Πρόσφατα, ο όρος «επαγγελματική εξουθένωση» έχει χρησιμοποιηθεί ενεργά, ο οποίος συνδέεται πολύ στενά με έναν τέτοιο όρο, όπως η «χρόνια κόπωση». Σχεδόν κάθε άνθρωπος γνωρίζει από πρώτο χέρι τη χρόνια κόπωση και βιώνει μια κατάσταση όπου τα χέρια του πέφτουν, δεν θέλουν να εργαστούν, ο εγκέφαλος αρνείται να δημιουργήσει νέες ιδέες και η υπνηλία, η απάθεια και ο λήθαργος έχουν γίνει πιστός βοηθός.
Η επαγγελματική εξάντληση οφείλεται στο συχνό άγχος, τη συσσώρευση αρνητικών συναισθημάτων, τη συμφόρηση στην εργασία και την έλλειψη ποιοτικής ανάπαυσης.
Μπορούμε να μιλάμε για επαγγελματική εξάντληση μόνο αν μια τέτοια κατάσταση κατάθλιψης εμφανίστηκε μετά από μήνες ή και χρόνια πολύ παραγωγικής και αποτελεσματικής εργασίας. Εάν ένα τέτοιο συναίσθημα εμφανίστηκε σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πείτε ότι η επιχείρηση στην οποία ασχολείστε δεν σας φέρνει την ευχαρίστηση και θα ήταν χρόνος να βρείτε μια αγαπημένη επιχείρηση ή να αλλάξετε επαγγελματικές δραστηριότητες.
Πολλοί πιστεύουν ότι η κύρια αιτία της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι η μακρά και εντατική εργασία. Αλλά, στην περίπτωση αυτή, μπορεί να αναπτυχθεί η χρόνια κόπωση, και αυτό παρέχεται, εάν δεν οργανώσετε σωστά την εργασία σας και σχεδιάσετε το δικό σας χρόνο. Έτσι, για να μην έχετε επαγγελματική εξάντληση, μάθετε πώς να προσεγγίζετε ικανοποιητικά και με σύνεση τη δουλειά σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε απλά να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις.
Σχέδιο.
Προκειμένου να εργαστείτε παραγωγικά όλη την ημέρα, θα πρέπει να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες και τις εργασίες που απαιτούν. Έτσι, κάνετε μια συνήθεια να σχεδιάζετε κάθε μέρα σας. Κάντε μια λίστα εργασιών το βράδυ, κατά προτίμηση πριν τον ύπνο και σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα, και το πρωί με ένα φρέσκο μυαλό, να επεξεργαστείτε τη λίστα και να κάνετε προσαρμογές. Μαρκάρετε και κάνετε πρώτα τα πιο σημαντικά και επείγοντα θέματα. Έτσι, θα έχετε χρόνο να κάνετε όλη την απαραίτητη εργασία και θα έχετε ελεύθερο χρόνο.
Χρονισμός.
Εκτελέστε όλες τις εργασίες και τα έργα ακριβώς την ώρα. Δεν χρειάζεται να ελπίζετε ότι αύριο θα έχετε χρόνο να κάνετε τα πάντα ή να αναβάλλετε τα πάντα για την τελευταία μέρα. Η αίσθηση ενός ημιτελούς έργου θα σας στοιχειώνει τακτικά μέχρι να τελειώσετε τη δουλειά μαζί του και αυτό θα επηρεάσει αρνητικά το συναισθηματικό σας υπόβαθρο. Θα νιώσετε το άγχος, το άγχος, την ευερεθιστότητα και, ως εκ τούτου, θα κερδίσετε επαγγελματική εξάντληση.
Διαλείμματα
Δεν χρειάζεται να εργάζεστε για φθορά, χωρίς διακοπές. Θυμηθείτε ότι αυτό είναι επιπλέον άγχος για το σώμα. Κάθε ώρα ξεκουραστείτε για 15 λεπτά. Απλά κάντε ένα διάλειμμα από την εργασία, πίνετε τσάι, χαλαρώστε ή κάνετε κάποια άσκηση. Τα διαλείμματα είναι απαραίτητα για την παραγωγική εργασία, διαφορετικά, αν εργάζεστε για αρκετές ώρες στη σειρά, η δραστηριότητά σας δεν θα φέρει καλά αποτελέσματα και το φορτίο στο σώμα θα είναι αδικαιολόγητο.
Αγαπημένο πράγμα.
Εάν κάνετε αυτό που αγαπάτε, το οποίο σας αναφλέγει και σας παρακινεί, μπορείτε να ξεχάσετε με ασφάλεια το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης. Αλλά εάν μια δουλειά ή εργασία δεν σας ικανοποιεί και, εκτός από το εισόδημα, δεν φέρνει τίποτα, αλλά μόνο το συναισθηματικό άγχος, τότε σκεφτείτε για τις μεταβαλλόμενες δραστηριότητες. Εάν θέλετε να ζήσετε μια ευτυχισμένη και χαρούμενη ζωή, χωρίς απογοήτευση και αρνητικότητα, τότε θα πρέπει να βρείτε ένα αγαπημένο πράγμα.
Ξεκουραστείτε.
Προκειμένου να αποφύγετε την επαγγελματική εξουθένωση, πρέπει να έχετε συναισθηματική και σωματική χαλάρωση. Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα υπόλοιπα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, δηλαδή χρήσιμα και χωρίς αίσθηση ενοχής. Εάν έχετε ημιτελή εργασία που θυμίζει συνεχώς τον εαυτό σας, καθίστε και το κάνετε, αλλιώς θα βασανιστείτε από ένα αίσθημα ενοχής και δεν θα είστε σε θέση να ξεφορτωθείτε και να χαλαρώσετε πραγματικά, αυτό θα ακολουθήσει ένα επαγγελματικό έγκαυμα. Μια καλή ανάπαυση είναι μια εγγύηση παραγωγικής και αποτελεσματικής εργασίας. Μετά από μια καλή ξεκούραση, θα ήθελα να ξεκινήσω τη δουλειά με νέα δύναμη και ενθουσιασμό και να επιτύχω νέα ύψη και αποτελέσματα.
Επιπλέον, να θυμάστε για την υγεία σας, να ασκείστε τακτικά ή τουλάχιστον να κάνετε ασκήσεις το πρωί, να έχετε αρκετό ύπνο και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.
