Κάθε μέρα μας περιλαμβάνει δεκάδες ασυνείδητες ενέργειες. Παρατηρούμε κάτι όμορφο και βγάζουμε το τηλέφωνο για να τραβήξουμε μια φωτογραφία. Εξετάζουμε το ρολόι, αλλά δεν θυμάμαι τι ώρα είναι. Αναβοσβήνουμε, αναπνέουμε ένα όνειρο, τραβήξτε ένα χέρι από ένα καυτό βραστήρα. Ο λόγος για τον οποίο κάνουμε τέτοιες ενέργειες είναι αντανακλαστικά. Μερικές φορές βοηθούν να επιβιώσουν, μερικές φορές κυριολεκτικά τραβούν την πλάτη, καθιστώντας δύσκολη την επιτυχία. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αντανακλαστικών και προβληματισμού; Πώς με δέκα απλές συνήθειες που αλλάζουν τη ζωή; Και γιατί οι μικρές λύσεις είναι πιο αποτελεσματικές από τους παγκόσμιους στόχους; Η απάντηση είναι στο κείμενο.
Τι είναι ένα αντανακλαστικό
Ένα αντανακλαστικό είναι μια ασυνείδητη ή ανεξέλεγκτη συνείδηση ενός ζωντανού οργανισμού σε ερεθίσματα, που λαμβάνει χώρα με τη συμμετοχή του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυτή είναι μια αντίδραση της συσκευής, με στόχο την αναδημιουργία της ισορροπίας. Οι αντανακλαστικές αποκρίσεις λαμβάνουν χώρα με ένα μόνο μοτίβο: η επανειλημμένη έκθεση του ερεθίσματος σε ένα σημείο του σώματος ή του νευρικού συστήματος συνοδεύεται από παρόμοια αντίδραση.
Υπάρχουν πολλοί τύποι αντανακλαστικών, αλλά όλα χωρισμένο σε 2 κύριες ομάδες:
Μη αντανακλαστικά αντανακλαστικά - φυσιολογικές συγγενείς αντιδράσεις που είναι εγγενείς στα γονίδια. Εκδηλώνονται στο επίπεδο των ενστίκτων, χωρίς έλεγχο από την πλευρά της συνείδησης και χωρίς καμία προσπάθεια εκ μέρους μας. Καταπίνουμε το σάλιο με την θέα του αγαπημένου μας πιάτου, γυρίζουμε τον ήχο μιας πτώσης καρέκλας, σέρνουμε στο κρύο, κλείνουμε τα μάτια μας από το έντονο φως.
Προσαρμοσμένα αντανακλαστικά - Αντιδράσεις προσαρμογής στις περιβαλλοντικές αλλαγές που αποκτώνται από ένα άτομο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Για την εμφάνιση τέτοιων αντανακλαστικών χρειάζονται ορισμένες προϋποθέσεις, επομένως ονομάζονται υπό όρους. Μαθαίνουμε να μιλάμε, να διαβάζουμε, να οδηγούμε πατίνια ή ποδήλατα, να οδηγούμε ένα αυτοκίνητο, να κολυμπάμε. Τα διαμορφωμένα αντανακλαστικά μας βοηθούν να θυμόμαστε τις ικανότητες ακόμα και μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα.
Τα καθαρά ανεπιβεβλημένα αντανακλαστικά είναι μια ακούσια κίνηση του ποδιού όταν χτυπάει τον τένοντα του γόνατος. Το λεγόμενο αντανακλαστικό γόνατος ή τεντώματος μας βοηθά να διατηρούμε τη θέση μας στο διάστημα, επομένως θεωρείται ένα σημάδι της υγείας. Οι σύνθετες κλιμακωμένες αντιδράσεις του οργανισμού ονομάζονται επίσης αποκτηθείσα συμπεριφορά. Αυτές είναι οι συνήθειες και τα στερεότυπα που διαμορφώνονται ως αποτέλεσμα της κατάρτισης, της εκπαίδευσης, της αυτοδιδασκαλίας, υπό την επίδραση της εμπειρίας, του περιβάλλοντος ή των ζωντανών, αξέχαστων γεγονότων.
Η ιστορία της μελέτης των αντανακλαστικών
Ο ίδιος ο όρος εισήγαγε τον Γάλλο φιλόσοφο, μαθηματικό Rene Descartes στο δέκατο έβδομο αιώνα. Πριν από την ανακάλυψη των αντανακλαστικών, πιστεύεται ότι τα ζωντανά όντα είναι προικισμένα με μια ψυχή που ελέγχει όλες τις ενέργειες. Η ιδέα του Descartes εκείνη την εποχή ήταν επαναστατική. Αποφάσισε να εξαλείψει την ψυχή από τη διαδικασία ελέγχου των αντιδράσεων του οργανισμού και απέδειξε ότι η δομή του σώματος είναι πλήρως ικανή να αντιμετωπίσει την αυτοδιοίκηση.
Ρώσος καθηγητής, ένας από τους ιδρυτές της ψυχολογίας Ivan Mikhailovich Sechenov αποδείχθηκε ότι κάθε συνειδητή ή ασυνείδητη αντίδραση του σώματος ελέγχεται από αντανακλαστικά. Ακόμα και τα φαινόμενα της εγκεφαλικής δραστηριότητας που περιγράφουμε με τις λέξεις "θλίψη", "ευχαρίστηση", "ψευδαίσθηση" δεν είναι τίποτε άλλο παρά αποτέλεσμα της συστολής των μυών.
Ρώσος φυσιολόγος, βραβευμένος με Νόμπελ Ιβάν Πετρόβιτς Παβλόφ εισήγαγε για πρώτη φορά την έννοια του "conditioned reflex". Ο Pavlov πραγματοποίησε το μεγαλύτερο μέρος της έρευνάς του σε σκύλους και απέδειξε ότι χρειάζονται τέσσερα συστατικά για να σχηματίσουν ένα αντανακλαστικό:
- Η παρουσία κινήτρων - αναπτύξει τη συνήθεια του πόσιμου νερού πριν από το πρωινό.
- Διέγερση (σήμα) - την αφύπνιση.
- Η επαναλαμβανόμενη επανάληψη του - καθημερινή υπενθύμιση στο τηλέφωνο.
- Ενίσχυση της άνευ όρων ή ικανοποιητικής ζωτικής ανάγκης - ευημερία.
Σήμερα, η γνώση για τον εγκέφαλο αλλάζει με ζοφερή ταχύτητα. Τεχνολογίες όπως η μαγνητική τομογραφία επέτρεψαν να γίνουν νέες ανακαλύψεις γι 'αυτόν. Αποδεικνύεται ότι ο εγκέφαλος αλλάζει όχι μόνο στην παιδική ηλικία, αλλά σε όλη τη ζωή. Κάθε φορά που αποκτάμε μια νέα συνήθεια ή μαθαίνουμε μια δεξιότητα, αλλάζουμε τον εγκέφαλό μας. Ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας Λάρα Μπόιντ ονομάζεται αυτή η ιδιότητα "νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου". Η νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου διατηρείται σε οποιαδήποτε ηλικία, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούμε να αλλάξουμε τις συνήθειες μας ανά πάσα στιγμή.
Reflex και προβληματισμός - ποια είναι η διαφορά;
Η αντανακλαστική και η αντανακλαστική είναι λέξεις μιας ρίζας που προέρχονται από τα Λατινικά. reflectio (χαρτογράφηση). Με τη σειρά της reflectio αποτελείται από δύο μέρη: τα βασικά flectio - καμπυλότητα, στροφή με πρόθεμα re - την αντίθετη ενέργεια. Δηλαδή, η λέξη κυριολεκτικά μεταφράζεται ως "αντίστροφη κατεύθυνση". Αλλά η γενική διαμόρφωση λέξεων δεν δίνει την κύρια απάντηση: αυτές οι έννοιες είναι παρόμοιες ή διαφορετικές.
Και οι δύο όροι χρησιμοποιούνται στη φιλοσοφία, τη φυσιολογία, την ψυχολογία και σημαίνουν την αντίδραση ενός ζωντανού οργανισμού. Αλλά εδώ τελειώνουν οι ομοιότητες, αρχίζουν οι διαφορές. Κατανοήστε τις διαφορές θα βοηθήσει μια μικρή ανάλυση στον πίνακα:
| Reflex | Αντανάκλαση |
|---|---|
| Αυτή είναι κάθε αντίδραση του σώματος στον ερεθισμό. | Πρόκειται για μια λογική αντανάκλαση ως μια ειδική περίπτωση μιας γενικής αντίδρασης. |
| Το αντικείμενο της δράσης είναι οποιοδήποτε όργανο ή σύστημα του σώματος (φυσιολογικό ή ψυχολογικό) | Το αντικείμενο της δράσης είναι η αυτογνωσία ή η αυτογνωσία ως φαινόμενο της ανθρώπινης ψυχής. |
| Αυτή είναι μια ακούσια αντίδραση. | Αυτή είναι μια συνειδητή αντανάκλαση, αυτοανάλυση. |
| Χαρακτηριστικό για κάθε πλάσμα με νευρικό σύστημα. | Είναι χαρακτηριστικό του ανθρώπου |
Οι διαφορές μεταξύ των αντανακλαστικών και του προβληματισμού περιγράφονται από τον Rene Descartes στο βιβλίο του «Το πάθος της ψυχής». Στη ψυχολογική διδασκαλία του συγγραφέα, όχι μόνο το σώμα απελευθερώθηκε από την ψυχή (ψυχή), αλλά και η ψυχή απελευθερώθηκε από το φυσικό κέλυφος. Το σώμα μπορεί να κινηθεί, η ψυχή μπορεί να μελετήσει. Το αντανακλαστικό ελέγχει το σώμα. Η ψυχή διέπεται από την αντανάκλαση.
Τι αντανακλαστικά μας εμποδίζουν να ζήσουμε
Ο εγκέφαλός μας αναζητά τρόπους απλούστευσης της ζωής, δημιουργώντας έτσι συνήθειες που δεν απαιτούν πολλή ενέργεια. Αλλά όχι όλοι μας βοηθούν στη ζωή για να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι. Αντίθετα, μερικοί μας τραβούν πίσω, κυριολεκτικά δυσκολεύοντας την επιτυχία.
Η περίφημη εμπειρία του Ι. Π. Παύλοφ ήταν απλή: ένας λαμπτήρας ανάβει - φέρονται τα τρόφιμα - απελευθερώνεται ένα σάλιο σκύλου. Αφού σταθεροποιήθηκε η αντίδραση, αφαιρέθηκε η πλάκα, αλλά μετά την ενεργοποίηση του λαμπτήρα, το σάλιο παρα- σκευάστηκε ακόμα. Γι 'αυτό: αντιδρούμε συνήθως στα πάντα γύρω, χωρίς να σκεφτόμαστε τους λόγους:
- Στην παιδική ηλικία προσβεβαιώσαμε ένα κοκκινομάλλη αγόρι - όλους τους κόκκινους ανθρώπους που θεωρούμε επιθετικοί.
- Ένας δάσκαλος με μια υψηλή κόμμωση μας έβαλε δύο - από τις γυναίκες με ψηλά μαλλιά, περιμένουμε αδικία.
- Ένας ανύπαρκτος συμμαθητής που ονομάζεται Andrew πειράζει συνεχώς - προτιμούμε να αποφύγουμε όλους τους ψηλούς Ανδρέα.
Αρχικά επικοινωνούμε με αυτούς τους ανθρώπους με εχθρότητα, διότι δεν αντιλαμβανόμαστε τις αντιδράσεις μας. Ακόμη και προσεκτικά κρυμμένη επαγρύπνηση διαβάζεται σε υποσυνείδητο επίπεδο. Βλέπουμε εχθρούς σε τέτοιους ανθρώπους, παρατηρούμε μόνο αρνητικές πλευρές, επιτίθεται - αυτοί υπερασπίζονται. Επομένως, ο μόνος λόγος για τον οποίο άλλοι φαίνονται θυμωμένοι και επιθετικοί σε εμάς είναι εμείς οι ίδιοι.
Τι να κάνετε
- Βήμα πρώτο: καταλάβετε ότι οι παραβάτες και οι νέοι γνωστοί σας είναι διαφορετικοί άνθρωποι.
- Βήμα δεύτερο: Παρακολουθήστε τις αντιδράσεις σας και μετά αναλάβετε την ευθύνη για την εκδήλωσή τους.
Αυτή η απλή τεχνική θα φέρει διπλό όφελος. Πρώτον, θα απαλλάξει τα αδικήματα που παίρνουν πολλή εσωτερική ενέργεια. Δεύτερον, βοηθά στην ανακάλυψη πολλών ευκαιριών επικοινωνίας, τις οποίες αποφύγαμε.
Αντανακλάσεις ή συνήθειες: πώς να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο να αλλάξει
Οι δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο αποτελούν μια μακροπρόθεσμη μνήμη, όπου οι συνήθειες μας "ζουν". Αλλά οι βαθιές αλλαγές δεν περνούν σε μια μέρα, χρειάζεται χρόνος. Η πιο συνηθισμένη δήλωση είναι ότι η συνήθεια αναπτύσσεται σε 21 ημέρες. Αλλά όλα ξεχωριστά. Όλα εξαρτώνται από τα γονίδια, την προηγούμενη εμπειρία, την εκπαίδευση του εγκεφάλου.
Ο εγκέφαλος και οι μύες μας έχουν πολλά κοινά: είναι επιδέξια κατάρτισηςΕίναι κουρασμένοι, λειτουργούν καλύτερα από κάποια προϊόντα, είναι τεμπέληδες από άλλους. Και όμως - αθροίζουν χωρίς νέες ασκήσεις (σωματικές ή ψυχικές), απαιτούν ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων για "άντληση".
Φαίνεται, παίρνει και τρένο. Αλλά όλα δεν είναι τόσο απλά. Πιθανότατα, κάθε άτομο έχει δικό του ντουλάπι με εγκαταλελειμμένες συνήθειες - η πρόθεση να μάθει αγγλικά, να σώζει, να πηγαίνει στο κρεβάτι, να τρώει σωστά και να κάνει τα πράγματα αμέσως, συλλέγοντας σκόνη αμέσως, συγκεντρώνει σκόνη. Παντού υπάρχει μια δυσκολία: θέλω να μετακινήσω τις αλλαγές, αλλά η δύναμη της τριβής εμποδίζει τις καινοτομίες.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ακυρώσετε τη δύναμη της τριβής. Μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει.
Τεχνική 1. Απλές ενέργειες
Το μυστικό του εγκεφάλου είναι ότι μόλις μάθει να κάνει κάτι εύκολο, θα επαναλάβει και πιο περίπλοκο. Εδώ είναι 10 καλές συνήθειες που δεν θα απαιτούν τιτανικές προσπάθειες, αλλά θα αλλάξουν την ποιότητα ζωής:
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως μετά το ξύπνημα και πίνετε αρκετό νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Παραδώστε το smartphone, την τηλεόραση, 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Σκουπίστε το πρόσωπο με παγάκι μετά το πλύσιμο.
- Πέφτει το αργότερο στις 11 το βράδυ, σηκώστε 30 λεπτά νωρίτερα.
- Καθημερινά διαβάστε 30 σελίδες από το βιβλίο.
- Το βράδυ, θυμηθείτε όλα τα καλά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Κάνετε καλές πράξεις καθημερινά.
- Εξοικονομήστε το 10% του εισοδήματός σας.
- Διατηρήστε την αρχική λογιστική.
- Μειώστε για 5 λεπτά και ονειρευτείτε.
Τεχνική 2. Η μέθοδος δύο φάσεων για τη διαμόρφωση των συνηθειών
Η μέθοδος αποτελείται από δύο στάδια: φόρτωση και στερέωση.
Το πρώτο Το βήμα της εκκίνησης δεν είναι εύκολο, γιατί θα πρέπει να ακολουθήσετε μια νέα συνήθεια με φανατική ακρίβεια. Αλλά αυτό το στάδιο δεν διαρκεί πολύ. Όταν περνά, μπορείτε να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, αποφασίσατε να φροντίζετε για 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα. Είναι αδύνατο να κάνετε εξαιρέσεις ούτε στο χιόνι, ούτε μετά από μια δύσκολη μέρα ούτε σε διακοπές. Σε αυτό το στάδιο είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο να περπατήσει.
Δεύτερο βήμα - υποστήριξη - διαρκεί περισσότερο, αλλά σας επιτρέπει να είστε πιο ευέλικτοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να χαλαρώσετε την Κυριακή και να κάνετε τα βήματα για να πάρετε μια άλλη μέρα. Ή να αντικαταστήσετε το περπάτημα λίγο τζόκινγκ, το σκι.
Για να στερεώσετε συνήθειες που μπορείτε να προσθέσετε ενεργοποιητές: για παράδειγμα, αγοράστε ένα όμορφο κοστούμι στο οποίο πραγματικά σας αρέσει. Όταν ο πρώτος ενθουσιασμός υποχωρεί, η σκανδάλη θα λειτουργήσει. Πείτε στον εαυτό σας: Δεν θα πάω για μια βόλτα, απλά δοκιμάστε την όμορφη αθλητική φόρμα μου. Φορέστε ένα κοστούμι και πηγαίνετε για μια βόλτα χωρίς κανένα πρόβλημα. Λοιπόν, μην εξαφανίζετε ως τέτοια ομορφιά.
Τεχνική 3. Μικρές λύσεις αντί για παγκόσμιο στόχο
Όταν θέτουμε τους εαυτούς μας σε παγκόσμιους, μακροπρόθεσμους στόχους, ο εγκέφαλος γίνεται φοβισμένος και ενεργοποιεί την αντίσταση σε πλήρη ισχύ. Η έλλειψη πραγματικού αποτελέσματος στην προοπτική προκαλεί μία επιθυμία: να κλαίει και να εγκαταλείπει. Αλλά εάν κάνετε μικρά βήματα και κάθε φορά λαμβάνετε μια ανταμοιβή, οι πιθανότητες επιτυχίας είναι πολύ πιο πραγματικές. Αυτό είναι που βασίζεται στην τεχνική μικρο-λύσης - κάθε λύση πρέπει να οδηγήσει σε ένα ορατό αποτέλεσμα. Εάν δεν υπάρχει, πρέπει να αλλάξετε τακτική, να εφεύρουν νέους τρόπους, να φέρει το έργο στο τέλος, μέχρι να ολοκληρωθεί.
Πώς λειτουργεί. Για παράδειγμα, αποφασίσατε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σε ένα μήνα για να πιείτε 2 λίτρα νερό την ημέρα. Χωρίς τη συνήθεια να ρίχνετε ένα ποτήρι νερό σε μια στιγμή είναι δύσκολη. Ακόμα πιο δύσκολο είναι να παρακολουθήσετε πόσο νερό είναι μεθυσμένο. Ποιες μικροεπεξεργασίες μπορούν να σπάσουν τη συνήθεια για εφαρμογή;
Βήμα 1. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως μετά το ξύπνημα. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να βάλετε το βράδυ μια υπενθύμιση και να αφήσετε νερό στο κομοδίνο. Ο Urom απλά απλώστε το χέρι σας και πίνετε νερό.
Βήμα 2. Ελέγξτε το ποσό που πίνετε στο χώρο εργασίας. Η μέτρηση του αριθμού των γυαλιών ανά ημέρα είναι δύσκολη. Η καλύτερη διέξοδος είναι να σηκώσετε ένα μπουκάλι νερό 1,5 λίτρων και να το κρατήσετε στο γραφείο σας. Πίνετε τα πάντα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 3. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό σε ένα ορατό μέρος στο αυτοκίνητο. Στο δρόμο, δεν νιώθω να πίνω πολλά, αλλά μερικές γουλιές μπορούν να φτιάξουν και να συμπληρώσουν το ημερήσιο σχέδιο.
Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα σε μια μέρα. Το σώμα και ο εγκέφαλος απλά δεν θα σταθούν και θα ενεργοποιήσουν τα εσωτερικά φρένα. Αλλά κάθε μικρό αποτέλεσμα είναι ικανό να εμπνεύσει, να ενεργοποιήσει, να κατευθύνει στην επόμενη επιτυχία.
Συμπεράσματα
- Reflexes - η εσωτερική εικονική διδασκαλία μας για την επιβίωση, η οποία διαμορφώνεται καθ 'όλη τη ζωή.
- Συνήθειες, τελετουργίες, άγκυρες, άγκιστρα συνείδησης - όλα αυτά είναι διαφορετικά ονόματα αντανακλαστικών.
- Ο εγκέφαλος αλλάζει όχι μόνο στα παιδιά, παραμένει πλαστικό σε όλη τη ζωή.
