Πώς να μην είσαι νευρικός για οποιονδήποτε λόγο: ασκήσεις ενάντια σε νευρικές συνθήκες

Οποιαδήποτε αλλαγή στον εξωτερικό ή στον εσωτερικό κόσμο μας προκαλεί συναισθήματα, και για πολλούς ανθρώπους δεν είναι μόνο αρνητικά, αλλά και πολύ έντονα, τα οποία οδηγεί σε συναισθήματα άγχους και άγχους για οποιονδήποτε λόγο.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Πώς να μην είσαι νευρικός για οποιοδήποτε λόγο - συμβουλές και συστάσεις ψυχολόγων.

Ψυχολογία και αιτίες

Άγχος χωρίς αιτία. Γιατί είμαι νευρικός για κανένα λόγο;

Γιατί εμείς τείνουν να ανησυχούν για κάθε περίσταση?

Υπάρχουν και αντικειμενικοί, κοινές για όλους τους λόγους και τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε μεμονωμένης προσωπικότητας.

Από πού προέρχεται το αίσθημα ανησυχίας χωρίς λόγο; Απόκριση ψυχοθεραπευτή:

Στόχος

Αντικειμενικοί λόγοι:

αλλαγή του περιβάλλοντος πληροφοριών. Παρά το γεγονός ότι η επιστημονική και τεχνική πρόοδος διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό τη ζωή ενός σύγχρονου ατόμου, οδηγεί επίσης σε υπερφόρτωση πληροφοριών, καθώς το ποσοστό εισοδήματος και το ποσό των πληροφοριών που επεξεργάζεται ένας άνθρωπος κάθε δεκαετία περίπου διπλασιάζεται. Φυσικά, αυτό προκαλεί υπερφόρτωση της ψυχής.
τα υψηλά επίπεδα θορύβου έχουν επίσης αρνητική επίδραση στην ψυχή. Και αυτό δεν αφορά μόνο το αστικό περιβάλλον - τηλεόραση, ραδιόφωνο, μουσική υπόκρουση μας συνοδεύει σχεδόν όλο το χρόνο της αφύπνισης, αν και ένα άτομο χρειάζεται αρκετές ώρες σιωπής κάθε μέρα?
μείωση της κινητικής δραστηριότητας οδηγεί επίσης σε διαταραχή των ανθρώπινων βιο-μηχανισμών, η οποία αντικατοπτρίζεται στο έργο της ψυχής.

Υποκειμενικό

Αυτοί οι λόγοι περιλαμβάνουν μεμονωμένα χαρακτηριστικά κάθε άτομο.

Η νευρική ένταση είναι ένας αμυντικός μηχανισμός του οποίου η αποστολή στην αρχαιότητα ήταν να διατηρεί συνεχώς ένα πρόσωπο σε καλή κατάσταση και να παραμένει σε επαγρύπνηση πριν από την απειλή μιας επίθεσης αρπακτικών.

Στον σύγχρονο κόσμο εικόνα αρπακτικού μετατρέπονται σε πολλαπλές αποχρώσεις της κοινωνικής σφαίρας - αυτές είναι απαιτήσεις για συμμόρφωση με τη θέση που κατέχουν, συχνά πολύπλοκες σχέσεις με τη διοίκηση, απειλή να παραμείνουν χωρίς εργασία, φόβος κριτικής ή καταδίκης των ανθρώπων γύρω τους.

Όλα αυτά, προσθέτοντας ένα τεράστιο κομμάτι, μας κάνουν να αισθανόμαστε συνεχώς πίεση στην ψυχή.

Ακόμα κι αν δεν ανησυχούμε για κάποιο ιδιαίτερο σημαντικό πρόβλημα, ίσως να είμαστε ανήσυχοι και ανυπόμονοι. από τη συνολική αξία όλων αυτών των απαιτήσεων, τις οποίες πρέπει να συναντήσουμε.

Οι παράλογοι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι σε άσχημη ανησυχία και με την ηλικία, η τάση για αρνητική αντίληψη του κόσμου γύρω μας μεγαλώνει.

Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για τις μικροδουλειές;

Τι γίνεται αν είστε νευρικοί σε κάθε περίσταση;

Για να μειώσετε το άγχος και να μην ανησυχείτε για κανένα λόγο, προσπαθήστε να προσεγγίσετε το άγχος σας ως εξής:

Φανταστείτε τις πιο αρνητικές συνέπειες. την κατάσταση που σας απασχολεί σήμερα. Είναι τρομακτικό; Διανοητικά βρείτε για τον εαυτό σας μια πιθανή έξοδο από αυτή την κατάσταση. Ταυτόχρονα, σημειώστε ότι η συντριπτική πλειοψηφία των αρνητικών προσδοκιών δεν επιβεβαιώνεται.
Αποφασίστε για τους πιο σημαντικούς στόχους σας.. Οι προτεραιότητες θα ευθυγραμμίσουν σωστά τη σημασία των φόβων για την επίτευξη των κύριων στόχων σας.
Προσπαθήστε να κάνετε μια αμερόληπτη αξιολόγηση των τρεχόντων γεγονότων.. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να ζωγραφίζετε συναισθηματικά οποιαδήποτε κατάσταση.
Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από την ενοχή. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι άνθρωποι γύρω τους αντιλαμβάνονται απολύτως την προστασία του ίδιου του ατόμου σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.
Επίσης, εγκαταλείψτε την περιττή συμπόνια - αν δεν μπορείτε να βοηθήσετε κανέναν με τίποτα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βασανιστείτε από τύψεις.

Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για οποιονδήποτε λόγο; Ψυχολογικές συμβουλές:

Τι να κάνετε

Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για τις μικροδουλειές;

Δεν αξίζει ούτε αναλάβει την ευθύνη για αποφάσεις ή ενέργειες άλλων άνθρωποι - οι ίδιοι πρέπει να κάνουν τις σωστές αποφάσεις.

Επιπλέον, έχουν το δικαίωμα στην ελευθερία δράσης και δεν προσπαθούν να απαλλαγούν από αυτήν την ελευθερία.

Προσπαθήστε να απορρίψετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας. - οι περισσότεροι απλά δεν έχουν γίνει πραγματικότητα. Προσπαθήστε να φτάσετε σε έναν μικρό συμβιβασμό με τον εαυτό σας - για παράδειγμα, ζείτε δύο ή τρεις μέρες χωρίς φόβο και φόβο. Ίσως θα σας αρέσει και δεν θα επιστρέψετε σε αυτά καθόλου.
Μην μετακομίζετε μανιωδώς σε μια πιθανή κατάσταση προβλημάτων. στο μυαλό σας πολλές φορές στη σειρά. Πιστέψτε με, το ασυνείδητο και το κάνετε έτσι. Προσπαθήστε να αλλάξετε την προσοχή στις τρέχουσες υποθέσεις - τελικά, μια σωστή εκτίμηση της κατάστασης στην παρούσα φάση θα σας επιτρέψει να αποφύγετε προβλήματα στο μέλλον.
Επομένως, εστιάζοντας στο παρόν δεν είναι παρά μια προειδοποίηση για το ενδιαφέρον σας στο μέλλον.
Αποφύγετε τη βιασύνη. Η απόρριψη από μόνη της είναι μια αγχωτική κατάσταση στην οποία κάθε μικροσκοπικό θα είναι ένα ενοχλητικό στοιχείο - μια τηλεφωνική κλήση, το ασήμαντο αίτημα κάποιου να αποσπαστεί, μικρές αλλαγές από τις προγραμματισμένες δραστηριότητες.
Προσπαθήστε να διαθέσετε σωστά το χρόνο εργασίας και ανάπαυσης. Μην αναμειγνύετε τα πάντα σε ένα μεγάλο σωρό - κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας είστε υποχρεωμένοι να κάνετε εργασία - ακριβώς όπως στις διακοπές θα πρέπει να αφήσετε σκέψεις για την εργασία. Η αλλαγή πνευματικής δραστηριότητας στην πραγματικότητα μόνο αυξάνει την εργασιακή σας ικανότητα, οπότε μην πιστεύετε ότι ένα επαγγελματικό πρόβλημα που έχει μείνει χωρίς επιτήρηση για κάποιο χρονικό διάστημα χάνει την ευκαιρία να επιλυθεί - αντίθετα, η ανάπαυσή σας θα αυξήσει μόνο την πιθανότητα να το λύσετε.
Αφήστε τις απόψεις των άλλων μαζί τους. Μην την αφήνετε πολύ επιρροή σε σας. Θυμηθείτε ότι κάθε άτομο, αν σας εκτιμά αρνητικά, επιδιώκει πρώτα απ 'όλα τους δικούς του στόχους και πεποιθήσεις. Και έχετε κάθε δικαίωμα στη δική σας.
Προσπαθήστε να μειώσετε τις προσδοκίες σας από τους γύρω σας. - η ασυνέπεια με τις ιδέες σας θέτει εκτός ισορροπίας, αλλά δεν καθορίζει την τρέχουσα κατάσταση. Αφήστε τους άλλους να έχουν τις δικές τους ατέλειες.
Αποδεχτείτε τις δικές σας ελλείψεις. Δεν πρέπει να είστε πολύ αναστατωμένοι γι 'αυτό - ο καθένας μας δεν έχει αρνητικές ιδιότητες.
Αγαπήστε τον εαυτό σας με τον τρόπο που είστε. Πιστέψτε με - κανείς δεν είναι τέλειος.

Πώς να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να νιώθετε νευρικός; Ασκήσεις:

Άσκηση

Πολύ νευρικό για κάθε περίσταση. Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας;

Τι είναι το άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους; Τι μπορεί να γίνει για να διευκολυνθεί ο φόβος ή το άγχος;

Ωστόσο, πρώτα απ 'όλα - αποφασίστε με ακρίβεια ποιες καταστάσεις σας προκαλούν ανησυχία - και εάν είναι δυνατόν αποφύγετε.

Και δεν πρέπει να ξεφύγετε από την πραγματικότητα - εάν το πρόβλημα απαιτεί μια υποχρεωτική λύση - είναι προτιμότερο να το κάνετε πιο γρήγορα. Και εδώ προστατέψτε τον εαυτό σας από μικρές ιστορίες που δεν έχουν σημασία, αλλά μπορούν να χαλάσουν σοβαρά τη διάθεσή σας, μπορείτε.

Πάρτε ένα διάλειμμα από το φόβο σας. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι άλλο σε στιγμές που αισθάνεστε ιδιαίτερα έντονο άγχος. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε κάποια σοβαρή ή σημαντική δουλειά ταυτόχρονα - αντίθετα, κάνετε ό, τι σας αρέσει, που σας καταπραΰνει και προκαλεί ηθική ικανοποίηση. Μπορεί να διαβάζει το αγαπημένο σας βιβλίο, να παρακολουθεί μια ταινία, ένα παιχνίδι στον υπολογιστή - κάτι που μπορεί να σας επιτρέψει να γυρίσετε προσωρινά την προσοχή σας.
Προσπαθήστε να αφήσετε το πρόβλημα ακριβώς όσο χρειάζεται για να το λύσετε.
Κάνετε φυσική απόρριψη. Εκθέστε τον εαυτό σας σε σωματική άσκηση, η οποία μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε - φυσικά, εάν δεν σας αντενδείκνυται από τους γιατρούς. Ένα τέτοιο βήμα είναι μια καλή διέγερση της ψυχικής δραστηριότητας, επειδή το σώμα μαθαίνει να ξεπερνά τις αγχωτικές καταστάσεις και στη συνέχεια αντιδρά καλύτερα, προσαρμόζεται στις εξωτερικές αλλαγές.
Προσέξτε τις διαδικασίες νερού. Μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ψυχο-συναισθηματική σας κατάσταση. Αυτό μπορεί να είναι είτε ένα τρίψιμο, ένα ντους, ή πιο ακραία είδη - ρίχνει παγωμένο νερό ή κολύμπι σε μια λίμνη χειμώνα.
Συγκρίνετε την κατάσταση με τη χειρότερη δυνατή επιλογή. Μια τέτοια ψυχολογική τεχνική μπορεί να προκαλέσει μια πιο κατάλληλη εκτίμηση του προβλήματός σας.
Κάντε μια συναισθηματική απαλλαγή - μπορεί να είναι τόσο δάκρυα και γέλιο. Εάν απαιτείται - κραυγή. Ή προσπαθήστε να γελάσετε το δικό σας πρόβλημα. Η εύρεση συναισθημάτων θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την ψυχική ισορροπία.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο δεν είναι τίποτα άλλο από την ομιλία των προβλημάτων σας. Με αυτόν τον τρόπο θα ορίσετε σαφέστερα τους φόβους και τους φόβους σας.
Ίσως θα καταλάβετε ότι μερικές από αυτές είναι τόσο ασαφείς ώστε εσείς οι ίδιοι δεν μπορείτε να καταλάβετε τι σας φοβάται.
Βρείτε τον εαυτό σας ένα εύκολο έργοπου είναι σε θέση να σας δώσει ευχαρίστηση. Νιώστε ότι είστε σε θέση να διατηρήσετε έναν υψηλότερο ρυθμό - θα σας φέρει ικανοποίηση από το γεγονός ότι είστε ικανός περισσότερο.
Ένας απλός λογαριασμός σε στιγμές συναισθηματικής πίεσης μπορεί επίσης να σας φέρει πίσω στην ισορροπία. Εάν αισθάνεστε άγχος - υπολογίστε σε είκοσι - αυτή η τεχνική θα σας διευκολύνει να ξαναζήσετε τέτοιες στιγμές.
Παρακαλώ με μικρά δώρα. Αφήστε τον εαυτό σας μικρές ιδιοτροπίες σε περιόδους άγχους - για παράδειγμα, μπορεί να είναι μια μικρή αλλά ευχάριστη αγορά. Στην πραγματικότητα, η συνείδησή μας θα αποδεχθεί αυτό ως μια μικρή επιτυχία που θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο της κατάστασης.

Θυμηθείτε - οι περισσότερες ανησυχίες σας είναι μόνο στη συνείδησή σας και δεν έχουν την ευκαιρία να μεταφράσουν την πραγματική ζωή. Να είστε ανοιχτοί όχι μόνο για άγχος, αλλά και για θετικά συναισθήματα.

Είναι επιβλαβές να είσαι νευρικός; Μάθετε από το βίντεο: