Οποιεσδήποτε διαδικασίες ή ενέργειες πρέπει να ελέγχονται, αλλιώς μπορούν να οδηγήσουν ένα άτομο προς λάθος κατεύθυνση. Η πειθαρχία των άλλων είναι πάντα εύκολη. Είναι ακόμα πιο εύκολο όταν ελέγχετε. Τι γίνεται όμως αν η λειτουργία ελέγχου πέφτει στους ώμους της; Τι είναι ο αυτοέλεγχος και πόσο δύσκολο είναι να κυριαρχήσει αυτή η τεχνική; Μπορείτε να το μάθετε μόνοι σας; Ποια είναι η σημασία του αυτοέλεγχου; Ποιες τεχνικές είναι αποτελεσματικές; Μήπως βοηθά το ημερολόγιο του αυτοέλεγχου; Πώς να το γεμίσετε σωστά; Θα προσπαθήσουμε να γίνουμε πειθαρχημένοι μαζί.
Τι είναι αυτοέλεγχος;
Ο αυτοέλεγχος είναι η ικανότητα να παίρνετε τον έλεγχο των σκέψεων, των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς σας, χρησιμοποιώντας την απαραίτητη δύναμη θέλησης για να το κάνετε αυτό. Αυτή η δεξιότητα εξασφαλίζει την ανταγωνιστικότητα ενός ατόμου, αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας στην επιλεγμένη περίπτωση. Όλα, ό, τι κάνουν οι άνθρωποι, απαιτούν από αυτούς να επικεντρωθούν και να ακολουθούν τις ενέργειες.
Σύμφωνα με τον βραβευμένο με Νόμπελ, έναν Ισραηλινο-Αμερικανό ψυχολόγο Ντάνιελ Κανίμαν - ο αυτοέλεγχος εξασφαλίζει τη ροή συναισθηματικά έντονων συλλογισμών ή την εφαρμογή σύνθετων ενεργειών.
Με την ευκαιρία μην συγχέετε τον αυτοέλεγχο και την καταστολή των συναισθημάτων. Εξάλλου, ο έλεγχος των σκέψεων ή των συναισθημάτων σας δεν σημαίνει την καταστολή τους. Η καταστολή είναι η επιθυμία απλά να κρύβεται αυτό που συμβαίνει στην ψυχή, χωρίς να κατανοούνται τα αίτια και οι πιθανές συνέπειες.
Τι επηρεάζει τον αυτοέλεγχο;
Μελετώντας τον αυτοέλεγχο, η ψυχολογία τον συνδέει στενά με την έννοια της ανθρώπινης αυτορρύθμισης. Η ικανότητα να ελέγχει τον εαυτό του οφείλεται στα φυσιολογικά και διανοητικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Τα πρώτα είναι γενετικά. Οι τελευταίοι αναπτύσσονται στη διαδικασία της εκπαίδευσης και της κοινωνικοποίησης.
Αν λάβετε υπόψη βιολογική πλευρά του φαινομένουτότε ο μετωπικός λοβός του εγκεφάλου είναι υπεύθυνος για τη λειτουργία του αυτοέλεγχου. Όταν έχει υποστεί βλάβη, παρατηρούνται προβλήματα στην ανθρώπινη συμπεριφορά. Σε συνδυασμό με την κακή ανάπτυξη αυτής της περιοχής του εγκεφάλου είναι αντικοινωνική συμπεριφορά, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής επιθετικότητας ή της ποινικοποίησης.
Από την άποψη της ψυχολογίας, ο ανθρώπινος αυτοέλεγχος εξαρτάται από την αλληλεπίδραση δύο αντίθετων συστημάτων: παλμό και αντανακλαστικό. Το σύστημα παρορμήσεων μας ωθεί να ανταποκριθούμε άμεσα στις περιβαλλοντικές αλλαγές, ειδικά εκείνες που υπόσχονται ικανοποίηση. Το σύστημα των αντανακλαστικών, αντίθετα, βοηθά στην πρόβλεψη των αποτελεσμάτων των ενεργειών και στη διόρθωσή τους.
Για παράδειγμα, εάν ένα πλήρες κορίτσι που αποφασίζει να πάει σε μια δίαιτα, στη θέα ενός μπαρ σοκολάτας, ξεχνά τα πάντα και το τρώει, τότε οι παρορμήσεις θα το οδηγήσουν. Αν θυμάται ότι μετά από τα γλυκά του ιερέα θα γίνει ακόμη περισσότερο, αυτό σημαίνει ότι ένα ρυθμισμένο αντανακλαστικό θα δουλέψει στον εγκέφαλό της: "μία μπάρα σοκολάτας - συν ένα μέγεθος ιματισμού". Ο αυτοέλεγχος είναι η ικανότητα αντιμετώπισης της παρορμητικής συμπεριφοράς, η διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας σε ένα κατάλληλο επίπεδο.
Ενδεικτικό από την άποψη αυτή είναι το πείραμα του Αμερικανού ψυχολόγος Walter Michel, που ονομάζεται "ζύμη marshmallow". Ο επιστήμονας απέδειξε τη στενή σχέση ανάμεσα στις βολικές ιδιότητες της προσωπικότητας και την επιτυχία της. Στο πλαίσιο της μελέτης, μια ομάδα παιδιών προσέφερε ένα κομμάτι marshmallow. Εκείνοι που θα μπορούσαν να αντισταθούν σε 15 λεπτά για να μην το φάνε, έλαβαν πρόσθετο. Εάν το παιδί υποκύψει στον πειρασμό και γευτεί γλυκύτητα, τότε το δεύτερο κομμάτι δεν τον έφτασε.
Καταγράφοντας τα αποτελέσματα των δοκιμών, ο Walter Michelle κατά τα επόμενα 40 χρόνια παρακολουθούσε τη ζωή αυτών των παιδιών. Όπως αποδείχθηκε, τα παιδιά που ήξεραν να ασκούν τις βολικές τους ιδιότητες ήταν πολύ λιγότερο εκτεθειμένα στο άγχος, σε διάφορα είδη εθισμών, σε συναισθηματικά προβλήματα στην ενήλικη ζωή.
Η αξία του αυτοέλεγχου στη ζωή ενός ατόμου είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Υπάρχει μια εύλογη ερώτηση. Μπορεί αυτή η ικανότητα να βελτιωθεί;
Πώς να βελτιώσετε την ικανότητα αυτοέλεγχου;
Όπως και κάθε άλλη ικανότητα, ο αυτοέλεγχος μπορεί επίσης να αναπτυχθεί. Για να βελτιώσετε τον αυτοέλεγχο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλά κόλπα:
- Αναλύστε τα αποτελέσματα της παρορμητικής συμπεριφοράς.
- Θυμηθείτε σχετικά με την αυτοκίνηση.
- Βήμα προς βήμα σχεδιάστε τις ενέργειές σας.
- Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο αυτοελέγχου.
- Αποτρέψτε τη συναισθηματική εξάντληση.
- Να εξοικειωθείτε με την πειθαρχία και τη λειτουργία.
- Αναπτύξτε την ακρίβεια.
Αυτές οι άκρες ανοίγουν νέα ύψη αυτοέλεγχου. Ας τα κατατάξουμε με συνέπεια.
Ανάλυση επιπτώσεων
Όπως και στο παράδειγμα ενός πλήρους κοριτσιού, ο οποίος ανακάλυψε μια σύνδεση μεταξύ μιας σοκολάτας και των επιπλέον κιλών, ο καθένας από εμάς μπορεί να προβλέψει τα αποτελέσματα των δράσεων εξάντλησης. Αν μάθετε να χτίζετε αλυσίδες μοτίβων στο κεφάλι σας, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγξετε τις ενέργειές σας.
Το σωστό κίνητρο
Ο αυτοέλεγχος συνδέεται στενά με την κατανόηση της αναγκαιότητάς του. Αν κάποιος ενδιαφέρεται, δεν υπάρχει ανάγκη για υπερβολικές βολικές προσπάθειες. Μετά από όλα, αυτό που προκαλεί την επιθυμία δεν απαιτεί εξαναγκασμό. Υποθέστε ότι κάποιος αποφάσισε να αρχίσει να μαθαίνει αγγλικά. Χωρίς τα κατάλληλα κίνητρα, δεν ενδιαφέρεται. Και αν βρει μια καλή ευκαιρία για υψηλόμισθες θέσεις εργασίας; Σε αυτή την περίπτωση, η διαδικασία μάθησης δεν θα είναι τόσο βαρετή.
Σχέδιο δράσης
Οι πράξεις ελέγχου είναι πολύ ευκολότερες εάν είναι δομημένες. Χωρίς συγκεκριμένους στόχους και σταδιακά προγραμματισμό, είναι αδύνατο να κατανοηθεί η αποτελεσματικότητα του έργου. Ο αυτοέλεγχος χρειάζεται επίσης ένα χρονικό πλαίσιο που περιορίζει ορισμένα στάδια. Διαφορετικά, μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα έως τη συνταξιοδότησή σας, να υπογράψετε το γυμναστήριο ή να λάβετε άδεια οδήγησης.
Ημερολόγιο αυτοέλεγχου
Πολύ δύσκολο τέχνασμα για να παρακολουθείτε προσεκτικά την πρόοδό σας. Τις περισσότερες φορές, το ημερολόγιο του αυτοέλεγχου αποδεικνύεται από το παράδειγμα του αθλητισμού. Χρησιμοποιήστε το συνηθισμένο σημειωματάριο, το οποίο κάνει σήμανση για ημερομηνίες και δείκτες αυτοέλεγχου. Επιπλέον, καταγράφονται συστηματικά δύο τύποι δεδομένων: αντικειμενικός (παλμός, βάρος, φορτίο) και υποκειμενικός (όρεξη, ύπνος, κατάσταση υγείας κ.λπ.). Με την πάροδο του χρόνου, λαμβάνεται ένα γράφημα που δείχνει τη μεταβολή της απόδοσης, την απόδοση της εργασίας.
Συναισθηματική υγειονομική περίθαλψη
Ο αυτοέλεγχος δεν πρέπει να μετατραπεί σε εχθρότητα του εαυτού του. Από καιρό σε καιρό, αξίζει να κάνετε "ημέρες νηστείας", διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί κατάθλιψη και χρόνια κόπωση. Εδώ είναι σκόπιμο να θυμηθούμε το ρητό για ένα όχι αρκετά ευφυές άτομο που έσπασε το μέτωπό του κατά τη διάρκεια μιας προσευχής. Προκειμένου να μην επαναληφθεί το "κατόρθωμα" του, είναι επιθυμητό να ξεκουραστείτε από καιρό σε καιρό.
Πειθαρχία και τρόπος λειτουργίας
Η πειθαρχία ποτέ δεν έβλαψε κανέναν. Μια σαφής καθημερινή ρουτίνα, καθαρό εργασιακό περιβάλλον, σαφείς σημειώσεις σε ένα σημειωματάριο βοηθούν μόνο τον αυτοέλεγχο. Η ανεκτικότητα απαιτεί πάρα πολύ χρόνο και ενέργεια, η οποία είναι καλύτερα να αναδιανεμηθεί με πιο εποικοδομητική κατεύθυνση. Έχοντας συνηθίσει να πειθαρχεί, ένα άτομο αρχίζει να εκτελεί αυτόματα πολλές εργασίες, απελευθερώνοντας έτσι το κεφάλι του για πιο σημαντικές σκέψεις.
Ακεραιότητα
Η ορθότητα είναι το προνόμιο των βασιλιάδων. Ο αυτοέλεγχος δεν είναι εφικτός χωρίς σεβασμό για τη δική σας και την ώρα των άλλων ανθρώπων. Η καθυστέρηση, αν γίνουν μεθοδικές, χαλάει τη γνώμη των άλλων, υποτιμώντας την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου που δεν είναι ακριβής. Θα πρέπει να μάθετε να ορίζετε ένα σαφές χρονικό πλαίσιο, προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα πριν λήξουν. Έχοντας εξοικειωθείτε με την ακρίβεια, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγχετε την εκτέλεση των προγραμματισμένων εργασιών και να μην σταματάτε στο μισό.
Ο αυτοέλεγχος αποτελεί σημαντική συνιστώσα της ανθρώπινης αυτο-ανάπτυξης. Αυτή η δεξιότητα είναι απαραίτητη για τους ανθρώπους που θέτουν φιλόδοξους στόχους. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, σε κάθε είδους δραστηριότητα υπάρχουν στιγμές που το ενδιαφέρον και η επιθυμία για εργασία εξαφανίζονται. Αν κάποιος μαθαίνει να ελέγχει τον εαυτό του και να κινείται επίμονα σε μια επιλεγμένη κατεύθυνση, τότε τα εμπόδια εξαφανίζονται, ανοίγοντας το δρόμο για την επιτυχία και την ευημερία ενός ατόμου.
