Όταν ένας άνθρωπος είναι συνεχώς σε κατάσταση άγχους, θα βοηθήσει με τεχνικές χαλάρωσης.
Εάν έχετε μια νεύρωση, παράλογους φόβους, αϋπνία, χρησιμοποιήστε ειδικές ασκήσεις και διαλογισμούς.
Ποια είναι η δυνατότητα να χαλαρώσετε;
Χαλάρωση - τι είναι αυτό; Σύγχρονος άνθρωπος κυρίως σε τεταμένη κατάσταση.
Βιώνουμε άγχος στην εργασία, στο σπίτι, στο σπίτι, βλέποντας τα νέα στην τηλεόραση, περιηγώντας στο Διαδίκτυο, επισκέπτοντας την κλινική, τα καταστήματα και σε πολλές άλλες περιπτώσεις.
Από την άποψη αυτή, υπάρχει ανάγκη χαλάρωση και ξεκούραση. Όμως, δυστυχώς, ένα κουρασμένο, εξαντλημένο σώμα δεν ξέρει πλέον πώς να το κάνει αυτό.
Συνεχώς σε ένταση, χάνουμε την ικανότητα να χαλαρώνουμε. Στο τέλος - πονοκεφάλους, κακή πέψη, καρδιακά προβλήματα, κόπωση.
Χαλάρωση είναι η ικανότητα να ξεφύγουμε από την πραγματικότητα, να ξεχνάμε για λίγο τις συγκρούσεις, τις πιέσεις, τα προβλήματα υγείας, τις αποτυχίες.
Αυτό είναι εσωτερικό κατάσταση ειρήνης, ηρεμία. Εσείς για ένα σύντομο χρονικό διάστημα ξεχάστε τους στρεσογόνους παράγοντες που σας επηρεάζουν συνεχώς, αισθάνεστε την ειρήνη.
Δυνατότητα χαλάρωσης - Αυτό είναι να βρούμε τρόπους που θα σας οδηγήσουν σε μια ήρεμη κατάσταση.
Γιατί είμαι συνεχώς αναστατωμένος;
Δεν μπορώ να χαλαρώσω. Νευρικό σύστημα που εργάζεται για φθορά. Είμαστε υπό την πίεση του περιβάλλοντος, είμαστε συνεχώς αναγκασμένοι να επιλύσουμε ορισμένα ζητήματα, και επιπρόσθετοι παράγοντες άγχους - θόρυβος, οσμές, κακή οικολογία - επηρεάζουν επίσης. Αυτό με τη σειρά του προκαλεί εσωτερική πίεση.
Υπάρχουν ψυχολογικά και φυσικά μπλοκ, κλιπ, και τώρα έρχεται η στιγμή που δεν είστε πλέον σε θέση να χαλαρώσετε πλήρως.
Συμπληρώστε όλα αυτά συνεχώς παρόντες αρνητικές σκέψεις, ανησυχίες, φόβοι.
Η ζωή στις μεγάλες πόλεις είναι αγχωτική από μόνη της. Ο σύγχρονος άνθρωπος είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει τα καθημερινά αποτελέσματα της γύρω πραγματικότητας.
Έχετε παρατηρήσει ότι με εξαιρετική κόπωση σας δεν μπορεί να κοιμηθεί γρήγορα και ο ίδιος ο ύπνος είναι διακεκομμένος και ανήσυχος;
Αυτό συμβαίνει επειδή το νευρικό σύστημα είναι υπερβολικό, ενθουσιασμένο και δύσκολο να ηρεμήσει.
Πώς να μάθετε πώς να χαλαρώνετε;
Η τέχνη της χαλάρωσης μπορεί να μάθει.
Γρήγοροι τρόποι
Πώς να χαλαρώσετε γρήγορα και να ανακουφίσετε την ένταση; Τι πρέπει να κάνετε εάν το σώμα χρειάζεται επειγόντως ανάπαυση και δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για αυτό:
- Συνειδητοποιήστε το άγχος σας. Τη στιγμή του στρες παράγονται οι ορμόνες που δεν αφήνουν να ηρεμήσουν. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την αιτία.
- Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία για φυσική απόρριψη. Κτυπήστε ένα αχλάδι, τραβήξτε πάνω σε μια εγκάρσια γραμμή, κάνετε μερικές καταλήψεις ή αιχμηρές σαρώνει με τα χέρια σας - η δραστηριότητα θα βοηθήσει στην εξάσκηση της ορμόνης του στρες.
- Ανασηκώνουμε τα χέρια μας με ένα στεναγμό, τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια εκπνέουμε, χαμηλώστε τα χέρια μας.
- Καθίζουμε, αγκαλιάζοντας τα γόνατά του, ακουμπώντας το κεφάλι τους. Καθίζουμε σε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
- Τα παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε αναπνευστική άσκηση: εισπνοή, ταυτόχρονα γεμίζοντας και διογκώνοντας την κοιλιά, στη συνέχεια το στήθος. Εκπνέουμε, απελευθερώνοντας αέρα από το στήθος, και στη συνέχεια χαμηλώσουμε την κοιλιά.
Ψυχολογικά
Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος συμμετέχει στη διαδικασία χαλάρωσης. Τον σταματήστε να σκέφτεταιιδιαίτερα αρνητικά.
Μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι κακό, πείτε "σταματήστε" στον εαυτό σας. Φανταστείτε ένα κενό όπου δεν υπάρχουν σκέψεις.
Μάθετε να διαλογίζεστε. Καθίστε σε μια άνετη θέση. Ένα ημι-λατό είναι κατάλληλο για αυτό - τα πόδια που διασχίζουν μπροστά σας. Κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε αργά και βαθιά.
Φανταστείτε μια ήρεμη θάλασσα. Ο άνεμος χτυπάει σιγά σιγά το πρόσωπο. Παρακολουθείτε πόσο ελαφριά είναι η ομαλή επιφάνεια του νερού. Είστε καλά και χαλαροί.
Αφαιρέστε τους σφιγκτήρες
Μυϊκό κέλυφος - Αυτή είναι μια χρόνια, σταθερή ένταση μυών χωρίς τη δυνατότητα να χαλαρώσετε πλήρως.
Το συμπιεσμένο στόμα λέει ότι εμποδίζουμε τη μεταφορά των συναισθημάτων, χρειαζόμαστε προστασία. Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης. Ξαπλώστε στην εμβρυϊκή θέση, ενώστε με τα χέρια του.
Ξεκινήστε το στόμα αναρρόφησης. Πολλοί άνθρωποι έχουν δάκρυα στη διαδικασία. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας - έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε από τους σφιγκτήρες.
Λαιμός και λαιμός. Οι σφιγκτήρες σε αυτόν τον τομέα μιλούν για την επιθυμία να ελέγξουν τον φόβο σας, τις απαράδεκτες αντιδράσεις και τις δηλώσεις τους.
Κατανοήστε την παρουσία των μπλοκ μπορεί να είναι μονότονη, τεταμένη φωνή. Άντρας όπως συγκρατεί τον εαυτό του.
Το χασμουρητό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το μπλοκ σε αυτήν την περιοχή, μερικές φορές το κάνουμε ακούσια. Ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, χασμουρητό. Κάντε την άσκηση το πρωί και το βράδυ.
Rib κλουβί Τα μπλοκ συμβαίνουν όταν εμείς περιορίστε τη θλίψη, το γέλιο, το πάθος.
Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας - πιθανότατα είναι επιφανειακή, με καθυστέρηση, χωρίς ισχυρή προεξοχή στο στήθος.
Μπορείτε να ελέγξετε τα προβλήματα αναπνοής σας με το να ακούσετε τον ήχο "Α". Εάν μέσα σε 20 δευτερόλεπτα δεν μπορείτε να το κάνετε, τότε υπάρχουν προβλήματα.
Ψυχοθεραπευτής Lowen ανέπτυξε την ακόλουθη τεχνική αναπνοής. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στον καναπέ, τα πόδια είναι στο πάτωμα. Οι γλουτοί κρεμούν ελαφρά.
Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τη μέση για να επιτρέψετε στο στήθος να μεγιστοποιηθεί. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, με τις παλάμες σας ψηλά. Αναπνεύστε βαθιά και σπάνια.
Διάφραγμα. Το άγχος σε αυτό το μέρος σχετίζεται με χρόνιο φόβο. Η άσκηση εκτελείται ενώ στέκεται. Τα χέρια λυγίζουν μπροστά του, τα χέρια χαλαρώνουν. Γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά έως ότου αποδειχθεί και μείνετε έτσι σε 60 δευτερόλεπτα.
Τότε ο άλλος τρόπος. Είναι δυνατόν να προσδιοριστεί η παρουσία μυϊκών σφιγκτήρων από το γεγονός ότι η αναπνοή διαταράσσεται, εμφανίζεται πόνος, που σημαίνει ότι υπάρχουν μυϊκοί σφιγκτήρες.
Για την ανακούφιση του στρες, μια άλλη είναι χρήσιμη. άσκηση: ξαπλώνετε στο πάτωμα, λυγίζετε τα πόδια σας σε ορθή γωνία, βάζετε τα χέρια σας ελεύθερα, χαμηλώνετε τα πόδια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά μέχρι να σταματήσει, η μέση παραμένει πατημένη στο πάτωμα.
Σώμα από άγχος
Η ανακούφιση του στρες θα βοηθήσει τη σωματική δραστηριότητα:
- κάνει μερικές στροφές προς τα εμπρός.
- να τεντώσει?
- γυρίζει τον κορμό προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
- σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, ακουμπήστε δεξιά, στη συνέχεια προς τα αριστερά, τεντώνοντας τα χέρια σας.
- χορεύοντας στη ρυθμική μουσική.
Χρήσιμες ασκήσεις αναπνοής στομάχι: κατά την εισπνοή, οι εξογκώσεις του στομάχου, όταν επιλέγεται η εκπνοή.
Απελευθερώστε την ένταση σε όλο το σώμα θα σας βοηθήσει κολύμπι.
Καλά εδραιωμένη αρωματοθεραπεία. Χρησιμοποιήστε ειδικό καυστήρα πετρελαίου, μπαστούνια ή κεριά.
Προσθέστε λάδι αρωμάτων στο ζεστό μπάνιο: πριν από τη χρήση, πρέπει να αναμιγνύονται με αλάτι, διαφορετικά θα παραμείνουν στο ανώτερο στρώμα νερού και μπορεί να καούν.
Εγκέφαλος μετά από σκληρή δουλειά
Η μακρά και σκληρή δουλειά είναι ο λόγος που εσείς δεν μπορεί να κοιμηθεί, συντονίστε για να ξεκουραστείτε.
- πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με βότανα, θαλασσινό αλάτι ή αρωματικά έλαια.
- χρήσιμο μασάζ, αν δεν μπορείτε να μασάζ ολόκληρο το σώμα, να δώσουν προσοχή στο πόδι και το κάτω πόδι?
- πίνετε τσάι από βότανα με χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού ή μέντα.
- Ξαπλώστε άνετα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μυς σας. Εάν υπάρχουν πόνοι και πρήξιμο στα πόδια, τα βάλτε σε μια ελαφρά ανύψωση.
Μετά από άγχος
Τι γίνεται αν εσείς υποβάλλονται σε σοβαρό στρες και δεν μπορεί να ηρεμήσει:
- Κατανοήστε την αιτία του στρες.
- Εξάλειψη των επιπτώσεων των πρόσθετων δυσμενών παραγόντων: τηλεόραση, διευκρίνιση των σχέσεων, δυνατοί θόρυβοι.
- Κάνει διαλογισμό.
- Πηγαίνετε για μια βόλτα, μια βόλτα με ποδήλατο, περνούν χρόνο στη φύση.
- Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι.
- Μεταβείτε σε άλλη δραστηριότητα.
- Σκεφτείτε σωστά την κατάσταση, μην πάρετε τα πάντα στην καρδιά, προσπαθήστε να μην αντιδράσετε στα μικροσκοπικά.
- Για να ελαχιστοποιήσετε, και είναι καλύτερο να αποκλείσετε, την επικοινωνία με τους δυσάρεστους και ενοχλητικούς ανθρώπους.
- Παρακολουθήστε μια ελαφριά ταινία χωρίς στρες.
Με τον σύζυγο
Δεν μπορώ να χαλαρώσω με τον σύζυγό μου: τι να κάνω; Αυτό είναι συνήθως ένα πρόβλημα. βαθιά ψυχολογική. Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε με τον σύζυγό σας, τότε υπάρχουν μερικά συγκροτήματα, που συνήθως προέρχονται από την παιδική ηλικία.
Η ευκαιρία να χαλαρώσετε είναι επίσης ένας παράγοντας εμπιστοσύνης. Πόσο εμπιστεύεστε τον άνθρωπο σας; Εάν είστε ντροπαλός του, φοβούμενος την κριτική, είναι απαραίτητο να εργαστείτε μαζί του.
Τι να κάνετε:
- ξεκινήστε με ένα απλό, μην ανοίξετε εντελώς ταυτόχρονα, κάντε τα πάντα στα στάδια.
- συχνά βγαίνουν μαζί στο σπίτι για ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Πηγαίνετε για μια βόλτα, σε ένα μέρος όπου μπορείτε να αισθανθείτε άνετα.
- να οργανώνουν κοινές δραστηριότητες, να συμμετέχουν σε οικογενειακούς αγώνες, αθλητικά παιχνίδια,
- αν είστε αμήχανοι να είσαστε γυμνοί ενώπιον του συζύγου σας, κάντε το σταδιακά. Για μια ρομαντική βραδιά, φως κεριά που δίνουν ένα αχνό φως, αλλά δημιουργούν μια συγκεκριμένη διάθεση?
- Πάρτε μια χαλαρωτική μπανιέρα με θαλασσινό αλάτι ή αρωματικά έλαια.
- ενεργοποιήστε την καταπραϋντική μουσική.
- να μιλήσετε περισσότερο μεταξύ τους, να μοιραστείτε εμπειρίες.
Πείτε στο σύζυγό σας τι σας ενδιαφέρει. Αγαπώντας τον άνθρωπο θα κατανοήσουν και θα υποστηρίξουν.
Τεχνικές χαλάρωσης για την νεύρωση
Νευρώσεις - Πρόκειται για διανοητικές διαταραχές όταν υπάρχει αδικαιολόγητη ανησυχία, ψυχολογική δυσφορία.
Το άτομο είναι συνεχώς σε κατάσταση έντασης, τα αρνητικά συναισθήματα επικρατούνπου επηρεάζει άμεσα την ευημερία και τις σχέσεις με άλλους ανθρώπους.
Σε περίπτωση νεύρωσης, συνιστάται η επίσκεψη σε ψυχοθεραπευτή. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει φάρμακα.
Κατά τη διάρκεια των κατασχέσεων, είναι σημαντικό να το καταλάβετε το άγχος προέρχεται από μέσα. Είναι απαραίτητο να ανακουφίσετε την ένταση των μυών, γι 'αυτό ταιριάζουν οι ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω. Ο διαλογισμός φαίνεται να ηρεμεί τη μουσική, τους ήχους της φύσης ή τη μάντρα.
Καλά βοηθήστε την αναπνοή βαθιά και αργά ασκήσεις αναπνοήςκαταπραΰνει το νευρικό σύστημα.
Αυτογενής εκπαίδευση. Στοχεύοντας στην ικανότητα να εμπνέετε τον εαυτό σας θετικές σκέψεις.
Πρώτα θα πρέπει να χαλαρώσετε. Αρχίζουμε να χαλαρώνουμε από τα κάτω άκρα, μετά τα χέρια, το στομάχι, το λαιμό, το κεφάλι. Αναπνέουμε ομοιόμορφα και βαθιά.
Φανταστείτε ότι εκπνέουμε τον σκοτεινό καπνό γεμάτο αρνητικά και εισπνέουμε χρυσό αέρα γεμάτο ηλιακή ενέργεια.
Αυτογενής εκπαίδευση μπορεί να συνοδεύεται από προτάσεις όπως: Είμαι ήρεμος, είμαι χαλαρός, αντιδρώνω ήρεμα σε οποιεσδήποτε επιρροές, είμαι θετικός.
Οι προτάσεις πρέπει να γίνουν με θετικό τρόπο, δηλαδή δεν πρέπει να περιέχουν ένα κομμάτι "όχι", αλλά να είναι θετικές δηλώσεις.
Με jacobson
Μέθοδος Ε. Jacobson - ένας από τους γνωστούς τρόπους χαλάρωσης των μυών. Οι ασκήσεις βασίζονται στην εναλλαγή της έντασης και της χαλάρωσης των διαφόρων μυϊκών ομάδων και ολόκληρου του σώματος στο σύνολό του.
Η ουσία της μεθόδου είναι ότι μετά από έντονη ένταση, ο μυς τείνει να ολοκληρώσει τη χαλάρωση. Συνιστάται σε άτομα που αντιμετωπίζουν σοβαρό ψυχικό στρες.
Πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση, να απαλλαγείτε από τα σφιχτά ρούχα. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μερικές ήσυχες αναπνοές. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας.έτσι αισθάνεστε καλύτερα το σώμα σας.
Τεντώνουμε τους μυς των ποδιών. Στην αρχή, τα δάχτυλα κάμπτονται και πιέζονται, πρέπει να σφίγγονται έντονα, να κρατούνται και στη συνέχεια να χαλαρώνουν.
Το επόμενο βήμα είναι να τραβήξετε τις κάλτσες μακριά και να δράσετε κατά μήκος των ίδιων γραμμών - ένταση και χαλάρωση. Μετά το τέντωμα, πρέπει να τραβήξετε τις κάλτσες προς το μέρος σας. Τώρα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σε απόσταση περίπου 20 cm από το πάτωμα.
Επόμενο στάδιο δουλεύοντας με τα χέρια. Πρώτον, πιέστε το δεξί χέρι σε μια γροθιά, στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το αριστερό.
Τώρα το κάθε χέρι πρέπει να κάμπτεται στον αγκώνα, να στενεύει, να κρατάει και να χαλαρώνει. Σφίξτε το χέρι σας, πιέζοντας στο πάτωμα ή σε οποιαδήποτε επιφάνεια, κρατήστε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
Οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Μετά την εισπνοή, πιέζουμε τους κοιλιακούς μυς. Κρατήστε μερικά δευτερόλεπτα, μη ξεχνώντας να νιώσετε την ένταση. Μετά από ένα πρέπει να χαλαρώσετε. Στηριζόμενη στις φτέρνες, τους ώμους και τους αγκώνες, σηκώστε τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα. Σηκώστε το στήθος για λίγα δευτερόλεπτα.
Άνω σώμα Σηκώστε το κεφάλι, πιέστε το πηγούνι, σφίξτε τους μύες και χαλαρώστε. Φρύδι μέτωπο Σφίξτε το σαγόνι, χαλαρώστε. Συμπιέστε τα χείλη. Πιέστε τα μάτια με τάση για μερικά δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε ότι η πρώτη ένταση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλάρωση.
Μετά την ένταση των μεμονωμένων μυϊκών ομάδων, είναι απαραίτητο να στραγγίσετε ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα, να σταθεροποιήσετε την ένταση και στη συνέχεια να χαλαρώσετε.
Η προοδευτική χαλάρωση μπορεί να εφαρμοστεί καθημερινά, έχει δείξει την αποτελεσματικότητά της. Για το πιο δυνατό αποτέλεσμα, επιλέξτε τις τεχνικές χαλάρωσης που είναι κατάλληλες για εσάς.
Αν κατά την εκτέλεση αισθάνεται δυσφορία στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε άλλους τρόπους για να ρυθμίσετε την κατάστασή σας.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη χρόνια κόπωση, να απαλλαγείτε από το άγχος και τα ήρεμα νεύρα; Τεχνική χαλάρωσης:
