Έρχομε στο τελευταίο μέρος μιας σειράς άρθρων σχετικά με πώς να σταματήσετε να καπνίζετε μόνοι σας.
Τα προηγούμενα μέρη των συνδέσμων:
ΜΕΡΟΣ 1 - Ο μόνος τρόπος να σταματήσετε το κάπνισμα μια για πάντα
ΜΕΡΟΣ 2 - Πώς σταματήσω το κάπνισμα
ΜΕΡΟΣ 3 - Γιατί οι άνθρωποι καπνίζουν
Σε αυτά τα άρθρα, είπα ότι για να σταματήσουμε μια συνήθεια χωρίς αντίσταση και να μην την επιστρέψουμε στο μέλλον, πρέπει να αγωνιστούμε όχι με τον εθισμό ως τέτοιο, αλλά με τους λόγους της εμφάνισής του, οι οποίοι χαρακτηρίζονται από τις ψυχολογικές ιδιότητες του ατόμου. Είμαι βέβαιος ότι αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός και αυτονόητος τρόπος για να σταματήσετε τα τσιγάρα.
Στο τρίτο μέρος του κύκλου για τον οποίο οι άνθρωποι καπνίζουν, παραθέτω αυτές τις ιδιότητες, γι 'αυτό καπνίζουμε. Τώρα θα εξηγήσω τι πρέπει να κάνουμε για να εξαλείψουμε τα αίτια του εθισμού στη νικοτίνη. Και μετά από αυτό θα μιλήσω για το πώς να εγκαταστήσετε τον εαυτό σας για να σταματήσετε το κάπνισμα, τι να περιμένετε και τι να γεμίζετε και πόσο εύκολο είναι να περάσετε από την περίοδο που δεν χρησιμοποιείται.
Συγχαρητήρια σε σας! Έχετε ήδη κάνει το μεγαλύτερο μέρος των εργασιών για το κλείσιμο των τσιγάρων!
Στην πραγματικότητα, εάν διαβάσετε τα προηγούμενα μέρη μιας σειράς άρθρων σχετικά με το κάπνισμα και τις πληροφορίες που παρουσιάσατε εκεί, κάπως σας ώθησε στην πραγματοποίηση εκείνων των πραγμάτων που προσπάθησα να μεταδώσω (ή ίσως το γνωρίζατε, αλλά μόνο ενίσχυσα την εμπιστοσύνη σας στην αυτό), μπορείτε να υποθέσετε ότι το μισό έργο που έχετε κάνει.
Η αυτο-ανάπτυξη, η δουλειά στον εαυτό σου, η εξάλειψη των ελλείψεων και των εξαρτήσεων ξεκινάει με μια συνειδητοποίηση τέτοιων πράξεων που δεν καταλάβαινες νωρίτερα και αν το κάνατε, δεν δώσατε αρκετή προσοχή και αφήσατε να περάσει από σας. Έτσι ξεπερνάτε ένα συγκεκριμένο εσωτερικό εμπόδιο που χωρίζει τη γνώση και την άγνοια, τη νηφάλια αξιολόγηση και την αυταπάτη.
Και αυτό που συμβαίνει στη συνέχεια είναι θέμα τεχνολογίας. Περνάτε κατά μήκος της διαδρομής που θέτετε από το μυαλό προς την κατεύθυνση της υλοποίησης του στόχου σας (είτε πρόκειται για άρνηση τσιγάρων είτε για κάτι άλλο) και τα πλεονεκτήματα της βούλησης, του χαρακτήρα και της συνείδησης γίνονται βοηθοί σε αυτό το θέμα. Αλλά το κυριότερο ήταν να καταλήξουμε σε κάποια κατανόηση και να διαλύσουμε παλαιότερες προκαταλήψεις, στις οποίες ελπίζω να σας βοηθήσω.
Τώρα ήρθε η ώρα να εργαστείτε στον εαυτό σας, ας πούμε πώς.
Πώς να απαλλαγείτε από τις αιτίες του καπνίσματος
Έχω ήδη αναφέρει τις κύριες ψυχολογικές προϋποθέσεις για το κάπνισμα, στο τρίτο μέρος, να επιστρέψουμε σε αυτούς. Θα σας δώσω συνδέσεις με υλικά που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να εξαλείψετε τα αίτια της εξάρτησης. Αλλά προτού διαβάσετε τα υλικά σε αυτούς τους συνδέσμους, σας ζητώ να ολοκληρώσετε την ανάγνωση αυτού του άρθρου. Δεδομένου ότι υπάρχει κάτι άλλο, πρέπει να ξέρετε για τα τσιγάρα. Θα είναι λίγο αργότερα.
Πώς να αντιμετωπίσετε την ανάγκη για συνεχή διέγερση των αισθήσεων και την κατάσταση της πλήξης σε εκείνες τις στιγμές που δεν κάνετε τίποτα; Αυτό θα σας βοηθήσει μερικές από τις συμβουλές από τον αγώνα του άρθρου με την πλήξη και πώς να απαλλαγείτε από τη διαταραχή έλλειψης προσοχής υπερκινητικότητας. Πολλοί άνθρωποι καπνίζουν συνεχώς, για το λόγο ότι δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στο αίσθημα της πλήξης. Πρέπει να διακόπτουν συνεχώς ορισμένες μονοτονικές ενέργειες με διαλείμματα καπνού, δεν μπορούν να καθίσουν σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς κάτι να μην καταλάβουν τα χέρια και το στόμα τους.
Αν θέλετε σταματήστε το κάπνισμα μόνοι σας, τότε απλά πρέπει να είστε σε θέση να χαλαρώσετε κάπως, να φέρετε τις σκέψεις και τα νεύρα στην τάξη χωρίς κανένα μέσο, όπως τσιγάρα ή ποτά. Η αδυναμία να ηρεμήσουμε, να αντιμετωπίσουμε το άγχος και την ένταση είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους καπνίζουμε (πίνουμε, πίνουμε χαλαρωτικά χάπια, χρησιμοποιούμε φάρμακα). Τα παρακάτω άρθρα θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να χαλαρώνετε.
7 μαθήματα για το πώς να σταματήσετε να νιώθετε νευρικό και πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα
Πώς να μάθουν να χαλαρώνουν
8 συμβουλές για το πώς να ανακουφίσετε το στρες και την ένταση χωρίς ναρκωτικά και αλκοόλ
Εάν καταλαβαίνετε ότι έχετε αδύναμη δύναμη θέλησης και γι 'αυτό είναι δύσκολο για εσάς να αρνηθείτε τις αδυναμίες και τις συνήθειες σας, είναι δύσκολο για σας να υπομείνετε την κατάσταση σωματικής και ψυχολογικής δυσφορίας για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι δύσκολο για εσάς να δώσετε στον εαυτό σας μια υπόσχεση και στη συνέχεια να την εκπληρώσετε από όλες τις πιθανότητες. Διαβάστε το άρθρο Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης
Δυστυχώς, δεν έχω γράψει ένα άρθρο σχετικά με τον τρόπο εμπιστοσύνης στην επικοινωνία με τους ανθρώπους. Ενώ η επιθυμία για καπνισμό προκαλείται συχνά από ένα αίσθημα αμηχανίας στην επικοινωνία και από την επιθυμία να συμπληρωθούν οι παύσεις σε μια συζήτηση. Αλλά σίγουρα θα δημοσιεύσω ένα τέτοιο άρθρο. (Ενημέρωση: διαβάστε το άρθρο πώς να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί)
Όλα αυτά, κατά τη γνώμη μου, είναι οι βασικοί ψυχολογικοί παράγοντες του καπνίσματος, απαλλαγείτε από αυτό, εξαλείφετε την επιθυμία για τσιγάρα ή οποιαδήποτε άλλα φάρμακα για πάντα και δεν θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να σταματήσετε μια κακή συνήθεια. Με αυτό εγγυάστε στον εαυτό σας ότι δεν θα επιστρέψετε σε αυτό κατά συνέπεια.
Φυσικά, είναι πιθανό ότι αυτοί δεν είναι όλοι οι λόγοι για τους οποίους καπνίζουμε, αλλά ίσως είναι οι πιο συνηθισμένοι. Οι πιθανότητες είναι καλές ότι ο καθένας από εσάς ξοδεύει χρήματα αγοράζοντας ένα πακέτο εξαιτίας αυτού. (Συχνά συμβαίνει ότι δεν υπάρχει ένας από αυτούς τους παράγοντες, αλλά ένα συνολικό σύνολο)
Φυσικά, δεν αποκλείω το γεγονός ότι έχετε τις δικές σας, ατομικές προϋποθέσεις για εθισμό στη νικοτίνη, κάτι που δεν το έχω εντοπίσει. Λοιπόν, ας είναι! Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβετε τη γενική αρχή για την οποία μίλησα επανειλημμένα ότι πρέπει να εργαστείτε με αυτά τα ίδια τα προαπαιτούμενα και όχι μόνο με τα συμπτώματά τους! Και αυτό που έχουν προσωπικά δεν είναι τόσο σημαντικό.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι εάν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό μέχρι να επιλύσετε τελείως τα βασικά προβλήματα του εθισμού. Μπορείτε να αρνηθείτε τα τσιγάρα μια για πάντα σήμερα ή αύριο, μόλις περνώντας θα πρέπει να εργαστείτε με τις ιδιότητες της προσωπικότητάς σας, να τα διορθώσετε και να τα διορθώσετε.
Άλλωστε, τώρα, όταν διαβάζετε όλα τα άρθρα μου σχετικά με το κάπνισμα, άρχισα να κατανοώ καλύτερα τη φύση του εθισμού σας, τουλάχιστον ελπίζω. Και η γνώση είναι δύναμη. Τώρα είστε πολύ πιο οπλισμένοι για να πολεμήσετε τη συνήθεια, τώρα αυτή η μάχη υπόσχεται να μην είναι τόσο δύσκολη και πιθανότατα θα τελειώσει υπέρ σας, αν δείξετε μια ορισμένη υπομονή και επιμονή.
Μάθημα - να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες
Πρόσφατα δημοσίευσα ένα 5ήμερο μάθημα στον ιστότοπό μου που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα (ή να πιείτε). Αν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, τότε σε αυτό το μάθημα θα δείτε συμβουλές για τις πρώτες ημέρες της απεμπλοκής, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να μεταφέρετε πιο εύκολα το αποτέλεσμα της σπάσιμο της νικοτίνης. Σταματήστε το κάπνισμα αύριο και επιστρέψτε στις συμβουλές από το μάθημα κάθε μέρα!
Πώς να εγκαταστήσετε τον εαυτό σας για να σταματήσετε το κάπνισμα;
Τώρα θέλω να σας συστήσω την απόρριψη των τσιγάρων. Διαβάστε προσεκτικά αυτό το μέρος.
Τώρα μπορεί να σας φανεί ότι, αφενός, η απόφαση για διακοπή του καπνίσματος είναι σωστή και απαντά στους λόγους υγείας σας. Αλλά, εν τω μεταξύ, μάλλον μπερδεύεστε από την προοπτική να στερηθείτε την καθημερινή υποστήριξη, όπως τα τσιγάρα. Δεν μπορείτε να φανταστείτε πώς θα κάνετε χωρίς διαλείμματα καπνού στην εργασία, τι θα κάνετε κατά τις ώρες αναμονής κλπ.
Δεν θα χάσετε τίποτα!
Μπορεί να νομίζετε ότι θα χάσετε κάτι και δεν κερδίσετε. Η μείωση της πιθανότητας εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα και μια γενική βελτίωση στη δουλειά του σώματος σας φαίνεται να είναι υπερβολικά αφηρημένα, μακρινά και ασήμαντα αποτελέσματα της ζωής χωρίς τσιγάρα, μπροστά στην άμεση ανάγκη κάπως να ανακουφίσει την ένταση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Με φοβήθηκε, επίσης, προτού σταματήσω το κάπνισμα. Αλλά από την εμπειρία μου, ήμουν πεπεισμένος ότι πρόκειται για φανταστικούς φόβους που προκαλούνται από την τρέχουσα κατάσταση του νου σας. Πρώτα απ 'όλα, απλώς συνηθίζετε να καπνίζετε, γι' αυτό και ο εθισμένος εγκέφαλός σας σας κουνάει σε τόσο ζοφερές αποχρώσεις. Αλλά είναι απαραίτητο να απογαλακτιστεί, η ζωή χωρίς τσιγάρα θα φανεί κάτι αυτονόητο.
Δεύτερον, εάν μαθαίνετε να χαλαρώνετε μόνοι σας και να απαλλαγείτε από την ανάγκη να διεγείρουν συνεχώς τις αισθήσεις, τότε ο καπνός, ως ένα από τα μέσα για να ικανοποιήσει αυτές τις ανάγκες, θα πάψει απλά να χρειαστεί! Δεν θα το θέλετε, δεν θα χρειαστεί να το χρησιμοποιήσετε!
Έτσι μην φοβηθείτε και πηγαίνετε! Δεν "αργότερα", "μετά το νέο έτος", "μετά τα γενέθλιά μου". Μη θέτετε τις προθεσμίες, πετάξτε μόλις αποφασίσετε και είστε έτοιμοι για αυτό και εργάζεστε στον εαυτό σας παράλληλα!
Δεν "αργότερα"!
Έχω κλείσει το κάπνισμα ακριβώς στη μέση της εβδομάδας στο ύψος του πιο πολυσύχναστου χρονοδιαγράμματος στην εργασία, σε μια εποχή που συνήθως θέλω τον καπνό περισσότερο. Και δεδομένου ότι αντιμετώπισα την κατάργηση της νικοτίνης σε μια τέτοια κατάσταση, εξασφάλισα τον εαυτό μου ότι δεν θα καπνίζω υπό οποιεσδήποτε συνθήκες!
Ετοιμαστείτε να μην αισθάνεστε καλά, τουλάχιστον την πρώτη εβδομάδα μετά την ακύρωση. Μην πάρετε αυτά τα συμπτώματα ως ένα σήμα που πρέπει να πάρετε μια δόση νικοτίνης. Σε γενικές γραμμές, ξεχνάτε ότι αυτή η δυσφορία μπορεί με κάποιο τρόπο να εξαλειφθεί, εκτός από το ότι μπορείτε να το περιμένετε. Φανταστείτε ότι αυτό είναι σαν ένα κρύο που δεν μπορεί να αφαιρεθεί με κάποια χάπια και απλά πρέπει να το υπομείνετε προτού να νιώσετε και πάλι καλά.
Να είστε υπομονετικοί. Αυτό δεν είναι τόσο έντονο, είναι πολύ πιο εύκολο να αντέξει κανείς από έντονο πόνο, πείνα ή έλλειψη ύπνου. Αλλά τότε θα είστε σίγουρα χαρούμενοι που δεν καπνίζετε ή εισπνέετε αυτό το άσχημο δηλητήριο. Μετά από όλα, αυτός ο καπνός αρχίζει να φαίνεται τρομακτικά αηδιαστικός όταν τον απομακρύνετε από αυτόν.
Ο εγκέφαλός σας μπορεί να είναι ο εχθρός σας!
Αφήστε αμέσως τον εαυτό σας στο γεγονός ότι πολλές από τις σκέψεις που θα σας εμφανιστούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα μειωθούν σε αυτό που πρέπει να καπνίσετε. Ταυτόχρονα, δεν θα είναι αναγκαστικά υπό μορφή επιτακτικής και κατηγορηματικής απαίτησης, πιθανότατα αυτές οι σκέψεις θα γίνουν κάποιες έξυπνες τεχνικές και ύπουλες δικαιολογίες.
Ένας πεινασμένος άνθρωπος χωρίς νικοτίνη μπορεί να είναι πολύ εφευρετικός όσον αφορά την εύρεση των μέσων για το σώμα σας να πάρει τη δόση του φαρμάκου που χρησιμοποιείται. Επομένως, ανεξάρτητα από το πόσο πειστικό και λογικό θα φαινόταν, η σκέψη ότι είναι αναγκαίο να τραβήξουμε, ότι "μια φορά", ότι "τελευταίο" ή ότι "αργότερα μετά το νέο έτος, αλλά τώρα θα καπνίσω" - είναι όλα ψέματα. Ακριβώς, κατηγορηματικά, με τη μορφή μιας αναμφισβήτητης επιταγής, συζητήστε πρώτα με τον εαυτό σας: ό, τι έρχεται στο μυαλό μου σχετικά με την ανάγκη λήψης ενός τσιγάρου - αυτό είναι ένα τέχνασμα και ένα ψέμα, ένας τρόπος να εξαπατήσετε τον εαυτό σας και να περάσετε την υπόσχεση που δώσατε στον εαυτό σας!
Να είστε υπομονετικοί, αυτές οι σκέψεις θα πάει μακριά με τη συνήθεια. Μετά από όλα, η αίσθηση ότι καθυστερείτε την απόσυρση της νικοτίνης για αργότερα είναι μηδέν. Ακόμα και όχι ένας μηδέν, αλλά ένας αρνητικός αριθμός, διότι με αυτόν τον τρόπο θα συνεχίσετε να καταστρέφετε το σώμα και, μαζί με την αύξηση της εμπειρίας καπνίσματος, θα δυσκολευτείτε να το ξεφορτωθείτε αργότερα. Παρόλα αυτά, πιθανότατα θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, αργότερα θα είναι πιο δύσκολο. Έχετε αυτό κατά νου. Και μην ξεχάσετε να επιστρέψετε σε αυτό το άρθρο και να ξαναδιαβάσετε αυτό το μέρος.
Μια εβδομάδα - δύο, και τώρα είστε πολύ πιο εύκολο. Είναι πραγματικά τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα; Φυσικά όχι! Αλλά η αλήθεια δεν τελειώνει εκεί. Τα σωματικά συμπτώματα που έχετε υπομείνει, αλλά τώρα πρέπει να φτάσετε σε μια κατάσταση κατά την οποία δεν υπάρχει ανάγκη για τσιγάρα. Αυτό θα σας βοηθήσει τις συμβουλές μου, τις συνδέσεις με τις οποίες έδωσα εδώ στο άρθρο. Καλή τύχη στις προσπάθειές σας!
Τι εντύπωση κάνει ένας καπνιστής; Αποχαιρετισμός στο δρόμο
Και να θυμάστε ότι ένα άτομο καπνίσματος, εκτός από τη δημιουργία μιας εντύπωσης ενός ατόμου που δεν ενδιαφέρεται για την υγεία του, δείχνει επίσης μια κάποια αδυναμία. Μετά από όλα, το κάπνισμα δεν είναι παρά μια αδυναμία που αφήνετε τον εαυτό σας, ενώ άλλοι δεν επιτρέπουν. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει την απουσία ενός ισχυρού χαρακτήρα, αποφασιστικότητας και ανησυχίας για τον εαυτό σας. Ένα σύμβολο της έλλειψης αυτών των ιδιοτήτων είναι ένα τσιγάρο στο στόμα. Πιστέψτε με, μιλάει για εσάς πολύ περισσότερο από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε.
Καταλάβετε επίσης κάτι τέτοιο. Τα τσιγάρα όχι μόνο προκαλούν καρκίνο, προβλήματα εγκυμοσύνης, καρδιαγγειακές παθήσεις και ασθένειες του νευρικού συστήματος. Εκτός από το γεγονός ότι συμβάλλουν σε κακά δόντια, κακή αναπνοή και θέτουν τους ανθρώπους γύρω σας σε κίνδυνο από το παθητικό κάπνισμα, προκαλούν επίσης την ανάπτυξη των αναγκών που ικανοποιείτε με το κάπνισμα! Γίνεστε λιγότερο εστιασμένοι και πιο ανήσυχοι, καθώς συνηθίζετε στο γεγονός ότι στην τσέπη σας υπάρχει πάντα μια έτοιμη θεραπεία για νευρικότητα. Τέτοιες εύκολες και οικονομικά προσιτές λύσεις μπορούν να χαλάσουν την ψυχραιμία σας και να σας κάνουν πιο ευαίσθητες στο άγχος και την πλήξη. Έτσι, ένα τσιγάρο δεν προκαλεί μόνο επιδείνωση της υγείας, αλλά είναι επίσης αιτία προσωπικών ελαττωμάτων!
Παρακολουθήστε το βίντεό μου:
