Προσπαθώντας να ξεπεράσουν τις δυσκολίες, οι άνθρωποι ξεχνούν ότι υπάρχουν καλές στιγμές στη ζωή τους. Ίσως ξεπερνώντας τις αποτυχίες, είναι λογικό να δημιουργήσουμε χαρούμενες στιγμές; Ή τουλάχιστον να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στα γεγονότα; Αυτό το θέμα ασχολείται με τη θετική ψυχολογία. Αλλά είναι όλα τόσο σαφή; Μπορεί να αντικαταστήσει την κλασσική ψυχολογία; Ίσως αυτή η προσέγγιση απλώς αποσπά την προσοχή των ανθρώπων από την πραγματική επίλυση προβλημάτων; Θα διαβάσουμε αυτό το άρθρο θετικά.
Τι είναι η θετική ψυχολογία;
Θετική ψυχολογία είναι η επιστήμη που μελετά τις θετικές πτυχές της ανθρώπινης ψυχής. Παρά όλα τα στοιχεία, αυτή η κατεύθυνση εμφανίστηκε μόνο στα μέσα του περασμένου αιώνα. Η προέλευση αυτής της διδασκαλίας έχει τις ρίζες της στην ανθρωπιστική ψυχολογία. Ο ιδρυτής αυτής της προσέγγισης είναι ένας ψυχολόγος από τις ΗΠΑ Martin Seligman. Παρεμπιπτόντως, στα τέλη της δεκαετίας του '90, επικεφαλής της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας. Η επίσημη ομιλία σε αυτή την εκδήλωση αφορούσε στα ζητήματα της θετικής ψυχολογίας. Σε σύγκριση με τη συνηθισμένη ψυχοθεραπεία, δεν αποσκοπεί στην καταπολέμηση της παθολογίας, αλλά διερευνά τρόπους για την επίτευξη της ευτυχίας.
Αξίζει να σημειωθεί ότι από την έναρξή του, αυτή η διδασκαλία έχει επικριθεί τακτικά. Για παράδειγμα, η στρέβλωση της πραγματικότητας λόγω των θετικών ψευδαισθήσεων, μια απλοποιημένη προσέγγιση σε μια ποικιλία θεμάτων, αλλά και η αποφυγή από τα προβλήματα αντί να τα λύσουμε. Εν πάση περιπτώσει, η θετική ψυχολογία συμπεριλαμβάνεται σταθερά στις ιδέες της παγκόσμιας επιστημονικής κοινότητας, έχοντας πολλά πλεονεκτήματα και λογικούς "κόκκους". Ας μιλήσουμε για αυτά περαιτέρω.
Η επιστημονική βάση της θετικής ψυχολογίας
Ο σχηματισμός της θετικής ψυχολογίας πραγματοποιήθηκε χάρη στο έργο πολλών επιστημόνων. Ανάμεσά τους, ο Abraham Maslow, ο Gordon Allport, ο Carl Rogers, ο Ed Diener, ο John Heydt, ο Alex Linley, ο Donald Clifton κλπ. Τα κύρια θέματα περιλαμβάνουν διάφορους τομείς μεγάλης κλίμακας:
- Συναισθήματα που φέρνουν αίσθημα ευτυχίας (αισιοδοξία, ευχαρίστηση, αυτοπεποίθηση, ικανοποίηση, αυτοπεποίθηση).
- Θετικά χαρακτηριστικά (ευγένεια, χιούμορ, πνευματικότητα, αλτρουισμός, σοφία).
- Εξωτερικοί παράγοντες που επηρεάζουν θετικά τους ανθρώπους (ανθρωπισμός, αναγνώριση, σύστημα αξιών, κοινωνικό περιβάλλον).
Σύμφωνα με υποστηρικτές της θετικής ψυχολογίας, τα θετικά συναισθήματα δίνουν στο άτομο μεγαλύτερη ανταγωνιστικότητα, βελτιώνουν την ποιότητα της ζωής του, διευρύνουν τους κοινωνικούς δεσμούς. Συνολικά, αυτοί οι παράγοντες συμπληρώνουν σημαντικά την ανθρώπινη εργαλειοθήκη για την αντιμετώπιση των δυσκολιών επιτυχίας. Σύμφωνα με την αρχή της ανατροφοδότησης, η θετική σκέψη προσελκύει καλά γεγονότα και καλή τύχη στη ζωή ενός ατόμου.
Παρά τη ξεχωριστή κριτική, η θετική ψυχολογία δέχθηκε θερμότατα η παγκόσμια επιστημονική κοινότητα. Ακόμη και δημιούργησε τρία κέντρα για τη μελέτη αυτού του φαινομένου. Ένας από αυτούς βρίσκεται στην Ευρώπη, δύο - στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής.
Κέντρο Θετικής Ψυχολογίας (ΔΕΗ)
Ιδρύθηκε στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας στις ΗΠΑ. Το Κέντρο διευθύνεται από τον δημιουργό της θετικής ψυχολογίας - Martin Seligman. Μαζί με έναν άλλο διάσημο επιστήμονα Christopher Peterson, συνέταξε έναν κατάλογο 24 θετικών χαρακτηριστικών που συνδυάζονται σε έξι τύπους (ανθρωπιά, σοφία, δικαιοσύνη, ηρεμία, θάρρος, υπέρβαση). Λόγω αυτού, εμφανίστηκε μια μοναδική δοκιμή VIA-Survey, η οποία αποτελείται από 240 στοιχεία, τα οποία συμβάλλουν στην πραγματοποίηση των πλεονεκτημάτων τους.
Κέντρο Gallup
Ένα άλλο αμερικανικό κέντρο για την εισαγωγή της θετικής ψυχολογίας, που ιδρύθηκε από τον ψυχολόγο Donald Clifton. Με βάση αυτό το ερευνητικό ίδρυμα, αναπτύχθηκε επίσης ένα ερωτηματολόγιο, το οποίο μεταφράζεται σε αρκετές δεκάδες διαφορετικές γλώσσες.
Κέντρο Εφαρμοσμένης Θετικής Ψυχολογίας (CAPP)
Αυτή η εγκατάσταση εδρεύει στο Ηνωμένο Βασίλειο. Την καθοδηγεί ο Alex Linley, ο οποίος, μαζί με την ομάδα, μελετά την εφαρμογή αυτής της επιστήμης. Δημιούργησε το ερωτηματολόγιο Realize 2 βοηθά να αναγνωρίσει τα δυνατά σημεία ενός ατόμου και το βαθμό της εκδήλωσής τους. Το επίκεντρο της έρευνας είναι η καταστολή των ελαττωμάτων της προσωπικότητας.
Η παρουσία αρκετών εξειδικευμένων ερευνητικών κέντρων υποστηρίζει το γεγονός ότι η θετική ψυχολογία είναι ένα σοβαρό επιστημονικό πεδίο που αξίζει προσεκτική μελέτη. Δεν περιορίζεται σε καθαρά θεωρητική αξία, επιτρέποντάς σας να εφαρμόσετε ευρέως τα επιτεύγματά τους στην πράξη. Θα το συζητήσουμε περαιτέρω.
Τι είναι η θετική ψυχοθεραπεία
Η θετική ψυχοθεραπεία είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που στοχεύει στην υπέρβαση των ενδοπροσωπικών συγκρούσεων μέσω της ανάπτυξης των ικανοτήτων ενός ατόμου. Θεωρώντας ότι ο δημιουργός της μεθόδου Nossrat Pezeshkian είναι Γερμανός με ιρανικές ρίζες, η δημιουργία του απορρόφησε τον ορθολογισμό της Δύσης σε συμβίωση με τη σοφία της Ανατολής.
Από το 1996, η θετική ψυχοθεραπεία έχει αναγνωριστεί επίσημα από την παγκόσμια κοινότητα ψυχολόγων, ενώ το 2009 ο συγγραφέας της απονεμήθηκε το βραβείο Νόμπελ.
Ο Nossrat Pezeshkian διεύρυνε την έρευνά του σε τέσσερα κύρια τμήματα:
- Θεραπεία - στην πραγματικότητα ψυχοθεραπεία.
- Παιδαγωγικό - Εκπαίδευση του ατόμου και πρόληψη των αποκλίσεων.
- Διαπολιτισμική-κοινωνική-διαπολιτισμική συνείδηση.
- Διεπιστημονική - αλληλεπίδραση με άλλες ψυχολογικές επιστήμες.
Μια θετική προσέγγιση στη θεραπεία της ανθρώπινης ψυχικής ασθένειας, μαζί με την πρόληψη της εμφάνισής τους, κατέστησε τη μέθοδο αυτή μία από τις πιο δημοφιλείς στον κόσμο.
Εφαρμόστε τις μεθόδους της θετικής ψυχολογίας μπορεί να είναι ανεξάρτητα.
Υποδοχές θετικής ψυχολογίας για κάθε μέρα
Η εργαλειοθήκη αυτής της επιστήμης είναι διαφορετική, αλλά για καθημερινή χρήση αρκεί να αποκτήσετε τρεις μεθόδους:
- Μέθοδος αυτοπροβολής.
- Μέθοδος ερωτήσεων.
- Μέθοδος βραχιολιών.
Εξετάστε τα ξεχωριστά.
Μέθοδος αυτοπροβολής
Αυτή η προσέγγιση ονομάζεται επίσης επιβεβαίωση. Είναι σύντομες θετικές φράσεις που συμβάλλουν στην αλλαγή των αρνητικών ψυχικών συμπεριφορών για θετικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, "Είναι ευχάριστο για τους ανθρώπους να επικοινωνούν μαζί μου", "Είμαι επιτυχής", "Είμαι πολύτιμος υπάλληλος" κ.λπ. Με βάση την αρχή της ανατροφοδότησης, οι θετικές δηλώσεις αρχίζουν να προσελκύουν ένα θετικό άτομο.
Μέθοδος ερωτήσεων
Επίσης γνωστό ως αναφροσύνη, δηλαδή, ερωτήσεις που τίθενται θετικά. Χάρη σε αυτά, μπορείτε να αναδιατυπώσετε τις δηλώσεις που εκφράστηκαν νωρίτερα. "Γιατί θέλουν οι άνθρωποι να επικοινωνούν μαζί μου;" και ούτω καθεξής Αυτή η μέθοδος βοηθά στην ενεργοποίηση της σκέψης προς την κατεύθυνση της αναζήτησης των δυνάμεών σας. Παρεμπιπτόντως, το θετικό αποτέλεσμα της χρήσης των παραμέτρων επιτυγχάνεται πολύ πιο γρήγορα. Βρίσκοντας απαντήσεις, ένα άτομο επιβεβαιώνει τις επιβεβαιώσεις του, αρχίζοντας έτσι να πιστεύει σε αυτούς πιο έντονα.
Μέθοδος βραχιολιών
Βοηθά στην αντιμετώπιση κακών συνηθειών ή αδυναμιών. Συνιστάται να φοράτε ένα βραχιόλι, που συμβολίζει το ελάττωμά του, χωρίς να το αφαιρέσετε, μέχρι να αλλάξει η συνήθεια. Αυτή η μέθοδος ενεργοποιεί την ενεργότητα ενός ατόμου, τον δείχνει ότι είναι απαραίτητο να αναλάβει την ευθύνη για τη ζωή του στον εαυτό του. Επιδεικνύει ότι η έλλειψη επιπλέον και απλά πρέπει να "αφαιρέσετε".
Η θετική ψυχολογία, σε αντίθεση με πολλούς ακαδημαϊκούς κλάδους, είναι μια επιστήμη για κάθε μέρα. Βοηθά να βρίσκεται πάντα σε κατάσταση ψυχικής ισορροπίας, να πιστεύει στον εαυτό του, να ξεπεράσει τις δυσκολίες. Για τη χρήση του δεν απαιτείται εξωτερική βοήθεια. Αρκεί να κυριαρχήσετε αρκετές τεχνικές και να τις εφαρμόζετε τακτικά, γεμίζοντας τη ζωή με ένα αίσθημα χαράς και ευτυχίας.
