Ο τρόπος της ημέρας θεωρείται από πολλούς ως κάτι που σχετίζεται με το στρατό, τον αθλητισμό ή τα ιδρύματα υγειονομικής περίθαλψης. Πιστεύουν ότι ο κοινός άνθρωπος δεν χρειάζεται να «εκπαιδεύσει» τον εαυτό του με αυτόν τον τρόπο. Αλλά είναι μια τέτοια δήλωση αλήθεια; Ποια είναι η λειτουργία της ημέρας; Γιατί χρειάζεται; Είναι δύσκολο να κάνετε τον εαυτό σας να ακολουθήσει το πρόγραμμα; Υπάρχουν συστάσεις επιστημονικής φύσης για να βοηθήσουμε στην καθημερινή ρουτίνα; Ποιος το χρειάζεται; Ποιοι λόγοι εμποδίζουν τη συμμόρφωσή του; Πόσο γρήγορα μπορείτε να κανονίσετε την ημέρα σας;
Ποια είναι η λειτουργία της ημέρας;
Η καθημερινή ρουτίνα είναι ένα σαφές χρονοδιάγραμμα για όλες τις πτυχές της ζωής, όπως ο ύπνος, η αφύπνιση (θέματα εργασίας και διαβίωσης και ψυχαγωγία). Η εξορθολογισμός των δραστηριοτήτων σας επιτρέπει να φέρετε στις μεμονωμένες διαδικασίες, αυξάνοντας έτσι την προσωπική αποτελεσματικότητα. Το ίδιο το σώμα θυμάται τη σειρά των ενεργειών, επιτρέποντας στο μυαλό να μεταβεί σε πιο συναφείς εργασίες.
Ποιος χρειάζεται ημερήσια αγωγή
Όλα χωρίς εξαίρεση. Είναι σχετικό με τα παιδιά και τους ενήλικες, εκπροσώπους δημιουργικών επαγγελμάτων και υπαλλήλων που σχετίζονται με δραστηριότητες ρουτίνας. Η απαράμιλλη απαιτεί πάρα πολύ παραγωγικό χρόνο και προσπάθεια. Ένα συνηθισμένο παράδειγμα είναι η εντολή για επιφάνεια εργασίας. Αν όλα τα έγγραφα, οι φάκελοι και οι σημειώσεις είναι στη θέση τους, τότε μπορείτε να κερδίσετε έως και αρκετές ώρες χρόνου εργασίας. Και αυτό είναι μόνο ένα συγκεκριμένο τραπέζι. Δεν είναι δύσκολο να μαντέψετε τι θα συμβεί εάν οργανώσετε ολόκληρη τη ζωή σας; Ας μιλήσουμε για το πώς να το κάνουμε αυτό και ποια εμπόδια μπορεί να προκύψουν.
Πώς να κάνετε μια καθημερινή ρουτίνα;
Οι προσπάθειες εξορθολογισμού της ζωής τους συχνά αντιμετωπίζουν τις σκληρές πραγματικότητες της ζωής. Δεν είναι όλοι ικανοί να ταιριάζουν με το ιδεώδες που έχουν δημιουργήσει για τον εαυτό τους. Γιατί συμβαίνει αυτό; Τι είδους παρεμβολή δεν επιτρέπει την επεξεργασία μιας καθημερινής ρουτίνας; Οι κύριοι λόγοι περιλαμβάνουν:
- Απρόβλεπτες περιστάσεις.
- Φυσιολογικά και διανοητικά χαρακτηριστικά.
- Άφθονη εργασία ή οικιακές δουλειές.
- Πολλαπλών εργασιών, προσπάθεια ψεκασμού.
- Εποχιακές αλλαγές στον ρυθμό της ζωής.
Η επίδραση αυτών των παραγόντων σε ένα άτομο μπορεί να αυξηθεί ή να αποδυναμωθεί, αλλά αξίζει να εξεταστεί ούτως ή άλλως.
Απρόβλεπτες περιστάσεις
Οι απροσδόκητες αλλαγές στα σχέδια είναι ο χειρότερος εχθρός οποιουδήποτε ημερήσιου σχήματος. Το πιο ύπουλο πράγμα είναι η αδυναμία πρόβλεψης αλλαγών. Για παράδειγμα, ένα απροσδόκητο επαγγελματικό ταξίδι σε μια άλλη πόλη μπορεί να ξεπεράσει την προγραμματισμένη προπόνηση στο γυμναστήριο. Τι να κάνετε; Προσπαθήστε να εφαρμόσετε τα σχέδιά μας, τουλάχιστον "για εμφάνιση", όχι πλήρως. Ας υποθέσουμε ότι κάποιος ήθελε να περάσει μια ώρα και μισή στις ασκήσεις στο γυμναστήριο, αλλά ο αρχηγός του είχε καταστρέψει τα σχέδια του. Η αντικατάσταση, αν και υπό όρους, θα είναι ένα ταξίδι στο πλησιέστερο αθλητικό γήπεδο, όπου μπορείτε να διαθέσετε τουλάχιστον 10-15 λεπτά για να τραβήξετε επάνω στο σταυροειδές.
Φυσιολογικά και πνευματικά χαρακτηριστικά
Λόγω των ιδιαίτερων ιδιαιτεροτήτων κατά τη διάρκεια των ψυχικών αντιδράσεων και των φυσιολογικών διεργασιών, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για τους μεμονωμένους ανθρώπους να συλλέγονται. Επίσης, ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η ανθρώπινη υγεία, το επίπεδο της ζωτικής της ενέργειας και δύναμης. Αν δώσετε προσοχή στην σωστή διατροφή και στον ενεργό τρόπο ζωής, θα είναι πολύ πιο εύκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ακολουθήσει μια συγκεκριμένη λειτουργία της ημέρας.
Άφθονη εργασία ή εσωτερικές υποθέσεις
Η υπερβολική πληρότητα του ημερήσιου χρονοδιαγράμματος περιπλέκει επίσης την παραγγελία της ζωής τους. Οι κύριες συμβουλές που βοηθούν να ξεφορτωθείτε τον εαυτό σας από την εξαντλητική ρουτίνα είναι η εξουσιοδότηση. Οι οικιακές εργασίες μπορούν να διανεμηθούν μεταξύ όλων των μελών της οικογένειας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να μεταβιβάσετε τα καθήκοντα παραγωγής με έναν παρόμοιο τρόπο που θα μεταβιβάσετε στους συναδέλφους σας. Το κύριο πράγμα δεν είναι να δώσουμε πρόσθετες ευθύνες, οι οποίες παίρνουν το "μερίδιο του λέοντος" του χρόνου.
Πολλαπλών εργασιών ψεκασμού
Η μάστιγα πολλών "Semydelkins", λόγω των οποίων υποφέρει η καθημερινή τους αγωγή. Σύμφωνα με τον νόμο του Μίλερ, ένα άτομο είναι σε θέση να εκτελέσει παραγωγικά από πέντε έως εννέα καθήκοντα, συμπεριλαμβανομένων των εγχώριων ζητημάτων και των χόμπι. Εάν υπερφορτωθείτε, τότε η συγκέντρωση της προσοχής, η συγκέντρωση και η παραγωγικότητα θα πέσουν αισθητά. Είναι απαραίτητο να μάθουμε να θέτουμε προτεραιότητες για τα συμφέροντά τους, να αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο στους πιο σημαντικούς από αυτούς.
Εποχιακές αλλαγές στον ρυθμό της ζωής
Η αλλαγή των εποχών επηρεάζει επίσης αρνητικά την καθημερινή ρουτίνα. Σχεδόν όλες οι αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της θερμοκρασίας, της βροχόπτωσης, του μήκους της ημέρας κ.λπ., συμβάλλουν. Αυτό απαιτεί τακτικές προσαρμογές στη ρουτίνα σας. Κατά τη διάρκεια των ψυχρών περιόδων, ο υγιεινός ύπνος και η κατανάλωση βιταμινών (ιδιαίτερα φυσικών - με τη μορφή φρούτων και λαχανικών) γίνονται ιδιαίτερα σημαντικοί. Δεδομένου ότι ένα κρύο ή απώλεια ενέργειας επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη απόδοση, την επιθυμία του να ζήσει σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα.
Πώς να ομαλοποιήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα;
Αιτίες που εμποδίζουν την εναρμόνιση της ζωής παρατίθενται. Τώρα ας καταλάβουμε πώς να φτιάξουμε το καθεστώς της ημέρας. Η απόδοσή μας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Μεταξύ αυτών - ορμόνες, βιορυθμοί, η δραστηριότητα διαφόρων οργάνων.
Πιστεύεται ότι από τις 6:00 έως τις 7:00 το "εσωτερικό ξυπνητήρι" ενός ατόμου ενεργοποιείται, οπότε αυτή η χρονική περίοδος είναι ιδιαίτερα ευνοϊκή για την αφύπνιση. Συνιστάται επίσης αυτή τη στιγμή να κάνετε ασκήσεις χωρίς υπερβολικά φορτία ισχύος, που συμβάλλουν στον εμπλουτισμό των εσωτερικών οργάνων με οξυγόνο. Δεν είναι λιγότερο χρήσιμο δροσερό ντους.
Σχετικά με από 7,30 έως 8,15 βέλτιστη ώρα για πρωινό. Η κύρια μάζα των kilocalories θα πάρει την ενεργοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Όσο πλουσιότερο το πρωινό θα είναι, τόσο περισσότερη δύναμη και ενέργεια θα εμφανιστεί για το ημερήσιο χόμπι.
Στη συνέχεια, μέχρι τις 9.00 αξίζει να φτάσουμε στη δουλειά. Εάν ο καιρός και η απόσταση επιτρέπουν, είναι καλύτερο να το κάνετε με τα πόδια ή με ποδήλατο. Ο καθαρός αέρας και τα ηλιόλουστα "λουτρά" θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε την παραγωγική ημέρα. Η αρχή της εργάσιμης ημέρας είναι καλύτερα να αφιερωθεί στον κατάλογο.
Σχετικά με από τις 10:00 έως τις 12:00 υπάρχει ένα μέγιστο επίπεδο σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας. Έτσι, κατά τη διάρκεια του σχηματισμού του ημερήσιου σχήματος, είναι σκόπιμο να σχεδιάσετε τα πιο σημαντικά και σημαντικά καθήκοντα για αυτή την περίοδο.
Μεσημεριανό που συνδέεται παραδοσιακά με την αποκατάσταση της δύναμης και των αποθεμάτων ενέργειας. Τα πεπτικά όργανα λειτουργούν με πλήρη ικανότητα, πράγμα που σας επιτρέπει να αφομοιώσετε ακόμη και πολύ ικανοποιητικό φαγητό.
Από τις 13:00 έως τις 15:00 υπάρχει μείωση της δραστηριότητας των περισσότερων συστημάτων σώματος. Εάν είναι δυνατόν, αξίζει να αφιερώσετε αυτή τη φορά σε μια ήρεμη και μετρημένη εργασία.
Στη συνέχεια έρχεται η περίοδος ανάπαυσης. Σχετικά με μέχρι τις 4 μ.μ. καλύτερα να αλλάξετε τον τύπο δραστηριότητας. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, πρέπει να κάνετε λίγη βόλτα.
Από τις 16:00 έως τις 18:00 Στο σώμα, υπάρχει μια βέλτιστη παραγωγή ορμονών που διεγείρουν τη σωματική δραστηριότητα. Είναι καλύτερο να προγραμματίσετε μια προπόνηση αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή.
Στη συνέχεια μπορείτε να αφιερώσετε τον εαυτό σας στις δουλειές του σπιτιού, μην ξεχνάτε να δειπνήσετε στο μεταξύ από τις 19:00 έως τις 20:00. Στη συνέχεια, είναι καλύτερο να χαλαρώσετε, να παρακολουθήσετε μια ενδιαφέρουσα ταινία ή να συναντηθείτε με φίλους.
Περίπου στις 10μμ - Ο βέλτιστος χρόνος για να κοιμηθείς.
Φυσικά, πολλοί μπορούν να υποστηρίξουν ότι "η ημερήσια αγωγή μου δεν μπορεί να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις αυτές", επειδή υπάρχουν αντικανονικές εργάσιμες ημέρες, χρονοδιαγράμματα βάρδιων, καθήκον, κλπ. Φυσικά, κάθε μεμονωμένη περίπτωση είναι ατομική. Ωστόσο, η προσπάθεια βελτιστοποίησης τουλάχιστον ενός μέρους του παραγωγικού σας χρόνου είναι απαραίτητη. Πρώτα απ 'όλα, αφορά τον ύπνο και τα τρόφιμα. Όλα τα υπόλοιπα μπορούν να παραγγελθούν λίγο αργότερα, καθώς δημιουργείται αυτή η δυνατότητα.
Είναι καλύτερο να παρουσιάσετε το καθημερινό σχήμα ως ένα ενδιαφέρον παιχνίδι που στοχεύει στη βελτιστοποίηση της ζωής σας. Σε καμία περίπτωση, μην το μετατρέψετε σε ρουτίνα και καθήκον. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό, ποια είναι η χρήση αυτής της τάξης. Στη συνέχεια, η τήρηση των ημερήσιων κανόνων δεν θα προκαλέσει δυσφορία, καθιστώντας τον τρόπο ζωής.
