Εάν αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της «θολότητας» ή «πέπλου» στο κεφάλι σας, τα συναισθήματα της μη πραγματικότητας τόσο συμβαίνουν γύρω και το δικό σας "εγώ". Εάν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας έχουν γίνει πιο ξεθωριασμένα και θαμπό, ότι έχετε χάσει τη συναισθηματική σχέση με αυτό που συνήθως σας χαρίζει χαρά, τότε αυτό το άρθρο είναι για σας.
Σε αυτό θα το πω πώς να απαλλαγείτε από την αποδυνάμωση και αποπροσωποποίησηεξηγεί τι είναι και λίστα τα συμπτώματα. Δεν θα συμβουλεύσω τη λήψη χάπια, καθώς δεν εξαλείφουν την αιτία αυτής της ασθένειας. Θα σας πω για ασφαλείς, αποτελεσματικούς και φυσικούς τρόπους για να λύσουμε αυτό το πρόβλημα για πάντα.
Αυτό το άρθρο βασίζεται τόσο στις συμβουλές των δυτικών ψυχολόγων (πρέπει να ομολογήσω ότι στη χώρα μας οι μέθοδοι εργασίας με την αποδυνάμωση είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένες) όσο και στην προσωπική εμπειρία για να απαλλαγούμε από την αποδυνάμωση.
Πριν από λίγο καιρό, ως αποτέλεσμα του έντονου άγχους, ήμουν αντιμέτωπος με κρίσεις πανικού και άγχος. Το πιο δυσάρεστο πράγμα για αυτό ήταν ότι ξαφνικές περιόδους φόβου, πανικού και συνεχούς άγχους συνοδεύονταν από άλλα συμπτώματα. Ένας από αυτούς ήταν ένα αίσθημα "ομίχλης", "ομίχλης" στο κεφάλι, ένα αίσθημα κάποιου είδους "απομόνωσης" από τον έξω κόσμο και από τα συναισθήματά του.
Στην αρχή νόμιζα ότι ήταν ένα είδος σοβαρής ψυχικής ασθένειας. Με την εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων, άρχισα να ανησυχώ πολύ, ανίκανοι να απαλλαγώ από τις ανήσυχες σκέψεις μου για την κατάστασή μου. Τότε έγινε χειρότερη. Ακόμη και όταν δεν υπήρχε αποπροσαρμογή, φοβόμουν ακόμα: "Τι γίνεται αν το συναίσθημα επανέλθει; Ξαφνικά αυτό είναι ένα σύμπτωμα τρέλας;"
Αλλά τώρα θυμάμαι το άγχος μου με το ήρεμο χιούμορ. Όλα αυτά έχουν περάσει πολύ καιρό. Τώρα είμαι σε μια βαθιά και ισχυρή σχέση με τα συναισθήματά μου και τον έξω κόσμο. Φαντάζομαι καθαρά στον κόσμο. Δεν αισθάνομαι ότι η ζωή είναι κάπου μακριά από μένα. Νιώθω ότι ζουν.
Εδώ πρόκειται να μοιραστώ μαζί σας αποτελεσματικές τεχνικές για να απαλλαγούμε από την αποδυνάμωση και την αποπροσωποποίηση που με βοήθησαν να βγω από αυτό το κράτος.
Συμπτώματα αποκατάστασης και αποπροσωποποίησης
Τι είναι η αποκατάσταση και πώς είναι διαφορετική από την αποπροσωποποίηση; Εν ολίγοις, η αποδυνάμωση είναι ένα αίσθημα μη πραγματικότητας του τι συμβαίνει γύρω (ή κάποιου "απομακρυσμένου", "απομακρυσμένου" από εξωτερικά γεγονότα) και η αποπροσωποποίηση είναι ένα αίσθημα μη πραγματικότητας του τι συμβαίνει μέσα.
Η αποδυνάμωση (καθώς και η αποπροσωποποίηση) στις περισσότερες περιπτώσεις δεν αποτελεί ανεξάρτητη διαταραχή. Τις περισσότερες φορές, είναι απλά ένα από τα συμπτώματα της διαταραχής πανικού (κρίσεις πανικού) και / ή διαταραχή άγχους. Ωστόσο, αν νιώθετε αυτά τα συμπτώματα, είναι πάντα καλύτερο να πάτε σε γιατρό, για να είμαστε 100% σίγουροι ότι η αποδυνάμωσή σας συνδέεται με το άγχος και όχι με κάτι άλλο!
Τα συμπτώματα της αποδυνάμωσης
- Αίσθημα "θολού" ή "πέπλο" στο κεφάλι
- Αισθανόμαστε ότι τα μηνύματα από τον έξω κόσμο μας φτάνουν αργά
- Η κατάσταση του "παρατηρητή" αποκόπτεται από την εξωτερική πραγματικότητα, ο οποίος αντιλαμβάνεται αυτήν την πραγματικότητα ως ταινία
- Τα συνήθη πράγματα (όμορφα τοπία, αγαπημένα πρόσωπα ή αντικείμενα, ψυχαγωγία) δεν προκαλούν συναισθηματική αντίδραση.
- Η κατάσταση στην οποία ζούμε αυτή τη ζωή σαν να βρισκόμαστε σε ένα όνειρο
Συμπτώματα αποπροσωποποίησης
- Αίσθημα «ξεθώριασμα», «σάρωση» των συναισθημάτων και εμπειριών του καθενός
- Αίσθημα στο οποίο τόσο το σώμα μας όσο και τα συναισθήματά μας φαίνονται αλλοδαποί σε εμάς
- Αίσθημα αδιαφορίας ("θολούρα" "αβεβαιότητα") της δικής μου
Συνοδευτικό σύμπτωμα και για τις δύο καταστάσεις
- Άγχος και άγχος σχετικά με την κατάσταση απομάκρυνσης / αποπροσωποποίησης
Κατ 'αρχήν, τα κράτη αυτά συνοδεύουν το ένα το άλλο. Επιπλέον, πολλοί ερευνητές δεν κάνουν διάκριση μεταξύ τους. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, όταν γνωρίζουμε τον εξωτερικό κόσμο, εξακολουθούμε να "φιλτράρουμε" τις πληροφορίες γι 'αυτό μέσα από το πρίσμα της εσωτερικής αντίληψής μας, που επίσης γνωρίζει τον εσωτερικό κόσμο. Με άλλα λόγια, ένα άτομο δεν έχει δύο διαφορετικούς τύπους αντίληψης για την εξωτερική και την εσωτερική πραγματικότητα. Η αντίληψη είναι μία.
Και αν αυτή η αντίληψη είναι «σπασμένη» (χρησιμοποίησα αυτή τη λέξη με εισαγωγικά, έτσι ώστε να μην φοβάσαι: η απομάκρυνση είναι ένα ασφαλές σύμπτωμα, αλλά περισσότερο σε αυτό παρακάτω), τότε αυτή η «παραβίαση» θα επεκταθεί αναπόφευκτα τόσο στην αίσθηση εξωτερικών φαινομένων όσο και εσωτερικών.
Έχω περιγράψει αυτή την αρχή όχι για αφηρημένη φιλοσοφία, αλλά για τη διατύπωση ενός πρακτικού συμπεράσματος:
Οι μέθοδοι και οι αρχές που θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από την αποδυνάμωση θα εξαλείψουν επίσης την αποπροσωποποίηση και αντίστροφα. Αυτά τα δύο βαθιά διασυνδεδεμένα φαινόμενα δεν απαιτούν δύο διαφορετικά σχήματα "θεραπείας" (και πάλι, χρησιμοποιώ εισαγωγικά, γιατί πιστεύω ότι δεν υπάρχει ασθένεια: η απομάκρυνση είναι ένας αμυντικός μηχανισμός της ψυχής, αυτό συζητείται επίσης παρακάτω).
Και σε αυτό το άρθρο, όταν γράφω "απομάκρυνση", θα εννοώ τόσο τα συμπτώματα της απομάκρυνσης όσο και τα συμπτώματα της αποπροσωποποίησης.
Γιατί προκύπτει η αποδυνάμωση και η αποπροσωποποίηση;
Αυτό το πρόβλημα δεν έχει ακόμη μελετηθεί πλήρως. Επομένως, είναι αδύνατο να απαντήσω σε αυτή την ερώτηση με κάθε βεβαιότητα. Ωστόσο, υπάρχουν επιστημονικές θεωρίες που προσπαθούν να εξηγήσουν αυτό το φαινόμενο.
Προσωπικά, υποστηρίζω τη θεωρία ότι η αποδυνάμωση είναι ένας αμυντικός μηχανισμός της ψυχής μας. Η όλη ειρωνεία μιας τέτοιας ασθένειας όπως οι κρίσεις πανικού είναι ότι τα συμπτώματα που οι άνθρωποι θεωρούν επικίνδυνα για τη ζωή τους, στην πραγματικότητα, έχουν σχεδιαστεί για να σώσουν αυτή τη ζωή σε περίπτωση θανάσιμης απειλής. Μιλώ για τα συμπτώματα του επιταχυνόμενου καρδιακού παλμού, της ταχείας αναπνοής, της αίσθησης του φόβου και του πανικού (που προκαλούνται από την αδρεναλίνη). Όπως περιέγραψα στο άρθρο, τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού - όλα αυτά είναι οι αμυντικοί μηχανισμοί του σώματός μας.
Και η απομάκρυνση είναι επίσης η ίδια προστατευτική λειτουργία.
Μια δυτική μελέτη διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, το 50% των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν ένα τραυματικό συμβάν παρουσιάζουν συμπτώματα απομάκρυνσης. Σίγουρα έχετε ακούσει τις ιστορίες ανθρώπων που μπήκαν σε επικίνδυνες, αγχωτικές καταστάσεις και περιέγραψαν την εμπειρία τους ως εξής: "Μου φάνηκε ότι αυτό δεν μου συνέβη", "σαν να ήταν σε ένα όνειρο".
Αυτά είναι τα συμπτώματα της απομάκρυνσης. Σε στιγμές αγχωτικών γεγονότων, ο ψυχισμός μας "κλείνει" όπως ήταν από δυνητικά τραυματικές εμπειρίες. Επομένως, μας φαίνεται ότι αυτό που συμβαίνει είναι σαν ένα όνειρο, ότι δεν συμβαίνει σε μας. Και εδώ μπορούμε να καταλήξουμε στο ακόλουθο συμπέρασμα:
Η αποδυνάμωση και η αποπροσωποποίηση δεν είναι επικίνδυνα από μόνα τους. Αυτοί είναι απλά οι αμυντικοί μηχανισμοί της ψυχής μας, που προσπαθούν να «κλείσουν» από δυσάρεστες εμπειρίες.
Και μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτή την κατάσταση. Τότε πες πώς.
Πώς να απαλλαγείτε από την αποδυνάμωση και αποπροσωποποίηση
Πρώτη άκρη - βγείτε από τον φαύλο κύκλο άγχους
Όπως ήδη έγραψα, πολύ συχνά οι άνθρωποι (ιδιαίτερα τα άτομα με κρίσεις πανικού και άγχος) αρχίζουν να ανησυχούν πολύ άσχημα για την πάθησή τους: εφευρίσκοντας τρομερές ασθένειες, φοβούμενοι τη ζημιά που μπορεί να τους προκαλέσει η αποδυνάμωση.
Καταρχάς, σας υπενθυμίζω ότι αυτή η κατάσταση δεν είναι επικίνδυνη. Δεύτερον, όπως θυμόμαστε, είναι πολύ συχνά μόνο ένα από τα συμπτώματα του άγχους. Τι σημαίνει αυτό; Αυτό σημαίνει ότι όταν αρχίζετε να ανησυχείτε για τα συμπτώματα της απομάκρυνσης, προκαλείτε νέες επιθέσεις άγχους ή πανικού, οι οποίες, με τη σειρά τους, εντείνουν την αποδυνάμωση!
Χαλαρώστε λοιπόν και προσπαθήστε να αφήσετε τις σκέψεις σας για την κατάστασή σας. Αν έρθει η αποδυνάμωση, τότε έχει έρθει. Βρίσκεστε ήδη στο "αυτό το καράβι", οπότε δεν έχει νόημα να ανησυχείτε και να λύσετε τον εαυτό σας. Χαλαρώστε και προσπαθήστε να αποδεχτείτε αυτή την κατάσταση. Μην αντισταθείτε και μην τον αντισταθείτε. Είναι προσωρινό. Ακριβώς όπως ήρθε, θα πάει.
Θα πρέπει να προσπαθήσετε γι 'αυτό, αν και είναι δύσκολο. Στα άτομα με χρόνιο άγχος, ο νους είναι τόσο ενοχλητικός που τείνει να ανησυχεί συνεχώς για οποιονδήποτε λόγο. Και όταν δεν υπάρχει λόγος, το μυαλό το βρίσκει. Και στην αρχή, είναι πολύ δύσκολο να σπάσετε αυτήν την καθιερωμένη συνήθεια και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να σταματήσετε να ανησυχείτε. Ωστόσο, είναι δυνατόν. Οι ακόλουθες συμβουλές θα αφορούν εν μέρει αυτό το ζήτημα.
Δεύτερη άκρη - ανάπτυξη συγκέντρωσης
Οι ψυχολόγοι δίνουν τις ακόλουθες συμβουλές.
Αν θέλετε να διαβάσετε, τότε σίγουρα έχετε ένα σχέδιο για τα βιβλία που θα διαβάσετε στο μέλλον. (Και αν δεν σας αρέσει, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε) Προσωπικά, στο σχέδιο μου υπάρχουν πολλά βιβλία που δεν είναι πολύ συναρπαστικά, ίσως ακόμη και βαρετά, αλλά, παρ 'όλα αυτά, νομίζω ότι πρέπει να τα διαβάσω. Μπορεί να είναι βιβλία για την ιστορία, την επιστήμη ή ακόμα και τη μυθιστοριογραφία, σοβαρά, βαθιά, αλλά όχι συναρπαστικά. Διαβάστε αυτά τα βιβλία.
Προσπαθήστε να κρατάτε την προσοχή στο κείμενο (το οποίο θα "εκτοξεύεται", επειδή το κείμενο δεν είναι ενδιαφέρον) και να το επιστρέψετε κάθε φορά που σας αποσπούν την προσοχή. Αυτό θα προκαλέσει, πρώτον, την συγκέντρωσή σας και ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου και, δεύτερον, θα σας επιτρέψει να είστε πιο κοντά στον χώρο της εμπειρίας. Μετά από όλα, τα βιβλία, τελικά, υποκινούν τα συναισθήματά σας, δημιουργούν εικόνες στη φαντασία σας, βοηθώντας σας να είστε πιο κοντά σε σας.
Τρίτη συμβουλή - ανάπτυξη ευαισθητοποίησης και ευαισθητοποίησης
Σε πολλά από τα άρθρα μου, προσφέροντάς μου να λύσω διάφορες συναισθηματικές και προσωπικές συμβουλές, δίνω συμβουλές: "διαλογιστείτε". Δεν θα σας εκπλήξω με την πρωτοτυπία και θα σας δώσω παρόμοιες συμβουλές. Όχι, περιμένετε. Υπάρχει μια απόχρωση εδώ.
Όσο περισσότερο γράφω άρθρα, τόσο περισσότερο δουλεύω με ανθρώπους που πάσχουν από άγχος και κατάθλιψη και όσο περισσότερο παίρνω ανάδραση από αυτά, τόσο περισσότερο θέλω να σταματήσω να χρησιμοποιώ τον όρο "διαλογισμό".
Όχι μόνο επειδή (ανεξιότιμα) δίνει κάτι μυστηριώδες και μυστικιστικό. Με την ανάπτυξη των επιστημονικών μελετών του διαλογισμού γίνεται ολοένα και περισσότερο κατανοητό ότι ο διαλογισμός δεν είναι μαγικός, ούτε θρησκεία, αλλά μια αρκετά εφαρμοσμένη άσκηση.
Ο λόγος για τον οποίο όλο και περισσότερο θέλω να εγκαταλείψω αυτόν τον όρο είναι ο εξής. Όταν λέω "διαλογισμό" οι άνθρωποι συχνά το βλέπουν ως αυτοσκοπό. Φαίνεται σε αυτούς ότι μια απλή συνεδρίαση σε μια σταθερή στάση θα λύσει όλα τα προβλήματά της από μόνη της. Ως εκ τούτου, αποφάσισα να γράψω περισσότερα σχετικά με τις "τεχνικές για την ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης, της προσοχής και της συγκέντρωσης". Από μια τέτοια διατύπωση γίνεται σαφές ότι ο διαλογισμός δεν είναι αυτοσκοπός, αλλά μόνο ένα εργαλείο και ένα μέσο για κάτι περισσότερο.
Οι δυτικοί ψυχολόγοι συμφωνούν ότι η συνειδητοποίηση βοηθά στην εξάλειψη της αποδυνάμωσης. Ο πρώτος λόγος για τον οποίο συμβαίνει αυτό είναι ότι η κατάσταση της συνείδησης που προκαλούν οι ασκούντες την προσοχή είναι το αντίθετο από αυτό που αισθάνεται κάποιος κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης. Κατά την απομάκρυνση, η προσοχή μας είναι «διάσπαρτη», είναι σε κάποιο είδος υπνηλίας, δεν είναι σε θέση να κατανοήσει καθαρά το αντικείμενο, το αντικείμενο της προσοχής δεν γίνεται σαφές, φαίνεται να θολώνει και τα συναισθήματα και οι εμπειρίες μας είναι σαν μακριά από εμάς.
Αλλά κατά τη διάρκεια της πρακτικής της συνειδητοποίησης, αντίθετα, δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή ώστε να αντιληφθεί το αντικείμενο πιο καθαρά, σαν να επικεντρώνουμε το φακό του φακού μας, προσδίδοντας σαφήνεια στην εικόνα του κόσμου. Προσπαθούμε επίσης να γνωρίζουμε τα συναισθήματά μας άμεσα, να τους πλησιάζουμε.
Τι ακριβώς πρέπει να κάνετε; Η πρακτική σας θα αποτελείται από δύο μέρη.
"Άτυπη" διαλογισμό
Εμπιστευθείτε όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στα άμεσα συναισθήματα σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό, για παράδειγμα, ενώ τρώτε. Αντί να σκέφτεστε για τον ξένο, «απομακρύνεστε» από τις αισθήσεις σας, επικεντρωθείτε στη γεύση του φαγητού στο στόμα σας, στις αισθήσεις του πώς περνά μέσα από τον οισοφάγο και στο στομάχι.
Τι νιώθεις στο στόμα σου; Γλυκιά, πικρία; Θερμό ή κρύο; Ποια είναι η γεύση του φαγητού; Τι αισθάνεσαι στο στομάχι; Βαρύτητα ή ελαφρότητα; Είναι ζεστό ή κρύο; Απλά με τα συναισθήματά σας εδώ και τώρα. Βρείτε πιο κοντά στη σφαίρα της εμπειρίας. Μόλις αποσύρονται οι σκέψεις σας από τη στιγμή "εδώ και τώρα", επιστρέψτε τους πίσω.
Η ίδια αρχή ισχύει και για άλλες καθημερινές δραστηριότητες: πλύσιμο πιάτων, καθαρισμός, άσκηση, οποιαδήποτε σωματική εργασία, βόλτες. Τουλάχιστον σε ένα μικρό μέρος της ημέρας σας, προσπαθήστε να μην αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Προσπαθήστε να είστε εδώ και τώρα με αυτό που οι αισθήσεις σας γνωρίζουν: γεύσεις, μυρωδιές, χρώματα και χρώματα, αίσθηση αφής, ήχους. Έτσι θα ακονίσετε και θα εκπαιδεύσετε την προσοχή σας, επιστρέφοντας σε μια σαφή και άμεση αντίληψη της ζωής.
Τυπική πρακτική:
Ο επίσημος διαλογισμός είναι ο πολύ καθιστός διαλογισμός, κατά τον οποίο προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε σε ένα αντικείμενο, για παράδειγμα, αναπνοή. Δεν υπάρχει μαγεία εδώ. Ο διαλογισμός είναι ένας προσομοιωτής της προσοχής σας, της συνείδησης, του αυτοέλεγχου, της ευαισθησίας σας στις αισθήσεις.
Όταν διαλογίζετε, εστιάζετε την προσοχή σας στο αντικείμενο, σαν να ακονίζετε την εστίαση. Εξαιτίας αυτού, τα συναισθήματά σας, οι εμπειρίες γίνονται πιο σαφή, τα συναισθήματα γίνονται πιο ζωντανά και πιο φωτεινά. Αυτό, πάλι, είναι το αντίθετο της απομάκρυνσης, το αποτέλεσμα της οποίας είναι ότι τα συναισθήματα γίνονται μουντά και ξεθωριάζουν.
Υπάρχει ένα τέτοιο στερεότυπο που χρειάζεται ο διαλογισμός για να απαλλαγούμε από τα συναισθήματα, να γίνουμε αδιάφοροι. Δεν είναι. Ο σκοπός της πρακτικής προσεκτικότητας είναι να σας διδάξει να ελέγχετε, να αποδεχτείτε και να απελευθερώνετε τα συναισθήματά σας, να ελέγχετε το μυαλό σας αντί να είστε το πιόνι του. Και η πρακτική ακριβώς το ίδιο οδηγεί στο γεγονός ότι, ως αποτέλεσμα της ανάπτυξης της συνειδητοποίησης και της προσοχής, αρχίζουμε να αντιλαμβανόμαστε τη ζωή πιο έντονα και πλούσια, σε βαθύτερα και πιο ξεχωριστά χρώματα.
Αλλά η έννοια του διαλογισμού δεν είναι μόνο να εξαλείψει την απορύθμιση, ως σύμπτωμα. Η πρακτική θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αιτίας της αποδυνάμωσης: άγχος, κατάθλιψη, τραυματική εμπειρία.
Πάνω, έγραψα ότι πολλοί άνθρωποι έχουν ένα τέτοιο ανήσυχο μυαλό που είναι πολύ δύσκολο για αυτούς να χαλαρώσουν, να τραβήξουν τον εαυτό τους μαζί κατά τη διάρκεια των επιθέσεων άγχους. Μόλις εμφανιστούν τα συναισθήματα και οι ενοχλητικές σκέψεις, προηγούνται αμέσως αυτού του προσώπου, μεταφέροντάς τον βαθύτερα στην πισίνα πανικού και άγχους.
Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να ηρεμήσετε το μυαλό, να περιορίσετε το άγχος, να αφήσετε ιδεοληπτικές σκέψεις. Και σταδιακά, βήμα προς βήμα, κινούνται προς την πλήρη απελευθέρωση από τον πανικό, το φόβο και το άγχος. Μπορείτε να μάθετε την τεχνική του διαλογισμού διαβάζοντας το άρθρο πώς να διαλογίζεται σωστά.
Για τους ανθρώπους που παρουσιάζουν συμπτώματα αποκατάστασης, θα δώσω τις ακόλουθες συμβουλές σχετικά με το διαλογισμό. Ως αντικείμενο συγκέντρωσης, επιλέξτε τις αισθήσεις της αναπνοής που συμβαίνουν στην περιοχή των ρουθουνιών. Γιατί Επειδή οι αισθήσεις είναι πολύ λεπτές και μερικές φορές μόλις παρατηρούνται. Έτσι, για να τα αισθανθείτε, θα πρέπει να «ακονίσετε» την προσοχή σας, να εστιάσετε το φακό του εσωτερικού φακού σας. Αυτό θα αυξήσει την ευαισθησία σας στα συναισθήματά σας. Αφού έδωσα τέτοια συμβουλή σε έναν από τους συμμετέχοντες στην πορεία μου "ΧΩΡΙΣ ΠΑΝΙΚΟ", ο οποίος υπέφερε από απομάκρυνση, έγραψε:
Όπως έγραψα παραπάνω, η αποδυνάμωση είναι συνέπεια άλλων προβλημάτων. Όταν ο συναγερμός σας περάσει, τότε η απομάκρυνση θα εξαφανιστεί. Ως εκ τούτου, σας συμβουλεύω να εστιάσετε τις προσπάθειές σας όχι στην καταπολέμηση ενός συγκεκριμένου συμπτώματος, αλλά στην επίλυση του γενικού προβλήματος του άγχους.
Πηγές που χρησιμοποιήθηκαν:
Trueman, Δαβίδ. Άγχος και εμπειρίες αποπροσωποποίησης και απομάκρυνσης. Psychological reports 54.1 (1984): 91-96. Cassano, Giovanni Β., Et αϊ.
Απελευθέρωση και κρίσεις πανικού: μια κλινική αξιολόγηση σε 150 ασθενείς με διαταραχή πανικού / αγοραφοβία. Comprehensive Psychiatry 30.1 (1989): 5-12.
(calmclinic.com/anxiety/symptoms/download)
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (2004) Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών DSM-IV-TR (Αναθεώρηση Κειμένου). Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (Δεκέμβριος 2007). "Αποπροσωποποίηση και ατομικισμός στην διαταραχή πανικού". J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989-95. doi: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(en.wikipedia.org/wiki/Derealization)
