Κάθε μέρα ένα άτομο πρέπει να φορέσει μάσκες: ένας αυστηρός δάσκαλος, αλλά ένας καλός πατέρας. Το απόγευμα, ένας αβέβαιος μέσος διαχειριστής, αλλά ένας εξαιρετικός stand-up κωμικός το βράδυ. Είναι πολύ εύκολο να χαθείτε στα σχέδια. Η αυτογνωσία θεωρείται ένας εξαιρετικός τρόπος ψυχοθεραπείας και ένα από τα ισχυρά εργαλεία της είναι ένα προσωπικό ημερολόγιο. Οι γνώσεις του θα σας βοηθήσουν να γνωρίσετε τα δυνατά και αδύναμα σημεία σας, να αποφύγετε την επανάληψη των παρελθόντων λαθών, να μάθετε να εκφράζετε τις σκέψεις σας.
Τι είναι ένα προσωπικό ημερολόγιο;
Ένα προσωπικό ημερολόγιο είναι ένας τρόπος για να εκφράσει κανείς τις σκέψεις του, που συμβάλλει στη μετάδοση των γεγονότων που συμβαίνουν στη ζωή ενός ατόμου, τους δίνει μια συναισθηματική αφή, τους αναλύει, συνάγει συμπεράσματα. Δημιουργείται σε χαρτί ή σε ηλεκτρονική μορφή. Μερικοί ψυχολόγοι συνιστούν να το κρατήσετε με το χέρι, αλλά στην εποχή της ηλεκτρονικής τεχνολογίας δεν έχει σημασία, το κύριο πράγμα είναι ότι το άτομο είναι άνετο.
Δεν είναι απαραίτητο να γράφετε σημειώσεις κάθε μέρα, αλλά συνιστάται να καταγράφετε εκεί όλα τα σημαντικά γεγονότα, θριάμβους και ήττες, εμπειρίες και χαρές, ακόμα και μικρές. Η τήρηση ενός προσωπικού ημερολογίου ταυτόχρονα είναι μια εξομολόγηση, συνεδρία ψυχοθεραπείας, προγραμματισμός.
Τι είναι ένα προσωπικό ημερολόγιο;
Παιχνίδια μνήμης
Η μνήμη είναι πολύ ενδιαφέρουσα. Ένα άτομο βιώνει κάποια γεγονότα και του φαίνεται ότι τα θυμάται καλά. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η εικόνα γίνεται νεφελώδης και ο εγκέφαλος γεμίζει τα κενά με τον δικό του τρόπο. Συχνά αυτό παρατηρείται κατά το χωρισμό με ένα αγαπημένο. Τις πρώτες μέρες έρχονται στο μυαλό μόνο καλές αναμνήσεις, καθώς ήταν όμορφο μαζί, τι μεγάλα συναισθήματα αισθανόταν εκείνη τη στιγμή.
Αλλά αξίζει να εξετάσετε το ημερολόγιο, καθώς μπορεί να αποδειχθεί ότι όλα ήταν εντελώς διαφορετικά. Τα παράπονα, οι υποψίες και οι προκαταλήψεις που καταγράφονται στο ημερολόγιο θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε από το χωρισμό και να καταλάβετε ότι αυτό είναι το σωστό βήμα προς το οποίο προχωρήσατε από σελίδα σε σελίδα.
Συμβαίνει και αντίστροφα, η προσβολή αποκρύπτει το μυαλό και ένα άτομο αρνείται να θυμηθεί το καλό. Και τότε το ημερολόγιο θα είναι μια μεγάλη υπενθύμιση των αρχαίων χρόνων. Θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει τον θυμό και να δει τα πάντα στον πραγματικό κόσμο.
Απορρίψτε τα αρνητικά συναισθήματα
Υπάρχει ένα χρήσιμο ψυχολογικό τέχνασμα. Είναι απαραίτητο να γράφετε με το χέρι ό, τι αγωνία, αναστάτωση, χαλάει τη διάθεση, αποτρέπει τη μετακίνηση προς τα εμπρός. Και στη συνέχεια να σκίσετε, να σπάσετε, να πετάξετε, να καψετε ή να καταστρέψετε το κομμάτι με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Έτσι ένα άτομο απελευθερώνεται από την αρνητικότητα. Το ημερολόγιο έχει σχεδόν την ίδια λειτουργία, με μόνο μία διαφορά, δεν πρέπει να το καταστρέφετε.
Τις περισσότερες φορές, εκτοξεύοντας τα συναισθήματα σε χαρτί, ακόμη και ηλεκτρονικά, έρχεται ανακούφιση. Δεν είναι πάντοτε σκόπιμο να εκφράσετε την άποψή σας ενώπιον των παραβατών. Αυτό συμβαίνει συχνότερα κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης με ανώτερους, συνεργάτες, πελάτες. Το ημερολόγιο θα κάνει όλα.
Εισαγωγή στον εαυτό σας
Μερικές φορές ένα άτομο ο ίδιος δεν γνωρίζει πλήρως. Δεν είναι περίεργο ο Fyodor Dostoevsky έγραψε: "Το κύριο πράγμα, δεν ψέμα στον εαυτό σου." Στις σελίδες του ημερολογίου, μπορείτε να είστε εσείς οι ίδιοι - αδύναμοι, άσχημοι, θυμωμένοι, κυνικοί. Όσο πιο ειλικρινής τόσο το καλύτερο. Αρχικά θα είναι δύσκολο, γιατί μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση στον εαυτό του, την καλοσύνη, την ορθότητα κάποιου. Γραπτή μπορεί να τρομάξει.
Για παράδειγμα, το μίσος των γονέων, το φθόνο του καλύτερου φίλου. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει χωρίς αποτυχία, γιατί μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε τις αδυναμίες σας και να τις διορθώσετε. Για να επαινείτε τον εαυτό σας είναι επίσης απαραίτητο! Βοηθά να γνωρίζουμε τις κρυμμένες ικανότητες.
Ο ίδιος είναι ψυχολόγος
Οι ψυχολόγοι πάνε να αντιμετωπίσουν τα προβλήματά τους. Αλλά ο θεραπευτής δεν δίνει ποτέ απαντήσεις, βοηθάει ένα άτομο να αναρωτηθεί για τις σωστές ερωτήσεις και να απαντήσει στον εαυτό του. Το ημερολόγιο κάνει το ίδιο, μόνο ο ίδιος ο άνθρωπος ενεργεί ως ψυχολόγος.
Αφού αντιμετωπίσετε το προηγούμενο στοιχείο και έχοντας εξοικειωθεί με τον εαυτό σας, είναι δυνατό να ξεκινήσετε την ανάλυση. Τι ακριβώς προκαλεί θυμό, γιατί συμβαίνει αυτό, σε ποιες στιγμές, τι γίνεται καταλύτης; Αυτό θα επιτρέψει να φτάσετε στην αληθινή πηγή αρνητικότητας.
Αποσυναρμολογήστε αξίες και θετικά σημεία. Ποια είναι η γεύση της νίκης, τι συναισθήματα προκαλεί, τι πιέζει; Τι προκαλεί μια καλή διάθεση που φέρνει την ευτυχία; Πηγές θετικής ανάγκης πρέπει να καλλιεργηθούν και να διατηρηθούν σε μια "λειτουργική" κατάσταση.
Επιτυχία στόχου
Ιδιαίτερα χρήσιμο για να θέσετε στόχους για το έτος ή το μήνα. Για παράδειγμα, στις 31 Δεκεμβρίου, μπορείτε να κάνετε στο ημερολόγιο μια λίστα με στόχους για τους οποίους δίνεται 365 ημέρες. Ιδιαίτερα αθέμιτο είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με στόχους για ένα μήνα ή ακόμα και μια εβδομάδα, οπότε θα είναι καλύτερα να διαπιστώσετε ότι συνεχώς αναβάλλεται για αργότερα.
Στο τέλος αυτής της περιόδου, θα πρέπει να αναλύσετε τι έχει ήδη γίνει, τι έχει οδηγήσει. Η ανάλυση μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της περιόδου, για παράδειγμα, να θυμόμαστε ότι η πορεία δεν έχει αρχίσει και κανείς δεν έχει δει τις νέες ανακοινώσεις θέσεων εργασίας.
Με την ευκαιρία, ο καταγεγραμμένος στόχος τίθεται στον αυτόματο πιλότο. Είναι πιο εύκολο για τον εγκέφαλο να το αντιληφθεί ως πραγματική πρόθεση. Μπορείτε ακόμη να προχωρήσετε και να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για να το πετύχετε. Και όσο πιο κλασικά τα πάντα είναι βαμμένα, τόσο το καλύτερο.
Για παράδειγμα, πρέπει να κάνετε επισκευές στο μπάνιο. Η αλυσίδα για την επίτευξη αυτού του στόχου μπορεί να είναι κάτι σαν αυτό: κοιτάξτε το κεραμίδι στο Διαδίκτυο, πηγαίνετε στο κατάστημα και συγκρίνετε τις τιμές, καλέστε τον πλοίαρχο, συναντήστε έναν υδραυλικό. Και στην ίδια αρχή περαιτέρω. Είναι απαραίτητο να γράψουμε τι ακριβώς γίνεται από τον κατάλογο.
Προστάτης από την παλιά τσουγκράνα
Δεν μπορούν όλοι να μάθουν από λάθη. Αλλά έχοντας πάρει το προσωπικό σας ημερολόγιο καθιστά πολύ πιο εύκολο. Η ζωή είναι διαρρυθμισμένη με τέτοιο τρόπο ώστε τα γεγονότα σε αυτήν να επαναλαμβάνονται. Μπορούμε να πούμε ότι έτσι το Σύμπαν ελέγχει πώς ένας άνθρωπος έχει μάθει ένα μάθημα στο παρελθόν και πώς θα συμπεριφερθεί τώρα.
Για παράδειγμα, η κοπέλα παραπονιέται ότι πάντα συναντά τον ίδιο τύπο παιδιών. Αν έχει ήδη εμπειρία με αυτούς, ξέρει τι να περιμένει από αυτούς. Ναι, και εκτός αυτού, ήταν ένα έξυπνο ημερολόγιο όλη αυτή τη φορά, δεν είναι δύσκολο γι 'αυτήν να αναλύσει την καταγεγραμμένη εμπειρία και να κάνει τα πάντα διαφορετικά σε μια νέα σχέση. Πρώτον, μπορεί να αποδειχθεί ότι το θέμα δεν είναι πάντοτε στον "κακό". Δεύτερον, θα βοηθήσει να μην εμπλακεί σε αρχικά αποτυχημένες σχέσεις.
Μελλοντικά απομνημονεύματα
Δεν έχει καμία σημασία αν οι ηχογραφήσεις θα δημοσιοποιηθούν ή θα παραμείνουν για πάντα για ένα οικείο μυστικό. Η σύνταξη ενός ημερολογίου θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να δομήσετε τις σκέψεις, να τις δηλώσετε σωστά. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξαναδιαβάσετε περιοδικά το ημερολόγιο, μπορείτε να κάνετε ακόμη και συντακτικές διορθώσεις σε αυτό, το κύριο πράγμα δεν είναι να αλλάξετε την ουσία του γραπτού λόγου, επειδή η αξία των σκέψεων είναι ακριβώς η σημασία τους κατά τη στιγμή της γραφής.
Επιστροφή στο παρελθόν
Μερικές φορές είναι πολύ ευχάριστο να βουτάς στις μνήμες και να διαβάζεις τα παλιά αρχεία με χαμόγελο. Κάποιος μπορεί να εκπλήσσει να παρατηρήσει τις δραματικές αλλαγές στην προσωπικότητα κάποιου, απλώς να αποσταθεροποιήσει, να ξαναζήσει τα συναισθήματα που έχουν βιώσει στο παρελθόν.
Το προσωπικό ημερολόγιο θα γίνει βοηθός, φίλος, ψυχολόγος. Αυτή είναι η μυστική πόρτα στον κόσμο του υποσυνείδητου. Η συμπεριφορά πρέπει συνειδητά, μόνο στην περίπτωση αυτή, να ωφεληθεί.
