Δευτέρα Το ξυπνητήρι ακούγεται ακριβώς στις 6 π.μ. Τα μάτια ανοίγουν οδυνηρά, επειδή η διάσπαση για άλλη μια φορά δηλητηριάζει το πρωί. Για την ημέρα που πρέπει να πάτε στη δουλειά, να αντιμετωπίσετε τις ευθύνες του σπιτιού, χωρίς να ξεχνάτε την οικογένεια, τη συνάντηση φίλων που υποσχέθηκε. Το κοντινό σκυλί φωνάζει απαίσια, ζητώντας φαγητό, προσοχή, περπάτημα. Και όλη αυτή η ειδυλλιακή εικόνα σπάει την ήδη κουρασμένη κόπωση.
Υπάρχει μια διέξοδος, φυσικά - μπορείτε να αρχίσετε να αγωνίζεστε με εξάντληση. Θα χρειαστεί λίγο για αυτό - απλά μια επιθυμία και ... δυνάμεις που απλά δεν είναι εκεί. Πώς να βγείτε από αυτόν τον φαύλο κύκλο;
Τι είναι μια κατανομή
Η διακοπή είναι μια προσωρινή κατάσταση αδυναμίας. Αυτή η κόπωση είναι σπάνια μεγάλη, μερικές φορές εξαφανίζεται από μόνη της μετά από μια καλή ανάπαυση, αλλά η δυσφορία από αυτήν δεν γίνεται λιγότερο. Επιπλέον, η κόπωση μπορεί να επιστρέψει γρήγορα. Εάν το αγνοήσετε, τα συμπτώματα θα επιδεινωθούν, θα γίνουν πιο παρατεταμένα, συχνότερα.
Σημάδια κόπωσης:
- τη χαμηλή θερμοκρασία και την αρτηριακή πίεση.
- ωχρό ή ξηρό δέρμα, εύθραυστα νύχια, τρίχες.
- λήθαργος, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αϋπνία τη νύχτα.
- ζάλη, ημικρανία;
- έλλειψη όρεξης, ναυτία,
- απάθεια ή, αντιθέτως, άγχος, νευρικότητα.
- μυϊκή αδυναμία;
- ασθενής, ελαφρώς αργός παλμός.
Τα σημάδια είναι ατομικά για κάθε άτομο. Σε μερικούς, μόνο μερικά συμπτώματα εμφανίζονται, σε άλλα - όλα τα παραπάνω και ακόμα περισσότερα. Οι άνθρωποι όλων των ηλικιών, επαγγελμάτων και των δύο φύλων μπορούν να υποφέρουν από εξάντληση. Οι κύριες αιτίες αυτής της κατάστασης θεωρούνται άγχος, κακός τρόπος ζωής, έλλειψη βιταμινών, σκληρή δουλειά και ... τεμπελιά.
Πώς να απαλλαγείτε από μια τέτοια κόπωση;
Δεν υπάρχει δύναμη - τι να κάνει;
Πάρτε βιταμίνες
Είναι καλύτερα να τα χρησιμοποιείτε σε φυσική μορφή, δηλαδή σε φυσικά προϊόντα. Διαβάστε περισσότερα στον πίνακα.
| Βιταμίνη | Προϊόντα που περιέχουν | Σημάδια υποβιταμίνωσης |
|---|---|---|
| Α | Μπακαλιάρο, καρότα, κολοκύθα, πάπρικα | Ξηρό, λείο ή τραχύ δέρμα, θολή όραση |
| Γ | Πράσινοι, γλυκό πιπέρι, κουνουπίδι, εσπεριδοειδή | Αυξημένη κόπωση, υπνηλία, συχνή κρυολογήματα |
| Κ | Πράσινα λαχανικά, κάθε λάχανο, φυτικά έλαια | Αδικαιολόγητοι μώλωπες, κουρασμένη εμφάνιση, κακή πήξη του αίματος |
| Δ | Ιχθυέλαιο, γάλα, χαβιάρι, βούτυρο | Αδυναμία των οστών, των νυχιών, των μαλλιών, της τερηδόνας, του μυϊκού πόνου |
| PP | Σαμπίνια, λευκά μανιτάρια, μπιζέλια, λαγός | Τα χείλη σκασμένα, αιμορραγία των ούλων, ξηροδερμία, απώλεια μαλλιών |
| H | Βόειο κρέας, μαγιά, φασόλια, κρόκος αυγού | Δερματίτιδα, υπνηλία, ξηροφθαλμία, αϋπνία |
Θα πρέπει επίσης να αναφέρουμε τις βιταμίνες της ομάδας Β. Πρακτικά όλοι οι άνθρωποι με χρόνια κόπωση έχουν έλλειψη. Περιλαμβάνονται στο ήπαρ, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μπορείτε επίσης να παίρνετε βιταμινούχα σκευάσματα, αλλά για αυτό είναι καλύτερα να μάθετε ποιες ουσίες στο σώμα δεν είναι αρκετές και πόσο. Το ίδιο σύμπτωμα μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους. Ως εκ τούτου, η διαβούλευση με τον θεραπευτή, οι προδιαγεγραμμένες δοκιμασίες θα είναι η πρώτη αναγκαιότητα.
Προσαρμόστε το πρόγραμμα ύπνου
Η δήλωση ότι είναι απαραίτητο να κοιμηθούμε ακριβώς 8 ώρες την ημέρα είναι ένας μύθος. Αυτό είναι μόνο ένας κατά προσέγγιση μέσος όρος. Το γεγονός είναι ότι μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μια καλή ανάπαυση για 6 ώρες, άλλη για 10, και για την τρίτη 7 τη νύχτα και 1-2 κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το χρονοδιάγραμμα γίνεται ξεχωριστά. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες γενικές οδηγίες για τον ύπνο:
- προσπαθήστε να σηκωθείτε και να κοιμηθείτε ταυτόχρονα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα.
- κανονικά αέρα το υπνοδωμάτιο?
- δεν τρώει βαριά τροφή για 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο?
- λίγο πριν από τη νυχτερινή ανάπαυση, βγάλτε όλα τα gadgets μακριά.
- είναι επιθυμητό να αγοράσετε ένα ορθοπεδικό στρώμα, πολλά μικρά μαξιλάρια?
- Επιλέξτε κρεβάτι από φυσικά υφάσματα.
Η οργάνωση της εργασίας λαμβάνοντας υπόψη τον προσωπικό βιορυθμό θα είναι χρήσιμη. Αυτό θα βοηθήσει να είναι συγκεντρωμένο, φρέσκο, έντονο κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας.
Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Γιατί οι χωρικοί, τα μικρά θερμοκήπια υποφέρουν από απώλεια ενέργειας πολύ λιγότερο συχνά; Επειδή ο καθαρός αέρας αποτελεί εγγύηση για την υγεία. Το μη μολυσμένο οξυγόνο έχει θετική επίδραση όχι μόνο στους πνεύμονες, στο αναπνευστικό σύστημα στο σύνολό του, αλλά και στο αίμα που τροφοδοτεί όλα τα κύτταρα του σώματος.
Αν κάποιος ζει στην πόλη ή απλώς ένα βουλωμένο χωριό, οι απλοί περίπατοι στην πόλη δεν θα βοηθήσουν. Μια καλή εναλλακτική λύση θα ήταν η επίσκεψη:
- φυσικά πάρκα, αποθέματα.
- θαλάσσια ή ορεινά θέρετρα.
- φυσικές περιοχές της φύσης - δάση, στέπες, πεδία,
- θεραπευτικά ψυχαγωγικά θέρετρα, πανσιόν.
- ποτάμια με τρεχούμενο νερό.
Η εισπνοή στις συστάσεις των γιατρών, καθώς και η καλλιέργεια φυτών στο σπίτι θα έχουν επίσης θετική επίδραση στην υγεία και τη διάθεση.
Μετακινήστε περισσότερα
Ο αθλητισμός είναι ζωή. Και φέρνει ευτυχία. Κατά τη διάρκεια ενεργών επαγγελμάτων, η σεροτονίνη παράγεται στο σώμα, και οι ενδορφίνες είναι ορμόνες υπεύθυνες για καλή διάθεση, χαρά και ευφορία. Μερικές φορές δεν θέλετε να κάνετε ασκήσεις, αλλά μπορείτε να το αντιμετωπίσετε:
- η εγγραφή για οποιοδήποτε είδος χορού είναι επίσης ένα είδος αθλητισμού.
- ζητήστε από τους φίλους να υποστηρίξουν τον υγιεινό τρόπο ζωής, να επιδιώξουν την ανάκαμψη μαζί.
- να μάθουν να τρέχουν ή να περπατούν το πρωί, έχοντας πάρει ένα σκυλί?
- ορίστε έναν σαφή στόχο, για παράδειγμα - να χάσετε 3 κιλά ανά μήνα. Συνιστάται να βρείτε μια καλή ανταμοιβή για την ολοκλήρωση του έργου.
- περιλαμβάνουν ενεργητική μουσική κατά τη διάρκεια της τάξης.
- κοιτάξτε τις φωτογραφίες των ατόμων που είχαν προβλήματα υγείας ή υπέρβαρα, αλλά αντιμετώπισαν το πρόβλημα. Εάν κάποιος άλλος μπορούσε, γιατί να μην προσπαθήσουμε;
Δεν είναι απαραίτητο να πάτε αμέσως στο γυμναστήριο ή να εργαστείτε στον εαυτό σας με έντονους ρυθμούς. Είναι ακόμη και επιβλαβές. Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλούς περιπάτους, γρήγορο περπάτημα, αυξάνοντας τη διάρκεια, τη συχνότητα. Το κύριο πράγμα είναι να αναπτύξει τη συνήθεια της τακτικής διάθεσης χρόνου για την άσκηση. Τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο.
Πίνετε καθαρό νερό
Ένα άλλο πρόβλημα μεγάλων πόλεων. Οι σωλήνες νερού δεν αλλάζουν τόσο συχνά, βρώμικα μικροσωματίδια μπαίνουν στο νερό. Σε χωριά, πόλεις, το υγρό δεν απολυμαίνεται πάντα σε επαρκές επίπεδο. Για να ελαχιστοποιήσετε τις ζημιές, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα φίλτρο καθαρισμού. Γιατί;
Πολλοί χρησιμοποιούν άλλες μεθόδους καθαρισμού, αλλά είναι αναποτελεσματικές. Για παράδειγμα, το φιλτράρισμα μέσω πυκνής γάζας ή βαμβακιού εξαλείφει μεγάλα κομμάτια σκουριάς, αλλά δεν προστατεύει από μικρά σωματίδια. Το βραστό νερό είναι απαλλαγμένο από βρωμιά, αλλά τα θρεπτικά συστατικά από αυτό επίσης εξαφανίζονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αγορά ενός φίλτρου - ενός ξεχωριστού ακροφυσίου για το γερανό - θα ήταν η σωστή απόφαση.
Τώρα για την ποσότητα.
Η δήλωση ότι είναι απαραίτητο να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα είναι ένας μύθος. Εστίαση καλύτερα σε δύο δείκτες - το αίσθημα της δίψας και του βάρους. Όσον αφορά το τελευταίο, η ημερήσια δόση είναι 30 χιλιοστόλιτρα ανά χιλιόγραμμο.
Προσθέστε πιο θετική
Τα καλά γεγονότα, οι καλές, ακόμη και οι μικρές καθημερινές χαρές είναι μια θετική χρέωση. Αναγκάζουν να βλέπουν τα πάντα με αισιοδοξία, γεμίζουν με έντονη ενέργεια, δυνάμεις. Τι σημαίνει θετικό:
- συζήτηση με ωραία άτομα?
- χρόνος με τα παιδιά, κατοικίδια ζώα.
- φροντίζοντας το σώμα, την ψυχή, τα συναισθήματά σας.
- Εκπαίδευση χαλάρωσης.
- χόμπι ή αυτοπραγμάτωση.
- εθελοντισμό, άλλες καλές πράξεις;
- την πραγματοποίηση των δικών τους ή άλλων ονείρων.
Η λιτότητα είναι αρνητική ποιότητα που αφ 'εαυτής αφαιρεί δύναμη. Ένας τεμπέλης δεν υποφέρει από την έλλειψη ενέργειας, αλλά από την απροθυμία να κάνει τίποτα. Τόσο πώς να κερδίσετε τεμπελιά; Για την κατανομή δεν ξεκίνησε καθόλου, είναι επιθυμητό να εφαρμόζετε τακτικά όλες τις συμβουλές που αναφέρονται. Αυτό θα χρησιμεύσει ως μια καλή πρόληψη όχι μόνο κόπωση, αλλά και πιο σοβαρές ασθένειες.
