Πώς να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο καψίματος;

Ποιος από εμάς, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, δεν το ένιωσε αυτό κουρασμένος από το έργο του?

Συχνά συμβαίνει ότι ένα άτομο απλά καίει και δεν μπορεί πλέον να είναι παραγωγικός.

Σε αυτόν γίνεται όλο και πιο δύσκολο να σηκώνεται το πρωί και να εργάζεται, και δεν καταλαβαίνει γιατί είναι απαραίτητη καθόλου.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να σημαίνει η παρουσία συναισθηματικής εξουθένωσης. Αυτό το κράτος φέρει μαζί του έναν συγκεκριμένο κίνδυνο τόσο για τον ίδιο όσο και για την επαγγελματική του δραστηριότητα.

Τι είναι: μια έννοια στην ψυχολογία

Σύνδρομο Burnout - Αυτή είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο αισθάνεται μια απότομη πτώση της δύναμης, της συνεχούς κόπωσης και της εξάντλησης (ηθικής και σωματικής).

Μπορεί να συμβεί ως συνέπεια του χρόνιου στρες και, κατά κανόνα, συμβαίνει συχνότερα στον εργασιακό τομέα. Αλλά νοικοκυρές επίσης υποκείμενη στο CMEA.

Μετά από όλα, κάθε μέρα πρέπει να κάνουν ένα και πιο σφιχτά τακτική εργασία, η οποία στη συνέχεια οδηγεί στο γεγονός ότι απλώς απογοητεύονται από τον εαυτό τους και τη ζωή και δεν ξέρουν τι να κάνουν στη συνέχεια.

Οι άνθρωποι υποφέρουν βαθμιαία αλλαγή προς το χειρότερο. Φαίνεται σε αυτούς ότι είναι απλά εξαντλημένοι και δεν μπορούν πλέον να κάνουν κάτι νέο ή χρήσιμο.

Αυτή η κατάσταση είναι αρκετά επικίνδυνη και συχνά μοιάζει με κατάθλιψη. Δεν μπορείτε να αφήσετε όλα να πάρουν την πορεία της, είναι σημαντικό να εντοπίσετε το πρόβλημα εγκαίρως και προσπαθήσατε να το λύσετε.

Λόγοι

Η συναισθηματική καύση μπορεί να συμβεί σε κανέναν, γιατί στην πραγματικότητα, για αυτό υπάρχει αρκετοί λόγοιτις οποίες συνήθως δεν δίνουμε προσοχή.

συνεχείς αγχωτικές καταστάσεις στην εργασία.
έντονος ρυθμός εργασίας και χρονοδιάγραμμα εργασίας, υπερωρίες και ακανόνιστο πρόγραμμα εργασίας (συμβαίνει ότι πρέπει να έρθετε στην εργασία νωρίτερα και να φύγετε αργότερα από το αναμενόμενο).
συντριβή εκ μέρους των αρχών, η συνεχής δυσαρέσκεια του αφεντικού,

συμβαίνει ότι ένα πρόσωπο εκτελεί το έργο του στο χώρο εργασίας, αλλά παίρνει επίσης μερικές από τις εργασίες στο σπίτι?
τη δυσαρέσκεια με τους μισθούς, την απουσία οποιασδήποτε ενθάρρυνσης (όχι μόνο υλικό, αλλά και, για παράδειγμα, έπαινο) ·
μονότονη, ρουτίνα, μονότονη δουλειά.
ασαφής, ασαφής καθορισμός καθηκόντων, έλλειψη εξήγησης για το τι πρέπει να γίνει.
χαμηλή αξιολόγηση της εργασίας από τις αρχές.
διαρκής κριτική, συχνά αμέτοχη και ανελαστική.
έλλειψη ύπνου.

Τις περισσότερες φορές, το σύνδρομο έκλυσης προσωπικότητας εμφανίζεται σε άτομα με αυτούς τους τύπους χαρακτήρων:

μεγιστολόγοιπου τείνουν να έχουν όλα τέλεια και σωστά?
πολύ υπεύθυνη οι άνθρωποι και εκείνοι που τείνουν να θέτουν το δημόσιο συμφέρον πάνω από το δικό τους.
άνθρωποι ονειροπόλωνοι οποίοι τείνουν να πιστεύουν ότι είναι τέλειοι και όλα λειτουργούν για αυτούς, αν και μερικές φορές αυτό δεν συμβαίνει.

Επίσης, οι άνθρωποι που έχουν κακές συνήθειες (αλκοόλ, τσιγάρα, φάρμακα) υπόκεινται σε συναισθηματική εξάντληση.

Παράγοντες

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι από ορισμένα επαγγέλματα υποφέρουν από το CMEA.:

εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας ·
καθηγητές.
ψυχολόγοι?
κοινωνικών λειτουργών ·
υπάλληλοι επιβολής του νόμου ·
εργαζομένων στον τομέα των υπηρεσιών ·
άνθρωποι δημιουργικών επαγγελμάτων.

Συνήθως υπάρχουν τρεις παράγοντες που επηρεάζουν τη δημιουργία του CMEA:

Προσωπικά - δείχνει πώς το άτομο είναι επιρρεπές σε συναισθήματα και εμπειρίες.
Ρόλος - δείχνει αν ένα άτομο μπορεί να είναι υπεύθυνο για τις ενέργειές του.
Οργανωτική - υπεύθυνος για την οργάνωση της εργασίας στην ομάδα.

Οι γιατροί, οι γιατροί

Το ιατρικό προσωπικό περιλαμβάνεται στην κατηγορία των επαγγελμάτων που πιο επιρρεπείς στο CMEA. Κάθε μέρα ασχολούνται με άρρωστους ασθενείς που χρειάζονται προσοχή και προσοχή.

Το ιατρικό προσωπικό το βλέπει όλα και σε κάποιο βαθμό αναλαμβάνει όλη την αρνητική και απελπιστική. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι οι γυναίκες ιατροί συχνά υποφέρουν από το σύνδρομο.

Το συνειδητοποιούν φέρουν μεγάλη ευθύνη για τη ζωή και την υγεία οι ασθενείς, και να αισθάνονται ότι ένα τέτοιο βάρος είναι πολύ δύσκολο, ως εκ τούτου, δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι η καύση αργά ή γρήγορα, αλλά έρχεται.

Στους δασκάλους

Το CMEA είναι επίσης πολύ κοινό μεταξύ των εκπαιδευτικών.

Δάσκαλος επίσης φέρουν τεράστια ευθύνη.

Πρέπει να είναι ένα παράδειγμα απομίμησης, να εκπαιδεύσει και να προτρέψει τα παιδιά, να τους δώσει τη γνώση και επίσης να είναι σε θέση να κρατήσει καλά όχι μόνο ανάμεσα στους φοιτητές αλλά και στους συναδέλφους του.

Συνήθως στους εκπαιδευτικούς πολύ υψηλές απαιτήσεις. Δεν είναι μυστικό ότι αυτό το έργο είναι πολύ συναισθηματικό. Τα παιδιά είναι διαφορετικά και είναι επίσης μια πολύ προβληματική κατηγορία, πρέπει να είναι σε θέση να βρουν μια προσέγγιση και να απολαύσουν τον εαυτό τους.

Ως εκ τούτου, στον δάσκαλο πολλά έργα έρχονται κάτω από κάθε άποψη της λέξης. Αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι οι καθηγητές συχνά πρέπει να αναλάβουν εργασία στο σπίτι και να εργάζονται υπερωρίες, για να μην αναφέρουμε τη συντριβή εκ μέρους των αρχών.

Στάδια

Τώρα υπάρχει ένας πολύ μεγάλος αριθμός παραλλαγών των σταδίων του CMEA. Αλλά μεταξύ όλων αυτών υπάρχουν τέσσερις κύριοι:

Ένταση - υπάρχουν δύο επιλογές για την εμφάνιση έντασης: η πρώτη είναι η περίπτωση που ένας εργαζόμενος δεν έχει ικανότητες ή δεξιότητες, ο δεύτερος είναι ότι η επιθυμητή δουλειά είναι απογοητευμένη και δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες.
Σε αυτή την περίπτωση, η ένταση μεταξύ του ατόμου και του περιβάλλοντος στο οποίο εργάζεται και προκαλεί την εμφάνιση του ΚΟΑΕ αρχίζει να αυξάνεται.
Στρες - τότε ένα άτομο μπορεί είτε να βρει μια διέξοδο από την τρέχουσα κατάσταση, είτε θα επιδεινωθεί και θα γίνει χρόνια.
Φυσικές και συμπεριφορικές αλλαγές - ένα άτομο έχει συμπτώματα σωματικής, συμπεριφορικής και συναισθηματικής φύσης.
Εξάντληση - ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται κενό και εξάντληση, σαν να σιγά-σιγά ξεθωριάζει.

Συμπτώματα

Συναισθηματική εξάντληση έχει όμορφη μακρά περίοδο επώασης αυτό δεν συμβαίνει σε μια μέρα. Αν και μερικές φορές μπορεί να φανεί ότι αυτή η παραγωγικότητα χθες ήταν στο καλύτερο δυνατό, αλλά σήμερα ξαφνικά γίνεται κακή.

Αλλά αυτό δεν συμβαίνει · είναι ακριβώς ότι οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να μην παρατηρήσουν τα συμπτώματα που έχουν εδώ και πολύ καιρό.

Στην αρχή, ένα άτομο αισθάνεται ότι έχει σημαντικά μειωμένος ενθουσιασμός για εργασίαΘέλω να κάνω τα πάντα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αλλά αποδεικνύεται ακριβώς το αντίθετο.

Αυτό σημαίνει ότι γίνεται όλο και πιο δύσκολο να συγκεντρωθεί, επειδή δεν ενδιαφέρεται πλέον.

Όλα τα συμπτώματα μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες:

Φυσική:

επίμονη χρόνια κόπωση.
λήθαργος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
αίσθημα έλλειψης ύπνου.
πονοκεφάλους.
αίσθημα αδυναμίας στο σώμα.
μυϊκή πληγή?
αϋπνία;
βαριά εφίδρωση?
αυξημένη πίεση ·
πόνος στους αρθρώσεις και την πλάτη.
ζάλη;
αλλαγή σωματικού βάρους (μπορεί να είναι υπερβολική λιτότητα ή αντίστροφα, έλλειψη όρεξης).

Αλλαγή συμπεριφοράς:

μείωση της επιθυμίας επικοινωνίας με τους ανθρώπους, φιλοδοξία να είστε μόνοι με τον εαυτό σας όσο πιο συχνά γίνεται.
την απροθυμία να προβεί σε συγκεκριμένες ενέργειες, τη φοροδιαφυγή ·
μετατοπίζοντας την ευθύνη προς τους άλλους ·
ανεπιτυχείς κατηγορίες εναντίον άλλων, προσπαθεί να τους κατηγορήσει για όλα τα προβλήματα και αποτυχίες.
υπερβολικό θυμό και επιθετικότητα, εκδήλωση φθόνος,
συνεχείς καταγγελίες σε άλλους (για τη ζωή, για κακή εργασία)?
αρνητική και απαισιόδοξη σκέψη.

Ψυχολογική και συναισθηματική:

απάθεια;
αδιαφορία για όλα όσα συμβαίνουν.
αυτο-απογοήτευση?
απώλεια πίστης στον εαυτό σας και στη δική σας δύναμη.
γρήγορη ψυχραιμία?
διαταράσσοντας τον θυμό σε άλλους.
σταθερή δυσαρέσκεια.
γκρίνια;
κακή διάθεση

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα συμπτώματα της εξουθένωσης είναι συχνά παρόμοια με τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Και όπως γνωρίζουμε, η καταθλιπτική κατάσταση είναι αρκετά επικίνδυνη και απαιτεί άμεση θεραπεία.

Αλλά το πλεονέκτημα είναι αυτό να απαλλαγούμε από την εξάντληση είναι πολύ πιο εύκολη από την κατάθλιψη.

Διαγνωστικά

Χρησιμοποιούνται τεχνικές:

Β. Β. Μπόικο. Ο Μπόικο έχει μια ενδιαφέρουσα τεχνική που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε αν έχετε καψίματα. Αυτό είναι ένα ερωτηματολόγιο που αποτελείται από 84 ερωτήσεις που πρέπει να απαντηθούν μόνο "ναι" ή "όχι". Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να προσδιορίσετε τη φάση του συνδρόμου σας και στη συνέχεια να μάθετε ποια συμπτώματα συνοδεύουν αυτή τη φάση.
Maslach. Ένα άλλο ενδιαφέρον ερωτηματολόγιο που δείχνει αν έχετε επαγγελματικό έγκαυμα. Έχει μερικές ερωτήσεις, μόνο 22. Μπορείς επίσης να μάθεις ποια από τις τρεις φάσεις είσαι. Εδώ οι απαντήσεις θα πρέπει να δίνονται με τη μορφή αριθμών, 0 σημαίνει "ποτέ" και 6 - "καθημερινά".

Θεραπεία

Πώς να πολεμήσετε, πώς να απαλλαγείτε από συναισθηματική καύση;

Βασικά, το CMEA αντιμετωπίζεται με φάρμακα με φυτική σύνθεση. Πρώτα απ 'όλα, να συνταγογραφούν φάρμακα με βάση βαλεριανού. Θα πρέπει να λαμβάνεται 1 μήνα, μία κάψουλα, 2 φορές την ημέρα.

Μπορείτε επίσης να πάρετε: ginseng, eleutherococcus, λεμονόχορτο και άλλοι. Αξίζει να δοθεί προσοχή στην ομοιοπαθητική, η οποία είναι αρκετά δημοφιλής και αποτελεσματική.

Το σύμπλεγμα αντιμετωπίζει επίσης κατάθλιψη, διαταραχές ύπνου και μεταβολές της διάθεσης. Ως εκ τούτου, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά.

Μπορεί να είναι Cedariston, Nervohel και άλλοι. Εάν το σύνδρομο βρίσκεται σε προχωρημένη μορφή, συνταγογραφούνται ισχυρά φάρμακα με συνθετική ένωση.

Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες, τα βιολογικά συμπληρώματα, τη φυσική φυτοτομία.

Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας;

Συνήθως οι άνθρωποι αγνοούν όλα τα συμπτώματα του CMEA.

Μια τέτοια στάση μπορεί να οδηγήσει σε καύση στη χρόνια μορφή, η οποία θα συνοριαστεί με την πραγματική κατάθλιψη.

Αν κάποιος αρχίσει να έχει προβλήματα με την εργασία στην οποία ξοδεύει περισσότερο από το ήμισυ της ζωής του, τότε όλα γίνονται γκρίζα και χωρίς νόημα.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι πηγαίνετε στις διακοπές. Τα υπόλοιπα θα σας βοηθήσουν να "επανεκκινήσετε" πραγματικά, να εξετάσετε προσεκτικά τα προβλήματά σας και τελικά να αποφασίσετε τι πρέπει να αλλάξετε στη ζωή και τη δουλειά σας.

Κάνε κάποια δουλειά, βρες ενδιαφέρον χόμπι περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας. Αναθεωρήστε τη στάση σας στην εργασία, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε ή τουλάχιστον να υποβάλλετε ορισμένες απαιτήσεις και να ζητήσετε καλύτερες συνθήκες.

Θα ήταν καλύτερα αν εσύ συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας, επειδή μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπίσετε μόνο το CMEA.

Προσπαθήστε να πάρετε ένα κομμάτι χαρτί και να γράψετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εργασίας στην οποία εργάζεστε τώρα. Πιθανώς, θα υπάρξουν πολύ περισσότερα μειονεκτήματα και θα έπρεπε πραγματικά να αλλάξατε θέσεις εργασίας.

Αλλά αν είστε εντελώς σύγχυση και δεν ξέρετε τι να κάνετε, τότε καλύτερα ακόμα να ζητήσετε βοήθεια.

Πρόληψη

Προκειμένου να αποφευχθεί το πρόβλημα της ΚΟΑΕ, πρέπει να προσεγγίσουμε σοβαρά προληπτικά μέτρα. Εξάλλου, η σωστή πρόληψη θα συμβάλει στην ενίσχυση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας.

Πρόληψη της σωματικής υγείας:

να κολλήσετε σε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες, να περιορίσετε τον εαυτό σας στο λίπος, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στις ίνες.
άσκηση, μπορείτε να ασκήσετε εύκολα, ή τουλάχιστον να ασκήσετε, εάν δεν είναι δυνατόν, στη συνέχεια, τουλάχιστον να είστε βέβαιος να περπατήσει στον καθαρό αέρα?
Ο υγιής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία, οπότε ο ύπνος αξίζει τουλάχιστον 8 ώρες.
πρέπει να φτιάξετε τον εαυτό σας τον τρόπο λειτουργίας της ημέρας και να προσπαθήσετε να τη διατηρήσετε.

Πρόληψη της ψυχολογικής υγείας:

όπως λένε, δεν μπορείτε να κερδίσετε όλα τα χρήματα, οπότε σίγουρα πρέπει να ξεκουραστείτε, ένα Σαββατοκύριακο θα είναι αρκετό, αλλά αν έχετε την ευκαιρία, μπορείτε να κάνετε περισσότερα (αυτή τη μέρα πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο να μην σκέφτεστε την εργασία και να κάνετε μόνο τη δική σας προσωπική επιχείρηση).
αναλύστε όλες τις ανησυχίες (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στυλό και χαρτί, μπορείτε να μιλήσετε με ένα άτομο που ακούει ή εγγράφεται σε έναν ψυχοθεραπευτή)?
ορίστε σωστά τις προτεραιότητες (πρώτα πρέπει να κάνετε ό, τι είναι πραγματικά σημαντικό, και στη συνέχεια όλα τα υπόλοιπα).
να κάνει γιόγκα ή διαλογισμό?
βρείτε τον εαυτό σας ένα χόμπι να αφιερώσετε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας για να μπορείτε πάντα να αποστασιοποιηθεί και να χαλαρώσετε.

Όλοι οι ψυχολόγοι λένε ότι πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε τις απώλειες, να τους επιβιώσετε. Σε αυτή την περίπτωση, ο ΚΟΑΕ δεν θα σας ενοχλήσει.

Επίσης είναι σημαντικό να μην κυνηγήσετε μετά από αυτό που δεν μπορείτε να πιάσετε. Πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε μόνο αυτό που πραγματικά θέλετε και αυτό είναι πολύ σημαντικό για εσάς.

Η καύση μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνη και συχνά οδηγεί σε πολύ αρνητικές συνέπειες. Είναι πολύ σημαντικό να δώσετε προσοχή εγκαίρως στην ύπαρξη ενός τέτοιου προβλήματος και να προσπαθήσετε με κάθε τρόπο να οργανώσετε την επαγγελματική σας δραστηριότητα.

Συναισθηματική εξάντληση - πώς να ανακτήσει την ενέργεια: