Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες
Τι κάνει ένας άνθρωπος θαρραλέος, δίνει δύναμη στα χέρια του και αποφασιστικότητα των πράξεών του, και τον κάνει να γυρίσει γύρω από το πέρασμα από πρόσωπα του αντίθετου φύλου; Στο αρσενικό σώμα υπάρχει μια ειδική ουσία - η τεστοστερόνη, μια ορμόνη που προκαλεί το σεξουαλικά ενεργό άτομο, επηρεάζει τα δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά και είναι υπεύθυνη για τη συνέχιση της φυλής. Επιπλέον, η τεστοστερόνη συμμετέχει ενεργά στο μεταβολισμό, επηρεάζει την εργασία του εγκεφάλου και της συμπεριφοράς των ανδρών. Είναι αυτός που αναπτύσσει τέτοιες χαρακτηριστικές ιδιότητες σε έναν άνθρωπο ως αποφασιστικότητα, ικανότητα να αναλαμβάνει επικίνδυνες ενέργειες, πρωτοβουλία.
Είναι χάρη στην τεστοστερόνη ότι ο άνθρωπος έχει μεγάλη αντοχή και είναι ανθεκτικός στο σωματικό και ψυχικό στρες. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία των ανδρών, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες.
Έλλειψη τεστοστερόνης
Δυστυχώς, σήμερα το χαμηλό επίπεδο αυτής της ορμόνης είναι αρκετά κοινό, ακόμα και στους νέους άνδρες. Ο λόγος για την έλλειψη ανδρικής ορμόνης φύλου μπορεί να είναι διάφορες ασθένειες, αλλά συνήθως συνδέεται με τον τρόπο ζωής του σύγχρονου ανθρώπου. Η έλλειψη τεστοστερόνης επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό και έχει σαφώς διακριτά συμπτώματα. Η έλλειψη τεστοστερόνης αυξάνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, οδηγεί σε μείωση των νοητικών ικανοτήτων, της παχυσαρκίας και της κατάθλιψης. Εδώ είναι τα κύρια σημάδια έλλειψης τεστοστερόνης στους άνδρες:
- μειωμένη μυϊκή μάζα.
- πόνο στις αρθρώσεις.
- παχυσαρκία ·
- Διεύρυνση του στήθους.
- μείωση των μαλλιών του προσώπου.
- βλάβη της μνήμης.
- μείωση της δημιουργικής δραστηριότητας.
- πρόωρη εκσπερμάτωση.
- Στυτική δυσλειτουργία.
Ευτυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι δυνατό να αυξηθεί το επίπεδο τεστοστερόνης στο αρσενικό σώμα χρησιμοποιώντας τις πιο φυσικές μεθόδους, χωρίς τη βοήθεια των γιατρών και χωρίς τη λήψη ειδικών ορμονικών παρασκευασμάτων.
8 φυσικοί τρόποι για την αύξηση της τεστοστερόνης
Η σωστή διατροφή
Για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας στο αίμα, θα πρέπει να φροντίσετε τη διατροφή σας. Μια πλήρης και ισορροπημένη διατροφή είναι η πιο σημαντική απάντηση στο ερώτημα πώς να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες.
Ο ψευδάργυρος εισέρχεται στο μόριο της τεστοστερόνης · είναι σημαντικό μέρος αυτού · χωρίς τον ψευδάργυρο, το μόριο δεν μπορεί να εκτελέσει τα λειτουργικά του καθήκοντα κανονικά. Σε μεγάλες ποσότητες ψευδάργυρος βρίσκεται σε ψάρια και θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, σπόρους. Το ασβέστιο, το σελήνιο και το μαγνήσιο χρειάζονται επίσης για επαρκή σύνθεση τεστοστερόνης.
Για αποτελεσματική εργασία των αρσενικών αναπαραγωγικών αδένων, οι βιταμίνες είναι απαραίτητες. Ο σημαντικότερος ρόλος στο έργο τους διαδραματίζουν οι βιταμίνες Ε, C, F και Β. Σε περίπτωση ανεπάρκειας τους, το έργο των αρσενικών αναπαραγωγικών αδένων επιβραδύνεται και το περιεχόμενο της αρσενικής ορμόνης στο αίμα μειώνεται.
Για την κανονική σύνθεση της σεξουαλικής ορμόνης, είναι σημαντικό να υπάρχει μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή που να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη σε κανονικές ποσότητες.
Φυσική δραστηριότητα
Η άσκηση είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της τεστοστερόνης. Εάν οδηγείτε καθιστική ζωή και πηγαίνετε στην εργασία στο γραφείο - τότε θα πρέπει να αρχίσετε να επισκεφτείτε το γυμναστήριο. Βελτιώστε τη δουλειά του τζόγκινγκ και την προπόνηση με βάρη.
Η τακτική άσκηση όχι μόνο θα αυξήσει την τεστοστερόνη, αλλά θα βελτιώσει επίσης την υγεία σας και θα σας προσφέρει μεγάλους δικέφαλους μυς και όμορφα κοιλιακά.
Κανονικό βάρος
Ένα από τα κύρια σημάδια της ατροφίας των αρσενικών γεννητικών αδένων είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Υπάρχει μια αντίστροφη σχέση - με αύξηση του βάρους μειώνεται η συγκέντρωση της τεστοστερόνης στο αίμα.
Εάν θέλετε να αυξήσετε τη σεξουαλική σας δύναμη, τότε θα πρέπει να δηλώσετε έναν ανελέητο πόλεμο πάνω από λίρες. Αυτή η μέθοδος αύξησης της ποσότητας της σεξουαλικής ορμόνης συνδέεται με τις δύο πρώτες: με φυσιολογική διατροφή και επαρκή σωματική άσκηση.
Αφαιρέστε από τη διατροφή τους "γρήγορους" υδατάνθρακες (γλυκά, ζαχαροπλαστεία, σοκολάτα, ανθρακούχα ποτά) και καταναλώνετε ακριβώς όσες θερμίδες έχετε με τα τρόφιμα.
Κανονικός ύπνος
Εάν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας λειτουργία, θα πρέπει να κοιμηθείτε καλά. Ναι, ακριβώς. Πρώτον, ο υγιής ύπνος βελτιώνει όλες τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος, αλλά το πιο σημαντικό - η περισσότερη τεστοστερόνη συντίθεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Προσπαθήστε επίσης να βελτιώσετε τις συνθήκες της νυχτερινής σας ανάπαυσης. Εξασφαλίστε πλήρη ηρεμία, άνεση, άφθονο καθαρό αέρα. Ο κανονικός ύπνος για έναν άνδρα πρέπει να είναι τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα.
Απόρριψη κακών συνηθειών
Τόσο η χρήση αλκοολούχων ποτών, όσο και το κάπνισμα επηρεάζουν αρνητικά την λίμπιντο ενός ανθρώπου. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ (που οδηγεί σε οργασμό την επόμενη μέρα) μειώνει την ποσότητα τεστοστερόνης κατά 20% για μια περίοδο 12-24 ωρών. Επιπλέον, το αλκοόλ έχει γενική αρνητική επίδραση στο σώμα, που καταστέλλει το έργο των σεξουαλικών αδένων. Η μπύρα, επιπλέον, περιέχει ουσίες που είναι πολύ παρόμοιες με τις γυναικείες ορμόνες.
Αποφύγετε το άγχος
Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια φυσιολογική ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Οι έντονες πιέσεις έχουν καταστρεπτική επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης. Πρώτον, το άγχος γενικά επηρεάζει αρνητικά το σώμα και, δεύτερον, σε μια αγχωτική κατάσταση, η ορμόνη κορτιζόνη απελευθερώνεται - είναι ένας ανταγωνιστής της ανδρικής ορμόνης φύλου. Τα υπόλοιπα, τα θετικά συναισθήματα και οι θετικές στάσεις αυξάνουν τη σεξουαλική λειτουργία.
Κανονική σεξουαλική ζωή
Εάν δεν χρησιμοποιήσουμε κάτι, τότε θα σταδιακά ατροφία. Αυτός ο κανόνας ισχύει απολύτως για το σώμα μας. Εάν δεν δουλέψουμε στους μύες μας - γίνονται φτωχοί και γρήγορα μειώνονται σε μέγεθος, σε ένα πρόσωπο που οδηγεί καθιστική ζωή, ο όγκος της καρδιάς μειώνεται. Εάν θέλετε οι σεξουαλικοί σας αδένες να λειτουργήσουν πλήρως, τότε πρέπει να ζήσετε μια φυσιολογική σεξουαλική ζωή. Η ενεργή σεξουαλική ζωή αυξάνει το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα και ενισχύει το σώμα. Το σεξ μας δίνει θετικά συναισθήματα και χρησιμεύει ως άμυνα κατά του στρες. Ωστόσο, απαιτείται μετριοπάθεια και σε αυτό το θέμα: μην είστε υπερβολικά ζήλο.
Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα.
Πολλά σύγχρονα φάρμακα περιέχουν ορμόνες, μερικές από τις οποίες αναστέλλουν τη λειτουργία των σεξουαλικών αδένων. Μην αυτο-φαρμακοποιείτε. Πάρτε αυτά τα φάρμακα μόνο μετά από τη συμβουλή ενός γιατρού και να ενδιαφέρονται για παρενέργειες που έχουν ένα συγκεκριμένο φάρμακο.
Πολλά φάρμακα που λαμβάνουν οι αθλητές για να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα (αναβολικά στεροειδή) περιέχουν ορμόνες φύλου. Λόγω αυτού, οι μύες μεγαλώνουν γρηγορότερα, αυξάνουν την αντοχή και τη δύναμη. Ωστόσο, το κύριο σοβαρό είναι ότι σε αυτή την περίπτωση, οι ίδιοι αδένες άρχισαν να παράγουν λιγότερη τεστοστερόνη. Μετά το τέλος της λήψης αυτών των φαρμάκων, το επίπεδο της ορμόνης στο αίμα πέφτει απότομα, στην περίπτωση της παρατεταμένης χρήσης τους - η ανάπτυξη σοβαρής ορμονικής ανισορροπίας είναι αναπόφευκτη.
Περιγράψαμε τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν την σεξουαλική λειτουργία των ανδρών και την ποσότητα της ορμόνης τεστοστερόνης στο αίμα. Τώρα ξέρετε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες, σε ποιους παράγοντες πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή και πώς να αλλάξετε τη ζωή σας.
Συμπερασματικά, πρέπει να προσθέσουμε τα εξής: Για να λειτουργήσουν κανονικά οι αδένες σας και το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης ήταν το καλύτερο, ακολουθήστε τη γενική κατάσταση του σώματος. Κάτω από αυτό πρέπει να γίνει κατανοητός ένας συνδυασμός παραγόντων: η φυσιολογική κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, η απουσία υπερβολικού βάρους, η κανονική εργασία του πεπτικού συστήματος και οι ενδοκρινικοί αδένες. Εξίσου σημαντική είναι η ψυχολογική κατάσταση, οι θετικές στάσεις και ο ενεργός τρόπος ζωής.
