Η ζωή μας γεμίζει με πολλές διαφορετικές καταστάσεις και, δυστυχώς, δεν είναι ευχάριστες όλες.
Υπάρχουν διάφορες τρόπους βελτίωσης της ψυχολογικής σας κατάστασης. Και ένας από αυτούς αναφέρεται στην αυτόματη εκπαίδευση για την ηρεμία του νευρικού συστήματος. Εξετάστε το με περισσότερες λεπτομέρειες.
Τι είναι αυτόματη οδήγηση - ορισμός
Η αυτοματοποίηση στην ψυχολογία είναι ψυχολογική τεχνικήμε βάση την αυτοπροβολή.
Επιτρέπει σε ένα άτομο να επιτύχει ειρήνη και αρμονία.
Η ουσία του είναι να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, ακόμα και σε καθημερινές καταστάσεις με άγχος.
Χάρη στην αυτοεκπαίδευση Μπορείτε να μάθετε να διαχειριστείτε τη συναισθηματική σας κατάσταση, να χαλαρώσετε, να επικεντρωθείτε στις επιθυμίες σας και πολλά άλλα.
Αυτογενείς ασθένειες
Με αυτόνομη συμπεριλάβετε ψυχοσωματικές ασθένειες, δηλαδή, ψυχολογικές διαταραχές, οι οποίες σε κάποιο βαθμό μπορούν να επηρεάσουν τη φυσιολογική κατάσταση. Αυτά περιλαμβάνουν:
- νεύρωση.
- νευρασθένεια.
- κατάθλιψη;
- κρίσεις πανικού.
Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι οι αυτογενείς τεχνικές σε συνδυασμό με την κύρια θεραπεία βοηθούν στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών που βασίζονται σε συναισθηματικό στρες: ενδοκαρδίτιδα, βρογχικό άσθμα, διαταραχές της υπέρτασης του γαστρεντερικού σωλήνα και άλλες.
Αυτογενής θεραπεία - τι είναι αυτό;
Η αυτογενής θεραπεία χρησιμοποιείται σε διάφορες πρακτικές και είναι γνωστή από την αρχαιότητα.
Η αυτογενής εκπαίδευση περιλαμβάνει ασκήσεις ή τεχνικές που μπορεί να έχει διαφορετικές κατευθύνσεις (για την εξάλειψη της αϋπνίας, την απώλεια βάρους, την ανακούφιση από το συναισθηματικό στρες και άλλα πράγματα).
Μόνο 30 λεπτά αυτογονιδιακής θεραπείας είναι 3-4 ώρες καλό ύπνο.
Έχει ορισμένα στάδια και κανόνες που μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς με βάση το στόχο που θέλετε να επιτύχετε.
Η αυτογενής θεραπεία έχει αρκετά ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα:
- κανονική πίεση, παλμός.
- μειωμένο άγχος και άγχος.
- το ορμονικό υπόβαθρο βελτιώνεται.
- κανονική συναισθηματική κατάσταση.
Norma σύμφωνα με Lucer
Max Luscher - Ένας διάσημος ψυχολόγος που ανέπτυξε τη δοκιμή χρώματος Luscher.
Η δοκιμή αυτή χρησιμοποιήθηκε σε μια μελέτη στην οποία οι ασθενείς της ψυχοθεραπευτικής πορείας υποβλήθηκαν σε εισαγωγή και στο τέλος της θεραπείας τους.
Αποδείχθηκε ότι στην αρχή της θεραπείας, οι ασθενείς είχαν διαφορετικές προτιμήσεις χρώματος, αλλά με επιτυχή θεραπεία πλησίασαν μια ομοιόμορφη αλληλουχία. Αυτή η ακολουθία και ονομάζεται αυτογενής κανόνας, δηλαδή, το πρότυπο της νευρο-ψυχολογικής ευημερίας.
Μέθοδοι και τεχνικές κατάρτισης
Υπάρχουν διάφορες τεχνικές, μέθοδοι και ασκήσεις αυτογενής εκπαίδευση. Αλλά όλοι έχουν γενικούς κανόνες:
- Είναι καλύτερο να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση σε ένα ήσυχο μέρος, βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν σας αποσπά την προσοχή.
- Πάρτε μια άνετη θέση (είναι σκόπιμο να βρίσκεται), μην περάσετε τα χέρια και τα πόδια σας.
- Εάν ακούσετε τον εκπαιδευτή ήχου, βεβαιωθείτε ότι επαναλαμβάνετε όλες τις φράσεις πίσω από αυτόν.
- Εάν θέλετε τη δική σας εγκατάσταση κειμένου, μπορείτε να την γράψετε μόνοι σας, αλλά θα πρέπει να είναι θετική (βεβαιωθείτε ότι το σωματίδιο "όχι" δεν γλιστρά παντού), σε πραγματικό χρόνο και από 1 άτομο.
- Η ρύθμιση κειμένου για αυτόματη εκπαίδευση πρέπει να αποτελείται από απλές και σύντομες προτάσεις.
- Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τις λέξεις που λέτε και μην το κάνετε στο μηχάνημα.
- Θα είναι ακόμα καλύτερο αν οπτικοποιήσετε όλους τους ομιλητές έτσι ώστε το kart να είναι μπροστά στα μάτια σας, τόσο φωτεινότερο και λεπτομερέστερο, τόσο καλύτερα.
- Συνιστάται να επαναλαμβάνετε το κείμενο τουλάχιστον μερικές φορές, έτσι ώστε να είναι καλύτερα σταθερό στο υποσυνείδητο.
Εξετάστε τις υπάρχουσες μεθόδους και τεχνικές αυτοτροφοδότησης.
Για τις γυναίκες
Σε καθημερινές καταστάσεις, οι γυναίκες συχνά ξεχνούν την ευαίσθητη και ευαίσθητη φύση τους και στην εργασία, αντίθετα, στερούνται εμπιστοσύνης και δύναμης του νου. Ως εκ τούτου, το κείμενο της κατάρτισης πρέπει να είναι αρκετά ατομικό.
Στην πρώτη περίπτωση fit "Είμαι όμορφη, θηλυκή και ευγενής. Έχω ένα όμορφο πρόσωπο και λεπτή φιγούρα ". Στη δεύτερη περίπτωση ισχυρότερες εγκαταστάσεις θα ήταν κατάλληλες: «Είμαι σίγουρος για τον εαυτό μου. Θα πετύχω. Σίγουρα θα πάρω αυτό που θέλω. "
Ρύθμιση επιτυχίας για τις γυναίκες:
Αδυνάτισμα
Φυσικά, πρέπει να καταλάβετε ότι με την αυτόματη εκπαίδευση είναι αδύνατο να πείτε αντίο σε όλες αυτές τις επιπλέον λίρες σε μια εβδομάδα. Αυτή η μέθοδος απαιτεί κάποιο χρόνο, για την οποία το υποσυνείδητό σας θα συντονιστείτε σε μια νέα εγκατάσταση, θα το δεχτεί.
Άσκηση κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ.
Η αυριανή αυτόματη εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη διάθεση για όλη την ημέρα.
Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να μιλήσετε: "Θα χάσω βάρος" ή "Θα τρώω λιγότερο και θα εξασκηθώ στην αίθουσα".
Το κείμενο σας πρέπει να αποτελείται κατά προσέγγιση από τις ακόλουθες ρυθμίσεις.: "Είμαι υγιής, όμορφος και λεπτός. Αγαπώ το σώμα μου. Γίνονται πιο αδύνατα τώρα. Αισθάνομαι πως το στομάχι μου είναι επίπεδο και ο ιερέας τραβάει. Έχω μια καλή φιγούρα. Μου αρέσει ο εαυτός μου. Είμαι ισχυρός και πάντα επιτύχω αυτό που θέλω. "
Μπορείτε να αλλάξετε ελαφρώς το κείμενο για τη μετεπεξεργασία βράδυ. Αν το πρωί είναι αναζωογονητικό, τότε το βράδυ, αντίθετα, θα πρέπει να είναι χαλαρωτικό: «Είμαι λεπτός και χαριτωμένος. Μου αρέσει να αισθάνομαι λεπτός. Νιώθω ελαφρύς παντού. Είμαι χαρούμενος και χαλαρός. "
Αδυνάτισμα διαλογισμό σε αυτό το βίντεο:
Χαλάρωση και χαλάρωση
Εάν είστε συνεχώς σε μια ανήσυχη και ανήσυχη διάθεση, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε την εκπαίδευση, με στόχο τη χαλάρωση και χαλάρωση. Ανακουφίζει από την κούραση, βοηθά στην αναζωογόνηση, αποκαλύπτει το δημιουργικό σας δυναμικό.
Καθίστε σε ήρεμο μέρος. Τίποτα δεν πρέπει να σας αποσπάσει την προσοχή. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στα εσωτερικά σας συναισθήματα. Νιώστε κάθε μέρος του σώματός σας: το αριστερό και δεξί πόδι, τον κορμό, το αριστερό και το δεξί χέρι, το κεφάλι.
Τώρα γυρίστε τους στροφές χαλαρώνοντας. Μπορείτε να αισθανθείτε τη ζεστασιά που διαδίδεται μέσα από το σώμα σας. Παρακολουθήστε τους πλήρως χαλαρούς μυς σας. Το πρόσωπο δεν είναι τεντωμένο, τα φρύδια δεν συνομιλούν, τα μάγουλα ρέουν ομαλά, και τα χείλη δεν είναι σφιγμένα, αλλά σε ένα μικρό χαμόγελο.
Όλος ο εξωτερικός κόσμος, οι ήχοι και οι θόρυβοι πρέπει να υποβαθμιστούν στο παρασκήνιο.
Βυθίζεστε στον εσωτερικό κόσμο και εστιάζετε στον εαυτό σας.
Ακολουθήστε την αναπνοή σας: πρέπει να είναι ζεστή και ήρεμη.
Νιώστε πώς με κάθε εκπνοή το σώμα χαλαρώνει όλο και περισσότερο. Δεν πρέπει να έχετε ζωντανές συγκινήσεις.. Θα αισθανθείτε την αρμονία και την ειρήνη.
Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας, αλλά μην το σκεφτείτε. Μπορείτε να αρχίσετε να απεικονίζετε: φανταστείτε ότι πετάτε πάνω από τα σύννεφα, περπατώντας στο δάσος ή στο πεδίο. Όλα τα φανταστικά πρέπει να είναι φωτεινά και ευχάριστα.
Μην ξεχνάτε ότι πρέπει επίσης να βγείτε από αυτή την κατάσταση ομαλά.. Μετακινήστε το αριστερό σας και στη συνέχεια το δεξί πόδι, κάντε τα ίδια με τα χέρια σας. Νιώστε το σώμα σας. Όταν είστε έτοιμοι - ανοίξτε ομαλά τα μάτια σας.
Χαλάρωση με φωνή. Αυτοεκπαίδευση για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα:
Για να διαχειριστείτε την κατάστασή σας
Οι ασκήσεις αυτόματης άσκησης χρησιμοποιούνται επίσης για τη διαχείριση της κατάστασής σας: αισθήσεις σώματος, συναισθήματα και συναισθήματα. Η ρύθμιση κειμένου εξαρτάται από την συγκεκριμένη κατάσταση.
Για παράδειγμα, αν εσείς δεν μπορείτε να πάτε στη δουλειά, να αισθανθείτε την απόσπαση της προσοχής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάτι σαν το εξής: "Έχω μια μεγάλη κατάσταση υγείας. Είμαι επιφυλακτικός και ενεργητικός. Είμαι γεμάτος ενέργεια και έτοιμος να ολοκληρώσω. Θα πετύχω. "
Για παιδιά
Αυτοεκπαίδευση για παιδιά έχει τα δικά της χαρακτηριστικά:
- έχει μια μορφή παιχνιδιού.
- είναι επιθυμητό να συμπεριληφθούν οι ασκήσεις απευθείας στον τρόπο της ημέρας του παιδιού.
- είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει το παιδί, να εξηγήσει τι απαιτείται από αυτόν, να πει για τη σωστή θέση του σώματος και την αναπνοή.
Το κείμενο πρέπει να αναπτυχθεί ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τις προτιμήσεις των παιδιών. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε από ένα παιδί να φανταστεί ότι είναι ένα λουλούδι που ανθίζει στον ήλιο.
Ταυτόχρονα, θα πρέπει να εξηγήσετε φράσεις που θα τον έκαναν για χαλάρωση: "Νιώθεις ελαφρύς και ήρεμος. Η αναπνοή σας είναι ομοιόμορφη. "
Διαλογιστική ακουστική εκπαίδευση για παιδιά:
Με νεύρωση
Με τις νευρώσεις, η αυτόματη προπόνηση σας βοηθά να αισθανθείτε τη χαλάρωση αυτή ήδη από μόνη της είναι καλό για το νευρικό σύστημα.
Μια τέτοια ανάπαυση είναι χρήσιμη για οποιαδήποτε προβλήματα με την ψυχή και τα νεύρα. Το κύριο καθήκον αυτής της εκπαίδευσης είναι η απελευθέρωση της συναισθηματικής και σωματικής έντασης.
Επομένως η εγκατάσταση κειμένου μπορεί να είναι: "Είμαι χαλαρή. Νιώθω σαν να ηρεμήσω. Το σώμα μου γεμίζει με βάρος και ζεστασιά. Είμαι σε αρμονία με τον εαυτό μου και τον κόσμο γύρω ".
Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε όλα τα μέρη του σώματος με τη σειρά του. Πρέπει να προχωρήσετε από μια αίσθηση απόλυτης χαλάρωσης, από βαρύτητα, και στη συνέχεια να ζεσταίνετε σε όλο το σώμα σας.
Με κατάθλιψη
Η αυτοεκπαίδευση χρησιμοποιείται ενεργά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτό είναι μόνο ένα από τα συστατικά του πακέτου εργασίας, με στόχο τη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι μέρη του σώματός σας είναι γεμάτα με ευχάριστη ζεστασιά και γίνονται βαρύτερα.
Μόλις αισθανθείτε όσο πιο χαλαρή μπορείτε, μπορείτε να αρχίσετε να προφέρετε θετικές στάσεις.
Εργασία κειμένου - ευθυμία και αισιοδοξία. Μπορεί να είναι φιλοφρονήσεις στον εαυτό σας ή μια διάθεση για μια ευχάριστη μέρα.
Επιβεβαίωση από την νεύρωση, τις εσωτερικές εντάσεις και τις συγκρούσεις:
Για την υγεία
Εάν άρχισες να αισθάνεσαι χειρότερα, αλλά δεν μπορώ να καταλάβω γιατί ή είχατε μια παρατεταμένη ασθένεια, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε την αυτόματη εκπαίδευση για την υγεία.
Η εγκατάσταση αφορά περίπου τα παρακάτω «Είμαι ισχυρός και υγιής. Κάθε κύτταρο στο σώμα μου είναι γεμάτο με φως και ευτυχία. Αισθάνομαι υπέροχα. Έχω ένα κύμα ζωηρότητας. "
Είναι σημαντικό να απεικονίσετε σαφώς αυτήν την εικόνα, να την αισθανθείτε.
Αυτοεκπαίδευση για την υγεία:
Πριν από το κρεβάτι
Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, τότε υπάρχουν ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε. Αλλά και εδώ απαιτούνται πρόσθετοι όροι: Εξαερώστε το δωμάτιο, περάστε μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα, μην πάρετε αρκετό, ακούστε την ήρεμη μουσική.
Ανεβείτε στο κρεβάτι και κάντε τον εαυτό σας άνετα. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις λέξεις που θα πείτε στον εαυτό σας. Μην αφήνετε τις σκέψεις να σας αποσπούν. Χαλαρώστε.
Και επαναλάβετε: "Είμαι ήρεμος. Το σώμα μου είναι χαλαρό. Εγώ ξεκουράζω. Αισθάνομαι άνετα. Το δεξί μου πόδι είναι ζεστό. Το αριστερό μου πόδι είναι ζεστό. "
"Αισθάνομαι ότι η θερμότητα εξαπλώνεται μέσω του σώματος. Ο κορμός μου είναι γεμάτος ζεστασιά. Τα χέρια μου γεμίζουν με ζεστασιά. Το κεφάλι μου γεμίζει επίσης με ζεστασιά. Αισθάνομαι καλή και ήρεμη. "
«Αισθάνομαι ζεστή και ευχάριστη σε ολόκληρο το σώμα μου. Νιώθω ειρήνη. Νιώθω μια μικρή υπνηλία, η οποία αυξάνεται με κάθε αναπνοή. Είμαι ήρεμος. Πάω αργά σε ένα όνειρο. Είμαι κοιμισμένος. Κοιμάμαι γλυκά.
Η πρώτη άσκηση μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές.μέχρι να φτάσετε αυτό που θέλετε - ύπνος. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι άρχισαν να κοιμούνται γρηγορότερα και γρηγορότερα.
Απλά κοιμηθείτε! Για ύπνο, ελαφριά ύπνωση για την αϋπνία:
Διάρκεια ημερήσιων τάξεων
Πόσο είναι η ελάχιστη διάρκεια της ημερήσιας αυτόματης εκπαίδευσης; Πρέπει να αρχίσει σταδιακά.
Είναι σημαντικό το μάθημα να μην γίνει μια ρουτίνα και εσείς δεν ήταν βαρετό. Για αρχή, μπορείτε να σταματήσετε σε δύο λεπτά και να αυξήσετε σταδιακά αυτή τη φορά.
Σχετικά με το βιβλίο Schulz
Ο ιδρυτής αυτής της μεθόδου θεωρείται ο I. Schulz, ο οποίος έγραψε το βιβλίο "Αυτογενής εκπαίδευση". Περιέξτε το βασικές αρχές της αυτοεκπαίδευσης.
Στην περίπτωση αυτή, ο Schulz σημειώνει ότι αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο ως εργαλείο ψυχοθεραπείας, αλλά και ως μέθοδος για την πρόληψη ασθενειών, τη βελτίωση της διάθεσης, την αύξηση της εργασιακής ικανότητας και την αντίσταση στο άγχος.
Η αυτοματοποίηση θεωρείται από αυτόν ως τρόπο να εκπαιδεύσετε την πνευματικότητα και να καλλιεργήσετε τις καλύτερες ιδιότητες στον εαυτό σας, με επίκεντρο το σώμα και τα συναισθήματά σας, καθώς και θετική οπτικοποίηση.
Το μεγαλύτερο μέρος του βιβλίου αφιερώνεται άμεσα στις ίδιες τις ασκήσεις, με λεπτομερείς συστάσεις.
Έτσι, η αυτόματη εκπαίδευση μπορεί να σας βοηθήσει για να αντιμετωπίσουν δύσκολες καταστάσεις ζωής, να ενισχύσει την ψυχή, να συντονιστεί για την επόμενη μέρα, ή, αντίθετα, να βυθιστεί στη σφαίρα του ύπνου.
Η τεχνική χρειάζεται πολύ λίγο χρόνο και έχει θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση.
Βίντεο σχετικά με την αυτογενής εκπαίδευση και την ψυχοθεραπευτική της δράση σύμφωνα με τον Johann Schulz:
