Το άγχος μπορεί να σας στερήσει τον ύπνο, την ηρεμία, τη χαρά στη ζωή και ακόμη και την υγεία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να είναι σε θέση να καταστείλει αυτό το συναίσθημα στον εαυτό του όσο το δυνατόν καλύτερα, δίνοντάς του μια διέξοδο και περαιτέρω ανάπτυξη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι είναι σχεδόν αδύνατο να ελέγξει το άγχος τους, αν και αυτό δεν συμβαίνει απολύτως. Υπάρχουν αρκετές πρακτικές συμβουλές και τρόποι για να σας βοηθήσουμε να ασχοληθείτε με το άγχος σας.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι όλες οι μέθοδοι μπορεί να είναι τελείως διαφορετικές μεταξύ τους, διότι ορισμένες από αυτές θα βοηθήσουν στην ταχεία και αποτελεσματική αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους, ενώ άλλες δεν θα έχουν κανένα αποτέλεσμα. Επομένως, εάν οποιαδήποτε μέθοδος, άσκηση ή μέθοδος δεν σας επηρεάσει, αξίζει να δοκιμάσετε κάτι άλλο μέχρι να βρείτε την πιο αποτελεσματική λύση για εσάς προσωπικά.
Αριθ. 1 - Αυτοέλεγχος
Είναι σχεδόν αδύνατο να εξαλειφθεί τελείως το άγχος. Επιπλέον, είναι ένας από τους αμυντικούς μηχανισμούς της ψυχής, που δεν μπορεί να ονομαστεί εντελώς κακός ή περιττός. Ωστόσο, με μια υπερβολική αύξηση του άγχους, όταν σας καταπιεί εντελώς και εξελίσσεται σε πανικό, τίποτα καλό δεν μπορεί να αναμένεται. Με αυτή την προϋπόθεση πρέπει να αγωνιστείς και ο ευκολότερος τρόπος - αυτοέλεγχος. Προσπαθήστε να αποφύγετε την περαιτέρω ανάπτυξη του άγχους, αν και δεν καταφέρνουν όλοι να το κάνουν αυτό με μία προσπάθεια θέλησης.
Όχι 2 - Βαθιά αναπνοή
Πολλές ταινίες μας διδάσκουν πώς να αντιμετωπίσουμε το άγχος και το άγχος, αν και όχι πάντα οι άνθρωποι δίνουν σημασία σε αυτές τις "συμβουλές". Παρ 'όλα αυτά, ο ευκολότερος και μάλιστα κοινός τρόπος για να ηρεμήσετε σε σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση είναι η αναπνοή. Ξεκινήστε να αναπνέετε βαθιά χωρίς να διατηρείτε το οξυγόνο. Κάντε το ομοιόμορφα και με τον ίδιο ρυθμό και μετά από 30 δευτερόλεπτα θα είστε σε θέση να δείτε ότι όλο το άγχος έχει πάει, και οι σκέψεις σας γίνονται πολύ πιο σαφείς. Ο κορεσμός των εγκεφαλικών κυττάρων με οξυγόνο έχει μια ηρεμιστική επίδραση, η οποία μπορεί να είναι μια εξαιρετική λύση σε πολλές περιπτώσεις. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος είναι εντελώς απλή και εντελώς δωρεάν.
№3 - Η αρχή του ασύλου
Αυτή η μέθοδος βασίζεται σε αντικείμενα πνευματικής σύνδεσης και λειτουργεί καλά σε πολλούς ανθρώπους. Η ουσία της έγκειται στη συσχέτιση μιας ηρεμιστικής κατάστασης με ένα αντικείμενο και, επιπλέον, δεν χρειάζεται να είναι σωματική. Για μερικούς, θα είναι μια αγαπημένη αλυσίδα κλειδιών στα κλειδιά, μια πόρπη σε μια ζώνη, τα μαλλιά ή άλλα αντικείμενα ή πράγματα, η επαφή με τα οποία θα μειώσουν το επίπεδο άγχους. Οι ψυχολόγοι το ονομάζουν "καταφύγιο". Επιπλέον, για κάποιους ανθρώπους, ένα τέτοιο "καταφύγιο" μπορεί να είναι ένα τραγούδι ή ένα τραγούδι ή κάποια φανταστική εικόνα, για παράδειγμα, μια ερημική παραλία.
№4 - Χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις
Οι ψυχολόγοι συστήνουν συχνά διάφορες ασκήσεις που θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το άγχος και τις περιττές εμπειρίες. Φυσικά, για τα περισσότερα από αυτά, τουλάχιστον ελάχιστη πρακτική είναι απαραίτητη για τον έλεγχο, αλλά αυτή η μέθοδος έχει από καιρό αποδειχθεί αποτελεσματική. Υπάρχουν δεκάδες τέτοιες ασκήσεις, επειδή μπορείτε πάντα να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει.
- 5 τεχνικές για να απαλλαγούμε από το άγχος
№5 - Το άγχος δεν βοηθά στην αντιμετώπιση των προβλημάτων.
Συχνά συμβαίνει ότι αντί να βρίσκουν λύσεις σε δύσκολες και προβληματικές καταστάσεις, οι άνθρωποι αρχίζουν να τροφοδοτούν το άγχος τους, αυξάνοντας περαιτέρω την κατάσταση και επιδεινώνοντας την κατάστασή τους. Αν και αυτή η μέθοδος δεν σας διδάσκει πώς να απαλλαγείτε από το άγχος μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, θα είναι μια εξαιρετική λύση για να αποφύγετε την υπερβολική ανησυχία.
Προσπαθήστε να καταλάβετε τι άγχος είναι σαν εργαλείο και αν μπορεί να βοηθήσει στην επιχείρησή σας. Προσπαθήστε επίσης να φανταστείτε τις συνέπειες αυτού του συναίσθηματος, αν δεν τον ελέγχετε. Έτσι, θα είστε σε θέση λογικά να δώσετε προτεραιότητα και να συνειδητοποιήσετε ότι το άγχος θα οδηγήσει μόνο σε κατάσταση πανικού, η οποία είναι ανεπιθύμητη σε οποιαδήποτε κατάσταση.
№6 - Οπτικοποίηση
Αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί καθόλου, αλλά για μερικούς θα είναι μια μεγάλη βοήθεια στην καταπολέμηση του άγχους. Επιπλέον, μπορείτε να το εφαρμόσετε όπως θέλετε, όσο λειτουργεί. Αρχικά, προσπαθήστε να φανταστείτε την αιτία του συναγερμού σας ως υλικό αντικειμένου που μπορείτε να απαλλαγείτε από τις σκέψεις σας. Αν αυτό απαιτείται, μπορεί να παρουσιαστεί και ως φυσικό αντικείμενο, αλλά μόνο ένα που μπορείτε να πετάξετε χωρίς να λυπάσαι. Επίσης, όλα τα dishware είναι τέλεια.
Εκτός από την ψυχολογική απελευθέρωση από το άγχος στην περίπτωση της «δέσμευσης» του στο αντικείμενο, η θραύση των κυπέλλων και των πλακών από μόνη της ανακουφίζει απόλυτα το άγχος. Φυσικά, δεν πρέπει να νικήσετε όλα τα πιάτα, αλλά μερικές φορές ένα πιάτο μπορεί να θυσιάσει για να διατηρήσει την υγεία, τα νεύρα και να αποφύγει πολλά προβλήματα που συνδέονται με την αυξανόμενη ανησυχία.
№7 - Βρείτε τη ρίζα όλων των προβλημάτων
Αυτή είναι μια πραγματικά καθολική συμβουλή για πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Παρ 'όλα αυτά, αποδείχθηκε εξαιρετική στην πράξη. Προσπαθήστε να αρχίσετε να ψάχνετε για την αιτία του τι σας ενοχλεί. Κατά κανόνα, είναι ένα ανεξέλεγκτο συναίσθημα που αναπτύσσεται μόνο επειδή ένα άτομο το παραδέχεται ή το προκαλεί.
Αφού προσπαθήσατε να βρείτε τη ρίζα όλων των προβλημάτων, θα είστε σε θέση να το αντιμετωπίσετε όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα και μερικές φορές μόνο η ίδια η κατανόηση θα σας επιτρέψει να πετύχετε τον στόχο σας. Επομένως, σε τέτοιες περιπτώσεις, προσπαθήστε να μην χάσετε τον αυτοέλεγχο και να σκεφτείτε λογικά, αναλύοντας όλα όσα συμβαίνουν σε σας. Φυσικά, πολλοί άνθρωποι μπορεί να αποτύχουν αμέσως, αλλά με την πάροδο του χρόνου, έχοντας ξεπεράσει αυτή τη μέθοδο, θα ξεχάσετε ότι ένα τέτοιο άγχος πέρα από τις μικροδουλειές.
Δείτε επίσης:
Πώς να σταματήσετε να παίρνετε τα πάντα στην καρδιά: 8 τρόποι
Πώς να σταματήσετε να είστε ύποπτοι και να καταλήξετε σε κακές σκέψεις: 6 τρόποι
