Στον σύγχρονο κόσμο, οι αγχωτικές καταστάσεις δεν είναι ασυνήθιστες. Οι άνθρωποι ξοδεύουν συχνά το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους για την αγάπη, λόγω της οποίας καταρρέουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα, χάνουν τον έλεγχο των συναισθημάτων τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι τεχνικές ανακούφισης από άγχος αξίζουν πλέον το βάρος τους σε χρυσό, ειδικά εάν αποδειχθούν αποτελεσματικές και δεν βλάπτουν τις ηθικές ιδιότητες ενός ατόμου ή της υγείας του. Έτσι, πώς να ανακουφίσει το άγχος, και ποιοι τρόποι για να το αντιμετωπίσετε σε κάθε περίπτωση δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε;
Αιτία στρες
Πριν μιλήσετε για την καταπολέμηση ενός τέτοιου φαινομένου, πρέπει να καταλάβετε τι είναι. Τι προκάλεσε το πρόβλημα; Τις περισσότερες φορές εμφανίζεται στο φόντο της συναισθηματικής αστάθειας ενός ατόμου, η οποία ενισχύεται από εξωτερική επιρροή.
Το άγχος είναι πάντα το αποτέλεσμα εξωτερικής επιρροής και επηρεάζει όλους με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιος χρειάζεται μια κατάσταση για να βγεί από τον εαυτό του και κάποιος έχει συσσωρεύσει εσωτερικά προβλήματα για μήνες για να εκραγεί τελικά σε μεγάλο βαθμό.
Η συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου εξαρτάται πάντα από τον εαυτό του και οι ψυχολόγοι δεν κουράζονται να το επαναλαμβάνουν. Η υπερβολική έμφαση σε μικρά προβλήματα, η φυσική επιθετικότητα, η αντίληψη κάθε μικρού πράγματος ως μείζων ήττα - όλα αυτά οδηγούν στην ανάπτυξη συναισθηματικής αστάθειας.
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, το άγχος είναι ένα από τα κύρια προβλήματα της σύγχρονης κοινωνίας. Κάθε άτομο από τα σχολικά χρόνια βρίσκεται σε άγχος, ανησυχεί για το μέλλον και το παρόν. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορεί να ελέγξει πλήρως τη ζωή του, δεν μπορεί να επιτύχει μεγάλη επιτυχία, στο φόντο του οποίου χάνει όλη τη συναισθηματική σταθερότητα. Κατά την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος, υπάρχουν αποτελεσματικά μέτρα, μερικά από τα οποία μπορεί να είναι επιζήμια για τη σωματική υγεία.
Εξαλείφοντας την πηγή του στρες ή τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης του
Για να διορθώσετε το πρόβλημα, πρέπει να βρείτε την πηγή του και να το αντιμετωπίσετε. Μια τέτοια λογική απόφαση συχνά εισάγει ένα άτομο σε μια στολίδι, τουλάχιστον εξαιτίας του γεγονότος ότι δεν είναι εύκολο να εντοπιστεί η πηγή του στρες. Ποια προβλήματα προκαλούν συχνότερα ψυχολογικό στρες;
- προβλήματα στην εργασία ή πάρα πολλές ευθύνες εργασίας.
- προβλήματα στην προσωπική ζωή, διαμάχες με το δεύτερο εξάμηνο.
- Μεγάλα φορτία μελέτης.
- συνεχή αίσθηση κινδύνου.
- δυσαρέσκεια με τα δημιουργικά επιτεύγματα.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να βιώσετε, αλλά πώς να απαλλαγείτε από το άγχος που προκαλείται από αυτά; Εδώ ένας ψυχολόγος μπορεί να έρθει στη διάσωση, οι διαβουλεύσεις με τις οποίες θα βοηθήσουν να ξεχάσουμε την υπερβολική ένταση.
Εάν ένα άτομο βιώνει λόγω εργασίας και υφιστάμενων προοπτικών σταδιοδρομίας, τότε μπορείτε να σκεφτείτε για την αλλαγή θέσεων εργασίας. Είναι αυτή η θέση τόσο σημαντική που για χάρη της μπορείτε να διακινδυνεύσετε τη δική σας ψυχολογική υγεία; Συχνά ένα πρόσωπο επικεντρώνεται μόνο στις ελλείψεις της υπηρεσίας ή της προσωπικής ζωής. Στην περίπτωση αυτή, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να καταγράψουν όλα τα πλεονεκτήματα ή τα μειονεκτήματα της εργασίας. Εάν υπάρχουν περισσότερα δευτερόλεπτα από τα πλεονάσματα αυτής της λίστας, πρέπει να τα μοιραστείτε αμέσως.
Ένα τέτοιο ριζοσπαστικό μέτρο θεωρείται το καλύτερο όπλο κατά του στρες: η έλλειψη πηγής του προβλήματος θα οδηγήσει τελικά στο γεγονός ότι οι άνθρωποι ξεχνούν το άγχος ακόμα και για λίγο.
Τρόποι αντιμετώπισης του άγχους
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι χαλάρωσης και απαλλαγής από το ψυχολογικό στρες, και εδώ είναι μόνο οι κύριοι:
- οι ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να ακούτε μουσική ή να διαβάζετε βιβλία τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, επειδή αυτή η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποσπάσετε την προσοχή από τις καταπιεστικές σκέψεις.
- αθλητικές ασκήσεις και μαθήματα γυμναστικής μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές.
- Συνιστάται να αφιερώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα, εξετάζοντας την ομορφιά που περιβάλλει.
- Θα πρέπει επίσης να ασκείτε διαλογισμό, χαλαρώνοντας κάθε μέρα για τουλάχιστον μισή ώρα.
- Τα συναισθήματα δεν μπορούν να σωθούν στον εαυτό τους, επομένως, σε μια αγχωτική κατάσταση, ένα άτομο πρέπει να μιλήσει, να επικοινωνήσει με άλλους, να ζητήσει συμβουλές.
Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα και να ανακουφίσετε το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά; Οι ψυχολόγοι σε αυτή την περίπτωση συμβουλεύονται να βρουν κάτι που να δίνει στο πρόσωπο μια ευχαρίστηση. Για μερικούς, το σχέδιο γίνεται μια τέτοια δραστηριότητα και κάποιος απολαμβάνει να παίζει γκολφ. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αυτή η κατοχή, που ευχαριστεί ένα άτομο όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι σε θέση να τον χαλαρώσει, σβήνοντας όλες τις μνήμες του στρες.
Συνιστάται επίσης να ασκείτε πρακτικές διαλογισμού. Ο ίδιος ο διαλογισμός περιλαμβάνει τον καθαρισμό του νου. Με την υιοθέτηση μιας ιδιαίτερης θέσης, γυρίζοντας τη χαλαρωτική μουσική και ξεχνώντας για όλα τα προβλήματα, ένα άτομο εξαφανίζεται αμέσως από τη δυσωδία που περιβάλλει την ψυχή του.
Οι ψυχολόγοι συμβουλεύονται να μην σταματήσουν τα προβλήματά τους, να μην συσσωρεύσουν το άγχος μέσα, να το πετάξουν με οποιοδήποτε διαθέσιμο μέσο. Κάποιος μετά από μια σύγκρουση στη δουλειά αρέσει να πηγαίνει σε ένα γυμναστήριο και κάποιος σίγουρα πρέπει να πει σε άλλους για τα προβλήματά τους. Δεν υπάρχει καθολική συνταγή, οπότε ένα άτομο θα πρέπει να δοκιμάσει τα πάντα. Ωστόσο, όταν βρεθεί η σωστή συνεδρία χαλάρωσης, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε ακόμα και το πιο σοβαρό άγχος.
Κάποιοι περισσότεροι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος, αν τα προβλήματα δεν εξαφανίζονται οπουδήποτε, είτε από τη μουσική είτε από την κατάρτιση σε προσομοιωτές; Συχνά το πρόβλημα προκύπτει λόγω της ψυχολογικής αστάθειας ενός ατόμου. Μερικοί άνθρωποι δεν παρατηρούν καθόλου άγχος, ενώ άλλοι παραπονιούνται για αυτό καθημερινά. Ποιοι άλλοι τρόποι μπορούν να βοηθήσουν σε αυτόν τον δύσκολο ψυχολογικό αγώνα;
- Είναι απαραίτητο να μάθουμε να μην εστιάζουμε την προσοχή στις μικροδουλειές, δίνοντας προσοχή μόνο στα μεγάλα προβλήματα.
- Συχνά το άγχος προκύπτει από το γεγονός ότι ένα άτομο είναι πολύ κοντά στην καρδιά παίρνει κάθε πρόβλημα λόγω της επιδερμίδας του. Η καταπολέμηση συμπλεγμάτων βοηθά στην εξάλειψη ορισμένων πηγών στρες με την πάροδο του χρόνου.
- Οι ψυχολόγοι συμβουλεύονται να κάνουν μερικές φορές μικρά δώρα, επειδή οι μικρές χαρές είναι σε θέση να φτιάξουν γρήγορα.
- Πρέπει να εναλλάσσετε επιδέξια την εργασία και να ξεκουραστείτε, καθώς η φυσική υπέρταση πάντα οδηγεί σε ψυχολογικό στρες.
Μία από τις πιο σημαντικές συμβουλές σε αυτό το δύσκολο ζήτημα είναι η επαρκής διανομή του ελεύθερου χρόνου σας. Ένα πρόσωπο που εργάζεται 18 ώρες την ημέρα, χωρίς αργίες και διακοπές, αναγκάζεται αργά ή γρήγορα να αντιμετωπίσει άγχος. Θα ξαναγίνει και πάλι κουρασμένος σωματικά και ηθικά, μέχρι να συμβεί μια βλάβη. Οι γιατροί και οι ψυχολόγοι δεν συμβουλεύουν να εργάζονται περισσότερο από 10 ώρες την ημέρα, διότι στο τέλος οδηγούν σε έντονο συναισθηματικό στρες.
Θα πρέπει να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να εστιάζετε στα μικρά πράγματα. Συχνά ένα άτομο μπορεί να ενοχληθεί από τη συντριβή στα μέσα μαζικής μεταφοράς, την ξαφνική αγένεια ενός παλιού γνωστού, και όχι μια κολακευτική λέξη που ομιλούν οι συνάδελφοί του. Είναι όλα αυτά τα μικρά πράγματα σημαντικά στην προβολή όλης της ζωής; Πρέπει να τους δώσω προσοχή, γιατί μερικές φορές ακόμη και αυτές οι μικροδουλειές μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις;
Οι ψυχολόγοι συμβουλεύονται να αντιλαμβάνονται τόσο τον κόσμο όσο και τον εαυτό τους με θετικό τρόπο. Βοηθά να απαλλαγούμε από τα σύμπλοκα, συμβάλλει στη σωστή αντίληψη της κριτικής και τελικά βελτιώνει το προσωπικό ψυχολογικό κλίμα.
Πώς να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος χωρίς βοήθεια; Για να γίνει αυτό, οι ψυχολόγοι συνιστούν να πάνε στο πρώτο διαθέσιμο κατάστημα ειδών ένδυσης και να αγοράσουν ένα νέο φόρεμα. Με τον ίδιο σκοπό, μπορείτε να πάτε σε ένα κατάστημα καραμελών, βιβλιοπωλείο ή κατάστημα κόμικς. Η ξαφνική αγορά του τι ονειρεύτηκε ο άνθρωπος από πολύ καιρό τον βοηθά να αλλάξει και να ξεχάσει τα προβλήματα που μαστίζουν άλλα 5 λεπτά. Το άγχος δεν μπορεί να συγκρατήσει την ψυχή όλη την ώρα, και το καθήκον του ατόμου είναι να σπρώξει αυτά τα αρνητικά συναισθήματα κατά μέρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Πώς να μην ανακουφίσει το άγχος
Πώς να ανακουφίσετε το άγχος ώστε να μην βλάψει την υγεία είναι ένα πολύ επίκαιρο ζήτημα για τον σύγχρονο κόσμο. Βιάζοντας στην επόμενη συνάντηση εργασίας ή διαμάχη με τον εραστή του, ένα άτομο επιδιώκει να πνίξει την κόπωση και τη συναισθηματική αστάθεια όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Μερικοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες είναι καταστροφικοί και εδώ είναι μόνο οι κυριότεροι:
- Κόκκινο αλκοόλ στρες?
- προβλήματα κολλήματος, τα οποία οδηγούν πάντα στην παχυσαρκία.
- να πνιγούν προσωπικά προβλήματα με τυχαίες συνδέσεις.
- διαφυγή από το πρόβλημα?
- η χρήση ναρκωτικών ως ένας τρόπος να πνιγούν αγχωτικές καταστάσεις.
Ο ευκολότερος τρόπος αντιμετώπισης ενός προβλήματος είναι πάντα ο πιο επικίνδυνος. Η κόπωση σίγασης με αλκοόλ, χάπια, φάρμακα είναι απαράδεκτη, τουλάχιστον λόγω του γεγονότος ότι με την πάροδο του χρόνου το πρόβλημα δεν θα εξαφανιστεί οπουδήποτε. Το άτομο θα επιστρέψει στις καταστάσεις που τον ενοχλούν μόλις τερματιστεί, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστεί νέα δόση απαγορευμένων ουσιών.
Δεν συνιστάται να αδράξετε το άγχος, αν και αυτή η πρακτική είναι κοινή. Η ανεξέλεγκτη κατανάλωση εδεσμάτων μπορεί τελικά να μετατραπεί σε παχυσαρκία, προβλήματα με την καρδιά και το στομάχι.
Συχνά ένας άνθρωπος προσπαθεί να αντιμετωπίσει το καταπιεστικό συναίσθημα με το σεξ. Η σωματική επαφή είναι πραγματικά ικανή να χαλαρώσει και αυτό έχει αποδειχθεί τόσο από τους γιατρούς όσο και από τους ψυχολόγους εδώ και πολύ καιρό. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βιαστούμε στην αγκαλιά του καθενός που παρεμποδίζει. Μια τέτοια στάση απέναντι στην προσωπική του ζωή αποδεικνύεται είτε ηθική ταλαιπωρία είτε κοινωνική καταδίκη. Πολύ πιο καλό φέρνει σεξ με έναν αγαπημένο, επειδή εκτός από τον οργασμό, φέρνει ένα συγκεκριμένο πνευματικό φως, την ίδια την οικειότητα που δεν μπορεί να αποκτηθεί από έναν ξένο.
Η αντιμετώπιση πηγών στρες δεν είναι ποτέ γρήγορη ή εύκολη. Ωστόσο, είναι αδύνατο να παραδοθεί σε τέτοιες περιπτώσεις, καθώς το άγχος μπορεί να μετατραπεί σε χρόνια συναισθηματική αστάθεια και ψύχωση. Και αν ένα άτομο δεν ξεπεράσει τα προβλήματα από μόνο του, μπορεί πάντα να απευθυνθεί σε έναν επαγγελματία για βοήθεια.
Ιρίνα, Μπροννίτσι
