Τα συναισθήματα συχνά συγκρίνονται με τα φυσικά φαινόμενα. Τα συναισθήματα μπορούν και θυμώνουν, όπως μια θαλάσσια καταιγίδα, και υποχωρούν, γίνονται σαν μια επιφάνεια της λίμνης. Ωστόσο, ο σύγχρονος κόσμος υπαγορεύει τους δικούς του κανόνες ως προς ποια συμπεριφορά είναι πιο ευεργετική ή αποδεκτή σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Πώς να αποκτήσετε δύναμη πάνω από τα συναισθήματά σας ώστε να μην είναι καταστροφική ενέργεια, αλλά να φέρει δημιουργική λειτουργία;
Μάθετε να διαλογίζεστε.
Όλοι δεν κατανοούν ακριβώς την έννοια αυτού του ευρέως χρησιμοποιούμενου όρου. Μια προϋπόθεση που μοιάζει απόλυτα με το διαλογισμό προκύπτει όταν κάποιος αγαπά αυτό ή το θέμα. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο ασχολείται με μια αγαπημένη επιχείρηση ή παρακολουθεί μια ενδιαφέρουσα ταινία.
Όταν ασκεί τον διαλογισμό, το μυαλό πέφτει σε μια μεταβαλλόμενη κατάσταση, η οποία μπορεί να χαρακτηριστεί ως κάτι ανάμεσα σε ένα όνειρο και μια αφυπνιση. Ο διαλογισμός χρησιμοποιείται για πολλούς σκοπούς - εξεύρεση ειρήνης και ψυχικής ισορροπίας, ενίσχυση της προσοχής, αυτογνωσία. Αλλά πώς μπορεί να είναι χρήσιμο για το έργο της μάθησης να ελέγχετε τον εαυτό σας;
Η διαλογιστική πρακτική είναι ότι υπάρχει μια συνεχής επιστροφή προσοχής από τις αναδυόμενες σκέψεις προς την κατεύθυνση του θέματος του διαλογισμού. Αυτή η διαδικασία συνεπάγεται πάντοτε τον εθελοντικό μηχανισμό. Με την πάροδο του χρόνου, όσοι ασκούν διαλογισμό παρατηρούν μια αύξηση στον αυτοέλεγχο. Οι μόνες αποχρώσεις είναι η κανονικότητα των τάξεων και η διάρκεια τους με την πάροδο του χρόνου - για να επιτευχθούν τα πρώτα αποτελέσματα που χρειάζονται οι διαφορετικοί άνθρωποι από 4 έως 8 εβδομάδες τακτικής πρακτικής.
Μάθετε την αυτογενή εκπαίδευση.
Για πρώτη φορά η ιδέα αυτή προτάθηκε από τον Γερμανό ιατρό Ι. Schulz στις αρχές του 20ου αιώνα. Μέχρι τώρα, η αυτόματη εκπαίδευση σε κατάσταση χαλάρωσης δεν χάνει τη σημασία της. Με τις ιδιότητές του, η αυτογενής κατάσταση θυμίζει διαλογισμό - ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης.
Με λίγα λόγια, η πρακτική της αυτογενής κατάρτισης περιλαμβάνει την πλήρη χαλάρωση όλων των μυών του σώματος και τις επακόλουθες προτάσεις στο φόντο αυτής της χαλάρωσης. Η αυτο-ύπνωση μπορεί να σχετίζεται με το πώς μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και άλλους τομείς της ζωής. Στην περίπτωσή μας, σε μια κατάσταση μυϊκής χαλάρωσης, μπορείτε να ενσταλάξετε τις ακόλουθες εντολές στον εαυτό σας: "Έχω πλήρη έλεγχο," "Έχω σιδερένια δύναμη", "Τα συναισθήματά μου είναι πάντοτε στην εξουσία μου".
Άλλα πλεονεκτήματα της πρακτικής της αυτό-εκπαίδευσης είναι η μείωση της γενικής έντασης και του άγχους, η εξάλειψη της κόπωσης, η ανάπτυξη διαφόρων ικανοτήτων.
Αναπτύξτε τη δύναμη θέλησης.
Αυτή η διαδικασία θα απαιτήσει σοβαρές προσπάθειες. Ο ευκολότερος τρόπος για να αναπτύξετε τη θέληση είναι να κάνετε αυτό που δεν θέλετε: να σηκωθείτε νωρίς, να παίξετε αθλήματα, να κάνετε τα πιάτα όταν θέλετε να ξαπλώσετε στον καναπέ. Μπορείτε να εξασκήσετε, να αποτρέψετε από περιττές αγορές. Σταδιακά αυξάνοντας την ικανότητα να ελέγχετε τον εαυτό σας, με την πάροδο του χρόνου θα παρατηρήσετε ότι τα συναισθήματα γίνονται ευκολότερα στον έλεγχο.
Η ευκαιρία να ενισχυθεί η δύναμη της θέλησης προκύπτει όταν υπάρχει η επιθυμία να "εγκαταλείψουμε τα πάντα". Για παράδειγμα, βλέπετε μια φωτεινή πινακίδα που προσφέρει ένα νέο τηλέφωνο με έκπτωση. Επιπλέον, η απόκτηση του πριν από ένα λεπτό δεν ήταν καθόλου μέρος των σχεδίων σας. Αλλά η φωτεινή διαφήμιση αποπλανεί σε αυτή την αγορά, παρά το γεγονός ότι μετά την ανάθεση της θα πρέπει να εξοικονομήσει σημαντικά χρήματα. Είναι αυτή η στιγμή που είναι η πλέον κατάλληλη για την προπόνηση μυαλού.
Μάθετε να παρατηρείτε συναισθήματα χωρίς να τους δώσετε.
Παρατηρήστε πώς η διάθεση βελτιώνεται ή επιδεινώνεται. Αν έχετε αρκετά δυνατές εμπειρίες, ρωτήστε τον εαυτό σας για τους λόγους τους. Μετά από όλα, ο έλεγχος των συναισθημάτων δεν σημαίνει ότι προσποιούμαστε ότι δεν υπάρχουν καθόλου. Αισθάνεστε θλίψη, θυμό, ζήλια ή ερεθισμό, πείτε στον εαυτό σας: «Ναι, δεν μου αρέσουν αυτές οι εμπειρίες, αλλά αισθάνομαι πολύ θλιβερή αυτή τη στιγμή». Το επόμενο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε τα αίτια αυτής της συγκίνησης. "Ναι, τώρα αισθάνομαι λυπημένος, γιατί έχω υποστεί μια αποτυχία στην εργασία, αυτό το μήνα δεν θα μπορώ να λάβω ένα βραβείο."
Μια τέτοια εργασία με συναισθήματα είναι απαραίτητη όχι για να προσπαθήσετε να εξορθολογίσετε τη ζωή σας, αλλά για μια βαθύτερη κατανόηση της φύσης τους. Με τον εντοπισμό των εμπειριών, αναγνωρίζοντας την παρουσία τους, θα τα διαχειριστείτε ευκολότερα.
Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε κάποιον του οποίου η προηγούμενη ζωή κρατήθηκε στη δύναμη των Σαίξπηρ παθών και των ατελείωτων εμπειριών; Η απάντηση είναι απλή - ξεκινήστε τη μικρή, εκπαιδεύοντας την ικανότητα να ρυθμίσετε τη βούληση, ελέγχοντας την προσοχή σας και τη φυσική σας κατάσταση. Όποιος είναι ικανός να νικήσει μικρές νίκες πάνω του θα είναι σε θέση να αναπτύξει περαιτέρω μια αρκετά σοβαρή αντοχή.
Δείτε επίσης:
Τι γίνεται αν τα πάντα εξοργιστούν και ενοχλήσουν
6 τρόποι: πώς να κρύψετε τα συναισθήματά σας
