Φανταστείτε μια κατάσταση: εργάζεστε για ένα σοβαρό έργο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά στο τελευταίο δευτερόλεπτο οι αρχές άλλαξαν την κατεύθυνση της περαιτέρω εργασίας και όλες οι προσπάθειές σας ήταν μάταιες. Είναι κρίμα μέχρι τον πόνο. Ή μια άλλη ιστορία: ψήσατε ένα τεράστιο κέικ γενεθλίων όλη τη νύχτα, το βάζατε στο μπαλκόνι για τη νύχτα και το πρωί βγήκε για να καπνίσει εκεί και κάθισε στο κέικ, στέκεται σε μια καρέκλα, ξύπνησε χωρίς να το προσέξει (πράγματι, ). Εδώ, ακόμη και οι λέξεις είναι περιττές.
Περιεχόμενο του άρθρου:
5 τρόποι για να ηρεμήσετε
Τι να μην κάνουμε
Σχολιασμός ψυχολόγου
Προφανώς, για να πετάξετε το θυμό σας στο μεταβαλλόμενο αφεντικό ή για το διάσπαρτο αγόρι γενεθλίων δεν θα λειτουργήσει: έτσι απλά καταστρέψτε τα πάντα.
Ναι, οι ψυχολόγοι λένε ότι είναι αδύνατον να κρατήσουν τα συναισθήματα στον εαυτό τους, καθώς αυτό είναι επιβλαβές για το νευρικό σύστημα, αλλά δεν αξίζει πάντα να απονέμονται τα συναισθήματα κάποιου. Για παράδειγμα, όταν εξαρτάται η σταδιοδρομία σας ή η διάθεση ολόκληρης της οικογένειας. Πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε τέτοιες περιπτώσεις, όταν είναι πραγματικά απαραίτητο;
5 αποτελεσματικούς τρόπους να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί
- Πριν να πείτε ή να κάνετε κάτι, πάρετε μια βαθιά αναπνοή και σιγά-σιγά εκπνέετε, διανοητικά μετρήστε σε 10. Η μέθοδος είναι απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική! Μην τους αγνοείτε: έσωσε πολλούς γάμους και επιχειρηματικές σχέσεις. Όσο μετράτε σε 10, προκαλώντας έτσι τον εγκεφάλου να αλλάξει, θα ηρεμήσετε λίγο. Συμφωνώ, είναι καλύτερο να παίρνετε αποφάσεις ή να κάνετε κάτι σε ένα ήρεμο κεφάλι.
- Σκεφτείτε κάτι ευχάριστο: για το παιδί σας ή το αγαπημένο σας, για τους γονείς ή τους φίλους σας - για οτιδήποτε, αρκεί αυτές οι σκέψεις να σας δώσουν μια θετική στάση και ζεστασιά. Μπορείτε να θυμηθείτε κάποιο χαρούμενο γεγονός ή να αναπαράγετε μια ευχάριστη οσμή ή αγαπημένη μελωδία.
- Τοποθετήστε την παλάμη σας στο στήθος σας για να νιώσετε τον καρδιακό παλμό σας. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό. Αναπνεύστε βαθιά. Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι ο παλμός επιβραδύνεται, πράγμα που σημαίνει ότι η κρίση έχει τελειώσει.
- Μιλήστε δυνατά σε τι αισθάνεστε. Αυτό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του αυξανόμενου άγχους ή θυμού. Εάν η κατάσταση δεν σας επιτρέπει να κάνετε κάτι τέτοιο (για παράδειγμα, δεν είστε μόνοι στο δωμάτιο), τότε μπορείτε να το μετατρέψετε σε αστείο, λέγοντας: "Ω, αυτό είναι πάρα πολύ για τον λεπτό πνευματικό κόσμο μου". Έτσι, μπορείτε να αποτρέψετε την κατάσταση.
- Εάν αισθάνεστε πολύ ενθουσιασμό (για παράδειγμα, μιλώντας μπροστά σε ένα μεγάλο ακροατήριο), σηκώστε ένα στυλό. Αυτή είναι μια αποδεδειγμένη υποδοχή όλων των ομιλητών και των δημόσιων προσώπων: η στυλό, που σφίγγεται στα χέρια, δημιουργεί την ψευδαίσθηση ενός φραγμού (ασφάλειας) και βοηθά να φαίνεται συλλεχθεί. Σίγουρα, αν είστε ταραγμένοι, τραβείτε τα κουμπιά του σακάκι σας ή αγγίξτε δύο φύλλα χαρτιού στο τραπέζι, το κοινό θα το παρατηρήσει, αλλά κανείς δεν θεωρεί το συνηθισμένο στυλό στις παλάμες κάτι παράξενο.
Ψυχολογική ισορροπία
Θέλετε να μάθετε να αισθάνεστε σίγουροι για τη συναισθηματική σας κατάσταση και να μην αναρωτιέστε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματα; Τότε πρέπει να μάθετε πώς να διατηρείτε την ψυχολογική ισορροπία. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της ικανότητας πρόληψης κρίσεων και αλλαγής σε άλλες σκέψεις. Φυσικά, δεν είναι πάντα δυνατό να αποφύγετε μια σύγκρουση ή ένα ατύχημα, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις θα είστε σε θέση να νικήσετε τα συναισθήματα που τρέχουν μέσα με τη βοήθεια των παρακάτω συστάσεων.
- Μην πάρετε τα προβλήματα άλλων ανθρώπων στην καρδιά. Η συμπάθεια θα πρέπει να εκφράζεται με τα λόγια της υποστήριξης και της προσφοράς βοήθειας, και όχι με τη διάνοιξη δακρύων με το θύμα. Οι εμπειρίες σας δεν θα ωφελήσουν αυτόν ή εσάς.
-
Γνωρίστε τον εαυτό σας καλύτερα. Τι ακριβώς σας ενοχλεί; Τι ανισότητες; Ίσως μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας (νωρίς το πρωί) ή αυξημένο θόρυβο; Προσπαθήστε να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις ώστε να μην προκαλέσετε βιασύνη αδρεναλίνης και συναισθηματική αστάθεια. - Ξεκινήστε τις δικές σας χαλαρωτικές τελετουργίες. Αυτή είναι μια συγκεκριμένη ακολουθία ενεργειών που εκτελείται ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια τελετουργία πριν από το κρεβάτι: η λήψη ενός ζεστού λουτρού ή η ανάγνωση του αγαπημένου σας βιβλίου θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μεταβείτε σε ένα πιο μετρημένο ρυθμό που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
- Πάρτε αρκετό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί κόπωση και ευερεθιστότητα. Εάν αισθάνεστε τακτικά ερεθισμένοι, τότε είστε πολύ εύκολα ανισορροπημένοι, γίνεστε πολύ ευάλωτοι. Πάρτε κατά κανόνα να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 11 μ.μ.
- Πρακτική διαλογισμό. Αυτή η σύσταση δεν είναι για όλους, καθώς ο διαλογισμός είναι θέμα γεύσης και ιδιοσυγκρασίας. Δεν μπορούν όλοι να το κάνουν αυτό. Ωστόσο, με πολλή επιθυμία και αρκετή πρακτική, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Γνωρίστε τον εαυτό σας καλύτερα. Τι ακριβώς σας ενοχλεί; Τι ανισότητες; Ίσως μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας (νωρίς το πρωί) ή αυξημένο θόρυβο; Προσπαθήστε να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις ώστε να μην προκαλέσετε βιασύνη αδρεναλίνης και συναισθηματική αστάθεια.Τα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι για να ηρεμήσουν
Και τώρα ας μιλήσουμε για το τι δεν συνιστάται στην προσπάθεια να ανακουφίσει την ένταση.
- Πάρτε αντικαταθλιπτικά. Τα καθίσματα συνταγογραφούνται από έναν ειδικό στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, όταν υπάρχει παραβίαση των ψυχολογικών μηχανισμών.
Δεν μπορείτε να πάρετε αυτά τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή - μπορεί να είναι εθιστική και να επιδεινώσει την κατάσταση.
- Stoke συναισθήματα στο κρασί. Το αλκοόλ δεν σας βοηθά να λύσετε το πρόβλημα. Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ όχι μόνο επηρεάζει δυσμενώς τη σωματική σας υγεία, αλλά και εκθέτει το νευρικό σας σύστημα σε σημαντικό στρες. Ο αυτοέλεγχος είναι αδύνατος ενώ είναι μεθυσμένος. Αντίθετα, ένας μεθυσμένος μπορεί να κάνει πολλά ηλίθια πράγματα.
- Πετάξτε τον θυμό και την ενόχλησή σας σε στενούς ανθρώπους. Πόσο συχνά, όταν έρχονται από την εργασία σε κακή διάθεση, οι άνθρωποι σαμποτάρουν την οργή τους στα μέλη του νοικοκυριού; Μια τέτοια συμπεριφορά επιδεινώνει μόνο την κατάσταση: οι συγκρούσεις στην οικογένεια αυξάνουν το συνολικό επίπεδο νευρικότητας. Μόνο η ειρήνη και η ηρεμία του σπιτιού μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το αρνητικό, οπότε πρέπει να προσπαθήσετε να αφήσετε όλα τα κακά πίσω από την πόρτα.
- Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας σε κοινωνικά δίκτυα ή με άγνωστους ανθρώπους. Σε μια κατάσταση συναισθηματικής παρακμής, πολλοί άνθρωποι, σε μια προσπάθεια να μοιραστούν τη θλίψη τους, αρχίζουν να δημοσιεύουν πικρές θέσεις στο κοινωνικό δίκτυο και να μιλούν για τα προβλήματά τους σε όλους στη σειρά. Αυτό δεν θα βοηθήσει, γιατί κανείς δεν χρειάζεται πρόσθετα αρνητικά συναισθήματα σήμερα. Μόνο ένας φροντιστής θα μπορεί να σας καταλάβει και να σας βοηθήσει - έναν συγγενή, έναν φίλο, ίσως - έναν ψυχολόγο και όχι έναν εικονικό συνδρομητή της σελίδας σας.
Ksenia, Volgograd
