Υπάρχουν φορές στη ζωή ενός ατόμου όταν είναι καταθλιπτικός, συγκλονισμένος από τα συντριπτικά προβλήματα και ανησυχίες. Είναι συνεχώς σε κακή διάθεση, δεν υπάρχει καμία επιθυμία να συνεχιστεί ή να ολοκληρωθεί το έργο που ξεκίνησε, δεν υπάρχει ικανοποίηση από προηγούμενες χαρές, εμφανίζεται ένα αίσθημα της δικής του άχρηστης και άχρηστης. Ανάλογη συμπεριφορά υποδεικνύει κατάθλιψη. Η κατάθλιψη δεν μπορεί απλά να περιμένει ή να ανησυχεί. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη θεραπεία εγκαίρως για να αισθανθείτε πάλι την πληρότητα της ζωής.
Πώς να συμπεριφέρεστε κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης;
Μερικές φορές η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από ένα μόνο γεγονός, για παράδειγμα, το θάνατο ενός αγαπημένου. Αλλά όσο περνάει ο καιρός, ο εγκέφαλος και οι αισθήσεις προσαρμόζονται στη ζωή με την τραυματική ανάκληση. Μετά από μια δύσκολη περίοδο, η ζωή σταδιακά γεμίζει με νέα γεγονότα και χρώματα. Αλλά δεν συμβαίνει πάντα όπως περιμένουμε. Συμβαίνει ότι η έμμονη θλίψη ή το άγχος προκαλεί κατάθλιψη ή επιδεινώνει την πορεία της. Πρόσφατα, η κατάθλιψη συχνά διαγνωρίζεται ως χρόνια πάθηση ή κατάσταση.
Οι πιο συχνά καταθλιπτικοί άνθρωποι είναι ασταθείς και ασταθείς ψυχισμός. Η θεραπεία για την κατάθλιψη στοχεύει κυρίως στην απόκτηση και ενίσχυση της διανοητικής ασυλίας. Τα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά (λεπτομερέστερα στο άρθρο μας - χάπια για την κατάθλιψη) μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό, αλλά χωρίς μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για να απαλλαγούμε από τα αίτια της ασθένειας, θα είναι δύσκολο, επειδή ο κίνδυνος υποτροπής είναι μεγάλος!
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει ενιαίο σχήμα για να απαλλαγούμε από κατάθλιψη. Η επιτυχία της θεραπείας εξαρτάται από τη σοβαρότητα, τη μορφή και τη διάρκεια της νόσου. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί γενικοί κανόνες και ενέργειες που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάθλιψης και στη βελτίωση της κατάθλιψης:
Φυσική δραστηριότητα
Ο αθλητισμός συμβάλλει στην ανάπτυξη θετικών ορμονών και αντικαθιστά ένα μέρος των αντικαταθλιπτικών. Ο βασικός κανόνας - ο αθλητισμός δεν πρέπει να είναι βία εναντίον σας! Στον κόσμο υπάρχει ένας άπειρος αριθμός τύπων σωματικής δραστηριότητας. Εάν είστε λυπημένοι στη σκέψη ότι ο αθλητισμός τρέχει, το γυμναστήριο και οι έντονες προπονήσεις, χαλαρώστε! Σκεφτείτε τι σας αρέσει. Τι θα μπορούσατε να διασκεδάσετε, παρά το γεγονός ότι έχετε κουραστεί; Μπορεί να χορεύει ή ιππασία. Αγαπούν την ειρήνη; Η γιόγκα και οι πιλάτες συμπληρώνουν τέλεια έναν χαλαρό τρόπο ζωής. Θαλάσσιο σκι, περπάτημα στα βουνά για όμορφο τοπίο, ποδηλασία και ακόμη και trampolining - ό, τι σας αρέσει. Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από συνεχώς αναδυόμενες αρνητικές σκέψεις και ο αθλητισμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να τα ξεφορτωθείτε. Παίρνει εντελώς το ανθρώπινο μυαλό και δεν έχει χρόνο να σκεφτεί για το κακό, μπορεί ακόμη και να αποκαλείται ένα είδος εξαπάτησης για τον εγκέφαλο.
Εσωτερικός κρατικός έλεγχος
Αυτός είναι ένας από τους πιο δύσκολους κανόνες για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Η κατάθλιψη είναι γεμάτη από συναισθήματα όπως ο θυμός, η κατάθλιψη, ο ερεθισμός ή ο φθόνος. Όλα αυτά τα συναισθήματα δηλητηριάζουν την προσωπικότητα και την καθιστούν ακόμα πιο επιρρεπή σε μια καταθλιπτική κατάσταση. Αυτό μπορεί να συγκριθεί με ένα αυτοκίνητο με ελαττωματικό τμήμα, το οποίο μπορεί ανά πάσα στιγμή να προκαλέσει ένα περιστατικό στο δρόμο. Έτσι είναι με τα συναισθήματα. Οποιαδήποτε ανεξέλεγκτη ώθηση μπορεί να οδηγήσει σε αναπόφευκτες συνέπειες και προβλήματα στη ζωή. Η παθητική επιθετικότητα που στοχεύει στον εαυτό της μπορεί να καταστρέψει εντελώς το άτομο. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ποια είναι η πηγή; Από πού προέρχονται αυτές οι σκέψεις και ποιο είδος κράτους εγώ εκφράζεται από αυτούς; Πιθανότατα αυτό είναι ο εσωτερικός σας κριτικός. Με αυτόν πρέπει να μάθετε να ζείτε και να μην του επιτρέπετε να σας διατάξει από το δικό σας κεφάλι. Δεν είσαι εσύ! Πάρτε το εύκολο. Τα συναισθήματα είναι μόνο συναισθήματα, πρέπει να μάθεις να τα αναγνωρίζεις και να τα ζεις χωρίς να «καταστρέψεις» τον εαυτό σου ή τους άλλους.
Κάνε μόνο ό, τι θέλεις και μην κάνεις ό, τι δεν θέλεις
Αυτοί είναι οι δύο κύριοι κανόνες ζωής από τους 6, που καθορίζονται από το δημοφιλές ψυχολόγο Μιχαήλ Λαμπκόφσκι. Σύμφωνα με τη μέθοδο του, μόλις τα πάντα που μας αρέσουν και φέρνουμε αρνητικά συναισθήματα εξαφανίζονται από τη ζωή μας, η ζωή βελτιώνεται σημαντικά. Οι συντάκτες το έλεγξαν μόνοι τους και συνιστούσαν να το κάνουν σε όλους! Σκεφτείτε το - ενεργείτε συχνά στη ζωή όπως σας αρέσει; Ή κάνετε ό, τι θέλετε για εσάς; Ούτε η σύζυγος, ο σύζυγος ή τα παιδιά σας (αφεντικό, γονείς κ.λπ.); ΕΣΕΙΣ! Και μόνο εσύ. Η κατάθλιψη μπορεί να οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην έλλειψη πράξεων στη ζωή σας που αγαπάτε. Έχετε το δικαίωμα να κάνετε στη ζωή μια επιλογή υπέρ της ευτυχίας σας. Ξεκινήστε μικρό - φάτε την αγαπημένη σας σοκολάτα ή ένα πακέτο από μάρκες για μεσημεριανό γεύμα, ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε. Σταδιακά το εισάγετε στη ζωή σας. Πείτε τις επιθυμίες σας: "ΝΑΙ!", Τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει. Σίγουρα δεν θα συντρίψει! Και η χαρά θα εμφανιστεί στη ζωή σας. Και θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η κατάθλιψη. Ελέγξαμε! Το κυριότερο είναι να μην πέσει ηθική υποβάθμιση και να μην αρχίσει να αποσυντίθεται. Αποφύγετε αυτό - είναι μια απόδραση από την επίλυση προβλημάτων.
Σταματήστε να λυπάστε για τον εαυτό σας και να διαμαρτυρηθείτε για τη ζωή
Μην μετανιώσετε τι θα μπορούσε να είναι και τι πραγματικά δεν είναι. Αν συνεχώς διαμαρτύρονται σε άλλους για τη ζωή και σκεφτείτε πόσο δυσαρεστημένοι είστε, αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση και θα αυξήσει την καταθλιπτική κατάσταση. Πρέπει να μάθετε πώς να εκπαιδεύετε τα μπλουζ σας και μην την αφήσετε να την αναλάβει. Μπορείτε να φανταστείτε τη θλίψη και τα μπλουζ - το κοινό κρυολόγημα. Πρέπει να το πάρουμε ως μια προσωρινή κατάσταση του εγκεφάλου. Μετά τη θεραπεία, η ασθένεια θα περάσει.
Προσδιορίστε το συμβάν που επηρέασε την εμφάνιση της κατάθλιψης
Η δράση αυτή είναι ένα από τα κύρια μέσα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Δεν πρέπει να υποτιμάται το γεγονός, το οποίο, αν και στο παρελθόν, εξακολουθεί να επιδεινώνει τις βαριές σκέψεις και επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή ζωή του ασθενούς. Είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από ένα τέτοιο βάρος και να ρίξουμε μια νέα ματιά στη ζωή και στον κόσμο γύρω μας. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, να ζητήσετε βοήθεια από συγγενείς και φίλους που γνωρίζουν αυτή την κατάσταση. Για να βοηθήσετε σε αυτήν την κατάσταση, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή και να βρείτε μαζί μια λύση στα υπάρχοντα προβλήματα.
Βελτίωση των εξωτερικών συνθηκών διαβίωσης
Μερικές φορές, για να αποκτήσουν πνευματική άνεση, μια επαρκής κατάσταση είναι η αλλαγή της στέγασης ή των συνθηκών διαβίωσης. Φυσικά, για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, είναι σημαντικό να αλλάξετε την εσωτερική σας κατάσταση, αλλά συχνά οι μικρές αλλαγές στις συνθήκες διαβίωσης μπορούν να μετατρέψουν τη διάθεση ενός ατόμου σε διαφορετική κατεύθυνση. Μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να είναι ένας μεγάλος αριθμός των κοινοί ενοικιαστές στο σπίτι, με την παραμικρή ευκαιρία να κινηθούν και να δημιουργήσουν μια αποδεκτή άνεση για τον εαυτό τους. Ίσως σας αρέσουν τα κατοικίδια ζώα, τότε θα πρέπει να τα πάρετε.
Μερικές φορές η εργασία μπορεί να καταστείλει ένα άτομο και να τον φέρει σε κατάθλιψη. Μπορείτε να αλλάξετε θέσεις εργασίας, μπορείτε να κάνετε τη δική σας επιχείρηση, η οποία έχει ονειρευτεί εδώ και καιρό. Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες να αλλάξετε δραστηριότητες, δεν πρέπει να καθίσετε και να περιμένετε έως ότου έρχεται καλή τύχη, πρέπει να διερευνήσετε νέες επιλογές, να σχεδιάσετε και να αναζητήσετε νέες.
Η φύση και ο καθαρός αέρας, που βρίσκονται μακριά από τη φασαρία της πόλης, συχνά συνιστώνται από τους γιατρούς για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Σε τέτοιες συνθήκες, μπορείτε να είστε μόνοι με τον εαυτό σας, να αναλύσετε την κατάσταση, να καταλάβετε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε την ειρήνη του μυαλού και να βρείτε την ευτυχία σας.
Αποτελέσματα
Μην ξεχνάτε τις μικρές χαρές στη ζωή που θα βοηθήσουν κατά την περίοδο της κατάθλιψης, και ίσως - και να απαλλαγείτε από αυτό. Μουσική, ταινίες, βιβλία, υγιεινό ύπνο, αθλητισμός και ισορροπημένη διατροφή - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να βρείτε την ηρεμία και την ηρεμία. Ωστόσο, με μια βαθιά μορφή κατάθλιψης (όλα σχετικά με την σοβαρή κατάθλιψη και τα σημάδια της - στο άρθρο μας σοβαρή (βαθιά) κατάθλιψη), πρέπει να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού.
