Πώς να διαλογιστεί σωστά: 5 βήματα

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσω πώς να διαλογιστείΘα δώσω ένα παράδειγμα ενός συγκεκριμένου διαλογισμού, το οποίο μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε ακόμα και σήμερα και να σας πω για τη σωστή στάση στο σώμα σας που θα πρέπει να παραμείνει κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης. Ο διαλογισμός είναι μια αποτελεσματική άσκηση χαλάρωσης και συγκέντρωσης που απελευθερώνει το μυαλό σας από τις σκέψεις και τις ανησυχίες, σας καθησυχάζει και σας δίνει την τάξη. Οι κανονικές ασκήσεις διαλογισμού αυξάνουν τη διάθεσή σας, σας διδάσκουν να χαλαρώνετε και να μην αντιδράτε στο άγχος, να βοηθήσετε στην καταπολέμηση κακών συνηθειών (κάπνισμα και αλκοόλ), να ενισχύσετε τη θέληση και το χαρακτήρα σας, να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη διάνοιά σας. Το πιο σημαντικό είναι ότι ο διαλογισμός αναπτύσσει μέσα σας μια υγιεινή κρίσιμη ικανότητα, την ικανότητα να βλέπεις τα πράγματα και, επίσης, στον εαυτό σου, με ψυχραιμία και αμερόληπτο, εξοικονομεί την αντίληψή σου από το πέπλο ψευδαισθήσεων!

Σκοπός του διαλογισμού

Δεν υπάρχει μαγεία στο διαλογισμό. Πρόκειται για μια συγκεκριμένη άσκηση, εκπαίδευση, τίποτα περισσότερο. Ο στόχος του διαλογισμού δεν είναι "το άνοιγμα του τρίτου ματιού" ή "η κατανόηση του απόλυτου". Ο στόχος του διαλογισμού είναι ένα υγιές σώμα και ένα υγιές μυαλό, ηρεμία, αρμονία, ισορροπία και ευτυχία. Το μόνο που λείπει τόσο από την απασχολημένη ώρα μας.

Ο διαλογισμός δεν είναι τόσο δύσκολος όσο φαίνεται. Επιπλέον, είμαι βέβαιος ότι οι περισσότεροι από εσάς έχετε ήδη ασχοληθεί με τον διαλογισμό, με κάποιο τρόπο και είστε σε θέση να αξιολογήσετε το αποτέλεσμά του! Έκπληκτος; Πολλοί από εσάς, όταν δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, άρχισαν να υπολογίζουν τα πρόβατα: μια φορά ένα πρόβατο, δύο πρόβατα ... ένα πρόβατο, πριν κοιμηθείτε; Ταυτόχρονα, ήταν δυνατό να εκπροσωπούνται οι ίδιοι οι σγουρές προβάτες, για παράδειγμα, πηδώντας πάνω από το φράχτη. Βοήθησε κάποιον. Τι νομίζετε γιατί; Επειδή κρατήσατε την προσοχή σας σε ένα πράγμα και σταματήσατε να σκέφτεστε κάτι άλλο. Όλες οι ανησυχίες και οι σκέψεις σας άφησαν το μυαλό!

Και η ίδια η μονοτονία αυτής της διαδικασίας σας καθησύχασε και εσείς κοιμήσατε! Δείτε, κανένα κόλπο, όλα είναι εξαιρετικά απλά. Ο διαλογισμός βασίζεται σε μια παρόμοια αρχή, αν και είναι μια πολύ δύσκολη και απλοποιημένη σύγκριση. Εστιάστε στην αναπνοή, στην εικόνα ή στο μάντρα, χαλαρώνοντας έτσι το μυαλό σας. Αλλά, αναμφισβήτητα, η επίδραση του διαλογισμού είναι πολύ ευρύτερη και βαθύτερη από την επίδραση που εκδηλώνεται κατά τον υπολογισμό των προβάτων. Αυτή η πρακτική μπορεί να σας προσφέρει ασύγκριτα περισσότερα.

Πολλά άρθρα στο εσωτερικό τμήμα του Διαδικτύου για το θέμα αυτό είναι υπερφορτωμένα με οποιαδήποτε εσωτερική ορολογία: "τσάκρας", "ενέργεια", "δόνηση".

Πιστεύω ότι αυτά τα άρθρα δεν παίρνουν αρκετά τα χέρια του πολλαπλασιασμού αυτής της αναμφίβολα χρήσιμης και αποτελεσματικής πρακτικής στη χώρα μας, αφού όλοι αυτοί οι όροι μπορούν να προκαλέσουν σύγχυση και σκεπτικισμό σε ένα συνηθισμένο άτομο. Όλα αυτά δίνουν ένα είδος σεκταρισμού, για το οποίο είναι αδύνατο να διακρίνει κανείς την ίδια την ουσία του διαλογισμού. Στην πραγματικότητα, γιατί πρέπει να "ανοίξετε το κατώτερο τσάκρα", όταν στην πραγματικότητα απλά θέλετε να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, να μην υποκύπτεστε σε στιγμιαίες παρορμήσεις και αλλαγές στη διάθεση ή να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη;

Κοιτάζω τον διαλογισμό με εντελώς διαφορετικό τρόπο. Για μένα, αυτό δεν είναι μια θρησκεία, όχι μια μυστική διδασκαλία, αλλά μια εντελώς εφαρμοσμένη, αν μου επιτρέπετε, πειθαρχία που με βοήθησε πολύ στη ζωή, τη ζωή, τη συνηθισμένη, την γήινη και όχι πέρα από την κοσμική-πνευματική. Μου βοήθησε να αντιμετωπίσω τα ελάττωμα χαρακτήρα μου, εθισμούς, αδυναμίες. Μου επέτρεψε να συνειδητοποιήσω καλύτερα τις δυνατότητές μου, με έβαλα στο μονοπάτι της αυτο-ανάπτυξης και αν δεν ήταν γι 'αυτήν, αυτός ο ιστότοπος δεν θα υπήρχε. Είμαι βέβαιος ότι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Ο διαλογισμός μπορεί να μάθει κάποιον. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο γι 'αυτό. Και ακόμα κι αν δεν το πετύχετε, θα συνεχίσει να έχει αποτέλεσμα. Ας αρχίσουμε λοιπόν. Εάν θέλετε να αρχίσετε να διαλογίζεστε, τότε για τους αρχάριους:

Πάρτε χρόνο για να διαλογιστείτε.

Θα συνιστούσα να διαλογίζομαι δύο φορές την ημέρα. Από το πρωί έως 15-20 λεπτά και το βράδυ την ίδια ώρα. Το πρωί, ο διαλογισμός θα κάνει το μυαλό σας σε τάξη, θα δώσει ώθηση στην ενέργεια, θα προετοιμαστεί για την αρχή της ημέρας και το βράδυ θα ανακουφίσει την ένταση και την κούραση, θα απαλλαγεί από ενοχλητικές σκέψεις και ανησυχίες. Προσπαθήστε να μην χάσετε μια μόνο συνεδρία. Αφήστε τον διαλογισμό να γίνει καθημερινή συνήθεια.

Είμαι βέβαιος ότι 30-40 λεπτά την ημέρα μπορεί ο καθένας να διαθέσει. Πολλοί παραπονούνται για την έλλειψη χρόνου και σε αυτό το γεγονός μπορούν να δικαιολογήσουν γιατί δεν ασχολούνται με τον εαυτό τους, για παράδειγμα, δεν περνούν χρόνο παίζοντας αθλήματα ή δεν διαλογίζονται. Καταλαβαίνετε, δεν διαλογίζεστε για κάποιον, αλλά, πρώτα απ 'όλα, για τον εαυτό σας. Αυτή είναι μια ενέργεια που στοχεύει στην προσωπική ευτυχία και αρμονία. Και αυτή η αρμονία δεν είναι τόσο ακριβή. Μόλις 40 λεπτά από τον πολύτιμο χρόνο σας! Είναι μια μεγάλη αμοιβή;

Ομοίως, ο αθλητισμός στοχεύει στη βελτίωση της υγείας σας, η οποία είναι πιο σημαντική από οτιδήποτε άλλο, που όλοι συνεχώς ξεχνούν και επιδιώκουν βραχυπρόθεσμους, βραχυπρόθεσμους στόχους, παρά παγκόσμιους στόχους, και θυσιάζουν στρατηγική υπέρ της τακτικής. Αλλά είναι στην καλύτερη περίπτωση. Τις περισσότερες φορές, αυτά τα 40 λεπτά, τα οποία θα μπορούσαν να δαπανηθούν με μεγάλο όφελος, θα πάνε στις τάξεις μερικές ανοησίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να θυσιάσετε αυτό υπέρ ενός άλλου, λιγότερο σημαντικού.

Αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με 15 λεπτά την ημέρα, εάν είστε νέοι. Δεν είναι δύσκολο. Σας προτείνω να εγγραφείτε για την ελεύθερη διαδρομή 5 ημερών διαλογισμού μου, με την οποία μπορείτε να μάθετε απλές τεχνικές διαλογισμού και να αποφύγετε τα κοινά λάθη.

Το θέμα αυτού του άρθρου δεν είναι αθλητισμός. Αλλά, από τότε που άρχισα να μιλάω για αυτό, θα επιτρέψω στον εαυτό μου την ακόλουθη σύγκριση: εάν η άσκηση είναι η υγεία του σώματός σας, τότε ο διαλογισμός είναι η υγεία του νου σας. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν την επίδραση του διαλογισμού μέχρις ότου οι ίδιοι αρχίσουν να το ασκούν (αυτό συνέβη και με μένα, γενικά είμαι υλιστής και ήταν αρκετά δύσκολο για μένα να αρχίσω να ασκώ κάτι που συσχετίσα με τη θρησκεία και κάποιο είδος σαμανισμού, αλλά προσωπικά προβλήματα με ανάγκασαν να δοκιμάσω, και είμαι πολύ χαρούμενος τώρα).

Αν έχετε μόνο επείγουσα εργασία, είναι καλύτερο να κοιμηθείτε λιγότερο και ταυτόχρονα να διαλογίζεστε: από 20 λεπτά διαλογισμού, σύμφωνα με τα προσωπικά συναισθήματά μου, αντικαταστήστε τον ίδιο χρόνο ύπνου και ακόμα περισσότερο, καθώς χαλαρώνετε και χαλαρώνετε. Αν έχετε μόνο πολύ, πολύ λίγο χρόνο και εσείς, επιπλέον, μην κοιμάστε πολύ, ή είναι πολύ δύσκολο για εσάς να καθίσετε αδρανής για 20 λεπτά από την αρχή, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε το διαλογισμό 5 λεπτών. Αυτή είναι μια ειδική τεχνική που διδάσκεται από έναν από τους διάσημους δασκάλους αυτής της πρακτικής. Θα εξακολουθούσα να προτείνω διαλογισμό για τουλάχιστον 15 λεπτά για έναν ενήλικα και 5-10 λεπτά για ένα παιδί.

Επιλέξτε ένα μέρος

Φυσικά, είναι καλύτερα να διαλογίζεστε σε ένα σπιτικό και ήσυχο περιβάλλον. Τίποτα δεν πρέπει να σας αποσπάσει την προσοχή. Ορισμένοι δεν συστήνουν να ασκούν στο δωμάτιο όπου κοιμάστε. Επειδή στην περίπτωση αυτή υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, επειδή ο εγκέφαλός σας έχει συνηθίσει στο γεγονός ότι κοιμάστε σε αυτό το δωμάτιο.

Αλλά αν δεν έχετε την ευκαιρία να επιλέξετε ένα άλλο δωμάτιο για πρακτική, τότε δεν θα υπάρχει τίποτα τρομερό στο ότι θα διαλογιστείτε στην κρεβατοκάμαρα. Αυτό δεν είναι κρίσιμο, πιστέψτε με. Αν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να βρείτε ένα κατάλληλο περιβάλλον για διαλογισμό, τότε δεν υπάρχει λόγος να εγκαταλείψετε την πρακτική. Όταν άρχισα αρχικά να διαλογίζομαι, έζησα στην περιοχή της Μόσχας και έπρεπε να πάω καθημερινά στο τρένο για ένα τρένο. Έχω ασκήσει στο δρόμο και, παρά τις πολλές περισπασμούς, κατάφερα να χαλαρώσω κάπως.

Ακόμα και ο διαλογισμός στο μέσο ενός θορυβώδους πλήθους μπορεί να έχει κάποια επίδραση, οπότε μην το παραμελήσετε, ακόμα κι αν δεν έχετε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι με τον εαυτό σας. Τέτοιο μέρος, φυσικά, επιθυμητό, αλλά όχι τόσο απαραίτητο.

Πάρτε τη σωστή στάση

Δεν είναι απαραίτητο να καθίσετε στη θέση του λωτού. Το κύριο πράγμα είναι να έχετε μια ευθεία πλάτη και να αισθάνεστε άνετα. Η πλάτη δεν πρέπει να σκύβει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να σχηματίζει μια ορθή γωνία με την επιφάνεια στην οποία κάθεστε. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να μπαίνει κάθετα στην πύελο σας. Μπορείτε να καθίσετε σε οποιαδήποτε καρέκλα, κατά προτίμηση δεν ακουμπάτε στην πλάτη του. Μια σταθερή οπίσθια θέση είναι απαραίτητη για να σας διευκολύνει να αναπνεύσετε και ο αέρας περνάει καλύτερα μέσα από τους πνεύμονές σας. Απαιτείται επίσης να διατηρηθεί η συνειδητοποίηση. Μετά από όλα, ο διαλογισμός είναι μια ισορροπία στα όρια της χαλάρωσης και του εσωτερικού τόνου. Ο διαλογισμός δεν είναι μόνο μια τεχνική χαλάρωσης, όπως πολλοί σκέφτονται. Είναι επίσης μια μέθοδος παρατήρησης του νου σας, ένας τρόπος για να αναπτύξετε την ευαισθητοποίηση. Και αυτά τα πράγματα απαιτούν τη διατήρηση της προσοχής, της συγκέντρωσης. Αυτό βοηθά μια ευθεία πλάτη. Αν κάθεστε σε όρθια θέση, μειώνονται οι πιθανότητες να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. (Ως εκ τούτου, δεν προτείνω ψέματα meditating)

Τι πρέπει να κάνετε εάν η πλάτη είναι έντονα στραμμένη;

Κατά τη διάρκεια της στάσης με ευθεία πλάτη μπορούν να εμπλακούν τέτοιοι μύες που δεν χρησιμοποιούνται συνήθως στη ζωή. Ως εκ τούτου, η πλάτη μπορεί να στραγγίσει. Πρόκειται για θέμα κατάρτισης. Σας προτείνω να αρχίσετε να καθίσετε σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη και να μην το ακουμπάτε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Η ελαφριά δυσφορία είναι καλύτερο να υποφέρει, χωρίς να επικεντρώνεται σε αυτό. Μόλις είναι δύσκολο να υπομείνετε, γυρίστε απαλά προς τα πίσω και ακουμπήστε την πλάτη σας στο πίσω μέρος της καρέκλας, χωρίς να διαταράξετε την άμεση θέση της σπονδυλικής στήλης.

Με κάθε νέα πρακτική άσκηση, θα κάθεστε με την πλάτη σας ευθεία μακρύτερα και μακρύτερα, μη στηρίζοντάς την, καθώς οι μύες σας θα ενισχύσουν με το χρόνο.

Χαλαρώστε το σώμα σας

Κλείστε τα μάτια σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πλήρως το σώμα σας. Στρέψτε την προσοχή σας στις έντονες περιοχές του σώματος. Εάν δεν πετύχετε, μην ανησυχείτε, αφήστε τα πάντα όπως είναι.

Στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή ή τη μάντρα.

Κλείστε τα μάτια σας. Στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή ή τη μάντρα. Όταν παρατηρήσετε ότι έχετε αρχίσει να σκέφτεστε κάτι, απλά επιστρέψτε ήρεμα την προσοχή σας στο σημείο εκκίνησης (μάντρα, αναπνοή). Αποφύγετε τις προσπάθειες να ερμηνεύσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις αισθήσεις, τις επιθυμίες που προκύπτουν μέσα. Αντιλαμβάνονται αυτά τα πράγματα χωρίς να συμμετέχουν σε αυτά.

Η παραπάνω παράγραφος ουσιαστικά περιέχει μια εξαντλητική οδηγία για το διαλογισμό για όσους μόλις άρχισαν να την εφαρμόζουν. Προσπάθησα να διατυπώσω όσο το δυνατόν σαφέστερα την ουσία αυτού που εννοώ με διαλογισμό χωρίς περιττά πράγματα, για να μην περιπλέξω τίποτα και να φέρνω την έννοια του διαλογισμού σε όσους δεν γνωρίζουν τίποτα γι 'αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αλλά, αυτή η οδηγία χρειάζεται εξηγήσεις.

Ενώ παρακολουθείτε την αναπνοή σας, δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι ταυτόχρονα (δοκιμάστε). Επομένως, όταν επιστρέφετε την προσοχή σας στην αναπνοή, οι σκέψεις θα φύγουν από μόνα τους. Αλλά μερικές φορές, έχοντας επιτύχει μια καλή συγκέντρωση στην αναπνοή (μάντρα), θα είστε σε θέση να παρακολουθήσετε σκέψεις από την πλευρά, πώς έρχονται και πηγαίνουν, πώς μετακινούνται πέρα από σας, όπως τα σύννεφα. Και θα σας φανεί ότι δεν είστε συμμετέχων σε αυτή τη διαδικασία, παραμένετε μακριά.

Αλλά αυτό δεν συμβαίνει αμέσως. Αυτό είναι το επόμενο στάδιο συγκέντρωσης, το οποίο μπορείτε να επιτύχετε όταν επιτυγχάνετε καλή συγκέντρωση. Στην αρχή, πιθανότατα θα διασκεδάζεστε συνεχώς από σκέψεις, και αυτό είναι φυσιολογικό. Μόλις παρατηρήσετε, απλά επιστρέψτε την προσοχή στην αναπνοή σας. Αυτό είναι το μόνο που απαιτείται από εσάς, να αναπτύξετε συγκέντρωση.

Είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από τις σκέψεις, επειδή ο εγκέφαλος χρησιμοποιείται για να σκεφτόμαστε συνεχώς. Η απαλλαγή από τις σκέψεις δεν είναι ο στόχος του διαλογισμού, όπως πολλοί σκέφτονται. Ο στόχος σας είναι απλά να παρακολουθήσετε ήρεμα την αναπνοή σας ή να επικεντρωθείτε στο μάντρα.

Ο σύγχρονος άνθρωπος λαμβάνει πολλές πληροφορίες κάθε μέρα: συναντήσεις, επιχειρήσεις, φροντίδα, Internet, νέες εμπειρίες. Και ο εγκέφαλός του δεν έχει πάντα το χρόνο να επεξεργαστεί αυτές τις πληροφορίες με γρήγορο ρυθμό ζωής. Αλλά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ο εγκέφαλος δεν είναι απασχολημένος με τίποτα, έτσι αρχίζει να «χωνεύει» αυτές τις πληροφορίες και γι 'αυτό, παίρνετε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα με τα οποία δεν ξοδέψατε αρκετό χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτές τις σκέψεις έρχονται.

Δεν χρειάζεται να σκοντάψετε τον εαυτό σας διανοητικά για το γεγονός ότι δεν μπορείτε να χαλαρώσετε ή να απαλλαγείτε από τις σκέψεις. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να επηρεάσουμε έντονα τον τρόπο σκέψης του διαλογισμού. Εσείς απλά παρατηρήστε ήρεμα τι συμβαίνει χωρίς να παρεμβαίνετε σε αυτό. Αφήστε τα πάντα να πάνε ως συνήθως: οι σκέψεις δεν έρχονται καλά, οι σκέψεις έρχονται καλά.

Πάρτε τη θέση ενός αποσπασμένου παρατηρητή: μην κάνετε καμία κρίση σχετικά με τις σκέψεις σας. Δεν πρέπει να συγκρίνετε τα συναισθήματά σας με το πώς αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια ενός άλλου διαλογισμού ή του πώς σκέφτεστε να αισθανθείτε. Μείνετε στην παρούσα στιγμή! Εάν η προσοχή σας είναι αποσπασματική, τότε ήρεμα, χωρίς καμία σκέψη, μεταφέρετε την πίσω στο σημείο εκκίνησης.
Σε γενικές γραμμές, μην σκεφτείτε: "πρέπει να σταματήσετε να σκέφτεστε", "πρέπει να χαλαρώσετε", "Δεν μπορώ να το κάνω".

Αν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις κατά τη διάρκεια της πρακτικής, τότε δεν θα υπάρξουν "σωστές" ή "λάθος" εμπειρίες σε μια κατάσταση διαλογισμού για σας. Όλα όσα συμβαίνουν σε σας θα είναι "σωστά", απλά επειδή συμβαίνει και το άλλο δεν μπορεί να συμβεί. Ο διαλογισμός είναι η αποδοχή της υπάρχουσας τάξης πραγμάτων, η αποδοχή του εσωτερικού κόσμου όπως είναι.

(Ο καθένας μπορεί να θυμηθεί τις άκαρπες προσπάθειές του να κοιμηθεί.) Αν προσπαθήσετε να αναγκασθείτε να κοιμηθείτε και να το σκεφτείτε συνεχώς ("πρέπει να κοιμηθώ", "δεν μπορώ να κοιμηθώ - πόσο φοβερό"), τότε τίποτα δεν θα έρθει από σας. και αφήστε την επιθυμία να βυθιστείτε στον ύπνο το συντομότερο δυνατόν, τότε μετά από λίγο θα κοιμηθείτε ήρεμα Το ίδιο συμβαίνει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού Απελευθερώστε την επιθυμία σας να βουτήξετε βαθύτερα στο διαλογισμό, να απαλλαγείτε από τις σκέψεις, να αποκτήσετε κάποια ιδιαίτερη κατάσταση. συνεχίζομαι όπως πηγαίνω ).

Φυσικά, δεν μπορεί κανείς να συγκρίνει πλήρως τον διαλογισμό με τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια αυτής, υπάρχει ακόμα ένα μικρό μέρος της προσπάθειας. Αυτή είναι η επιστροφή της προσοχής στο σημείο εκκίνησης. Αλλά αυτή η προσπάθεια χωρίς προσπάθεια. Δηλαδή, είναι πολύ εύκολο. Αλλά ταυτόχρονα θα πρέπει να έχει μια απαλή επιμονή, θυμίζοντας συνεχώς ότι η προσοχή σας έχει πάει στο πλάι. Δεν πρέπει να χαλαρώσετε μέχρι το σημείο που θα πετάξετε απολύτως τα πάντα. Ένα μικρό μέρος από εσάς θα πρέπει να προσπαθήσει να διατηρήσει την επίγνωση και τον έλεγχο της προσοχής.

Πρόκειται για μια πολύ ευαίσθητη ισορροπία μεταξύ δράσης και αδράνειας, προσπάθειας και έλλειψης θέλησης, ελάχιστου ελέγχου και ελέγχου. Είναι δύσκολο να το εξηγήσω με λόγια. Αλλά, αν προσπαθήσετε να διαλογιστείτε, θα καταλάβετε τι μιλάω.

Τώρα, σε σχέση με ένα μεγάλο αριθμό σχολίων και ερωτήσεων, θα ήθελα να σταθώ για μια ακόμη φορά. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να σταματήσετε τον λεγόμενο "εσωτερικό διάλογο" και συνεχίζετε να σκέφτεστε κάτι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αυτό δεν σημαίνει ότι χάνεται! Εντούτοις, το θετικό αποτέλεσμα του διαλογισμού αντικατοπτρίζεται σε εσάς, αφήστε τα πάντα όπως είναι, μην προσπαθήσετε να συμμορφωθείτε με οποιεσδήποτε ιδέες σχετικά με το διαλογισμό. Δεν μπορώ να ξεκαθαρίσω τη σκέψη σου; Δεν είναι μεγάλη υπόθεση!

Μπορούμε να πούμε ότι ο διαλογισμός δεν λειτούργησε μόνο εάν δεν μελετήσατε καθόλου!

Ο στόχος σας, να παρατηρήσετε πότε η προσοχή αρχίζει να αποσπάται, και να μην ξεφορτωθείτε τις σκέψεις.

Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που σκέφτονται για κάτι όλο το χρόνο ενώ ασκούν, επωφελούνται από αυτό: γίνονται πιο συγκεντρωμένοι και καλύτερα να ελέγχουν τις σκέψεις και τις επιθυμίες τους, καθώς μαθαίνουν να κρατούν την προσοχή στον εαυτό τους. "Και πάλι σκέφτομαι, νευρικός, θυμωμένος, ανησυχημένος - ήρθε η ώρα να σταματήσουμε." Αν νωρίτερα αυτά τα συναισθήματα φαινόταν να σας έχουν περάσει, τότε η πρακτική θα σας βοηθήσει να τα συνειδητοποιείτε πάντα και αυτή είναι μια πολύ σημαντική δεξιότητα. Με την πάροδο του χρόνου, πρακτική, θα μάθετε να είστε ενήμεροι οποτεδήποτε στη ζωή σας, όχι μόνο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Η προσοχή σας θα σταματήσει να πηγαίνει συνεχώς από σκέψη σε σκέψη, και ο νους θα γίνει πιο ήρεμος. Αλλά όχι όλα μαζί! Μην ανησυχείτε αν η συγκέντρωση δεν θα λειτουργήσει για σας!

Τι θα πρέπει να επικεντρωθείτε στο διαλογισμό;

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή: απλά παρακολουθείτε την αναπνοή σας, κατευθύνετε το εσωτερικό βλέμμα σας σε αυτή τη φυσική όψη της δραστηριότητας της ζωής σας, αισθανθείτε πώς ο αέρας διέρχεται από τους πνεύμονές σας και πώς πηγαίνει πίσω. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ελέγξετε την αναπνοή σας. Απλά τον προσέχεις. Πρέπει να είναι φυσικό. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, η αναπνοή μπορεί να επιβραδύνει πολύ και θα αισθανθείτε σαν να μην αναπνέετε. Ας μην σας φοβίσει. Αυτό είναι φυσιολογικό.
Διαβάστε το μάντρα ψυχικά στον εαυτό σας: λέτε στον εαυτό σας τα επαναλαμβανόμενα λόγια της προσευχής στο σανσκριτικό. Εγώ προσωπικά διαλογίζομαι με αυτόν τον τρόπο (Ενημέρωση 03/17/2014 - τώρα σκέπτομαι, επικεντρωμένη στην αναπνοή. Νομίζω ότι αυτή η μέθοδος είναι καλύτερο να επικεντρωθούμε στο μάντρα, γιατί θα γράψω παρακάτω). Για μένα προσωπικά, η μάντρα δεν είναι ιερό κείμενο, είναι απλώς μια επαναλαμβανόμενη φράση που με βοηθά να κρατώ την προσοχή μου και να χαλαρώνομαι. Σχετικά με την ινδική μάντρα για διαλογισμό μπορεί να διαβάσει τη σύνδεση. Δεν είναι απαραίτητο να διαβάσετε το ινδικό μάντρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προσευχή σε οποιαδήποτε γλώσσα.
Τεχνικές απεικόνισης: Αντιπροσωπεύετε διαφορετικές εικόνες: αφηρημένες, όπως πολύχρωμη φωτιά (Πυρκαγιά) και αρκετά συγκεκριμένες, για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε ένα φανταστικό περιβάλλον (Healing Qigong) μέσα στο οποίο θα νιώσετε την ειρήνη και την ηρεμία.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.