Για πολλούς, ο αθλητισμός είναι το είδος της δραστηριότητας που κάνουν για λίγο, στη συνέχεια κλείστε, στη συνέχεια ξεκινήστε ξανά και ούτω καθεξής. Και γενικά, αυτό δεν είναι κακό. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας αν ξεχάσετε ξανά την εκπαίδευση. Το πιο σημαντικό είναι να τα ανανεώσετε εγκαίρως.
Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να το κάνετε αυτό, δεδομένου ότι πολλοί παράγοντες τους εμποδίζουν να αρχίσουν να παίζουν αθλήματα. Οι ίδιες δυσκολίες παρεμποδίζουν όσους θέλουν μόνο να αρχίσουν να εκπαιδεύονται. Είναι ότι, πρώτον, είναι πολύ δύσκολο. Δεύτερον, το άτομο απλά δεν έχει αρκετό χρόνο. Τρίτον, η έλλειψη κινήτρων μπορεί να αποτρέψει. Πώς να λύσετε αυτά τα προβλήματα; Και πώς να κάνετε αθλήματα, αν το κάνετε για πρώτη φορά σε τριάντα έως σαράντα χρόνια; Εξετάστε μερικά απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να κάνετε την άσκηση ένα μέρος της ζωής σας.
- Για να ξεκινήσετε, ορίστε συγκεκριμένους και απλούς στόχους για τον εαυτό σας. Εδώ είναι μερικά βασικά σημεία:
Ένας αθλητικός στόχος πρέπει να καταγραφεί.
Αν και δεν είναι σταθερό σε χαρτί, δεν είναι σημαντικό. Για τον εγκέφαλό σας, είναι σχεδόν ανύπαρκτο.
Βεβαιωθείτε ότι ο στόχος αυτός είναι σίγουρα απλός.
Σε καμία περίπτωση δεν θέτετε σούπερ πολύπλοκες εργασίες! Αφήστε να είναι το πιο εύκολο πράγμα - για παράδειγμα, να μελετήσετε για πέντε λεπτά. Μετά από ένα μήνα, αυξήστε τον χρόνο της τάξης στα 10 λεπτά. Αν ξεκινήσετε με απλούς και εύκολους στόχους, μπορείτε να αναπτύξετε σταδιακά το πιο σημαντικό πράγμα - τη συνήθεια της κατάρτισης.
Συγκεντρωτικότητα της πρόθεσης.
Τα καθήκοντα πριν από εσάς πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις: τι ακριβώς θα κάνω, σε ποια στιγμή και πού. Ένα γκολ δεν μπορεί να εκφραστεί με φράσεις όπως "κάνετε μερικές ασκήσεις", ή "πηγαίνετε για μια βόλτα".
Δημιουργήστε μια άγκυρα.
Αυτή η έννοια από τη σφαίρα της ψυχολογίας σημαίνει ότι μια δράση μπορεί να θυμίζει ένα άλλο. Για παράδειγμα, για πολλά χρόνια έχετε μια συνήθεια να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από ένα ντους. Επομένως, ποτέ δεν ξεχνάτε να το κάνετε. Προκειμένου οι τάξεις να γίνουν τακτικές, να τους προηγηθεί κάποιος άλλος τύπος δραστηριότητας. Ίσως θα προσληφθεί αμέσως μετά την εργασία; Ή το πρωί, λίγο καιρό μετά ξυπνούσαν; Αυτή η "άγκυρα" που εκτελείται καθημερινά είναι πολύ σημαντική για τη δημιουργία μιας συνήθειας.
Ο στόχος πρέπει να είναι μετρήσιμος.
Για παράδειγμα, τρέξτε για 10 λεπτά. Ή δεκαπέντε σύνολα ασκήσεων για τον Τύπο. Ή περπατήστε βιαστικά για μισή ώρα. Έτσι, κάθε μέρα μπορείτε σίγουρα να πείτε αν η εργασία που αντιμετωπίζετε σήμερα ολοκληρώνεται.
- Διατηρήστε ένα περιοδικό απόδοσης. Αυτό είναι επίσης ένα από τα βασικά σημεία που τελικά θα οδηγήσουν σε ορατά επιτεύγματα στην τάξη. Αν καταγράψετε τι έγινε κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας, μπορείτε να παρακολουθείτε συνεχώς την πρόοδό σας. Δεν θα έχετε πλέον την αίσθηση ότι στέκεστε ασταθής. Σε καμία περίπτωση δεν αναβάλλετε την εγγραφή, ας πούμε, μέχρι την επόμενη μέρα - πρέπει να γίνουν αμέσως μετά τα μαθήματα. Και επίσης δεν είναι απαραίτητο να τους περιπλέξει πάρα πολύ.
Καταγράψτε την ημερομηνία, την ώρα και τι έγινε. Πού να αρχίσει να παίζει σπορ είναι καλύτερο; Με καλό κίνητρο. Και τέτοια αρχεία μπορεί να είναι μια ισχυρή πηγή. - Επιλέξτε για τον εαυτό σας το ασφαλέστερο άθλημα. Φυσικά, είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε κάτι που φέρνει ευχαρίστηση. Ωστόσο, στην αρχή, το λιγότερο τραυματικό αθλητισμό θα είναι η καλύτερη λύση. Για παράδειγμα, το κολύμπι ή το περπάτημα.
Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων δεν επιβαρύνουν τους μυς. Από την άλλη πλευρά, πιο επικίνδυνες μορφές καταλληλότητας για αρχάριους μπορεί συχνά να προκαλέσουν τραυματισμούς, τέντωμα των τενόντων. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια δίκαιη αξιολόγηση της τρέχουσας κατάστασης και των δυνατοτήτων σας. Για παράδειγμα, την τελευταία φορά που παίζατε ποδόσφαιρο πριν από είκοσι χρόνια σε σχολική αίθουσα. Σε αυτή την περίπτωση, η πιθανότητα τραυματισμού είναι πολύ υψηλή, επειδή για να αρχίσετε να παίζετε σωστά ένα άθλημα, σημαίνει να το κάνετε σταδιακά και να μετακινηθείτε από απλό σε περίπλοκο. - Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην υγεία σας. Έχετε περιορισμούς ή χρόνιες ασθένειες; Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό σας τι είδους σωματική δραστηριότητα θα σας συμβουλέψει.
- Εάν κάποτε ασκούσατε τακτικά το πρωί, αλλά στη συνέχεια η συνήθεια αυτή εξαφανίστηκε από αυτή τη ζωή, δοκιμάστε τα εξής. Προετοιμάστε τις προμήθειες τάξης από το βράδυ. Ξεκινήστε το συναγερμό και βάλτε το στην απομακρυσμένη γωνία του δωματίου, έτσι ώστε όταν ξεκινά η κλήση, πρέπει να σηκωθείτε. Εάν το γυμναστήριο προγραμματίζεται μετά την εργασία, τότε προετοιμάστε τα πράγματα εκ των προτέρων. Αφήστε την αθλητική τσάντα να βρίσκεται κοντά στο χώρο εργασίας. Θα είναι μια καλή υπενθύμιση ότι το βράδυ περιμένετε για μαθήματα. Θα χρησιμεύσει ως μια εξαιρετική υπενθύμιση που θα μειώσει την πιθανότητα ότι την τελευταία στιγμή θα αλλάξετε γνώμη και θα πάτε στο σπίτι.
Ακόμη και οι πιο εξειδικευμένοι αθλητικοί άνθρωποι μπορούν μερικές φορές να κατεβούν από την πεπατημένη διαδρομή. Οτιδήποτε μπορεί να χρησιμεύσει ως λόγος: κακός καιρός, κρύο, ταξίδι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να καταστούν τα μαθήματα από την αρχή μόνιμα. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συστάσεις και, πάλι, θα κάνετε τη σωματική άσκηση μέρος της καθημερινής σας ζωής.
Δείτε επίσης:
Πώς να κάνετε σπορ στο σπίτι
Εκπαιδευτικό Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα για τη Μάζα
Πώς να μάθετε να τραβάτε το μπαρ από την αρχή;
