Σε αυτό το FAQ θα δώσω απαντήσεις στις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις σχετικά με το διαλογισμό, για παράδειγμα, πώς να μην κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμούπώς να βγείτε από τον διαλογισμό κλπ. Αν θέλετε να μάθετε για την τεχνική του διαλογισμού, τότε διαβάστε το άρθρο σχετικά με το σύνδεσμο, εδώ η ιστορία πηγαίνει με τη μορφή "ερώτησης-απάντησης".
Απάντησα πολλά από αυτά τα ερωτήματα στα σχόλια, αλλά δεν έρχονται σε όλους τους αναγνώστες, ειδικά επειδή υπάρχουν πολλά σχόλια και, κατά περιόδους, είναι δύσκολο να βρεθεί η απάντηση στα ερωτήματα που τους ενδιαφέρουν. Εδώ συγκεντρώνονται τέτοιες ερωτήσεις, οι οποίες, κατά τη γνώμη μου, μπορούν συχνά να προκύψουν σε πολλούς ανθρώπους, αφού άρχισαν να διαλογίζονται.
Πώς να μην κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού
Ερώτηση: Δεν μπορώ να καταλάβω τι κάνω λάθος: κάθισα ευθεία, χαλαρή, αποσυνδεδεμένη από τα γύρω ερεθίσματα, άρχισα να παρακολουθώ την αναπνοή μου και ... εγώ κοιμήθηκα ... Θα ήταν η πρώτη φορά, αλλά όλη την ώρα ... Πες μου τι να διορθώσω!
- Σεργκέι
Απάντηση:
Υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μην κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
- Πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και να μην την ακουμπάτε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή σε οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια. Πρώτον, προωθεί την βαθύτερη αναπνοή: ο αέρας αρχίζει να περνάει καλύτερα μέσα από τους πνεύμονες. Η αναπνοή είναι ένα σημαντικό μέρος του διαλογισμού. Δεύτερον, βοηθάει να παραμείνει συνειδητός: είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε σε αυτή τη θέση!
Από την αρχή μπορεί να μην λειτουργήσει, ίσως δεν θα είστε άνετοι σε αυτή τη θέση. Αλλά με την πρακτική του χρόνου αυτή η θέση θα γίνει φυσική και βολική για σας.
- Μην τρώτε πριν από το διαλογισμό. Μετά από ένα πλούσιο γεύμα, συχνά θέλετε να κοιμηθείτε, καθώς το σώμα ξοδεύει ενέργεια για να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Επιπλέον, τέτοιες διαδικασίες στο στομάχι αποσπούν την προσοχή από το διαλογισμό και παρεμποδίζουν τη χαλάρωση.
- Ευθυμία. Κάνετε ασκήσεις φωτός πριν από το διαλογισμό (μια μικρή έκταση θα είναι πολύ χρήσιμη), κάντε ένα ντους.
- Εξαερώστε το δωμάτιο στο οποίο διαλογίζεστε. Λόγω της ταλαιπωρίας που θέλετε να κοιμηθείτε.
- Μην διαλογίζετε στο κρεβάτι. Το σώμα συνηθίζει στο γεγονός ότι κοιμάσαι εκεί, οπότε μπορεί αυτόματα να "απενεργοποιηθεί".
- Προσπαθήστε να έχετε αρκετό ύπνο. Ίσως δεν έχετε αρκετό ύπνο και εξαιτίας αυτού θα κοιμηθείτε; Αν ναι, κοιμηθείτε νωρίτερα και κοιμηθείτε περισσότερο.
Κάνετε μερικές ασκήσεις αναπνοής (διαφραγματική αναπνοή).
Στη διδασκαλία του, ο δάσκαλος διαλογισμού του Σουμάμι Βέδα είπε ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια του διαλογισμού δεν είναι τόσο τρομακτικό. Μετά από όλα, δεν θα είναι ένα συνηθισμένο όνειρο, αλλά ένα όνειρο που μπήκατε μέσα από το διαλογισμό. Ένα τέτοιο όνειρο αποκαθιστά το σώμα πολύ καλύτερα από τον κανονικό ύπνο. Επομένως, ακόμη και αν κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αυτό δεν σημαίνει ότι ο διαλογισμός «χαθεί». Θα εξακολουθείτε να είστε σε θέση να αισθανθείτε κάποιο είδος διαλογιστικής επίδρασης μετά το ξύπνημα.
Πώς να βγείτε από τον διαλογισμό;
Ερώτηση: Αν χαλαρώσουμε όπως κατά την αυτογενή εκπαίδευση, τότε στο τέλος προτείνεται μια φάση εξόδου. Πώς πρέπει να σταματήσει ο διαλογισμός;
- Νικολάι
Απάντηση:
Η βασική αρχή - πρέπει να βγείτε από το διαλογισμό ομαλά. Στο τέλος της πρακτικής, χωρίς να ανοίγετε τα μάτια σας, μετακινήστε τα δάκτυλά σας και τα δάχτυλα των ποδιών, χαλαρώστε τεντώστε (τα χέρια στο "κλείδωμα" επάνω από το κεφάλι σας - αθόρυβα δεξιά προς τα αριστερά), χαμηλώστε απαλά τα χέρια σας, ανοίξτε τα μάτια σας. Σε αυτό μπορείτε να προσθέσετε μια ευχάριστη άσκηση από τη γιόγκα, η οποία γίνεται στην έξοδο του shavasana, τις στάσεις χαλάρωσης μετά από την άσκηση: μετά το τέντωμα και τη μετακίνηση των δακτύλων σας, χωρίς να ανοίγετε τα μάτια σας, τρίψτε τις παλάμες σας για να ζεσταίνετε, τα μάτια, κάθονται για περίπου δέκα δευτερόλεπτα, νιώστε τη θερμότητα, μετακινήστε τα χέρια και ανοίξτε τα μάτια σας.
Μετά το διαλογισμό, κάποιος πρέπει να αποφύγει την ενεργό και έντονη δραστηριότητα για κάποιο χρονικό διάστημα.
Πόδια μουδιασμένα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, τι πρέπει να κάνουμε;
Ερώτηση: Γεια σας, Νικολάι, έχω 20 λεπτά χαλάρωσης, ώστε τα πόδια μου να μπερδευτούν, ώστε όταν σηκωθώ, κινούμαι σαν για πατερίτσες για λίγα λεπτά. Πείτε μου παρακαλώ, ίσως αυτό οφείλεται σε ατελή χαλάρωση;
- Μαρία
Απάντηση: η διαρροή των ποδιών προκαλείται από το γεγονός ότι τα αγγεία στα πόδια είναι συσφιγμένα και το αίμα δεν ρέει καλά σε ορισμένες περιοχές. Δεν είναι τρομακτικό, δεδομένου ότι κάθεστε σε αυτή τη θέση για μόνο 20 λεπτά, αν και είναι δυσάρεστο.
Δοκιμάστε να δοκιμάσετε μια στάση διαλογισμού: καθίστε σε μια πιο ήπια ή χαμηλότερη επιφάνεια, προσπαθήστε να περάσετε τα πόδια σας. Γενικά, αλλάξτε τη θέση. Ακόμη και κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μπορείτε να μετακινήσετε ήπια και να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σε μια πιο άνετη, ώστε να μην γίνονται μουδιασμένοι.
Τι να κάνετε αν μετά από διαλογισμό ένας πονοκέφαλος;
Ερώτηση: Έχω ασκήσει αυτή την πρακτική κάπου για μια εβδομάδα, αλλά πρόσφατα το κεφάλι μου συνεχώς άρχισε να βλάπτει. Είναι φυσιολογικό αυτό; Ή πρέπει να σταματήσετε επειγόντως;
- Ksyunya
Απάντηση:
Αυτό το σύμπτωμα εμφανίζεται σε μερικούς ανθρώπους, ήμουν πεπεισμένος από την ανάγνωση διαφόρων πηγών. Το ερώτημα είναι αρκετά δημοφιλές στο Διαδίκτυο. Ο λόγος μπορεί να είναι ο εξής. Ίσως να είσαι πολύ τεταμένη για να διατηρείς τη συγκέντρωση. Και το μυαλό σας, συνηθισμένο στη συνεχή δραστηριότητα, συναντά τις προσπάθειες να απαλλαγείτε από τις σκέψεις με αντίσταση. Αυτή η αντίσταση πιθανώς προκαλεί πονοκέφαλο. Φυσικά, δεν μπορώ να επιμείνω να συνεχίσετε την πρακτική, καθώς το σώμα αντιδρά. Αλλά ίσως αυτό συμβαίνει μόνο στην αρχή ...
Εάν ήμουν εσύ, θα προσπαθούσα να μειώσω το άγχος κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, για αυτό:
- Μην προσπαθήσετε να απομακρύνετε τις σκέψεις από ένταση θέλησης, αφήστε τους να έρθουν. Όταν παρατηρήσετε ότι σκέφτεστε κάτι, απλά εστιάστε ομαλά την προσοχή σας στο μάντρα ή στην αναπνοή. Αλλά μην εστιάσετε σε αυτό. Η συγκέντρωση δεν είναι ο στόχος του διαλογισμού. Στόχος να χαλαρώσετε. Αφήστε τις σκέψεις σας να ρέουν καθώς πηγαίνετε, απλά να τις παρακολουθήσετε ήρεμα. Κάποιος δεν πρέπει να σκεφτόμαστε συνεχώς να μην σκέφτομαι.
- Καθίστε σε μια άνετη θέση. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι εντελώς χαλαρό!
- Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές πριν αρχίσετε να διαλογίζεστε. (Είναι καλύτερο να αναπνεύσετε με το στομάχι σας, το διάφραγμα).
- Παρακολουθείτε συνεχώς το σώμα σας, εάν αισθάνεστε ότι οι μύες έχουν σφίξει (συμπεριλαμβανομένων των μυών του προσώπου) - χαλαρώστε τους.
- Αν το κεφάλι αρχίσει να βλάπτεται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού - σταματήστε τη συνεδρία.
Αυτό θα σας συμβούλευα να δοκιμάσετε προτού σταματήσετε την πρακτική, καθώς ο διαλογισμός είναι ένα πολύτιμο πράγμα, ώστε να μην προσπαθήσετε να το συνεχίσετε ακόμα και με μια τέτοια αντίδραση οργανισμού.
Ψ. Ίσως όλα να είναι θέμα σωματικής έντασης, ώστε να μπορείτε να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε κάθε μέρος του σώματος εναλλάξ πριν διαλογιστείτε για δύο λεπτά, κατευθύνοντας την προσοχή από τη στέψη στα δάκτυλα των ποδιών. Μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με αυτή την τεχνική χαλάρωσης στο άρθρο πώς να μάθετε να χαλαρώνετε στο τμήμα "Τεχνικές Χαλάρωσης από τη Γιόγκα".
Πώς να διαβάσετε το μάντρα;
Πολλοί άνθρωποι έθεσαν αυτήν την ερώτηση σχετικά με το διαλογισμό με μια μάντρα, γι 'αυτό αποφάσισα να απαντήσω εδώ.
Ερώτηση: Πείτε μου, το μάντρα πρέπει να επαναλαμβάνεται δυνατά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ή μπορεί να είναι για τον εαυτό σας;
Απάντηση: Φυσικά, πρέπει να επαναλάβετε τον εαυτό σας.
Τι γίνεται αν υπάρχει γρήγορη / επίπονη αναπνοή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού;
Ερώτηση: Τώρα, πριν από τη χαλάρωση, έχω επίσης γρήγορη αναπνοή, ποιος είναι ο λόγος για αυτό;
- Τατιάνα
Απάντηση: Ίσως λόγω της θέσης του σώματος στο οποίο είστε (λανθασμένη θέση της πλάτης), οι πνεύμονες δεν μπορούν να ανοίξουν τελείως και πρέπει να εισπνεύσετε τον αέρα σε μικρότερες ποσότητες, αλλά με αυξημένη συχνότητα. Επομένως, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία! Αυτό θα επιτρέψει στους πνεύμονές σας να ανοίξουν με πλήρη ισχύ.
Τι γίνεται αν αισθάνομαι δυσφορία ή πόνο στην πλάτη όταν προσπαθώ να διαλογίσω με μια ευθεία πλάτη;
Ερώτηση: Γεια σας, Νικολάι)) Θέλω να σας ρωτήσω, προσπάθησα να διαλογίζομαι πολλές φορές ... αλλά η πλάτη μου πονάει και δεν μπορώ να συγκεντρωθώ ... Απλά δεν μπορώ να καθίσω ευθεία για μεγάλο χρονικό διάστημα Προσπάθησα να ξαπλώσω στο πάτωμα και άρχισα να το πάρω! Λοιπόν, τουλάχιστον μου φαίνεται έτσι ... Μετά από τέτοιους διαλογισμούς που βρίσκονται ξαπλωμένοι, αισθάνομαι καλύτερα, αλλά αυτό δεν είναι σωστό !! Τουλάχιστον όλοι διδάσκονται να το κάνουν ενώ κάθεστε ... Θα είμαι ευγνώμων για την απάντηση!
- Οξάνα
Απάντηση: πιέστε την πλάτη σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή σε μια άλλη υποστήριξη και διαλογιστείτε.
Περιστροφή κεφαλής
Ερώτηση: Ξεκινήστε να διαλογίζεστε. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, το κεφάλι μου περιστρέφεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις και σε έναν κύκλο ... είναι αυτό φυσιολογικό;
-Ελένα
Απάντηση: Έλενα, διαβάστε διάφορες πηγές. Δεν είσαι ο μόνος που συμβαίνει. Ορισμένες πηγές λένε ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό. Σε άλλες, αυτό είναι γενικά καλό. Κάποιος συνδέει αυτό το φαινόμενο με χαλαρότητα των μυών και κάποιος εξηγεί αυτό από τη ροή της ενέργειας. Σε κάθε περίπτωση, δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό.
Μην δώσετε προσοχή σε αυτές τις κινήσεις, αφήστε τις να πάνε ως συνήθως και να μην σας αποσπάσουν την προσοχή. Εάν είναι πολύ δυνατά και σας εμποδίζουν να διαλογιστείτε, απλά ανοίξτε τα μάτια σας.
Προς το παρόν, αυτά είναι όλα τα ερωτήματα και οι απαντήσεις που μπόρεσα να συγκεντρώσω. Κάντε ερωτήσεις, θα απαντήσω και θα δημοσιεύσω κάποιες απαντήσεις εδώ.
Ένα παράξενο συναίσθημα στη μύτη
Ερώτηση: Αισθάνομαι πίεση (τσούξιμο, ζεστασιά) στην περιοχή της μύτης κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και όχι μόνο.
Η απάντηση είναι: είναι εντάξει, ίσως και καλό. Εγώ ο ίδιος άρχισα να βιώνω αυτό το συναίσθημα αμέσως μόλις άρχισα να διαλογίζομαι. Εκδηλώνεται μέσα μου όχι μόνο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αλλά και κατά τη συνηθισμένη ζωή, όταν, για παράδειγμα, προσπαθώ να τραβήξω τον εαυτό μου μαζί, για να αντιμετωπίσω τις συναισθηματικές εμπειρίες. Στην περίπτωσή μου, αυτό είναι ένα είδος «δείκτη ευαισθητοποίησης», το οποίο περιλαμβάνεται σε στιγμές συγκέντρωσης.
Πολλοί άνθρωποι συσχετίζουν αυτό το συναίσθημα με την ενεργειακή δραστηριότητα στην περιοχή του τρίτου ματιού.
Το σάλιο εκκρίνεται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, συχνά καταπιούμε
Ερώτηση: Ο Νικολάι, κατά τη διάρκεια της μεγαθήματος, αρχίζει η σιελόρροια, πρέπει συχνά να καταπιείτε, πράγμα που αποστρέφει πολύ, ίσως κάποιος που έχει βιώσει αυτή την κατάσταση.
Απάντηση: Vitaly, η σιελόρροια συμβαίνει συνεχώς, μόνο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, νομίζω ότι δίνετε προσοχή σε αυτό. Επομένως, όταν η κατάποση σάλιο σας αποσπάσει την προσοχή, στρέψτε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας ή τη μάντρα. Αυτό είναι το κύριο πράγμα
Αλλά εδώ υπάρχουν μερικές συμβουλές από διάφορες πηγές:
- Τραβήξτε απαλά τη γλώσσα προς τον ουρανό και το μπροστινό μέρος προς τα πάνω μπροστινά δόντια
- Κρατήστε το λαιμό και το κεφάλι σας ίσια
- Και πάλι, μην δίνετε προσοχή στο τι συμβαίνει στο στόμα (στη θέση της γλώσσας, του σάλιου κλπ.)
Μπορώ να ακούσω μουσική κατά τη διάρκεια του διαλογισμού;
Ερώτηση: Ο Νικολάι, διαλογίζομαι κάτω από ειδική μουσική για διαλογισμό (ταϊλανδέζικα, κινέζικα, κ.λπ.), φαίνεται να έχει αποτέλεσμα, δεν μπορώ να καθίσετε καθόλου σε σιωπή για 5 λεπτά. Λέτε ότι είναι καλύτερο να διαλογίζεστε στη σιωπή. Παρακαλώ εξηγήστε γιατί;
Απάντηση: Η Εκατερίνα, επειδή ο διαλογισμός είναι αυτοπαρατήρηση και όχι συγκέντρωση στην ακρόαση μουσικής. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, πρέπει να μειώσετε τις εισερχόμενες πληροφορίες στο ελάχιστο (έτσι κλείστε τα μάτια σας) και η μουσική είναι περιττή πληροφορία. Ναι, βοηθά να χαλαρώσετε. Αλλά η χαλάρωση δεν είναι ο μόνος στόχος του διαλογισμού. Ο διαλογισμός είναι επίσης η ευαισθητοποίηση, ο έλεγχος του νου και η συνειδητή εργασία στον εαυτό του.
Εάν δεν μπορείτε να διαλογιστείτε στη σιωπή, τότε κάτι σας σταματάει. Και σας εμποδίζεται από το εσωτερικό στρες. Πρέπει να απαλλαγείτε από αυτό και να μάθετε να χαλαρώνετε σιωπηλά. Ως εκ τούτου, πρέπει να διαλογίζεστε περισσότερο χωρίς μουσική. Εν ολίγοις, αν δεν μπορείτε να διαλογίζεστε σιωπηλά, τότε πρέπει να διαλογίζεστε σιωπηλά.
Γιατί πρέπει να διαλογίζεστε δύο φορές την ημέρα; Γιατί είναι τόσο δύσκολο να καθίσετε για 20 λεπτά;
Ερώτηση: Γεια σας, Νικολάι!
Να εξηγήσετε γιατί συστήνετε τόσο έντονα να διαλογίζεστε 2 φορές την ημέρα;
Ξέρεις, είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείς για 20 λεπτά. Αν και κάθε φορά που αποδείχθηκε καλύτερα. Αλλά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού περιμένω ακόμα τα 20 λεπτά να τελειώσω (έβαλα το χρονοδιακόπτη, και μερικές φορές ψάχνω για το υπόλοιπο του χρόνου) ...
Απάντηση: Αναστασία, το πρωί πρέπει να διαλογίσουμε για να κινητοποιήσουμε τις δυνάμεις, να συγκεντρωθούμε, και το βράδυ, για να απαλλαγούμε από το στρες, να απαλλαγούμε από τις σκέψεις σας.
Αναστασία
Ξέρω ότι είναι δύσκολο, αλλά τι να κάνει; Τέτοιες επιθυμίες πρέπει να αντιμετωπίζονται όπως κάθε σκέψη και συναισθήματα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, απλά να τον παρακολουθήσετε, αλλά να μην ασχολείστε με αυτούς. Μην εντοπίζετε τον εαυτό σας στην επιθυμία να αποσπάσετε την προσοχή. Σκεφτείτε ότι δεν θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε πριν από 20 λεπτά ούτως ή άλλως. Και αν θρηνήσετε με σκέψεις για το πώς να σταματήσετε το συντομότερο δυνατόν, δεν θα χαλαρώσετε και ο χρόνος θα τραβήξει ακόμη περισσότερο. Μάθετε να ζείτε στην παρούσα στιγμή χωρίς να σκέφτεστε το μέλλον ή το παρελθόν. Είναι καλύτερα να μην κοιτάξετε το χρονοδιακόπτη. Πρόκειται για μια εξαιρετική εκπαίδευση για θέληση, που αναγκάζετε τον εαυτό σας να καθίσει για 20 λεπτά, θα το κάνετε κάθε μέρα, όλα θα σας διευκολύνουν. Αλλά αυτό το αποτέλεσμα δεν εξαντλεί τον διαλογισμό.
Ψ. Το γεγονός ότι είναι πολύ δύσκολο για σας να καθίσετε για 20 λεπτά είναι μόνο ένα ισχυρό επιχείρημα υπέρ του γεγονότος ότι πρέπει να διαλογιστείτε. Επειδή σας εμποδίζει να κάθεστε ακόμα, την εσωτερική ένταση που σας τραβάει κάπου. Ο διαλογισμός σας απαλλάσσει από αυτή την ένταση.
Τι ώρα να διαλογιστείς;
Ερώτηση: Είναι δυνατόν να διαλογιστεί το πρωί - ακριβώς όπως ξύπνησα, και το βράδυ πριν τον ύπνο;
Anatoly
Απάντηση: Ανατόλι, το πρωί μπορεί να χρειαστεί μόνο να ξυπνήσετε, να κάνετε ασκήσεις, να κάνετε ντους, για παράδειγμα. Πριν από την ώρα του ύπνου είναι ανεπιθύμητη, τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Συμβαίνει ότι μετά το διαλογισμό είναι δύσκολο να κοιμηθείς. Επομένως, θα πρέπει να πάρει κάποιο χρόνο.
Είναι δυνατόν να διαλογίσουμε ξαπλωμένοι; Τι γίνεται αν δεν μπορώ να κρατήσω την πλάτη μου ευθεία;
Ερώτηση: Δεν είναι ξεκάθαρο πως, με απόλυτη χαλάρωση του σώματος, μπορείτε να διαλογίζεστε ενώ κάθεστε, επειδή με απόλυτη πλήρη χαλάρωση των μυών, το σώμα και το κεφάλι δεν μπορούν να κρατηθούν σε όρθια θέση, το σώμα αρχίζει να πέφτει απλά και το κεφάλι πέφτει στο στήθος σύμφωνα με το νόμο της φυσικής. Έτσι Αρχίζω να αποστασιοποιώ κρατώντας το σώμα σε όρθια θέση. Και τι μπορείτε να πείτε για τον ξαπλωτό διαλογισμό, επειδή το ξαπλωμένο σώμα είναι δυνατόν να χαλαρώσετε.
Ναταλία
Απάντηση: Η Ναταλία, ξαπλωμένη είναι ο κίνδυνος να κοιμηθεί και η συγκέντρωση είναι πιο δύσκολο να συγκρατηθεί απ 'ό, τι αν καθίστατατε στο διαλογισμό. Ο διαλογισμός δεν είναι μόνο χαλάρωση, αλλά και ευαισθητοποίηση. Όταν κάθεστε με την πλάτη σας ευθεία, η προσοχή σας είναι πιο εστιασμένη, βρίσκεστε σε ισορροπία μεταξύ απόλυτης χαλάρωσης και εσωτερικού τόνου, χαλαρώνετε, αλλά δεν κοιμάστε. Το μυαλό και η προσοχή σας δουλεύουν. Για να υποστηρίξουμε αυτό το έργο, να μην κοιμηθούμε, να μην πέσουμε σε πλήρη προσκόλληση, μια ευθεία πλάτη, μια καθιστική θέση βοηθά στη διατήρηση της συνείδησης. Στην αρχή προκαλεί άγχος, αλλά στη συνέχεια το συνηθίζετε.
Εάν για κάποιο λόγο είναι αδύνατο να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία χωρίς υποστήριξη - στηρίξτε το σε κάτι.
Και για χαλάρωση, ξαπλωμένη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε shavasana από τη γιόγκα, αλλά αυτό δεν είναι αρκετά διαλογισμός, αλλά περισσότερο ξεκούραση, χαλάρωση. Και ο διαλογισμός δεν είναι μόνο χαλάρωση!
Πώς να διαλογίζεστε κατά τη διάρκεια ασθένειας;
Ερώτηση: Καλησπέρα! Μπορείτε να μου πείτε πώς να διαλογίζεστε με ένα δυνατό κρύο; Πριν από λίγο καιρό άρχισε να μεσολαβεί με επιτυχία, αλλά τώρα έχει πονάει - ρέει συνεχώς από τη μύτη της, έχει έντονο βήχα και πονόλαιμο, δεν είναι σε θέση να χαλαρώσει και να επικεντρωθεί στον διαλογισμό. Σίγουρα, για μεγάλο χρονικό διάστημα από την πρακτική σας, αντιμετωπίσατε τέτοιες καταστάσεις. Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την απάντηση!
Ευγενία
Απάντηση: Eugene, έκανα την απάντηση σε αυτή την ερώτηση με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείς να διαλογίζεσαι λιγότερο, να επικαλύπτεσαι με μαξιλάρια και ακόμα να διαλογίζεσαι ξαπλωμένος.
Μετά την τελευταία μου ασθένεια, με πυρετό και σοβαρές λύπες, άρχισα να απαντώ διαφορετικά, δίνοντας την αντίθετη απάντηση. Διαλογιστείτε καθώς και διαλογισμό, εάν ήσαστε υγιής, ακόμη, μπορείτε να κάνετε κάτι περισσότερο. Γιατί Επειδή ένα άρρωστο άτομο χρειάζεται κάποιο τόνο, σε καλή διάθεση είναι πολύ περισσότερο από υγιές. Και ο διαλογισμός θα τον βοηθήσει σε αυτό. Με αυτήν, η ασθένεια είναι πολύ καλύτερα ανεκτή, καθώς θερμαίνει το σώμα (όχι όλοι οι άνθρωποι, είναι αλήθεια) και ανακουφίζει απόλυτα τις ρίγη (δοκιμάζεται από μόνος του). Φυσικά θα είναι πιο δύσκολο να συγκεντρωθούμε και να χαλαρώσουμε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο διαλογισμός θα χαθεί. Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε την προσοχή σας από τα συμπτώματα του κρυολογήματος σταματώντας την με μια αναπνοή ή μάντρα.
Μούδιασμα στα άκρα και χασμουρητό κατά τη διάρκεια του διαλογισμού
Ερώτηση:
Διαλογίζομαι μόνο για 2 ημέρες. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού έχω τσούξιμο και μούδιασμα των δακτύλων. Ακόμα υπάρχει η επιθυμία να χασμουρηθώ συνεχώς, με ανησύχησε, είναι φυσιολογικό;
Απάντηση:
Βαλέρια, το τσούξιμο είναι φυσιολογικό. Μην εστιάζετε σε αυτό το συναίσθημα. (μερικοί δάσκαλοι διαλογισμού λένε ότι έτσι φυσιολογούνται οι βιολογικές διεργασίες σε ορισμένα σημεία του σώματός σας)
Το χασμουρητό μπορεί να συμβεί για τους ακόλουθους λόγους: αλλάζετε την αναπνοή σας ή αλλάζει η ίδια, χαλαρώνετε γρήγορα και παίρνετε υπνηλία που δεν αισθανθήκατε νωρίτερα εξαιτίας της έντασης ή γιατί δεν κρατάτε την πλάτη σας ευθεία ή άπαχο σε αυτήν. Προσπαθήστε να εξαλείψετε οποιονδήποτε από αυτούς τους παράγοντες. Εάν δεν λειτουργεί, απλά σταματήστε να την προσέχετε.
Το σώμα κουνιέται εμπρός και πίσω κατά τη διάρκεια του διαλογισμού
Ερώτηση: Καλησπέρα. Διαλογίζομαι μόνο για τη δεύτερη μέρα, αλλά παρατήρησα ότι αξίζει να καθίσετε στη στάση του λωτού και να χαλαρώσετε, γιατί για κάποιο λόγο αρχίζω να τρέχω εμπρός και πίσω. Θα ήθελα να μάθω τι δείχνει αυτό και αν είναι απαραίτητο να το αντιμετωπίσουμε κάπως. Σας ευχαριστώ.
Ντμίτρι
Απάντηση:
Ντμίτρι, συμβαίνει. Αλλά μπορεί να σταματήσει και να μην ταλαντεύεται. Κάθε φορά που το σώμα αρχίζει να ταλαντεύεται, απλά σταματήστε.
"Δεν μπορώ να καθίσω για πολύ καιρό"
Ερώτηση: Αρχίσαμε να μελετάμε με βάση τα όσα αναφέρθηκαν στα άρθρα σας, χάρη και γι 'αυτό, αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα που δεν μπορώ να καθίσετε και συνεχώς θέλω να χάσω 15 λεπτά για να σταματήσω να σκέφτομαι ότι έρχεται στο μυαλό το "καλό για σήμερα" ,
wifa
Απάντηση:
ήταν μαζί μου. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
