Ξυπνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας - τόσο περισσότερο πρέπει να γνωρίζουμε πώς να χρησιμοποιήσουμε αυτή τη φορά σοφά! Πώς να κοιμάστε για να ξυπνήσετε το πρωί και να κοιμηθείτε σε μια καλή διάθεση;
Ο χρόνος ύπνου είναι πολύ σημαντικός για την υγεία μας. Πρέπει να το χρησιμοποιήσουμε όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Πώς να το κάνετε αυτό; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε στο σχέδιο της ημέρας σας μερικούς κανόνες που θα μας κάνουν να ξυπνάμε κάθε πρωί με ένα χαμόγελο.
1. Προγραμματίστε τα επόμενα καθήκοντα της επόμενης ημέρας!
Το γεγονός ότι το άγχος επηρεάζει αρνητικά τα υπόλοιπα, ο καθένας ξέρει. Επομένως, πρέπει να παραμείνουν προβλήματα πίσω από την πόρτα του υπνοδωματίου. Πώς να το κάνετε αυτό; Ένας από τους καλούς τρόπους είναι να προγραμματίσετε εργασίες για την επόμενη μέρα. Η συνειδητοποίηση ότι όλα ελέγχονται μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν την ευημερία μας. Μετά την ολοκλήρωση της εργασίας ή το βράδυ, κάντε μια λίστα καθηκόντων την επόμενη μέρα και μην το σκεφτείτε πριν κοιμηθείτε.
2. Ο ύπνος αγαπάει την τάξη!
Για να έχετε αρκετό ύπνο, καλό είναι να συνηθίσετε το σώμα σε συνεχή χρόνο ύπνου. Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ξαπλώνετε σε καθορισμένο χρόνο, είναι καλύτερο πριν από τα μεσάνυχτα. Είναι επίσης απαραίτητο να εισαχθεί ένας σταθερός χρόνος για προτροπές.
Εάν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας σηκώνεστε στις 7:00, το σαββατοκύριακο δεν πρέπει να κοιμάστε μέχρι τις 12:00. Ο ύπνος "σε αποθεματικό" και "ύπνο" - αυτά τα φαινόμενα εισάγουν μια ανισορροπία στο σώμα και το κάνουν έτσι ώστε αργότερα αυτή την εβδομάδα θα είναι δύσκολο για μας να ξυπνήσουμε.
3. Φάτε ένα ελαφρύ δείπνο!
Μην τρώτε πριν από τον ύπνο, αφήστε το στομάχι σας να ξεκουραστεί και τη νύχτα πάρα πολύ. Η ιδανική λύση είναι ένα ελαφρύ δείπνο. Πριν από το κρεβάτι, θα πρέπει να πιείτε κάτι ζεστό. Για καλό ύπνο, είναι καλύτερο να πίνετε ζεστό γάλα με μέλι ή τσάι (βότανα). Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, παραιτήστε τον καφέ, το μαύρο τσάι και το αλκοόλ.
4. Χαλαρώστε πριν από το κρεβάτι!
Πριν βάζετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι, αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Παραδώστε ενεργά αθλήματα, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή για δέκα λεπτά νωρίτερα. Η αναψυχή διευκολύνεται από μια χαλαρωτική μπανιέρα ή την ανάγνωση ενός βιβλίου.
5. Κατά την κατάκλιση, αερίστε το δωμάτιο!
Η βέλτιστη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα είναι περίπου 18-19 μοίρες. Είναι απαραίτητο να αερίσετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο - ο καθαρός αέρας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά και να υποστηρίξετε την αποκατάσταση του σώματος.
