταστείτε, φανταστείτε πώς τα πιο αγαπημένα σας όνειρα γίνονται πραγματικότητα. Μετά από όλα, τι να κρύψω, οι περισσότεροι από εμάς φέρνουν την αρνητικότητα στο κρεβάτι μετά από μια μέρα διαβίωσης, θυμόμαστε τις διαμάχες και τις συγκρούσεις, τις αποτυχίες - όλα αυτά δεν συμβάλλουν στη χαλάρωση.
Μια τέτοια συμβουλή μπορεί να φαίνεται περίεργη σε κάποιον, αλλά για να βελτιωθεί ο ύπνος, συνιστάται να κρατάτε ένα ημερολόγιο. Σε αυτό, θα είστε σε θέση να διορθώσετε όλα όσα σας ανησυχούν και σας καταπιέζουν, αφήνοντας τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας σε χαρτί, και όχι στο κεφάλι σας.
Πόσο χρόνο για να κοιμηθείς για σένα;
Είναι απαραίτητο να κοιμηθείς όσο χρειάζεται το σώμα, τότε δεν θα υπάρξουν προβλήματα με τον ύπνο. Μετά από όλα, όχι μόνο η έλλειψη ύπνου είναι επιβλαβής, αλλά και πάρα πολύ ύπνο. Εμπειρικά καθορίστε πόσες ώρες χρειάζεται να κοιμάστε.
Τα κατοικίδια ζώα
Παρά το γεγονός ότι οι ιδιοκτήτες αγαπούν τα ζώα τους και τα αντιμετωπίζουν ως μέλη της οικογένειας, δεν χρειάζεται να τα αφήσετε στην κρεβατοκάμαρα. Αποδεικνύεται ότι αν κάποιος έχει γάτα ή σκύλο με τον οποίο κοιμάται σε ένα δωμάτιο, τότε ξυπνάει επανειλημμένα τη νύχτα και η διαδικασία του ύπνου διαταράσσεται.
Τι πρέπει να εγκαταλείψω;
Οι λάτρεις του καφέ πρέπει να συνηθίσουν να πίνουν το αγαπημένο τους ποτό το αργότερο 6 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για την απομάκρυνση της καφεΐνης από το σώμα και μέχρι στιγμής έχει τονωτικό αποτέλεσμα. Το ίδιο ισχύει και για το ισχυρό τσάι.
Αντενδείκνυται σε όσους έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν και αλκοόλ. Το αλκοόλ επηρεάζει το νευρικό σύστημα, οπότε και ένα ποτήρι κρασί μπορεί να έχει αρνητικό αποτέλεσμα στον ύπνο.
Κατά την ώρα του ύπνου, δεν πρέπει να καπνίζετε, όπως η καφεΐνη, η νικοτίνη έχει διεγερτική επίδραση στο σώμα. Μετά το κάπνισμα, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται.
Ενεργός αθλητική εκπαίδευση
Μια εξαντλητική προπόνηση θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε γρήγορα μόνο εάν δεν κάνετε καθυστερημένα τη νύχτα. Προγραμματίστε τις προπονήσεις, λαμβάνοντας υπόψη ότι ολοκληρώνονται το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
Πώς να προσελκύσετε ένα όνειρο;
Πριν από το κρεβάτι, συνιστάται να πίνετε ζεστό τσάι ή νερό με μέλι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βότανα που έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα και να χαλαρώσετε. Το νομισματοκοπείο, η μητέρα, ο λυκίσκος, ο βαλεριάνας είναι κατάλληλοι για ψυχο-συναισθηματική ανακούφιση. Μπορείτε να τα πάρετε όχι μόνο αμέσως πριν τον ύπνο, αλλά και το απόγευμα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βότανα και στην παρασκευή φακελίσκων. Κάνετε μικρά μαξιλάρια, βάλτε τα καλλυντικά μέσα και τοποθετήστε τα κοντά στο κεφάλι σας. Μια τέτοια ελαφριά αρωματοθεραπεία θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε γρήγορα.
Κατά την ώρα του ύπνου, είναι χρήσιμο να κάνετε ζεστά λουτρά. Το νερό ανακουφίζει από την κόπωση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, προάγει τη χαλάρωση. Στο νερό, μπορείτε να προσθέσετε εκχύλισμα πεύκου ή αφέψημα άνθη ασβέστη. Η διάρκεια αυτού του λουτρού είναι περίπου 10 λεπτά και η θερμοκρασία δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 37 βαθμούς. Λουτρά λαμβάνονται 3 φορές την εβδομάδα και συνήθως 5-7 διαδικασίες είναι αρκετές για να επιστρέψει ο ύπνος στο φυσιολογικό.
Εάν η αϋπνία είναι συνέπεια της χρόνιας κόπωσης, παρατεταμένων υπερτάσεων, τότε δεν είναι πάντα δυνατό να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Επικοινωνήστε με τον ειδικό που θα σας αναθέσει ένα σχέδιο θεραπείας, αν χρειαστεί, να εγγραφείτε για μια συζήτηση με έναν ψυχοθεραπευτή.
Πρέπει να πίνω υπνωτικά χάπια;
Ένας φαρμακοποιός σε ένα φαρμακείο θα απαντήσει απόλυτα στην ερώτηση «πώς μπορείς να κοιμηθείς γρήγορα;» Προσφέροντας διάφορα φάρμακα για να διαλέξεις. Ωστόσο, πριν πάρετε αυτά τα μέσα, πρέπει να ξέρετε ότι πολλά από αυτά έχουν ισχυρή επίδραση στο σώμα, μειώνουν την προσοχή, προκαλούν κατάσταση σύγχυσης, άγχους. Κατά κανόνα, ο ύπνος υπό την επήρεια φαρμάκων δεν φέρνει το σώμα να ξεκουραστεί. Όλο το ίδιο αίσθημα αδυναμίας, κόπωση θα στοιχειοθετηθεί όλη την ημέρα. Συχνά προστίθενται ευερεθιστότητα και επιθετικότητα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να λάβετε τα χρήματα αυτά με προσοχή και μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
