"Ήρεμη, μόνο ηρεμία!" ή πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα;

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της αυξημένης συναισθηματικότητας, που περιπλέκει πολύ τις ζωές τους.

Βοηθήστε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσετε απλές ψυχολογικές τεχνικές.

Αιτίες αυξημένης συναισθηματικότητας

Αυξημένη συναισθηματικότητα - αυτή είναι μια νοοτροπία, η οποία χαρακτηρίζεται από ευκολία που προκαλεί διέγερση ως απάντηση σε αδύναμα και μέτρια ερεθίσματα.

Οι άνθρωποι στην περίπτωση αυτή χαρακτηρίζονται από δάκρυα, μια εκδηλωτική εκδήλωση χαράς, άγχους, συχνές λάμψεις θυμού και ευερεθιστότητα.

Τέτοιες προσωπικότητες αλλάζουν εύκολα τη διάθεση, χάνουν αμέσως την ικανότητα αυτοέλεγχου κατά τη διάρκεια των εμπειριών. Υπό την επίδραση των συναισθημάτων τους παύουν να αξιολογούν αντικειμενικά την κατάσταση.

Οι κύριοι λόγοι για την αστάθεια της συναισθηματικής σφαίρας:

Ειδικά χαρακτηριστικά ιδιοσυγκρασία. Η κινητή ψυχή μπορεί να δοθεί σε ένα άτομο από τη γέννηση.
Λόγω της φύσης της, από την παιδική ηλικία θα εμφανίσει ζωντανές συναισθηματικές αντιδράσεις σε οποιαδήποτε γεγονότα και υπό την επίδραση εξωτερικών ερεθισμών αυτό το χαρακτηριστικό θα επιδεινωθεί.
Ψυχολογικό τραύμα. Οι διάφορες αγχωτικές καταστάσεις με τη μορφή σοβαρής ασθένειας, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, οι βίαιες ενέργειες και η ηθική καταστολή μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά συναισθηματικά προβλήματα. Υπό την επίδραση αρνητικών παραγόντων, ένα άτομο γίνεται πιο ευερέθιστο, ανασφαλές και ανήσυχο, και αυτό οδηγεί σε αυξημένη συναισθηματικότητα.

Στρες. Χρόνια έλλειψη ύπνου, έντονο σωματικό και ψυχικό στρες, καταστάσεις σύγκρουσης στην οικογένεια ή στην εργασία - όλα αυτά έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη συμπεριφορά. Η συνεχής υπέρταση οδηγεί στην εξάντληση των εσωτερικών πόρων. Η ικανότητα αυτορρύθμισης είναι σημαντικά εξασθενημένη.
Ενδοκρινική ανισορροπία. Οι αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τη συναισθηματική κατάσταση, την ικανότητα αυτοέλεγχου.
Για το λόγο αυτό, το πρόβλημα παρατηρείται συχνά σε εφήβους, σε έγκυες γυναίκες, σε ασθενείς με παθολογίες των επινεφριδίων και του θυρεοειδούς αδένα.
Αγγειακές παθήσεις. Με την υπόταση, την υπέρταση, την αρτηριοσκλήρωση, διαταράσσεται η παροχή αίματος στον νευρικό ιστό. Αυτό προκαλεί την εμφάνιση συναισθηματικών αντιδράσεων.
Νευρολογικά προβλήματα. Με τραυματικούς εγκεφαλικούς τραυματισμούς, όγκους, παρατηρούνται συμπεριφορικά προβλήματα.
Ψυχικές διαταραχές. Η νευρώση, η ψυχοπάθεια, η άνοια συνοδεύονται πάντα από αστάθεια της συναισθηματικής σφαίρας.

Μπορείτε να μάθετε να την καταπνίξετε;

Είναι δυνατόν να γίνει κάποιος που δεν είναι ομοφυλόφιλος;

Καταστολή των συναισθημάτων - Είναι μια ενεργή επίδραση στις έντονες εμπειρίες, σκοπός των οποίων είναι η καταστροφή αυτών των εμπειριών.

Είναι σημαντικό να μην συγχέεται η καταστολή των συναισθημάτων με τον έλεγχο και τον έλεγχο τους.

Κάτω από τον έλεγχο αναφέρεται στον αντίκτυπο στα συναισθήματα μέσης ισχύος και κάτω από τον έλεγχο - συντονισμός ήρεμων συναισθημάτων. Στην περίπτωση καταστολής, μιλάμε μόνο για ισχυρές, έντονες εμπειρίες.

Είναι δυνατόν να μάθουν να καταστέλλουν τις εξωτερικές εκδηλώσεις των συναισθημάτων, αλλά αυτό συνιστάται να γίνεται μόνο σε μεμονωμένες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, όταν η επίδειξη εμπειριών είναι απαράδεκτη σε ένα συγκεκριμένο μέρος.

Για να καταστείλει το συναίσθημα είναι απαραίτητο κατά τη στιγμή της εμφάνισής του. να δημιουργήσει εσωτερικό εμπόδιοαπαγορεύει κατηγορηματικά κάθε εξωτερική δράση. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο με μια ισχυρή βούληση και την ικανότητα να ελέγχουν τον εαυτό τους.

Η συνεχής, συστηματική καταστολή των συναισθημάτων θα οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας και ψυχικής υγείας, οπότε αυτό δεν συνιστάται.

Η καλύτερη διέξοδος από μια κατάσταση κρίσης δεν είναι να αγωνίζεστε με τα συναισθήματά σας, αλλά να αλλάζετε την ίδια την κατάσταση (στο μέτρο του δυνατού).

Για παράδειγμα, όταν εμφανίζονται αρνητικά συναισθήματα κατά την επικοινωνία με ένα συγκεκριμένο άτομο. μπορείτε να σταματήσετε αυτήν την επικοινωνία. Στην περίπτωση αυτή, δεν είναι απαραίτητο να κατασταλούν οι εσωτερικές εμπειρίες, δεδομένου ότι η πηγή της εμφάνισής τους θα εξαλειφθεί.

Συμβουλές ψυχολογίας

Συχνά οι άνθρωποι δεν καταβάλλουν καμία προσπάθεια να διορθώσουν τη συμπεριφορά τους.

Αυτή η θέση είναι λάθος επειδή ο ίδιος ο ίδιος υποφέρει από τη διέγερση του.

Έχοντας μάθει να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας.

Πώς να απαλλαγείτε από την υπερβολική διέγερση;

Για να απαλλαγείτε από την αυξημένη διέγερση με τους ακόλουθους τρόπους:

Εξάλειψη των προβλημάτων υγείας. Εάν η αιτία της αυξημένης διέγερσης έγκειται στις νευρολογικές, ενδοκρινικές, ψυχικές, αγγειακές ασθένειες, τότε είναι απαραίτητο να επιλυθούν αρχικά τα προβλήματα υγείας.
Η σωστή αναπνοή, ο διαλογισμός. Οι διαλογιστικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται από τους γιόγκι έχουν από καιρό διαδεδομένες σε όλο τον κόσμο.
Η ικανότητα να αναπνέετε σωστά, να επικεντρωθείτε στις εσωτερικές αισθήσεις του σώματός σας βοηθά όχι μόνο να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας, αλλά και να μάθετε πώς να ελέγχετε τον εαυτό σας.
Αν αισθανθείτε την προσέγγιση του ερεθισμού, είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Συνήθως, κατά τη διέγερση, ένα άτομο αρχίζει να αναπνέει συχνά και επιφανειακά. Η εξάσκηση σε στιγμές βαθιάς και αργής αναπνοής θα οδηγήσει αυτόματα σε χαλάρωση μυών, αίσθηση ηρεμίας.

Απελευθέρωση από το παρελθόν. Συχνά η αιτία της νευρικότητας έγκειται στα «φαντάσματα» του παρελθόντος, τα οποία δεν αφήνουν ένα άτομο να πάει. Κακές σχέσεις, σκληρά διαλείμματα, προδοσία - όλο αυτό γίνεται μια βαριά αποσκευή ζωής, η οποία διαβρώνει σε μεγάλο βαθμό τους εσωτερικούς πόρους του σώματος. Οι ευαίσθητοι, εντυπωσιακοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να αφήσουν το παρελθόν τους και να σκεφτούν μόνο το παρόν. Για το λόγο αυτό, οι εμπειρίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ζωής, οι θλιβερές αναμνήσεις σταδιακά αλλάζουν το επίπεδο της συναισθηματικότητας και της ικανότητας αυτοέλεγχου προς το χειρότερο.
Ευαισθητοποίηση των δικών τους αξιών. Η ευκολία των συναισθηματικών αντιδράσεων μπορεί να οφείλεται στο χαμηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης. Άλλες απόψεις, τα κουτσομπολιά, τα σχόλια μπορούν εύκολα να χτυπήσουν την ανασφάλεια ενός ατόμου και να τον φέρουν σε κατάσταση αυξημένης διέγερσης.
Συνειδητοποιώντας την αξία του ατόμου ως ατόμου, μπορεί κανείς εύκολα να καταλάβει ότι οι εκτιμήσεις των άλλων ανθρώπων δεν έχουν νόημα.
Η εξαίρεση από αυτή την εξάρτηση θα μειώσει σημαντικά το επίπεδο συναισθηματικού άγχους.
Η ικανότητα αναγνώρισης των λαθών. Συχνά η αιτία του ερεθισμού ή του θυμού έγκειται στην συνειδητοποίηση του λάθους και της απροθυμίας του να παραδεχτεί την προφανή κατάσταση των υποθέσεων. Για παράδειγμα, η σταθερή ευερεθιστότητα ενός ατόμου στο χώρο εργασίας μπορεί να οφείλεται στην αδυναμία εκτέλεσης των καθηκόντων που του έχουν ανατεθεί.
Βιώνοντας συνεχή άγχος λόγω αποτυχιών και καταδίκης άλλων, ένα άτομο αρχίζει να επιδεικνύει συναισθηματική συμπεριφορά. Η αλλαγή της κατάστασης (σε αυτή την περίπτωση - αλλαγή του τύπου δραστηριότητας) σάς επιτρέπει να αποκαταστήσετε τη συναισθηματική ισορροπία.
Προσφυγή στη φύση. Η φύση είναι μια πηγή θετικών συναισθημάτων. Επιτρέπει να φθάσει σε μια ειρήνη του μυαλού, να αποσπά την προσοχή από την καθημερινότητα ματαιοδοξία. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους κατοίκους των μεγαλουπόλεων που διαρκώς υπάρχουν σε μια ενοχλητική ατμόσφαιρα. Πεζοπορία, συνεδρίαση δίπλα στη φωτιά, ενεργά παιχνίδια στον καθαρό αέρα, ποδηλασία - όλα αυτά βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, στην αποκατάσταση των αποθεμάτων ζωτικής ενέργειας.
Η σωστή ανάπαυση. Συχνά οι άνθρωποι περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους από επαγγελματικές δραστηριότητες σε ταξίδια αγορών, συναντώντας φίλους σε καφετέριες, επιλύοντας πολλά καθημερινά θέματα.
Αυτοί οι τρόποι να περάσετε το Σαββατοκύριακο είναι απολύτως φυσιολογικοί, αλλά στην περίπτωση της συναισθηματικής υπερδιέγερσης δεν είναι επιθυμητοί.
Εάν υπάρχουν προφανή ψυχολογικά προβλήματα, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να περάσετε την ηρεμία σας όσο πιο ήρεμα γίνεται: να έχετε αρκετό ύπνο, να διαβάζετε, να περπατάτε στον καθαρό αέρα. Τέτοιες ενέργειες θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.

Θετική σκέψη. Σε σχεδόν κάθε κρίσιμη κατάσταση μπορείτε να βρείτε θετικές στιγμές. Είναι σημαντικό να ασχολούμαστε συνεχώς με το σχηματισμό μιας θετικής νοοτροπίας. Αν είστε σε κακή διάθεση, θα πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι καλό που θα έρθει στο μέλλον ή να ανακαλέσετε αστείες στιγμές από το παρελθόν. Οι ψυχολόγοι ισχυρίζονται ότι ένα στοιχειώδες μηχανικό χαμόγελο στο πρόσωπο αυτόματα οδηγεί σε βελτίωση της διάθεσης, καθώς ο εγκέφαλος λαμβάνει το κατάλληλο σήμα.

Πώς να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματα;

Για να μάθετε πώς να απενεργοποιείτε τα συναισθήματα, κάντε τα εξής:

Κάντε μια τεκμηριωμένη απόφαση για να ελέγξετε την ψυχραιμία σας. Ένα άτομο διακρίνεται από τα ζώα, συμπεριλαμβανομένης της παρουσίας της θέλησης και της ικανότητας ελέγχου της σκέψης τους. Οποιαδήποτε εξωτερική εκδήλωση συναισθημάτων είναι μια συνειδητή επιλογή ενός ατόμου. Κατά συνέπεια, δίνοντας στον εαυτό σας την εγκατάσταση, μπορείτε να μάθετε σταδιακά πώς να το κάνετε.
Η τόνωση της ανάπτυξης δεξιοτήτων μπορεί να είναι με τη βοήθεια ανταμοιβών και τιμωριών.
Ενίσχυση αυτοεκτίμηση. Οποιαδήποτε κριτική στη διεύθυνσή σας θα πρέπει να λαμβάνεται επαρκώς και ορθολογικά. Αν κάποιος που εκφράζει μια παρατήρηση λέει αντικειμενικά πράγματα - αυτός είναι ένας λόγος για να αναλύσετε τη συμπεριφορά σας και να εργαστείτε στον εαυτό σας. Εάν η παρατήρηση εκφράζεται με την πρόθεση να προκαλέσει αδίκημα και δεν έχει έδαφος κάτω από αυτήν - είναι σημαντικό να μην εμφανιστεί καμία συναισθηματική αντίδραση και να απεμπλακεί τελείως από αυτό που ακούστηκε. Ένα πρόσωπο που γνωρίζει τη δική του αξία είναι πολύ δύσκολο να προσβάλει. Αντιλαμβάνεται τις απόψεις όλων των ανθρώπων για τον εαυτό του αντικειμενικά και ανοιχτά, χωρίζοντας εύκολα την αλήθεια από τη συκοφαντία.

Μάθετε να αναγνωρίζετε πρόδρομες ουσίες. Παρακολουθώντας τον εαυτό σας, μπορείτε να αναγνωρίσετε εύκολα τις βασικές αισθήσεις που εμφανίζονται πριν από την εμφάνιση μιας συναισθηματικής αντίδρασης (πόνος στην κοιλιά, πονόλαιμος, ένταση των μυών, γρήγορος καρδιακός παλμός κλπ.). Η εμφάνιση αυτών των αισθήσεων γίνεται ένα μήνυμα ότι πλησιάζει μια ανεπιθύμητη αντίδραση.
Κάτω προσδοκίες. Οι άνθρωποι είναι συνήθως δυσαρεστημένοι λόγω των υψηλών προσδοκιών από την περιβάλλουσα πραγματικότητα, από άλλους ανθρώπους. Ο καθένας θέλει τα πάντα στη ζωή του να συμβαίνουν μόνο σύμφωνα με τις επιθυμίες και τα σχέδιά του. Η δυνατότητα να δεχτείτε την κατάσταση για αυτό που είναι, σας επιτρέπει να απολαμβάνετε το παρόν και να μην έχετε κλείσει για μικρές αποτυχίες. Δίνει μια αίσθηση ηρεμίας και ειρήνης.
Ανάπτυξη θετικής σκέψης. Η ίδια κατάσταση μπορεί να προκαλέσει εντελώς αντίθετες αντιδράσεις στους ανθρώπους. Αυτό δείχνει ότι εμείς οι ίδιοι συχνά διαμορφώνουμε τη στάση μας απέναντι στα γεγονότα που λαμβάνουν χώρα.
Η ικανότητα να εξετάζετε το πρόβλημα από διαφορετική γωνία συχνά σας επιτρέπει να βρείτε μια διέξοδο από την κατάσταση, για να ελαχιστοποιήσετε το έμπειρο άγχος.

Συνέπειες

Οι κύριες συνέπειες για τις οποίες μπορεί να οδηγήσει σε συστηματική εξαναγκαστική καταστολή των συναισθημάτων:

μια κατάσταση απάθειας, η οποία μπορεί να είναι παρούσα ανεξάρτητα από τις συνθήκες της ζωής για μεγάλο χρονικό διάστημα.
συνεχής αυτοεξυπηρέτηση, αυτοεκτίμηση.
ευερεθιστότητα σε κάθε περίσταση.
η δυσαρέσκεια προς τους άλλους και στη ζωή ως σύνολο, που απορρέει από την απόκλιση των δικών προσδοκιών της πραγματικότητας,
ο γρήγορος σχηματισμός μιας θυμωμένης αντίδρασης σε περίπτωση αποτυχίας.

Οι παραπάνω συνθήκες μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε μια σειρά φυσιολογικών προβλημάτων υγείας: πονοκεφάλους, πεπτικές διαταραχές, αϋπνία κ.α.

Ξεφορτωθείτε την υπερβολική συναισθηματικότητα με τη δύναμη οποιουδήποτε προσώπου. Μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα ακολουθώντας τις συστάσεις των ψυχολόγων.

Είναι δυνατόν να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματα; Επιστημονική προσέγγιση του προβλήματος: