Φαίνεται ότι το να αγαπάς τον εαυτό σου είναι τόσο απλό. Ποιος θα μπορούσε να είναι πιο σημαντικός, ακριβότερος; Αλλά πολύ συχνά οι άνθρωποι εξακολουθούν να υποφέρουν το ερώτημα πώς να μάθουν να αγαπούν τον εαυτό τους. Γιατί ο άνθρωπος δεν εκτιμά τον εαυτό του; Κάποιος ψάχνει για ελαττώματα στον χαρακτήρα του, κάποιος ονειρεύεται να αλλάξει την εμφάνιση, κάποιος είναι πολύ κοντά στην καρδιά παίρνει τη γνώμη κάποιου άλλου.
Αν εξετάσουμε τη σχέση μεταξύ των εταίρων, λέγεται συχνά ότι η αγάπη είναι δουλειά. Στην αρχή υπάρχει ένα πάθος, μια φυσιολογική έλξη, και μετά από λίγο καιρό γίνεται σαφές ότι αν θέλετε να ζήσετε ευτυχισμένα με ένα άτομο, τότε θα πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας για μερικές στιγμές, αλλά κάτι πρέπει να αλλάξει. Εδώ είναι δυνατόν και απαραίτητο να σχεδιάσουμε ένα παράλληλο. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι είστε έτοιμοι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και αυτό που πραγματικά πρέπει να εργαστείτε.
Βήμα πρώτο: μάθετε να συγχωρείτε
Βήμα πρώτο: μάθετε να συγχωρείτεΗ συγχώρεση είναι το πιο σημαντικό βήμα που δεν μπορεί να χάσετε. Όλοι στη ζωή είχαν στιγμές που είναι δυσάρεστες να θυμούνται, για τις οποίες πονάει και πονάει. Εδώ μπορείτε να αρχίσετε να λύνετε το πρόβλημα του πώς θα αγαπάτε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε τους, συνειδητοποιήστε ότι το παρελθόν δεν μπορεί να διορθωθεί και να χαλάσει το μέλλον, επειδή είναι ηλίθιο.
Βήμα δεύτερο: να απαλλαγείτε από τον ρόλο του θύματος
Ένα άτομο που δεν αγαπά τον εαυτό του δεν μπορεί να είναι ευχαριστημένο, επειδή όλοι έχουν ευτυχία μέσα. Το πρόβλημα για το οποίο ένα άτομο θέλει να μάθει πώς να μάθει να αγαπά τον εαυτό του, για πολλούς, βρίσκεται σε βαθιά παιδική ηλικία. Οι γονείς που θέλουν να δημιουργήσουν ένα ευγενικό και ευγενικό πρόσωπο συχνά λένε ότι πρέπει να δώσουν, να μοιραστούν, να μην αντιδρούν όταν προσβάλλονται.
Αυτό είναι σημαντικό, αλλά σε όλα πρέπει να υπάρχει ένα μέτρο. Όταν ένα άτομο μεγαλώνει, πιστεύει ότι ο σεβασμός και η αγάπη του εαυτού δεν είναι το κύριο πράγμα, συνηθίζει να είναι σιωπηλός, κλείνει τον εαυτό του από τους άλλους. Ήδη από την ενηλικίωση πρέπει να εξηγήσετε στον εαυτό σας ότι ο υγιής εγωισμός είναι φυσιολογικός. Φυσικά, το περπάτημα στα κεφάλια των άλλων δεν είναι απαραίτητο, αλλά η δωρεά του και η ζωή του δεν πρέπει να θυσιάζονται.
Βήμα τρίτο: τι είναι η αγάπη του εαυτού;
Η αγάπη του εαυτού αφυπνίζει την αρμονία του ανθρώπου, αισθάνεται καλό τόσο στην εταιρία όσο και στον εαυτό του με τον εαυτό του. Είναι αυτοδύναμος και δεν εξαρτάται από άλλους ανθρώπους. Είναι σίγουρος ότι θα πάει με τον δικό του τρόπο, σεβόμενο τα λάθη του, συνειδητοποιώντας ότι δεν μπορούν παρά να είναι.
Προσπαθήστε να κοιτάξετε τον εαυτό σας. Πώς θα έδειχνες την αγάπη αν είσαι καλός φίλος; Θέλετε να μάθετε πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας; Είναι πολύ απλό. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε μια λίστα με τι είναι η αγάπη για σας; Κατά κανόνα, ο κατάλογος αυτός έχει ως εξής:
- φροντίστε τον εαυτό σας.
- περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
- υποστήριξη σε δύσκολες καταστάσεις ·
- προώθηση της επαγγελματικής και πνευματικής ανάπτυξης ·
- να επαινέσω.
Η φροντίδα του εαυτού σας είναι εξαιρετικά σημαντική. Αυτό το στοιχείο περιλαμβάνει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και εμφάνιση. Φροντίστε τον εαυτό σας - φάτε σωστά, εμπλακείτε σε ενεργό ανάπαυση, μην ξεχάσετε να νοιάζετε το σώμα, τα δόντια, τα μαλλιά σας. Το εξωτερικό ελκυστικό πρόσωπο ο ίδιος ο ίδιος ο ίδιος πολύ ψηλότερα.
Να είστε βέβαιος να απολαύσετε τον εαυτό σας. Αλλά αυτό θα πρέπει να γίνει σωστά: εάν θέλετε να αποκτήσετε σχήμα και να χάσετε βάρος, τότε παρακαλώ να μην είστε με κέικ κρέμας, αλλά με μια νέα αθλητική στολή.
Οποιοσδήποτε χρειάζεται ένα φιλικό ώμο, μερικές φορές ακόμη και ένας βάναυσος άνθρωπος θέλει να κλαίει στο γιλέκο του. Αν συμβεί κάτι κακό, προσπαθήστε να μιλήσετε στον εαυτό σας, να αναζητήσετε μια λύση στο πρόβλημα, να χαράξετε και να συντονίσετε το μέλλον.
Ένα άτομο δεν μπορεί να σταθεί ακίνητο · η ανάπτυξη είναι σημαντική γι 'αυτόν. Για να αναπτυχθείτε, πρέπει να μάθετε και να δοκιμάσετε κάτι νέο και κατά προτίμηση κάθε μέρα. Εάν η κατάσταση είναι λίγο πιο εύκολη με τη γνώση - αρκεί να συνηθίσετε να διαβάσετε αρκετές σελίδες χρήσιμης βιβλιογραφίας πριν πάτε για ύπνο, τότε όλα είναι συχνά δύσκολα με δράσεις.
Δοκιμάστε τον εαυτό σας σε κάτι νέο, πάρτε την ευκαιρία, κάντε κάτι που δεν κάνατε πριν - πολύ συχνά δεν είμαστε έτοιμοι για αυτό, και ο φόβος είναι η αιτία του καθενός. Συνειδητοποιήστε ότι οι αλλαγές που χρειάζεστε δεν θα συμβούν οι ίδιοι, αποφασίστε και η ικανοποίηση που θα λάβετε ως αποτέλεσμα θα εμποδίσει τον φόβο της νέας επόμενης φορά. Είναι σημαντικό να επιτρέψουμε στους εαυτούς μας να κάνουν λάθη, επειδή είναι επίσης μέρος της ανάπτυξης.
Ένα άλλο είναι στενά συνδεδεμένο με το προηγούμενο σημείο - πρέπει να επαινείτε τον εαυτό σας, και για κάθε μικρό πράγμα. Ο τακτικός έπαινος αυξάνει την αυτοεκτίμηση και δίνει ώθηση να μην σταματήσει.
Φυσικά, θα έχετε τους πόντους σας και θα πρέπει να τους καθοδηγείτε. Θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή στις συμβουλές που συχνά συμβαίνουν: εγκαταλείψτε την αυτοκριτική και αγαπάτε τον εαυτό σας με τον τρόπο που είναι. Ίσως αυτό να είναι ένα λογικό σιτάρι, αλλά αν η ζωή σας δεν σας ταιριάζει, τότε οι αλλαγές είναι αναπόφευκτες. Η αυτοκριτική πρέπει να είναι, είναι ένα κίνητρο ανάπτυξης, απλά πρέπει να αλλάξετε το διάνυσμα της εφαρμογής. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μην πείτε στον εαυτό σας "Είμαι λιπαρή αγελάδα", πρέπει να πείτε "Είμαι προσανατολισμένος στο στόχο, μπορώ να δημιουργήσω το σώμα που ονειρεύομαι".
Οποιαδήποτε συμβουλή για το πώς να αγαπάς τον εαυτό σου, δεν θα χρειαστείς, αν συνειδητοποιήσεις ότι έχεις ήδη κάτι να αγαπάς. Σε κάθε άτομο υπάρχει κάτι καλό, απλά πρέπει να αναπτυχθεί και να συμπληρωθεί. Ακόμα και το γεγονός ότι αναζητάτε μια απάντηση σε αυτή την ερώτηση αξίζει τον σεβασμό, επειδή θέλετε να αλλάξετε, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να αλλάξετε τον κόσμο λίγο προς το καλύτερο.
Οξάνα, Νόγκινσκ
Συμβουλές ψυχολόγων:
Η διαδικασία αλλαγής της στάσης απέναντι στον εαυτό σας είναι επίπονη και χρονοβόρα. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσετε όταν προσπαθείτε να βρείτε μια απάντηση στο ερώτημα πώς να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Με σκληρή δουλειά στον εαυτό σας, θα νιώσετε μια αλλαγή στην καλύτερη περίπτωση σε ένα μήνα ή ακόμα και σε λίγες.
Στο παραπάνω άρθρο, υπάρχουν καλές συστάσεις που σίγουρα θα είναι χρήσιμες. Συνδυάζοντας μερικά από αυτά με τις δικές μου σκέψεις, σας προσφέρω την ακόλουθη λίστα ασκήσεων για τη διαμόρφωση της αποδοχής, του αυτοσεβασμού και, φυσικά, της αγάπης. Δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις σε μια σειρά και γρήγορα, όλοι πρέπει να σας δοθεί αρκετός χρόνος και προσοχή εάν θέλετε να πάρετε κάποιο αποτέλεσμα.
Άσκηση "Αυτοεκτίμηση"
Μια από τις προϋποθέσεις για το πώς να αγαπάς τον εαυτό σου και την αγάπη γενικά είναι ο σεβασμός. Και σας προτείνω να περάσετε μια εβδομάδα (όχι λιγότερο) στην κατάρτιση ενός καταλόγου με τα πλεονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα σας.
Θυμηθείτε την παιδική ηλικία και τη νεολαία, ρωτήστε συγγενείς και φίλους, διαβάστε τις συνεντεύξεις ενδιαφερόντων ανθρώπων και καταλόγους πιθανοτήτων για έμπνευση. Δεν πρόκειται μόνο για κοινές αρετές (για τις οποίες μιλάμε για συνεντεύξεις: κοινωνικότητα, ευθύνη), αλλά και για χαρακτηριστικά που είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικά για εσάς. Ίσως να διαβάσετε με υπερηφάνεια την ποίηση ή να έχετε μια αίσθηση αλλαγής στις παραμικρές αποχρώσεις των άλλων, ή νιώθετε την ώρα και δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε το ρολόι;
Άσκηση "Ένας άνθρωπος που αγαπά τον εαυτό του - ποιος είναι αυτός;"
Περιγράψτε (κατά προτίμηση γραπτώς) ένα άτομο που αγαπά και σέβεται τον εαυτό του με όλες τις λεπτομέρειες που μπορείτε να σκεφτείτε: Πώς ντύνεται; Πώς να επικοινωνείτε με τους γύρω σας; Πώς συνδέονται οι άνθρωποι με αυτόν; Τι και πότε τρώει; Τι κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας; Ποια είναι τα συναισθήματά σου; Τι σκέφτεται σε διαφορετικές στιγμές της ημέρας; Πώς συμπεριφέρεται; Πού λειτουργεί κάποιος; Και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής
Μετά από μια λεπτομερή περιγραφή, κάντε μια συγκριτική ανάλυση: πώς το άτομο στην περιγραφή σας διαφέρει από τον εαυτό σας, ποιες είναι οι ομοιότητες και οι διαφορές. Οι ομοιότητες θα δείξουν ότι έχετε ήδη τα χαρακτηριστικά του πολύ μυθικού «ανθρώπου που αγαπά τον εαυτό του». Και οι διαφορές θα δείξουν τις περιοχές στις οποίες θα εργαστούν.
Εδώ είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη το ακόλουθο σημείο: η εσωτερική μας ζωή και η συμπεριφορά μας αλληλοσυνδέονται και επηρεάζουν ο ένας τον άλλον, ως εκ τούτου, κάνοντας κάτι ή ενεργώντας ως πρόσωπο που αγαπά τον εαυτό του, γίνεστε αυτός ο άνθρωπος που αγαπά τον εαυτό του.
Έτσι, μπορείτε να δώσετε ένα απλό παράδειγμα: Έχω καλή διάθεση / χαμογελάω. Τι συμβαίνει πρώτα; Είναι περίεργο, είναι αδύνατο να πούμε ότι είναι ακριβώς μια καλή διάθεση που προκαλεί ένα χαμόγελο, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει: ένα χαμόγελο (ειλικρινής) προκαλεί καλή διάθεση. Έτσι, εάν κατά την άποψή σας ένας άνθρωπος που αγαπάει ξεκινάει τη μέρα με τη φόρτιση, διαβάζει πολλά και πηγαίνει για ένα μασάζ, αρχίζει να κάνει ασκήσεις το πρωί, διαβάζει και πηγαίνει για ένα μασάζ και μετά από λίγο θα νιώσετε μια αλλαγή στον εαυτό σας.
Άσκηση "αξιόλογο ημερολόγιο"
Κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα κάνετε μια εισβολή κάθε βράδυ που σας λέει τι μπορείτε να επαίνετε. Πιστέψτε με, ακόμη και σε μια πιο φαινομενικά ατυχή ημέρα, μπορείτε να βρείτε ζεστά λόγια για τον εαυτό σας, γιατί κάθε μέρα κάνουμε «μικρά πράγματα»: «Δεν ήμουν αργά για δουλειά», «έκανα ένα ευχάριστο συμπλήρωμα σε έναν συνάδελφο», «απέφυγε να φάει το δεύτερο (τρίτο ή τέταρτο) ένα κομμάτι κέικ, "ολοκλήρωσε όλα τα καθήκοντα που έχουν οριστεί για την ημέρα", και ούτω καθεξής. Μια εναλλακτική λύση για το "αξιέπαινο ημερολόγιο" μπορεί να είναι το "ευχαριστήριο ημερολόγιο", όπου πρέπει να καταγράψετε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες για την προηγούμενη μέρα, τους ανθρώπους γύρω σας και τον εαυτό σας. Μπορείτε να επιλέξετε τη μορφή του ημερολογίου, που είναι πιο κοντά σε σας στο πνεύμα.
Η προσεκτική εφαρμογή αυτών των ασκήσεων για αυτο-αποδοχή και αυτο-αγάπη, αυτο-ανάλυση, κάνοντας θετικές αλλαγές και στάσεις στη ζωή σας θα δώσει οπωσδήποτε καρπούς. Το μόνο που θα ήθελα να πω τελικά: η διαδικασία αλλαγής της συμπεριφοράς προς τον εαυτό μου είναι συχνά δύσκολο να ξεκινήσει και να διατηρηθεί. Και ο λόγος εδώ έγκειται στη δομή της ψυχής μας.
Ένα άτομο γεννιέται στον πόνο, μαθαίνει μέσα από τις δυσκολίες και ξεπερνά τον εαυτό του, αναπτύσσεται μόνο αφού εγκαταλείπει τη ζώνη άνεσης, έτσι ένας άνθρωπος κατά τη διάρκεια της ζωής συναντά ποικίλους τραυματισμούς (μικρός και μεγάλος, ευαίσθητος και όχι έτσι) και μαθαίνει να τα ξεπεράσει. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο σχηματίζει ψυχολογική άμυνα που χρησιμεύει ως θεματοφύλακας της ψυχικής μας υγείας από το άγχος, την αποτυχία, το αυξημένο άγχος, τις εσωτερικές συγκρούσεις ... Και ταυτόχρονα οι ψυχολογικές άμυνες μας κάνουν να είμαστε προκατειλημμένοι, "να κρύβουμε" σημαντικές πληροφορίες από τη συνείδησή μας, βήμα στην ίδια γκανιότα *. Έτσι, εμείς οι ίδιοι ίσως να μην συνειδητοποιήσουμε ποιες σκέψεις, ενέργειες και γεγονότα του παρελθόντος ενισχύουν και στηρίζουν την «αντίθεσή μας προς εμάς».
Εάν αισθάνεστε ότι η άσκηση αυτών των ασκήσεων και συστάσεων για την ενίσχυση της αυτο-αγάπης και της αυτο-αποδοχής δεν αρκεί για να αλλάξετε την αίσθηση του εαυτού σας, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή για βοήθεια για να δείτε τις «τυφλές κηλίδες» που σχηματίζονται από τις άμυνες.
Συμβουλευτική ψυχολόγος Ksenia Terentyeva
* Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τις ψυχολογικές άμυνες στα βιβλία: Α. Freud "Ψυχολογία Ι και Προστατευτικοί Μηχανισμοί", Ν. Mc-Williams "Προστατευτικοί Μηχανισμοί".
