Η κατάθλιψη (από τη λατινική Deprimo - "συντριβή", "συντριβή") - μια σοβαρή διανοητική διαταραχή που επηρεάζει αρνητικά τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και ενεργεί. Η κατάθλιψη αφαιρεί τη ζωτικότητα, απορροφά όλη την ενέργεια και την επιθυμία να κάνει κάτι, συμπεριλαμβανομένου του live.
Εισαγωγικό:
Από όλες τις άλλες ασθένειες, η κατάθλιψη διακρίνεται από την ικανότητα να αλλάζει η συνείδηση και η προσωπικότητα ενός ατόμου, αν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, οι γυναίκες πάσχουν από κατάθλιψη 3 φορές συχνότερα από τους άνδρες. Οι εξελικτικές γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε συναισθήματα και ζωντανές εκδηλώσεις συναισθημάτων. Όταν μια γυναίκα χάνει τον έλεγχο της εκδήλωσης καταθλιπτικών επεισοδίων και την απορροφά εξ ολοκλήρου - είναι καιρός να στραφεί σε ειδικό.
Το πρώτο βήμα για τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι να αναγνωρίσετε ότι είστε κατάθλιψη. Μην πανικοβληθείτε και μην εγκαταλείπετε. Η κατάθλιψη μπορεί και πρέπει να καταπολεμηθεί!
Σας συνιστούμε να διαβάσετε τα παρακάτω άρθρα για να μάθετε σε τι πρέπει να αντιμετωπίσετε:
Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, αντιμετωπίζεται η κατάθλιψη. Παρά το γεγονός ότι η Συντακτική Επιτροπή συνιστά ότι εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κατάθλιψη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό, θα προσδιορίσουμε κάποιους τρόπους από την κατάθλιψη που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνοι σας, αλλά σε συνδυασμό με τη θεραπεία.
Πώς να πολεμήσω;
Υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες που πρέπει να θυμάστε κατά τη θεραπεία της κατάθλιψης:
- Καταγράψτε το γεγονός ότι η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια. Δεν είστε εσείς. Όχι η ταυτότητά σας, όχι το πεπρωμένο σας. Φανταστείτε ότι η γρίπη έχει πιαστεί, αλλά όχι το σώμα, αλλά η ψυχή. Η ψυχή σου πονάει. Και σήμερα, η ιατρική αναγνωρίζει ασθένειες που δεν είναι περιπτώσεις κλινικής ψυχιατρικής, αλλά δεν διαγιγνώσκονται με αίμα ή μαγνητική τομογραφία. Η κατάθλιψη, στην αρχή της ανάπτυξής της - μια τέτοια ασθένεια
- Τα αντικαταθλιπτικά, τα ηρεμιστικά και άλλα φάρμακα βοηθούν. Μην αποφεύγετε τα ναρκωτικά, ακόμη και αν όλες οι ασθένειες είχαν υποβληθεί σε επεξεργασία με χαμομήλι πριν. Μία δυσάρεστη αλλαγή λαμβάνει χώρα ή έχει ήδη λάβει χώρα στον εγκέφαλό σας. Η ανταλλαγή σημαντικών ορμονών για ζωτική δραστηριότητα καταστρέφεται και είναι αδύνατο να νικήσουμε αυτή τη διαδικασία από τη δύναμη της σκέψης. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται δύναμη για να σας βγάλει από την κατάθλιψη! Βοηθήστε τον
- Η θεραπεία θα πάρει χρόνο. Μερικούς μήνες ή χρόνια, όλα εξαρτώνται από το στάδιο της νόσου
- Αφού ξεφύγετε από την κατάθλιψη, πρέπει να ελέγξετε την κατάστασή σας έτσι ώστε να μην εμφανιστεί υποτροπή.
Οι αναφερόμενοι κανόνες είναι το θεμέλιο στο οποίο μπορείτε να τοποθετήσετε στο μέλλον τα "τούβλα" ορισμένων ενεργειών. Ο ιστότοπός μας έχει ετοιμάσει λεπτομερείς οδηγίες βήμα προς βήμα:
1. Δημιουργήστε ένα ασφαλές πεδίο μάχης!
Για τη θεραπεία της κατάθλιψης χρειάζεστε όχι μόνο χρόνο, αλλά και χώρο. Η ενεργή φάση της θεραπείας της κατάθλιψης χαρακτηρίζεται από πνευματική αστάθεια και την εξαιρετικά ευάλωτη θέση των άλλων. Εάν έχετε μικρά παιδιά, υπάρχει ο κίνδυνος δημιουργίας ενός τραυματικού και τοξικού περιβάλλοντος γι 'αυτούς. Είναι καλύτερο να τα βγάλουμε εκτός δράσης. Αυτό δεν είναι για πολύ. Μόλις μπορέσετε να ελέγξετε ξανά τα συναισθήματα και τα συναισθήματα, όλα θα επιστρέψουν χωρίς επιβαρυντικές συνέπειες.
2. Καθορίστε την αιτία της κατάθλιψης
Οι αιτίες της κατάθλιψης είναι διαφορετικές. Υπάρχουν προφανείς, όπως ο θάνατος ή η ασθένεια των συγγενών, και μερικές φορές μια μακρά περίοδο αποτυχιών ή οικονομικών δυσκολιών οδηγεί σε ασθένεια. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την αιτία και στη συνέχεια να δράσετε. Μην απορρίπτετε τέτοιους παίκτες, όπως τραυματισμό παιδιού ή σενάριο ζωής. Μπορούν να εκδηλωθούν ανά πάσα στιγμή στη ζωή και να τους χαλάσουν σημαντικά. Συνιστούμε θερμά τον εντοπισμό των αιτιών με έναν ψυχοθεραπευτή.
2. Αρχίζουμε να θρηνούμε!
Η κατάθλιψη δημιουργείται όταν υπάρχει μια κυκλική εμπειρία. Ο εγκέφαλος δεν έχει εκπληρώσει τις μνήμες και τις χάνει ξανά και ξανά. Για να ξαναζήσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που προκάλεσαν την κατάθλιψη - αρχίστε να θρηνήσετε και να θρηνήσετε αυτό το γεγονός. Το Griefing θα ξεκινήσει τη διαδικασία επεξεργασίας στον εγκέφαλο και η θεραπεία της νόσου θα κινηθεί από ένα νεκρό σημείο. Αλλά θρηνούνται με έναν οργανωμένο τρόπο. Είναι επιθυμητό υπό την επίβλεψη των αγαπημένων. Μην βουτήξετε σε πόνο με το κεφάλι σας. Επιστρέψτε στη ζωή, σαν ξυπνητήρι και εκπνέετε!
3. Γράφουμε ένα ημερολόγιο
Μια από τις πιο αποτελεσματικές εμπειρίες των συναισθημάτων είναι το ημερολόγιο. Γράψτε όλα! Απολύτως τα πάντα. Πονάει και τρομακτικό - γράψτε. Dreaming - γράψτε. Κραυγή, λυγμός, ξεπλύνετε τα πάντα. Είστε δηλητηριασμένοι, και μόνο αυτός ο τρόπος δηλητήριο μπορεί να ξεφύγει. Γράψτε ένα ημερολόγιο τακτικά και θα υπάρξουν πολύ αισθητές αλλαγές με θετικό τρόπο!
4. Ζούμε "πέντε λεπτά"
Στην κατάθλιψη είναι πολύ δύσκολο να διεξάγονται καθημερινές δραστηριότητες. Δεν υπάρχει ενέργεια και τόνος. Δεν υπάρχει επιθυμία. Αλλά υπάρχει ένας καλός τρόπος για να συνδεθείτε με την πραγματικότητα - να ζήσετε "πέντε λεπτά". Πείτε στον εαυτό σας: "Νιώθω άσχημα. Δεν έχω καμία δύναμη αυτή τη στιγμή. Είμαι πολύ λυπημένος. Αλλά στα επόμενα 5 λεπτά θα φάω ένα σάντουιτς / καφέ / θα πάρω ένα ντους. " Συγκεντρώνοντας δύναμη σε μια γροθιά τα επόμενα πέντε λεπτά, κάνετε ένα πράγμα και μην σκεφτείτε τίποτα άλλο. 5 λεπτά και όλα. Η συχνότητα αυτών των πέντε λεπτών θα διαφέρει, αλλά ξεκινώντας με ένα ζευγάρι την ημέρα, ο αριθμός θα αυξηθεί. Αν δυσκολεύεστε να είστε στην πραγματικότητα για 5 λεπτά, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με 2-3. Αλλά ο κανόνας είναι ένας - ενώ κάνετε την επιδιωκόμενη επιχείρηση, σκέφτεστε μόνο την περίπτωση.
5. Πηγαίνουμε για μια βόλτα!
Ναι, για μια βόλτα! Ο αέρας, ο ήλιος και η ήρεμη πεζοπορία απαλύνουν το σώμα και την ψυχή. Τουλάχιστον λίγο. Αν είστε ριζοσπαστικοί - μπορείτε να μετακινηθείτε προσωρινά στο δάσος ή να κάνετε διακοπές. Αλλά πρέπει να περπατήσετε! Και να μην είναι πάντα στο σπίτι.
6. Σπρέι σπορ!
Μια βόλτα με ποδήλατο την εβδομάδα ή ένα σετ μπάντμιντον. Ένα τρέξιμο ή γιόγκα. Επιλέξτε και εξασκηθείτε. Ο αθλητισμός βοηθά με την κατάθλιψη δεν είναι χειρότερο από τα αντικαταθλιπτικά, καθώς βοηθά στην παραγωγή ορμονών χαράς. Αυτό ακριβώς χρειαζόμαστε!
7. Επικοινωνούμε
Πόσοι μπορούν και μόνο με εκείνους με τους οποίους είναι ευχάριστο. Οι εκπαιδευτικοί, οι ηθικοί, οι ιεροκήρυκες και ηθικά - δεν είναι η καλύτερη εταιρεία τώρα. Ψάχνετε για ανθρώπους που σας αγαπούν ακριβώς όπως αυτό. Ζεστό και ενθουσιώδες.
8. Νάρκη!
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλες οι διαδικασίες αποκαθίστανται και αφού είστε τώρα στο στάδιο της ανασυγκρότησης, ο ύπνος είναι πολύ χρήσιμος. Εάν έχετε αϋπνία, βεβαιωθείτε ότι έχετε επισκεφτεί έναν γιατρό και πίνετε υπνωτικά χάπια. Μία ή δύο σειρές υπνωτικών χαπιών δεν θα χαλάσουν τη μελλοντική σας ζωή, αλλά είναι απίθανο να θεραπεύσουν την κατάθλιψη χωρίς ύπνο.
9. Ας χαλάσουμε τους εαυτούς μας!
Κάνε ό, τι θέλεις. Φάτε ό, τι θέλετε (αλλά με μέτρο!). Αφεθείτε σε μικρά πράγματα και σε καθημερινή βάση. Σταδιακά, θα μάθετε πάλι να επιθυμούν και να χαίρονται.
10. Αγαπήστε τον εαυτό σας
Προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας μικρό, περίπου 5-6 ετών. Πάρτε τον εαυτό σας από το χέρι, αγκαλιά, εξετάστε τα μάτια των παιδιών σας. Αγαπήστε αυτό το μωρό. Τον κάνει ευτυχισμένο και φροντίστε τον. Μην μιλήσετε άσχημα γι 'αυτόν ή τον βλάψετε! Μετά από όλα, αυτό το παιδί είσαι εσύ. Αυτο-αγάπη στη θεραπεία της κατάθλιψης είναι δύσκολο να πραγματοποιηθεί στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου όλα θα είναι καλά.
Τα μέτρα που περιγράφονται συνιστώνται ως προληπτικά. Μην καθυστερείτε τη θεραπεία της κατάθλιψης. Μόλις αισθάνεστε ότι πέφτετε σε καταθλιπτική κατάσταση και δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το θλίψη και το melander, επισκεφθείτε έναν αρμόδιο ειδικό που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Η έγκαιρη θεραπεία της κατάθλιψης αποφεύγει την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών.
