Η ζωή και η εργασία σε μια μεγάλη πόλη δεν είναι εύκολη δοκιμή. Φυσική και συναισθηματική υπερφόρτωση, κόπωση, άγχος,
υπερπληθυσμός, αιώνια βιασύνη, αϋπνία, ακανόνιστο ανθυγιεινό φαγητό - αυτοί είναι μερικοί από τους λόγους να χάσουν την πρώην αισιοδοξία και να αρχίσουν να καταθλιπτούν. Ένα άτομο δεν μπορεί να ακτινοβολήσει θετικά όλο το εικοσιτετράωρο, μια κακή διάθεση είναι απολύτως φυσική, εάν μια τέτοια κατάσταση δεν γίνει συνήθης.
Και τότε ήταν ήδη κοντά στην κατάθλιψη - ένα ψυχολογικό πρόβλημα που θα απαιτούσε μακρά διόρθωση κάτω από την επίβλεψη ενός γιατρού. Δυστυχώς, στον σύγχρονο κόσμο, η λέξη "κατάθλιψη" χρησιμοποιείται συχνά ως συνώνυμο της μελαγχολίας, της σπλήνας και της απλής κακής διάθεσης, ενώ στην πραγματικότητα πρόκειται για ψυχική διαταραχή με αρκετά σαφή συμπτώματα.
Η κατάθλιψη είναι συχνά το αποτέλεσμα του χρόνιου στρες και της συναισθηματικής κατάθλιψης, που σημαίνει ότι μπορεί να αποφευχθεί εντελώς. Εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αντιμετωπίσετε την επικείμενη βλάβη.
Δείτε επίσης: 10 περισσότερους τρόπους για να ξεκουραστείτε
1. Η μαγική λέξη
Δυστυχώς, επικεντρωνόμαστε συχνά στα προβλήματα και τις αποτυχίες μας και παίρνουμε όλα τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή μας για δεδομένη. Αξίζει να μάθουμε να λέμε ευχαριστίες ακόμη και για τις μικρότερες χαρές - οδηγήσαμε να δουλέψουμε χωρίς κυκλοφοριακή συμφόρηση, είδαμε ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα, είχαμε ένα υπέροχο γεύμα. Μην αφήνετε τέτοια φαινομενικά ασήμαντα γεγονότα χωρίς προσοχή. Πείτε ευχαριστώ! Καλύτερα, πάρτε ένα ευχαριστήριο ημερολόγιο και κάθε μέρα βρείτε τουλάχιστον πέντε λόγους για να εκφράσετε ευγνωμοσύνη στον κόσμο, στους ανθρώπους γύρω σας, στις περιστάσεις, στον Θεό. Αυτό θα σας επιτρέψει να κοιτάξετε τη ζωή σας με διαφορετικά μάτια και να προσελκύσετε ακόμη περισσότερους λόγους για να πείτε "ευχαριστώ".
2. Ζωντανή έμπνευση
Ένας πολύ καλός τρόπος για να ανασηκώσετε τα πνεύματά σας και να γεμίσετε με ενθουσιασμό και βάρος για τις νέες προκλήσεις είναι να δημιουργήσετε ένα "συμβούλιο έμπνευσης". Πώς να το κάνετε αυτό; Συλλέξτε φωτογραφίες, εικόνες, αποσπάσματα που αντικατοπτρίζουν την ιδέα σας για το πώς θέλετε να ζήσετε. Υλικές επιθυμίες, ασυνήθιστες ιδέες και απλά όμορφες εικόνες διάθεσης που ξυπνούν την ανταπόκριση στην ψυχή σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια τέτοια συλλογή σε έναν υπολογιστή, σε ένα άλμπουμ που φιλοξενεί φωτογραφίες ή σε ιστοσελίδες όπως Pinterest, Tumblr, WeHeartIt. Και μπορείτε - να εκτυπώσετε φωτογραφίες ή να τις κόψετε από τα περιοδικά και να τα προσαρτήσετε σε ένα corkboard ή ένα φύλλο χαρτιού, έτσι ώστε να βρίσκονται πάντα μπροστά στα μάτια σας και να σας υπενθυμίζουν αυτό που προσπαθείτε.
3. Αγαπητό ημερολόγιο
Τα αρνητικά συναισθήματα απαιτούν απαραιτήτως διέξοδο, αλλά δεν έχουν όλοι πρόσβαση στις υπηρεσίες ενός ψυχοθεραπευτή ή στον ώμο ενός πιστού φίλου. Ένας καλός τρόπος να πετάξετε τις εμπειρίες τους - να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο. Είναι εντάξει αν δεν έχετε τη συνήθεια να εκφράζετε τις σκέψεις σας σε χαρτί - είναι ακόμα ένας προσωπικός χώρος και είστε ελεύθεροι να γράψετε τίποτα. Η Julia Cameron, στο βιβλίο της "The Path of the Artist", αφιερωμένη στη δημιουργική αναγέννηση, συμβουλεύει καθημερινά να γράφει τις λεγόμενες "πρωινές σελίδες" - να μεταφέρει στο χαρτί ολόκληρο το ρεύμα σκέψεων που αναβοσβήνει μέσα από το κεφάλι σας, χωρίς να σκεφτόμαστε το βαθύ νόημα ή τη λογοτεχνική αξία των γραπτών.
4. Κόκκινο μολύβι
Μερικές φορές μας φαίνεται ότι κυριολεκτικά όλα πέφτουν από τα χέρια, δεν συμβαίνει τίποτα και οι μέρες χάνουμε, μονότονες και απρόσωπες. Και, φυσικά, με τέτοιες σκέψεις, δεν θέλω να αναλάβω κάτι νέο και να ακτινοβολώ αισιοδοξία. Για να καταστρέψετε αυτή την ψευδαίσθηση, μπορείτε να δημιουργήσετε λίστες μικρών και απλών πραγμάτων που συμβαίνουν καθημερινά και το βράδυ - μην ξεχάσετε να πάρετε ένα κόκκινο μολύβι ή ένα μολύβι και να διαγράψετε όλα όσα αντιμετωπίζετε με ασφάλεια. Αυτή η κατοχή φέρνει μεγάλη ικανοποίηση και δίνει πίστη στον εαυτό σας και στη δύναμή σας. Μόνο κατά τη σύνταξη της λίστας είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τις ικανότητές σας και να μην ξεχνάτε ακόμη και τα μεγάλα πράγματα να σπάσουν μικρά καθήκοντα, όπως συνιστούν οι περισσότεροι γκουρού διαχείρισης χρόνου.
5. Μερικές φαντασιώσεις
Ο άνθρωπος δεν είναι μόνο η ψυχή, το μυαλό και η προσωπικότητα, αλλά και ένας ζωντανός οργανισμός, οι νόμοι των οποίων δεν μπορούν να αγνοηθούν. Δεν έχει σημασία πόσο άσχημα μας λένε ότι ένα υγιές πνεύμα μπορεί να είναι μόνο σε ένα υγιές σώμα, είναι άχρηστο να τους αρνηθείς. Εάν στερηθούμε από την ανάπαυση, τη διατροφή, την κίνηση και τον καθαρό αέρα - δεν χρειάζεται να ελπίζουμε ότι το σώμα θα μας ανταποκριθεί με σθένος και καλή διάθεση. Ως εκ τούτου, ο ύπνος (φυσιολόγοι συστήνουν ύπνο όχι οκτώ, αλλά επτά ώρες την ημέρα), σύντομες βόλτες και υγιεινά τρόφιμα είναι το θεμέλιο πάνω στο οποίο η ψυχική κατάσταση μας βασίζεται σε μεγάλο βαθμό.
Όλες αυτές οι συστάσεις είναι απλές στην εφαρμογή και, το σημαντικότερο, αρκετά αποτελεσματικές αν θέλετε να ξεκουραστείτε και να αρχίσετε να χαμογελάτε κάθε νέα μέρα.
