Η αρχή είναι εύκολο να διαλογιστεί. Αλλά για να συνεχίσετε αυτό το μάθημα, να το κρατάτε τακτικά - αυτό είναι ακόμα ένα καθήκον. Κάποιος προσπαθεί να χρησιμοποιήσει τον κανόνα "21 ημερών", κάποιος βασίζεται μόνο στη δική του θέληση ή επιμονή. Ωστόσο, με τις 7 συμβουλές που περιγράφονται στις ενότητες αυτού του άρθρου, δεν θα είναι τόσο δύσκολο να εκπαιδευτεί συστηματικά. Πώς να ξεκινήσετε μια συνεδρία έτσι ώστε να μην συνοδεύονται από τεμπελιά, δικαιολογίες και απροθυμία;
Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό
Βρείτε κίνητρο
Πιο συχνά, η πρωταρχική ώθηση είναι βραχύβια. Η επιθυμία για συνέχιση των τάξεων πρέπει να ενισχυθεί περιοδικά. Οι διαλογισμοί δεν απαιτούν βαριά προπόνηση, σημαντική δύναμη ή πολύ χρόνο, αλλά ακόμη και με μια τέτοια διάταξη, είναι συχνά δύσκολο να τα κρατάς τακτικά.
Ευτυχώς, ο καθένας μπορεί να βρει το κίνητρό του για συστηματική προπόνηση ή ακόμα και να δημιουργήσει ένα προσωπικό πρόγραμμα παροχής κινήτρων. Μερικά παραδείγματα:
- εγγραφείτε για ομαδικές συνεδρίες. Η υποστήριξη των ομοϊδεάτων και των χρηατοοικονοικών δαπανών θα δώσει την απαραίτητη ώθηση.
- αγοράστε όμορφα ρούχα, κεριά, θυλάκια θυμίαματός ή άλλα ευχάριστα πράγματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο κατά τη διάρκεια πνευματικών πρακτικών.
- Δοξάστε τον εαυτό σας μπροστά στον καθρέφτη για κάθε μάθημα.
- κάντε κάτι ευχάριστο για τον εαυτό σας μετά τη συνεδρίαση.
- δείτε κινηματογραφικά κίνητρα στα οποία οι άνθρωποι μιλούν για τα οφέλη του διαλογισμού, δοκιμάζονται με τη δική τους εμπειρία.
- ορίστε έναν συναγερμό στο τηλέφωνο, καταγράφοντας τα λόγια της αυτο-υποστήριξης σε αυτό - "Μπορείτε να το κάνετε!", "Μπορείτε να το κάνετε!", "Η επιτυχία είναι κοντά", κλπ.
Τα ενθαρρυντικά λόγια των αγαπημένων σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικά. Μπορείτε να ζητήσετε από τους φίλους ή τους συγγενείς σας να σας φαντασιώσουν περιστασιακά, όχι να σας δώσουν "φιλονίκι" ή να χάσετε την καρδιά σας.
Μην κυνηγούν δύο λαγούς
Το λάθος πολλών είναι η επιθυμία να αλλάξουμε τα πάντα με τη μία. Στην πραγματικότητα, είναι σχεδόν αδύνατο να σταματήσουν το κάπνισμα ταυτόχρονα, να εγγραφούν σε μαθήματα χορού, να αλλάξουν θέσεις εργασίας και να αρχίσουν κανονικούς διαλογισμούς. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ορίζετε τις προτεραιότητες. Πώς να το κάνετε:
- δεν παίρνουν περισσότερα από δύο εύκολα καθήκοντα ταυτόχρονα ή ένα μεγάλο έργο, χωρίς να ξεκινά το άλλο, έως ότου το πρώτο είναι τουλάχιστον μερικώς καθορισμένο.
- ξεκινήστε με μικρές αποφάσεις - η επιτυχία τους οφείλεται σε πιο περίπλοκα επιτεύγματα.
- πρωταρχικής σημασίας αλλαγές στους τομείς που σχετίζονται με την υγεία. Στο μέλλον, η ευημερία, η φυσική κατάσταση θα βοηθήσει να είναι πιο σταθερή, ισχυρότερη σε άλλες συνήθειες.
- από τις δύο εξίσου σημαντικές, δαπανηρές αλλαγές, επιλέξτε και εφαρμόστε την πρώτη, η εφαρμογή της οποίας θα απαιτήσει λιγότερο χρόνο.
Εάν αντιμετωπίσετε ταυτόχρονα όλα τα προβλήματα, μην προσπαθήσετε να ορίσετε στόχους ύψιστης σημασίας, θα οδηγήσει σε μια βλάβη. Το άτομο δεν θα ανεχθεί υπερβολική πίεση και θα αρχίσει να παρουσιάζει βλάβη μετά από αποτυχία. Ένα τέτοιο λάθος μπορεί να αντέξει, αν και είναι δύσκολο. Και τι συμβαίνει όταν οι αποτυχίες αρχίζουν να έρχονται από όλες τις πλευρές ταυτόχρονα;
Θέλει να σταματήσει τα πάντα. Ως αποτέλεσμα, δεν θα ολοκληρωθεί καμία εργασία. Αλλά η απογοήτευση, η πλήξη, η αυτοπεποίθηση θα συνεχίσουν να αναπτύσσονται με γεωμετρική πρόοδο.
Πάρτε χρόνο
Οποιαδήποτε κατοχή απαιτεί χρονικό πλαίσιο. Εάν δεν τα εγκαταστήσετε αμέσως και συνεχίσετε να εκτελείτε δραστικές ενέργειες, πολλά οφέλη από αυτό δεν θα λειτουργήσουν. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε αμέσως:
- ακριβής ώρα έναρξης (στις 15:00, αμέσως μετά το ξύπνημα, λίγο πριν τον ύπνο).
- τη διάρκεια κάθε μαθήματος (5-45 λεπτά, ολόκληρο το διάλειμμα ή το ποσοστό του).
- τη διάρκεια του μαθήματος στο σύνολό του (1 μήνας, έτος, συνεχώς) ·
- συχνότητα (μία φορά την ημέρα, την εβδομάδα, τις καθημερινές, μόνο τα Σαββατοκύριακα).
Μόλις ο εγκέφαλος λάβει μια συγκεκριμένη ρύθμιση εγκαίρως, θα γίνει ευκολότερο να εκτελούνται τα καθήκοντα τακτικά.
Για να αναπτύξετε μια πλήρη συνήθεια, μπορείτε να πάτε στο τέχνασμα. Κατ 'αρχάς, ορίστε ένα στόχο να διαλογιστείτε για τρεις συνεχόμενες ημέρες. Όταν τελειώσει η θητεία, παρατείνετε την περίοδο σε μία εβδομάδα, στη συνέχεια σε δύο, σε ένα μήνα και ούτω καθεξής. Αμέσως κάνετε τον εαυτό σας να ασκήσει προπονήσεις για ένα χρόνο είναι πολύ δύσκολο. Και τρεις μέρες φαίνονται τόσο ασήμαντες, που είναι κρίμα να μην αρχίσουμε μαζί τους. Μια ολόκληρη εβδομάδα φαίνεται σαν μια μακρά περίοδος, αλλά μια τριήμερη επιτυχία θα αλλάξει αυτό.
Ελάτε με ενθάρρυνση και τιμωρία
Ο καθορισμός του πλαισίου αφορά όχι μόνο τον χρόνο, αλλά και τη μέθοδο "καρότο και ραβδί". Μια καλά άξιζε ανταμοιβή είναι πολύ πιο γλυκιά από το να απολαμβάνεις τον εαυτό σου. Η συνέχιση ενός συγκεκριμένου αδικήματος είναι καλύτερα κατανοητό, κατανοητό από όλες τις πλευρές. Τι μπορείτε να ευχαριστήσετε:
- υπερνίκηση, απροθυμία, απάθεια, τεμπελιά.
- την εκτέλεση μιας εργασίας χωρίς κενά κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης περιόδου (για να προσδιοριστεί πριν από την εκπαίδευση).
- υπερβολική εκπλήρωση του κανόνα (εύλογη) ·
- επιτυχή ολοκλήρωση του έργου ·
- επιτεύγματα σε πολλές περιπτώσεις ταυτόχρονα.
Οι ανταμοιβές είναι ευχάριστες αγορές, ηλεκτρονικά παιχνίδια, λιχουδιές, ταξίδι στο αγαπημένο σας ινστιτούτο, επιπλέον χρόνο για αναψυχή ή ύπνο.
Και εδώ είναι ένας κατάλογος των υποθέσεων που ακολουθούνται από υποχρεωτικά πρόστιμα:
- παρακάμπτοντας την κατάρτιση, την πρόωρη λήξη της χωρίς αντικειμενικούς λόγους.
- εκτελώντας ασκήσεις "για επίδειξη", αλλά όχι ποιοτικά.
- χειρισμός των αποτελεσμάτων (για παράδειγμα: περίοδος 10 λεπτών για καταμέτρηση ως 15 λεπτά).
- ενθαρρύνοντας τον εαυτό σας για τίποτα?
- αυτοσχεδιασμός χωρίς όφελος, όταν υπάρχει άμεση διδασκαλία (για παράδειγμα: να διαλογίζεσαι ξαπλωμένη, αν και υπάρχουν δυνάμεις να υιοθετήσουν μια πιο σύνθετη ασανα).
Η τιμωρία είναι καταρχάς απόρριψη του τι προκαλεί την ευχαρίστηση. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι πλήρης. Αντίθετα, αρκεί μόνο να μειωθεί ο ελεύθερος χρόνος και να μην καταργηθεί εντελώς. Είναι επίσης απαραίτητο να αντλήσουμε κίνητρα και έμπνευση από κάπου, εκτός από τις "κυρώσεις".
Κάντε ένα ημερολόγιο
Ας είναι ένα συνηθισμένο σημειωματάριο χαρτιού. Είναι καλύτερο να είναι πολύχρωμο, με διαφορετικές διατάξεις σελίδας, με πεδία επαρκή για μεγάλες καταχωρήσεις. Γιατί χρειάζεται; Για εγγραφή:
- ταξικό πρόγραμμα?
- κυρώσεις και κίνητρα ·
- φράσεις κινήτρου.
- προσωπικές σκέψεις για το διαλογισμό.
- lifehacks για εκπαίδευση.
- πρόσθετοι κανόνες για τη διατροφή, την καθημερινή ρουτίνα.
Στο ημερολόγιο, μπορείτε να σχεδιάσετε, να επικολλήσετε αυτοκόλλητα, να δημιουργήσετε σελιδοδείκτες, να γράψετε με πολύχρωμα στυλό, μολύβια, στυλό ή μαρκαδόρους. Εάν το ημερολόγιο είναι σωστό, τότε πάντα θέλω να το πάρει στο χέρι, να ξαναδιαβάσει, να κάνει νέες καταχωρήσεις σε αυτό. Είναι ενδιαφέρον ακόμη και να το ανοίξει.
Αυτή η μέθοδος έχει ψυχολογικό όφελος. Κάθε άσκηση που διαχωρίζεται ή σημειώνεται (όπως πέρασε) δίνει στον εγκέφαλο ένα σήμα ολοκλήρωσης. Παράγει επίσης χαρά, μια δύναμη, ευχαρίστηση, ίση με την ευχαρίστηση να τρώει γλυκύτητα.
Προετοιμαστείτε για πειράματα
Η μονοτονία μετατρέπεται γρήγορα σε πλήξη, ενοχλεί, μειώνει τα κίνητρα. Η συνεχής εκμάθηση μιας νέας, μεταβαλλόμενης πρακτικής είναι το κλειδί για το μακροχρόνιο ενδιαφέρον.
Ευτυχώς, το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από βιβλία για διαλογισμό. Ακολουθεί ένας τόνος βίντεο σχετικά με αυτό το θέμα. Υπάρχουν πλήρεις σειρές μαθημάτων, φόρουμ, εκπαιδεύσεις. Πηγές για την ανάπτυξη θεωρητικών και πρακτικών αποθεμάτων αρκετά. Τι μπορείτε να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια των περιόδων σύνδεσης:
- χώρου ·
- θέσεις σώματος - ασάνες.
- μουνρές - θέσεις δακτύλων.
- μάντρα - ιεροί ήχοι ή φράσεις.
- θυμίαμα, μουσική;
- ο αριθμός των διαλογιστών (μόνος, με έναν φίλο ή μια ομάδα)
- τεχνικές (για αναπνοή, για εικόνες, δυναμική).
Μπορείτε να επιλέξετε ξεχωριστά ρούχα για κάθε σύνοδο τις ημέρες της εβδομάδας. Ή προσπαθήστε να διαλογιστείτε εν κινήσει, ενώ ταξιδεύετε στις δημόσιες συγκοινωνίες. Ή επιλέξτε το χρώμα, το σχήμα, τη μυρωδιά των αρωματικών κεριών στη διάθεση. Σημαίνει - στις αλλαγές, απομακρύνοντας από τη ρουτίνα, την αντίληψη των διαλογιστικών δραστηριοτήτων ως κάτι συναρπαστικό.
Μοιραστείτε επιτυχία
Τίποτα δεν ενισχύει την επιτυχία ως ειλικρινής έπαινος από άλλο άτομο. Ως εκ τούτου, η κομπορρημοσύνη είναι ακόμη χρήσιμη. Σε λογικά μέτρα, φυσικά. Για να διακηρύξετε τον εαυτό σας ως τον καλύτερο στον κόσμο ή να μιλήσετε για τα επιτεύγματά σας, είναι υποχρεωτικά και διαρκώς ο δρόμος προς την αποτυχία. Αρκεί να πούμε μια από τις φράσεις:
"Η τελευταία εκπαίδευση φαινόταν αδύνατη. Είμαι χαρούμενος που κατάφερα. "
«Με τον πειραματισμό με τους τεχνικούς, κατάφερα να βρω τη δική μου. Τώρα χαίρομαι που μοιράζομαι τη γνώση μου ".
"Ήταν λίγο δύσκολο, αλλά άρχισα να το πάρω. Τώρα λιγότερο νευρικός. Είμαι ευτυχής! ".
Το κυριότερο είναι να μοιράζεστε ειλικρινά τα συναισθήματά σας και όχι να αποδείξετε την ανωτερότητα ή την τελειότητα. Στη συνέχεια, τα γύρω από τον εαυτό τους θα αρχίσουν να επαινούν, ευθυμία.
Η συνήθεια του διαλογισμού καθημερινά ή τουλάχιστον λιγότερο συχνά, αλλά τακτικά συμβάλλει στη βελτίωση της ζωής. Το πλεονέκτημα των μεθόδων που περιγράφονται είναι ότι είναι κατάλληλες για άλλες δραστηριότητες. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ξεκινήσετε την κατάρτιση, να φάτε σωστά, να δημιουργήσετε σχέσεις, να αλλάξετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, ο διαλογισμός είναι μια καλή αρχή στην πορεία προς το καλύτερο. Θα βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό σε άλλους τομείς.
