Αυτό το άρθρο απευθύνεται σε όσους εργάζονται στο γραφείο και θέλουν να το ξέρουν πόσο λιγότερο κουρασμένος στην εργασία. Σε αυτό το άρθρο θα μοιραστώ τις αρχές που με βοηθούν να αισθάνομαι λιγότερο κουρασμένος μετά από μια κουραστική μέρα.
Το γραφείο λειτουργεί, κατ 'αρχήν, αρκετά κουραστικό. Αν και ίσως για κάποιους ακούγεται περίεργο. Πώς μπορεί κάποιος να κουραστεί που κάθεται σε ένα μέρος όλη την ημέρα; Στην πραγματικότητα, η κόπωση συσσωρεύεται λόγω του συνεχούς βλέμματος της οθόνης, της καταπόνησης των ματιών, της μονοτονίας, της αφθονίας των εισερχόμενων πληροφοριών, του θορύβου και του στρες. Όλοι αυτοί οι παράγοντες αποτελούν στοιχεία της εργασίας γραφείου.
Η κόπωση μετά την καθιστική εργασία είναι περισσότερο σαν νευρική εξάντληση από την σωματική κόπωση, στην αρχική έννοια της λέξης. Τα συμπτώματα κόπωσης είναι βαρύτητα στο κεφάλι, ευερεθιστότητα, κακή διάθεση κ.λπ. Αυτό δεν φαίνεται να είναι γνωστό σε όλους (ευτυχώς) ευχάριστη κούραση μετά από σωματική δραστηριότητα.
Η πλήρης εξάλειψη αυτής της κόπωσης δεν είναι δυνατή. Εργασία για πολλά χρόνια, 9 ώρες την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, συν το δρόμο προς το γραφείο μπορεί να κουράσει ακόμα και το ισχυρότερο σώμα. Αλλά αυτή η κόπωση μπορεί να ελαχιστοποιηθεί. Τότε θα σας πω πώς.
Αρχή 1 - Ανάπαυση περισσότερο - Λιγότερο έργο
Εάν έχετε την ευκαιρία να κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία, χρησιμοποιήστε κάθε τέτοια δικαιολογία για να ανακτήσετε και να μεταφέρετε το βλέμμα σας από την οθόνη σε κάτι άλλο. Όταν λέω "χαλαρώστε", δεν εννοώ να σταματήσω τη δουλειά και να αρχίσω να ελέγχεις τι απαντήσατε σε κοινωνικά δίκτυα ή σερφάροντας στο Διαδίκτυο. Βγείτε από την οθόνη, περπατήστε κάτω από το δρόμο, αναπνεύστε. Ή απλώς απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή και προσπαθήστε να χαλαρώσετε, αφήστε το κεφάλι σας από τις σκέψεις.
Εργασία στην οθόνη σας ενοχλεί, ανεξάρτητα από το τι κάνετε: να διαβάσετε έγγραφα εργασίας ή να μελετήσετε μια θέση blog. Ας κάνουμε ένα διάλειμμα από αυτό.
Αφήστε τουλάχιστον μια φορά κάθε δύο ώρες στο δρόμο για 5 - 10 λεπτά.
Για περπάτημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μεσημέρι. Αν έχετε μια ώρα για μεσημεριανό γεύμα; και έχετε χρόνο για να ολοκληρώσετε το γεύμα σας νωρίτερα από αυτή τη φορά λήγει, τότε μην βιαστείτε να επιστρέψετε στο χώρο εργασίας. Περπατήστε και χυθείτε το σώμα σας. Μπορείτε να κρεμάσετε στις οριζόντιες ράβδους. Η άσκηση είναι μεγάλη για την ανακούφιση του στρες. Μόνο για να το κάνετε αυτό κατά προτίμηση πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή λίγες ώρες μετά από αυτό.
Προσπαθήστε να εργαστείτε λιγότερο. Μην προσπαθείτε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερη δουλειά σε μια μέρα. Εάν έχετε την ευκαιρία να εργαστείτε λιγότερο χωρίς να θυσιάζετε τον μισθό σας, εργάζεστε λιγότερο. Αυτό θα σας εξοικονομήσει κάποια υγεία και νεύρα. Η δουλειά δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή.
Αρχή 2 - Δεν multitasking!
Παρατήρησα ότι αν δεν προσπαθώ να κάνω πολλά πράγματα ταυτόχρονα στην εργασία, το βράδυ νιώθω πολύ λιγότερο κουρασμένος. Αλλά αν παραλείψω μια ολόκληρη μέρα από μια δουλειά στην άλλη: απαντώ σε μηνύματα και σχόλια, τότε γράφω μερικές παραγράφους του άρθρου, έπειτα στέλνω ένα μήνυμα στο Skype σε έναν φίλο, τότε μέχρι το τέλος της ημέρας, συνήθως αισθάνομαι αρκετά κουρασμένος.
Ο εγκέφαλος είναι πολύ κουρασμένος από το multitasking. Επιπλέον, εάν προσπαθήσετε να εμπλακείτε σε διάφορες εργασίες ταυτόχρονα, τότε η αποδοτικότητα καθενός από αυτούς θα είναι μικρότερη, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός αυτών των εργασιών. Όταν είμαι συνεχώς αποσπασμένος, έχω χρόνο να κάνω πολύ λιγότερο για κάθε μία από τις περιπτώσεις, παρά εάν κάναμε αυτά τα πράγματα ξεχωριστά ο ένας από τον άλλο.
Επομένως, προσπαθήστε να μην αποσπούνται από άλλα πράγματα όταν είναι δυνατόν. Απενεργοποιήστε το ICQ και το Skype, ασχολείστε συνεχώς με τα καθήκοντα εργασίας, δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να ικανοποιήσετε τα αιτήματα άλλων υπαλλήλων κατά την άφιξή τους (εκτός αν φυσικά δεν χρειάζονται επείγουσα προσοχή), ολοκληρώστε πρώτα με τις τρέχουσες υποθέσεις σας.
Και, φυσικά, πάρτε διαλείμματα ανάπαυσης.
Αρχή 3 - Ακολουθήστε το χρονοδιάγραμμα
Η εντολή εργασίας θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά τη δύναμή σας. Κάνετε το πιο δύσκολο και επίπονο έργο από το πρωί, όταν έχετε τη μεγαλύτερη δύναμη. (Επίσης, έγραψα σχετικά με αυτό στο άρθρο σχετικά με το πώς θα φτιάξετε τον εαυτό σας) Εάν καθυστερήσετε την εκπλήρωση των καθηκόντων για αργότερα και είστε τεμπέληδες, τότε ίσως χρειαστεί να τις εκτελέσετε σε μια εποχή που οι δυνάμεις είναι ήδη λιγότερες και η εργασία θα πάει πιο δύσκολη. κουραστείτε.
Αν χρειαστεί να εργαστείτε αύριο, τότε μην το αναβάλλετε για το βράδυ. Το βράδυ θέλω να χαλαρώσω λίγο. Επομένως, κάνε τα πάντα όσο το δυνατόν νωρίτερα. Μην χάσετε το πρωί σε κάθε είδους ανοησίες, προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα όσο το δυνατόν γρηγορότερα και μόνο στη συνέχεια να ξεκουραστείτε.
Αρχή 4 - Εργασία από απόσταση
Γιατί να μην προσπαθήσετε να ζητήσετε από τις αρχές να σας μεταφέρουν σε απομακρυσμένη εργασία; Εάν η δουλειά σας δεν απαιτεί συνεχή παρουσία στο γραφείο, τότε η μεταφορά σας σε απομακρυσμένη απασχόληση θα σώσει μόνο τα χρήματα της εταιρείας σας! Δεν θα χρειαστεί να πληρώσετε για τον χώρο εργασίας σας, να ενοικιάσετε επιπλέον χώρους γραφείων, να πραγματοποιήσετε καθαρισμό και άλλες υπηρεσίες εκεί, κλπ. Γιατί όχι;
Η απομακρυσμένη εργασία θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε πολλές προσπάθειες, χρόνο και χρήματα που περνάτε στο δρόμο. Στο σπίτι, θα είστε πολύ λιγότερο κουρασμένοι, ακόμα κι αν κάνετε την ίδια εργασία όπως και στο γραφείο! Γιατί Επειδή στο σπίτι μπορείτε πάντα να ξαπλώσετε, να χαλαρώσετε, να πετάξετε τη γάτα ή να πάρετε ένα δροσιστικό ντους. Εάν ολοκληρώσατε τελείως το έργο, ας υποθέσουμε ότι στις 16:00 και δεν έχετε δουλειά για αυτήν την ημέρα, τότε δεν χρειάζεται να απεικονίσετε μια ταραχώδη δραστηριότητα και περιμένετε 18-00 για να εγκαταλείψετε το χώρο εργασίας, σαν να εργάζεστε σε ένα γραφείο.
Επιπλέον, ένα συνηθισμένο γραφείο είναι ένας δημόσιος χώρος. Οι υπάλληλοι που τρέχουν μπροστά και πίσω, ατελείωτες τηλεφωνικές συνομιλίες, άλλοι ήχοι - όλα αυτά δημιουργούν ένα δυσάρεστο φόντο που σας αποσπά την προσοχή και σας επηρεάζει με την κόπωση. Προσθέστε εδώ έναν άλλο τρόπο στον τόπο εργασίας και ενοχλητικό επιχειρηματικό στυλ των ενδυμάτων. Ο μέσος υπάλληλος του γραφείου κάθεται στην εργασία σε καρφίτσες και βελόνες, ξοδεύοντας ημέρες στο τέλος σε έναν δημόσιο χώρο με μια δέσμη αγνώστων στο εσωτερικό της σταθερής φασαρίας. Σε ένα τέτοιο περιβάλλον είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσετε!
Κάποιος θα μου απαντήσει ότι δεν μπορεί να εργαστεί στο σπίτι λόγω της τεμπελιάς και της έλλειψης πειθαρχίας, ενώ το γραφείο έχει ένα αφεντικό που σας παρακολουθεί και σε ποια περίπτωση θα σας χωρέσει με ένα φανταστικό ραβδί. Δεν υπάρχει τίποτα καλό στο γεγονός ότι δεν μπορείτε να οργανώσετε το έργο τους ανεξάρτητα, απουσία προϊσταμένων και συναδέλφων. Οι ίδιοι οι άνθρωποι και οδηγούν τους τοίχους γραφείων λόγω της έλλειψης ανεξαρτησίας τους: "Χρειαζόμαστε έναν ηγέτη, έναν θείο με ένα ραβδί! Δεν μπορούμε να δουλέψουμε μόνοι μας! "Είναι ώρα να μάθουμε να είμαστε ανεξάρτητοι και οργανωμένοι. Αναπτύξτε τη βούληση και την αυτοπειθαρχία. Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα και ακολουθήστε την. Μάθετε να εργάζεστε χωρίς φρουρά και οδηγό.
Γιατί να μην το μάθετε από το αφεντικό σας για τη δυνατότητα απομακρυσμένης εργασίας; Απλά ρωτήστε, δεν θα κάνετε τίποτα γι 'αυτό!
Τα αφεντικά γνωρίζουν ότι οι περισσότεροι εργαζόμενοι γραφείου είναι απείθαρχοι, όπως τα παιδιά. Πρέπει πάντοτε να προσαρμόζονται, να επαινούνται και να επιπλέουν, να τους παρακολουθούν και να τους κρατούν σε συνεχή ένταση, ώστε να κάνουν τη δουλειά τους. Για αυτό, είναι έτοιμοι να πληρώσουν το κόστος του χώρου εργασίας σας και να επιβαρύνονται με άλλα έξοδα. Αποδείξτε στους ανωτέρους σας ότι δεν είστε και μπορείτε να εργαστείτε ανεξάρτητα! Στη συνέχεια, είναι πιθανότερο να αποκτήσετε απομακρυσμένη απασχόληση.
Δεν λειτούργησε; Λοιπόν. Δεν είναι η τελευταία σου δουλειά. Μπορείτε πάντα να βρείτε έναν τόπο όπου θα μπορείτε να εργαστείτε εξ αποστάσεως. Δεν επιτρέπει το επάγγελμα; Αλλάξτε το. Αποκτήστε νέες δεξιότητες που θα σας επιτρέψουν να συμμετάσχετε σε απομακρυσμένη εργασία. Εάν ορίσετε τον εαυτό σας έναν τέτοιο στόχο, αν το ακολουθήσετε και όχι μόνο παραπονεθείτε για τις περιστάσεις, τότε σίγουρα θα πάρετε αυτό που θέλετε.
Φανταστείτε πόσο καλό θα είναι όταν δεν είστε κολλημένοι σε κυκλοφοριακές μαρμελάδες, οδηγώντας σε δημόσιες συγκοινωνίες, ακούγοντας τις συνομιλίες των συναδέλφων και κάθονται στο γραφείο από κλήση σε κλήση.
Αρχή 5 - Ελαχιστοποιήστε την ποσότητα του στρες στην εργασία
Όσο λιγότερο άγχος γίνεται, τόσο λιγότερο κουρασμένος είστε - ένα αποδεδειγμένο γεγονός. Σταματήστε να συμμετέχετε σε intrigues, κουτσομπολιές πίσω από τις πλάτες των συναδέλφων σας. Ευκολότερη για την ίδια τη δουλειά. Θυμηθείτε, στη δουλειά κερδίζετε μόνο χρήματα. Κάνετε τη δουλειά σας και γι 'αυτό παίρνετε το μισθό σας. Οτιδήποτε άλλο δεν οφείλετε σε κανέναν.
Μην ανησυχείτε για το γεγονός ότι κάτι συμβαίνει με εσάς, ότι το αφεντικό δεν είναι ευχαριστημένο από εσάς, ότι αποτυγχάνετε κάποιον. Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί είναι ότι θα απολυθείτε και αν δεν είστε σε αναστολή, τότε από το νόμο θα πρέπει να καταβάλλετε αποζημίωση. Μην σκεφτείτε το άλλο, βάλτε όλες τις προσωπικές σχέσεις πέρα από τις αγκύλες της εργασίας.
Η διοίκηση θέλει να κρατήσει τους εργαζόμενους σε ένα συναισθηματικό λουρί, έτσι προσπαθεί να προκαλέσει κάποια σχεδόν ιερή στάση απέναντι στις λειτουργίες εργασίας και στην εταιρεία στην οποία εργάζονται στους εργαζόμενους.
Εάν αντιμετωπίζετε την εργασία σας με αυτόν τον τρόπο, επειδή το αφεντικό σας θέλει να την αντιμετωπίσετε, αυτό μπορεί να σας προκαλέσει πολλές περιττές ανησυχίες και άγχος. Θα σκεφτείτε τη δουλειά σας νύχτα και μέρα, σκέπτοντας μόνο ότι ο πελάτης της εταιρείας είναι ικανοποιημένος, έτσι ώστε ένα λάθος να μην πλησιάζει στους υπολογισμούς σας, έτσι ώστε ο προϊστάμενος να μην σας πειράξει. Όλα αυτά είναι περιττά. Αντιμετωπίστε την εργασία ως μέσο για να κερδίσετε χρήματα και όχι ως το νόημα της ζωής, την αιτία της τιμής σας και το ιερό σας καθήκον.
Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε λιγότερο νευρικοί και λιγότερο αγχωτικοί.
Αρχή 6 - Βελτίωση της ποιότητας των διακοπών σας!
Το γεγονός ότι το επίπεδο της κόπωσης σας επηρεάζει όχι μόνο αυτό που κάνετε κατά τη διάρκεια της εργασίας, αλλά τι κάνετε έξω από αυτό - πολλοί άνθρωποι ξεχνούν. Προκειμένου να μην κουραστείτε στη δουλειά, πρέπει πρώτα απ 'όλα να ξεκουραστείτε. Το υπόλοιπο είναι ίσως ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που καθορίζει την κόπωση σας.
Περάστε το χρόνο μετά την εργασία σε ένα χαλαρό, σπιτικό περιβάλλον. Διαβάστε, κυλήστε στο κρεβάτι. Κάντε ελαφριές βόλτες, βόλτες με ποδήλατο ή τζόκινγκ. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την κόπωση και την ανάπαυση.
Αποφύγετε τους δημόσιους χώρους μετά από δουλειά, επειδή έτσι περνάτε όλη μέρα σε ένα τέτοιο μέρος! Κάντε ένα διάλειμμα από τους ανθρώπους και το θόρυβο. Κάντε ένα διάλειμμα από τις πληροφορίες! Όλη την ημέρα, ο εγκέφαλός σας ασχολείται μόνο με την επεξεργασία δεδομένων. Σώστε τον από αυτό το έργο, τουλάχιστον το βράδυ. Δεν χρειάζεται να καθίσετε στην οθόνη και να διαβάσετε το Internet όλο το βράδυ. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε περισσότερη κόπωση!
Τα σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον μια μέρα σε κατάλληλη ανάπαυση, όχι σε ταξίδια αγορών ή σε συγγενείς. Αν έχετε ένα εξοχικό σπίτι - μεγάλη. Περάστε χρόνο στη φύση και στη σιωπή. Θυμηθείτε, θορυβώδη μέρη, μια μεγάλη ποσότητα αλκοόλ - δεν είναι μια καλή ξεκούραση. Το αλκοόλ, σας τραβά μόνο από τις δυνάμεις που χρειάζεστε στην εργασία!
Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, θα παρατηρήσετε πόσο ευκολότερο έγινε να εργαστείτε και πόσο καλύτερα αισθάνεστε στο τέλος της εργάσιμης ημέρας! Χθες πέρασα το βράδυ μετά την εργασία στο σπίτι. Πριν από το κρεβάτι βρισκόμουν στο κρεβάτι και άκουσα την ήρεμη μουσική και τώρα, την Παρασκευή, αισθάνομαι γεμάτη δύναμη, παρά το γεγονός ότι έρχεται το τέλος της εργάσιμης εβδομάδας και έχει απομείνει λιγότερη δύναμη ...
Τι δεν μπορεί να ειπωθεί για άλλες μέρες αυτή την εβδομάδα. Ετοιμαζόμουν για διακοπές και πήγαινα για ψώνια μετά από δουλειά, αγοράζοντας εξοπλισμό κατασκήνωσης. Με εξαντλούσε πολύ, το οποίο είχε πολύ κακή επίδραση στον τόνο μου την επόμενη μέρα. Τα άρθρα εργασίας και γραφής ήταν πολύ πιο δύσκολα και ήμουν πολύ κουρασμένος.
Αρχή 6 - Μην παραμείνετε στην εργασία!
Αυτό, νομίζω, είναι προφανές, αλλά το στοιχείο αυτό δεν θα είναι περιττό. Θυμηθείτε, έχετε δικαίωμα σε 9ωρη εργάσιμη μέρα (με μεσημεριανό) και τίποτα δεν μπορεί να σας κάνει να εργάζεστε υπερωρίες, επίσης δωρεάν! Ελεύθερη επεξεργασία είναι η εκμετάλλευση των υπαλλήλων από ανώτερους, η οποία εικάζει για την ανθρώπινη αίσθηση ευθύνης (έγραψα για αυτό στο άρθρο πώς να μάθω να πω όχι). Για να εργάζεσαι για 8 ώρες κάθε μέρα, εκτός από τα Σαββατοκύριακα, δεν είναι λίγο, πόσο μάλλον να δουλεύεις πέρα από αυτό το διάστημα.
Επομένως, αποφύγετε την υγεία σας και στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, σηκώστε και αφήστε. Είναι το δικα σας. Εάν δεν έχετε χρόνο, παρόλο που λειτουργούσαν σωστά, τότε αυτό είναι το πρόβλημα μιας εταιρείας που έχει στρατολογήσει λίγους υπαλλήλους και τους έδωσε πάρα πολλή δουλειά, αλλά όχι δική σας.
Αρχή 7 - Πιείτε λιγότερο τσάι και καφέ
Παραδόξως, αλλά η καφεΐνη στο τσάι και στον καφέ αυξάνει την κόπωση και αποστραγγίζει τη δύναμη από σας. Έγραψα περισσότερα σχετικά με αυτό στο άρθρο σχετικά με το πώς να σταματήσετε να πίνετε καφέ. Όσο περισσότερο πίνετε καφέ, τόσο πιο κουρασμένος θα γίνετε και τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η δουλειά σας.
Η απουσία ή η μικρή ποσότητα καφεΐνης στην εργασία συμβάλλει στην ομοιόμορφη κατανομή των δυνάμεων καθ 'όλη την εργάσιμη ημέρα. Αλλά εάν καταναλώνετε πολλή καφεΐνη στη σύνθεση διαφορετικών ποτών, τότε μετά από μια αύξηση της ζωτικότητας, μια περίοδος εξάντλησης αρχίζει φυσικά. Ο ήχος που παίρνετε από ένα φλιτζάνι καφέ δεν φαίνεται από πουθενά.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ, τότε αυτό λέει εθισμός. Αν το απαλλαγείτε από αυτό, τότε σταματήστε την καφεΐνη να χρειαστεί καθόλου.
Αρχή 8 - Ενίσχυση του σώματος
Όσο πιο σωματικά ταιριάζει, τόσο περισσότερη ενέργεια και δύναμη έχετε και τόσο λιγότερο κουράζεστε. Παίξτε αθλήματα, εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες, τρώτε υγιεινά τρόφιμα, απολαμβάνετε αρκετό ύπνο, διαλογιστείτε. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να είστε πάντα σε καλή κατάσταση και να πάρετε λιγότερο άγχος.
Αυτή είναι η τελευταία συμβουλή, αλλά ένα από τα πιο σημαντικά! Αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας και την υγεία σας!
Τελικές λέξεις
Όπως είπα στην αρχή του άρθρου, η εργασία γραφείου, εν πάση περιπτώσει, είναι κουραστική, δεν έχει σημασία τι κάνετε. Κατά τη γνώμη μου, ο χρόνος που διατίθεται για τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες δεν είναι ικανοί να ικανοποιήσουν την ανάγκη ενός ατόμου για σωστή ανάπαυση. Και δεδομένου του τρόπου ζωής που οδηγούν πολλοί άνθρωποι: καπνίζουν, πίνουν, οδηγούν καθιστική ζωή, παραμένουν στη δουλειά και δεν μένουν κανονικά ακόμα και όταν μένουν σε διακοπές - πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν την κατάλληλη ανάπαυση.
Σε κάθε περίπτωση, θα έχετε κουραστεί.
Θυμηθείτε, το γραφείο εργασίας μπροστά από την οθόνη, δίπλα σε ξένους πριν από τη συνταξιοδότηση δεν είναι η μόνη εναλλακτική λύση ζωής. Μπορείτε να οργανώσετε τη ζωή σας έτσι ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε περισσότερο, να κάνετε λιγότερη μονότονη, άσκοπη και άχαρη δουλειά, να περάσετε περισσότερο χρόνο στο σπίτι, με τους αγαπημένους σας και τα παιδιά, αντί να τα βλέπετε μόνο τα σαββατοκύριακα.
Όπως μου αρέσει να πω, όλα είναι στα χέρια σας.
