Αυτοπεποίθηση - όχι έμφυτη ποιότητα. Εμφανίζεται ή δεν προκύπτει για διάφορους λόγους.
Είμαστε πολύ εξαρτημένοι από αυτή την ιδιοκτησία. Και πολλοί είναι δυσαρεστημένοι με τον εαυτό τους με αυτή την έννοια, θέλουν να αλλάξουν κάτι από μόνοι τους, να γίνουν πιο σίγουροι.
Τι είναι αυτόματη εκπαίδευση για αυτοπεποίθηση; Τι πρέπει να εργαστείτε και πώς;
Τι είναι η "αυτόματη εκπαίδευση";
Η "αυτόματη εκπαίδευση" στην ψυχολογία ονομάζεται οποιαδήποτε αυτο-μεταβαλλόμενες ενέργειες.
Μπορεί να αλλάζει η κατάσταση της ημέρας, ο τρόπος ζωής, η κοσμοθεωρία, η συμπεριφορά, η αυτογνωσία, οι σχέσεις με τους ανθρώπους, ο τύπος και η μέθοδος της δραστηριότητας.
Τέτοιες ευρεία έννοια αυτόν τον όρο.
Με τη στενή έννοια της "αυτόματης κατάρτισης" - ειδικές εκδηλώσεις που αναπτύσσονται από επαγγελματίες ψυχολόγους αλλά πραγματοποιούνται από τον πελάτη, με σκοπό να βοηθήσουν τον πελάτη να επιτύχει αυτο-αλλαγή.
Ας υποθέσουμε ότι υπάρχει ένας άνθρωπος, ας τον καλέσουμε τον Πέτρο. Αυτός μη ικανοποιημένος από τον εαυτό του, θεωρεί ότι δεν είναι αρκετά βέβαιος.
Μετά από να μιλήσει με έναν ψυχολόγο, καταλήγει στο συμπέρασμα αυτό να μην κάνει τη δουλειά του (είναι υπάλληλος γραφείου), δεν έχει επικοινωνία (υπάρχει μόνο γνωριμία των επιχειρήσεων), ο τρόπος ζωής του είναι λάθος (κινείται λίγο, σπάνια συμβαίνει στον καθαρό αέρα).
Εν τω μεταξύ, ο Πέτρος περήφανος για. Για να γίνει πιο σίγουρος, πρέπει να επιτύχει κάτι σε κάποια δύσκολη υπόθεση. Με τη συμβουλή ενός ψυχολόγου, αποφασίζει να πάει για τον τουρισμό, αλλάζει θέσεις εργασίας.
Έχει φίλους μεταξύ άλλων τουριστών, άτυπη επικοινωνία. Εκπαιδεύει πολλά, πηγαίνει πεζοπορία. Ως αποτέλεσμα η εμπιστοσύνη του αυξάνεται. Αυτό είναι αυτόματη εκπαίδευση με την ευρεία έννοια της λέξης.
Αν ο ψυχολόγος συστήσει στον Πέτρο το σύστημα ασκήσεων για χαλάρωση, συμβουλεύει να χρησιμοποιήσει συγκεκριμένους τύπους αυτοπροβολής, καθώς και να εργαστεί για την αυτογνωσία και την αποδοχή του ως έχει και ο Πέτρος το κάνει για λίγο - Αυτό είναι αυτόματη εκπαίδευση με τη στενή έννοια.
Η έννοια της "αυτοπεποίθησης"
Σίγουρος άνθρωπος γρήγορη.
Αν κάποιος τον επικρίνει, ακόμα και τον κατηγορεί για κάτι, είναι αρκετά λογικός για τέτοιες πληροφορίες. Εάν υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, είμαι έτοιμος να το παραδεχτώ.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα τέτοιο πρόσωπο εσωτερικά σταθερή. Η γνώμη του για τον εαυτό του, η υποσυνείδητη αντίληψη του για τον εαυτό του (πιο σημαντική από τις συνειδητές πεποιθήσεις μας) είναι σίγουρα θετική.
Φανταστείτε ένα τεράστιο πέτρα από γρανίτη ζυγίζοντας αρκετούς τόνους. Και σαπουνόφουσκα, ξεκίνησε από ένα παιδί που παίζει δίπλα σε μια πέτρα. Αρκεί να φυσήξει πάνω στη σαπουνόφουσκα, και θα καταρρεύσει. Ακόμα και ο εκσκαφέας δεν θα κινήσει μια πέτρα από γρανίτη.
Ο εσωτερικός κόσμος ενός αυτοπεποίλου ατόμου μπορεί να συγκριθεί με αυτή την πέτρα. Η εικόνα του είναι σχεδόν αδύνατο να κλονιστεί.
Αλλά ο εσωτερικός κόσμος εκείνου που δεν είναι σίγουρος για τον εαυτό του μοιάζει με μια σαπουνόφουσκα. Ως εκ τούτου, ένας τέτοιος άνθρωπος φοβάται οποιαδήποτε κριτική, πολύ κακό και ευαίσθητο.
Σε μια κατάσταση όπου ασχολείται με κάποια δραστηριότητα και κάτι δεν λειτουργεί, δεν είναι βέβαιος για τον εαυτό του που δεν είναι σίγουρος για τον εαυτό του, χαμένος, απογοητευμένος, δεν τελειώνει τη δουλειά. Είναι επιρρεπής να κατηγορήσει κανέναν για τις αποτυχίες του, αλλά όχι τον εαυτό του.
Αντίθετα, αυτοπεποίθηση αποτυχίες, αν και λυπημένος, αλλά δεν αναγκάστηκε να υποχωρήσει, ακόμα και να προκαλέσει. Είναι ακόμα πιο ενδιαφέρον όταν κάτι είναι δύσκολο να δοθεί. Δεν φοβάται τις αποτυχίες, αναγνωρίζει πρόθυμα τα λάθη του. κατά κανόνα, βλέπει σε αυτά την αιτία όλων των προβλημάτων.
Η αυτοπεποίθηση είναι η ποιότητα ενός ατόμου, του οποίου η ουσία είναι σε μια θετική αντίληψη του εαυτού του, τόσο σε συνειδητό όσο και σε υποσυνείδητο (συναισθηματικό) επίπεδο.
Ένας σίγουρος άνθρωπος θεωρεί τον εαυτό του αρκετά ισχυρό, άξιο, ηθικό, έξυπνο. Επομένως δυσκολίες, τα προβλήματα δεν τον συγχέουν.
Τεχνική για την αύξηση της αυτοεκτίμησης σε 5 λεπτά:
Γιατί είμαστε σίγουροι ή δεν είμαστε σίγουροι;
Η αυτοπεποίθηση είναι μια ποιότητα που ορίζεται από το λεγόμενο "Είμαι μια ιδέα".
Η ιδέα I είναι η (συχνά ασυνείδητη) ιδέα μας σε ποιο βαθμό είμαστε εμείς, αντιστοιχούμε στη δική μας ιδέα του ιδεώδους του ανθρώπου.
Γνώμη για τον εαυτό τους οι πραγματικοί ψυχολόγοι αποκαλούν "I-real". Και για το ιδεώδες του ανθρώπου - «Είμαι ιδανικός».
Πιο συγκεκριμένα, η αντιστοιχία μεταξύ του πραγματικού μας και του ιδανικού εγώ, όσο πιο κοντά είναι ο πρώτος στον δεύτερο, τόσο πιο σίγουροι είμαστε. Και αντίστροφα: με μια έντονη αντίθεση ανάμεσα στο I-ideal και το I-real, ένα άτομο δεν είναι πάντοτε σίγουρος στον εαυτό του.
Είναι ευκολότερο να κατανοηθεί με συγκεκριμένο παράδειγμα. Ας υποθέσουμε ότι ένας νεαρός, η Ilya, στράφηκε σε ψυχολόγο. Είναι ο γιος μιας διάσημης ηθοποιού, μεγάλωσε χωρίς πατέρα. Εγώ κανένα ταλέντο δεν είναι διαφορετικό.
Προσπάθησε να κάνει επιχειρήσεις, αλλά χρεοκόπησε, γιατί διακινδύνευε συνεχώς και αδικαιολόγητα. Πήρε δουλειά ως διαχειριστής σε μια εταιρεία, αλλά ένα μήνα αργότερα είχε έναν αγώνα με έναν από τους υπαλλήλους, προκαλώντας σοβαρές ζημιές σε αυτόν (σπάζοντας τη μύτη του).
Ilya φυσικά ισχυρή αλλά κακώς κατακτημένη νέος άντρας. Θα πρέπει να τον αγγίξει λίγο, αναβοσβήνει και ταυτόχρονα δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του. Είχε μια κοπέλα, αλλά έσπασαν. Έχει μόνος του για πολύ καιρό. Άρχισε να πίνει.
Κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με έναν ψυχολόγο, αποδεικνύεται ότι η Ilya βρίσκεται σε υποσυνείδητο επίπεδο κάνει εξαιρετικά υψηλές απαιτήσεις. Πρέπει πάντα να κάνει τα πάντα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, να επιτύχει τα υψηλότερα αποτελέσματα. Αυτό οφείλεται στην επιρροή της μαμάς. Είναι μια διασημότητα.
Γιατί για ένα παιδί το ιδανικό ενός ανθρώπου είναι ο μπαμπάς του ή η μαμά του (για ένα κορίτσι - μαμά, για ένα αγόρι - μπαμπά, αλλά αν ο μπαμπάς δεν είναι, τότε για ένα αγόρι είναι επίσης μαμά), τότε το ιδανικό του Ιλιάδα περιλαμβάνει την ανάγκη να πετύχεις πολλά, να έχεις υψηλή κοινωνική θέση, να είσαι διάσημος, επιφανής πρόσωπο.
Αλλά ο ίδιος, πριν στραφεί σε ειδικό, δεν το γνώριζε αυτό. Είναι σαφές ότι δεν είναι σε θέση να συναντήσει έναν τέτοιο ιδανικό εαυτό, έναν άνθρωπο χωρίς προφανή ταλέντα. Λόγω της ασυνέπειας του I-real και του I-ideal και έχει προκύψει αυτοπεποίθηση.
Όταν, χάρη στις συνομιλίες με έναν ψυχολόγο, η Ily διόρθωσε το Ι-ιδανικό της, η αντίθεση μεταξύ I-real και I-ideal εξομαλύνθηκε. Πήγε και πάλι στην επιχείρηση και αυτή τη φορά πέτυχε. Τότε παντρεύτηκε. Η αυτοπεποίθησή του έχει αυξηθεί σημαντικά.
Ι-έννοια είναι κάθε πρόσωπο. Αλλά δεν το γνωρίζουν όλοι. Το I-real μπορεί επίσης εν μέρει να αγνοεί.
Για παράδειγμα, ένας δειλός και άχαρος άνθρωπος μπορεί να θεωρεί τον εαυτό του τολμηρό και αποφασισμένο, αν και η συμπεριφορά του δείχνει ότι αυτό δεν συμβαίνει. Είμαι τέλειος δεν πραγματοποιείται ακόμα πιο συχνά, επειδή σχηματίζεται στην πρώιμη παιδική ηλικία, συνήθως - υπό την επιρροή των γονέων.
Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση; Συμβουλές ψυχολόγων:
Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση;
Ένας νεαρός άνδρας, ένας μαθητής, στράφηκε σε ψυχολόγο. Το όνομά του είναι η Valery.
Σπούδασε σε ένα αναγνωρισμένο πανεπιστήμιο. Πολύ νευρικό λόγω κάθε εξέτασης, δεν κοιμάται καλά, κουράζεται.
Όταν χρειάζεται να δώσει συνομιλίες σε σεμινάρια, αναγκάστηκε να πάρει ένα ηρεμιστικό επειδή φοβόμαστε την αποτυχία. Θεωρεί τον εαυτό του ικανό, παρόλο που απέκτησε σχεδόν ένα χρυσό μετάλλιο στο σχολείο.
Αποδείχθηκε ότι το σχολείο που αποφοίτησε από την Valery ήταν επίσης ελίτ. Το φορτίο των μαθητών είναι τεράστιο. Εργάστηκε από το πρωί έως το βράδυ. Αλλά ποτέ δεν αγαπούσε να μάθει.
Το έργο του αποδείχθηκε το αγαπημένο του έργο με ξύλο. Υπάρχει ένας μικρός τόρνος στο δωμάτιό του, στον οποίο ο ίδιος έμαθε να δουλεύει. Έριξε όλα τα παλιά έπιπλα, έκανε καρέκλες, τραπέζι, βιβλιοθήκη.
Η Valery αποφάσισε να εγκαταλείψει προσωρινά το σχολείο. Πήγε στη δουλειά σε εργοστάσιο επίπλων. Σε 2-3 μήνες η αντίληψη του για τον εαυτό του άρχισε να αλλάζει. Ήρεψε. Η δουλειά ήταν μεγάλη, εκτιμήθηκε ιδιαίτερα στο εργοστάσιο.
Βλέπουμε αυτή την εμπιστοσύνη ή την ανασφάλεια εξαρτάται από την επιλογή των δραστηριοτήτων. Αν είμαστε απασχολημένοι με τα πράγματα που αγαπάμε, η αυτοπεποίθησή μας μεγαλώνει. Αν είμαστε συνεχώς απασχολημένοι με αυτό που δεν μας αρέσει, μειώνεται. Αυτή είναι μια φυσική ψυχολογική διαδικασία.
Εάν ένα άτομο δεν παίρνει τη θέση του στη ζωή, η αυτο-αντίληψη του δεν μπορεί να αλλάξει με κανένα τεχνητό τρόπο. Θα είναι χαμηλή.
Ένας άλλος πελάτης ψυχολόγου είναι η Lera. Εργάστηκε σε μια εμπορική εταιρεία. Ο σεβασμός και η εξουσία από τους συναδέλφους μου δεν χρησιμοποίησαν.
Η Lera δεν διακρίνεται από κάποια ιδιαίτερη ενέργεια, επιμονή ή πρακτικότητα, οι αποκαλούμενες "επιχειρηματικές δεξιότητές" της είναι κακώς αναπτυγμένες. Η επικοινωνία με τους συναδέλφους ήταν καθαρά επιχειρηματική και ο Leroux δεν εκτιμήθηκε ιδιαίτερα. Ως αποτέλεσμα και άρχισε να αξίζει τον εαυτό της αρκετά χαμηλό.
Ωστόσο, με τη συμβουλή ενός ψυχολόγου, βρήκε άλλη δουλειά, χωρίς να αλλάξει το είδος της δραστηριότητας.
Εδώ, οι συνάδελφοι συχνά συγκεντρώθηκαν, πήγαν στον κινηματογράφο ή στο θέατρο, συχνά παρέμειναν μετά από δουλειά για να συνομιλήσουν.
Η Λέρα είναι μια λεπτή, έξυπνη, ενδιαφέρουσα γυναίκα στην επικοινωνία, ευγενική και ειλικρινής. Και εδώ η κατάστασή της ήταν υψηλότερη, όλοι την εκτιμούσαν.
Όλοι, κατά τον ένα ή τον άλλο τρόπο, εξαρτώνται από τις απόψεις των γύρω μας. Η επιλογή του κοινωνικού κύκλου έχει μεγάλη σημασία.
Εάν οι δυνάμεις (που έχει ο καθένας) ενός ατόμου δεν εκτιμώνται από άλλους και παρατηρούν μόνο τις αδυναμίες του, η αυτοπεποίθησή του θα μειωθεί. Αντίθετα, επικοινωνεί κυρίως με όσους εκτιμούν τις καλύτερες ποιότητες μας, ενισχύουμε την αυτοπεποίθηση.
Ένας άλλος πελάτης ψυχολόγου, Βαλεντίνα, θεωρούσε τον εαυτό της ένα αδύναμο άτομο. Κάθε φορά που αντιμετώπισε κάποιο πρόβλημα, αυτή Δύσκολο να αποφασίσεις.
Την ίδια στιγμή, το Ι-ιδανικό της περιλαμβάνει τέτοιες ιδιότητες όπως αποφασιστικότητα, θέληση, γιατί η μητέρα της ήταν ένα ισχυρό άτομο. Ως αποτέλεσμα των συνομιλιών με έναν ψυχολόγο, η Βαλεντίνα συνειδητοποίησε ότι αυτοαξιολόγησε εσφαλμένα. Δεν είναι σπονδυλική στήλη, αλλά ψυχολογικά λεπτή και ιδιαίτερα ευαίσθητη.
Οποιαδήποτε κατάσταση επιλογής, συνεπώς, αναγκαστικά αναγκάζει το αντανακλαστικό της, να αντικατοπτρίζει, αφού είναι σημαντικό για την να καταλάβει τα κίνητρά της. Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει καθόλου αδυναμία. Αφού άλλαξε την άποψή της για τον εαυτό της (για τον πραγματικό της εαυτό), η Βαλεντίνα κατόρθωσε να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή της, έγινε πιο εύκολη για τη λήψη αποφάσεων.
Έτσι, η αυτοπεποίθηση εξαρτάται επίσης από το πόσο σωστά κατανοούμε τον εαυτό μας.
Έτσι, για την οικοδόμηση αυτοπεποίθησηςπρέπει να:
Επιλέξτε τη σωστή δραστηριότητα: πρέπει να αρέσει και να ταιριάζει με τις ικανότητες και την καλοσύνη του ατόμου ώστε να μπορεί να επιτύχει σε αυτό.- Επιλέξτε τον σωστό κοινωνικό κύκλο: επικοινωνούν κυρίως με εκείνους που βλέπουν και εκτιμούν τις καλύτερες ποιότητες μας.
- Καταλάβετε τον εαυτό σας: κατανοήστε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας, εκτιμήστε αντικειμενικά τις δυνατότητές σας.
Επιλέξτε τη σωστή δραστηριότητα: πρέπει να αρέσει και να ταιριάζει με τις ικανότητες και την καλοσύνη του ατόμου ώστε να μπορεί να επιτύχει σε αυτό.Η αυτοπεποίθηση εξαρτάται επίσης από την συναισθηματική ευεξία (από το αν έχουμε αγαπημένους, αγαπημένους), το επίπεδο επαγγελματισμού (οι καλοί επαγγελματίες είναι πάντα αυτοπεποίθηση και αντίστροφα).
Μερικώς αυτοπεποίθηση μπορεί να εξαρτάται από την κοινωνία στην οποία ζούμε: είναι γνωστό ότι το λεγόμενο. "Ολοκληρωτική" ή "αυταρχική" κοινωνίες προκαλούν την εμφάνιση ενός μεγάλου αριθμού ανασφαλών, ακόμη και διαβόητοι, άνθρωποι, καθώς είναι ευκολότερο να διαχειριστούν.
Αν αγνοήσετε αυτούς τους θεμελιώδεις λόγους αυτοπεποίθησης ή αυτοπεποίθησης, καμία αυτόματη εκπαίδευση (με τη στενή έννοια: δηλαδή, ειδικές ασκήσεις χαλάρωσης, αυτοψίας) δεν θα βοηθήσει.
Επιβεβαιώσεις για αυτο-επιβεβαίωση και αυτοεκτίμηση. "Είμαι πανέμορφος σε όλα":
Τύποι προτάσεων
Η αυτοεκπαίδευση (με τη στενή έννοια) είναι ειδικές ασκήσειςπου αναπτύχθηκε από έναν ειδικό μόνο για εσάς.
Αλλά τα κάνετε μόνοι σας. Φυσικά, δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.
Αλλά αυτό είναι το ίδιο με την αυτοθεραπεία σε περίπτωση σοβαρής ασθένειας. Είναι αμφίβολο ότι θα επιτύχετε το αποτέλεσμα. Οι τύποι αυτο-ύπνωσης σας κάνουν μαζί με έναν ψυχολόγο.
Την ίδια στιγμή τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:
- είναι απλά, σύντομα, καθαρά.
- τα ρήματα χρησιμοποιούνται μόνο στον παρόντα χρόνο.
- οι υποθέσεις, οι αμφιβολίες, η αυτοκριτική δεν επιτρέπονται.
- οι αρνητικές αξιολογήσεις δεν επιτρέπονται.
- απλά ψέματα στα οποία είναι αδύνατο να πιστέψουμε.
Μπορείτε να γράψετε αυτούς τους τύπους σε χαρτί, σε μια καθαρή, όμορφη γραμματοσειρά και απλά να τους κοιτάξετε.
Πώς και πού να εκτελέσετε;
Πώς να ακούσετε αυτόματη εκπαίδευση; Κατά τη διάρκεια της αυτόματης εκγύμνασης τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή.
Εμπνευσμένος από τον εαυτό σας κάτι, προσπαθήστε να θυμηθείτε κάποια πραγματική στιγμή στη ζωή σας, επιβεβαιώνοντας μια θετική γνώμη για τον εαυτό σας. Μην προσπαθήσετε να εμπλακείτε σε αυτο-εξαπάτηση.
Θέστε το περιβάλλον κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας αυτόματης εκπαίδευσης θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα για εσάς. Για παράδειγμα, κάποιοι θέλουν να το κάνουν στο σκοτάδι ή στο λυκόφως. Κάποιος προτιμά να περιλαμβάνει ήσυχη μουσική.
Η αυτοπροβολή δεν απευθύνεται στη συνείδηση, αλλά στο υποσυνείδητο. Ως εκ τούτου, οι λέξεις οι ίδιοι δεν ενεργούν από μόνοι τους, αλλά η συναισθηματική στάση σας απέναντί τους.
Εάν η σύνοδος σας έδωσε ευχαρίστηση, τότε αισθάνεστε πιο ήρεμοι, καλύτερα μετά από αυτό αυτή η μέθοδος σας ταιριάζει.
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η αυτοπεποίθηση είναι μια από τις βασικές προσωπικές ιδιότητες. Αλλαγή μόνο με ειδικές ασκήσεις είναι αδύνατη.
Αν είμαστε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό μας, υπάρχουν πολλά να αλλάξουν: τον τρόπο ζωής, την επικοινωνία και τις σχέσεις με τους ανθρώπους, την αντίληψη του εαυτού μας, την αυτογνωσία και ενδεχομένως ένα είδος δραστηριότητας. Εάν η ίδια η αμφιβολία προκαλείται από την κοινωνία, αξίζει να μετακινηθείτε σε άλλη χώρα.
Αυτή είναι μια πολύ σημαντική ποιότητα, δείχνοντας πόσο επιτυχημένοι είμαστε ως άνθρωποι, όσα πραγματικά έχουμε επιτύχει στη ζωή. Ακριβώς αυτά τα πραγματικά επιτεύγματα και πρέπει να προσπαθήσουν.
