Μετά από μια αγχωτική, συναισθηματικά έντονη ημέρα μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείς. Αν αυτή η κατάσταση συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι γεμάτη με μειωμένη λειτουργία του νευρικού συστήματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ψυχικών διαταραχών.
Η κατάσταση ενός ατόμου που λέει "δεν μπορώ να κοιμηθώ" μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους:
- υπερβολική εργασία ·
- υπερεκμετάλλευση;
- πόνος;
- εξωτερικούς παράγοντες (φως, θόρυβος κ.λπ.).
Επομένως, για να μπορεί ο χρόνος να κοιμηθεί για να πάρει λιγότερο χρόνο, είναι απαραίτητο να επηρεάσετε μια συγκεκριμένη αιτία σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.
Γενικές συστάσεις
Η παραβίαση της εργασίας και της ανάπαυσης, δηλαδή η συνήθεια να πηγαίνεις στο κρεβάτι κάθε βράδυ σε διαφορετικούς χρόνους, οδηγεί σε διαταραχές ύπνου. Κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα, και το πρωί είναι πολύ δύσκολο για αυτούς να σηκωθούν. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αναπτύξει τη συνήθεια να ξαπλώνει και να σηκώνεται την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένου και του Σαββατοκύριακου.
Για μια καλή ξεκούραση και κανονική εργασία, ο εγκέφαλος χρειάζεται επαρκή ποσότητα οξυγόνου. Ως εκ τούτου, πριν πάτε για ύπνο, είναι χρήσιμο να περπατήσετε σε έναν ήσυχο ρυθμό, και το δωμάτιο θα πρέπει πάντα να αερίζεται.
Η εσφαλμένη διατροφή είναι ένας ακόμα λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Με τα βαριά φορτία κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν είναι πάντα δυνατό να βρούμε χρόνο για να φάμε κανονικά. 
Πολλοί κάνουν χωρίς πρωινό, θυμόμαστε ότι θέλουν μόνο να τρώνε πιο κοντά στη νύχτα. Η υπερκατανάλωση τροφής αργά το βράδυ προκαλεί δυσκολία στον ύπνο. Επίσης, είναι αδύνατο να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι - όλοι όσοι κάθισαν σε αυστηρές δίαιτες αντιμετώπισαν αυτό.
Υπερβολική εργασία
Χρόνια κόπωση, άγχος, προβλήματα στην εργασία - ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους μη ύπνου.
Ένα σύγχρονο πρόσωπο σε μια μέρα συσσωρεύει πολλά ασαφή ζητήματα που αρχίζουν να στροβιλίζονται στο κεφάλι μου μόλις έρθει η ώρα για να πάει στο κρεβάτι. Προσπαθήστε να μάθετε πώς να απομακρύνεστε από αυτούς, καθοδηγούμενοι από τη λαϊκή σοφία "Το πρωί είναι πιο σοφός από το βράδυ" ή τη διάσημη φράση του Scarlett O'Hara "Θα το σκεφτώ αύριο".
Καταγράψτε όλα τα ερωτήματα που πρέπει να επιλυθούν, σε ένα φύλλο χαρτιού - ξεχωριστό ή σε ημερολόγιο. Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι ένα πρόβλημα που έχει καθοριστεί στο χαρτί βοηθά στην ανακούφιση του εγκεφάλου - δεν φοβάστε να ξεχάσετε κάτι σημαντικό και να αισθανθείτε πιο ήρεμο.
Υπερέκθεση
Μια μέρα γεμάτη συναισθήματα μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό στο παράδειγμα των μικρών παιδιών, τα οποία είναι σχεδόν αδύνατο να βρεθούν στο κρεβάτι μετά από κάποια λαμπρή εκδήλωση ή χαρούμενη άφιξη των επισκεπτών. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να χαλαρώσετε: πάρτε ένα ντους αντίθεσης, ένα ζεστό μπάνιο, πίνετε τσάι με χαλαρωτικά βότανα, γυρίστε καλή μουσική.
Εάν η κατάσταση της συναισθηματικής αστάθειας σας στοιχειώνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για να προτείνετε ηρεμιστικά φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
Πόνος και εξωτερικοί παράγοντες
Εάν οι διαταραχές ύπνου προκαλούνται από πόνο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και διορθώστε την αιτία. Δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε υπνωτικά εδώ - είναι απαραίτητο να εξαλείψετε την πηγή του προβλήματος.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει όλες τις ηλεκτρικές συσκευές που βρίσκονται στην κρεβατοκάμαρα - το φως που αναβοσβήνει στην τηλεόραση ή το θόρυβο μιας λειτουργικής μονάδας συστήματος μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε, παρόλο που σας φαίνεται ότι δεν τους δίνετε προσοχή.
Κουνήστε παχιές κουρτίνες στα παράθυρα που δεν θα αφήσουν το φως μέσα. Τα κλινοσκεπάσματα, οι πιτζάμες πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα, ευχάριστα στο σώμα - θα πρέπει να είστε άνετοι ενώ κοιμάστε. Εάν είναι απαραίτητο, αντικαταστήστε το στρώμα, την κουβέρτα, το μαξιλάρι.
