Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη; Ζητήστε ιατρική βοήθεια! Συνιστούμε πάντα στον ιστότοπό μας και θα σας συμβουλέψουμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό! Σε μια καταθλιπτική κατάσταση, ένα άτομο χρειάζεται ακριβώς τη βοήθεια ειδικευμένου ειδικού. Η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί με την έγκαιρη παραπομπή σε γιατρό (και αν είναι υπερβολική, επίσης)
Για εκείνους που δεν έχουν στρέψει ακόμα να επισκεφτούν ψυχολόγο ή ήδη βρίσκονται στη διαδικασία θεραπείας, πήραμε τις συστάσεις των σύγχρονων ψυχολόγων. Αυτές οι συστάσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε φίλους με τον εαυτό σας, να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να κατευθύνετε τη συμπεριφορά και τη ζωή σας σε μια θετική κατεύθυνση (και ίσως να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη γρηγορότερα! Με τη βοήθεια συστάσεων, θα μειώσετε σημαντικά την κατάσταση και θα μειώσετε το χρόνο θεραπείας.
Παρεμπιπτόντως, με την επιλογή μας δεν θα είναι περιττό να εξοικειωθούν με άτομα χωρίς κατάθλιψη. Τολμήστε, θα πετύχετε!
Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη: συμβουλεύουν οι ψυχολόγοι
Συλλέξαμε σε ένα μέρος τις δηλώσεις διάσημων σύγχρονων ψυχολόγων, προπονητών (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson κ.λπ.), ομαδοποιώντας και ξεχωρίζοντας τα κοινά. Όλα αυτά παρουσιάζονται παρακάτω:
Αποδεχτείτε τον εαυτό σας στην τρέχουσα κατάσταση
Είναι απαραίτητο να εστιάσετε στο "εγώ" σας και να μην προσπαθήσετε να απομακρύνετε τα αρνητικά συναισθήματα που έχουν πλημμυρίσει ολόκληρο τον εσωτερικό χώρο και ακόμη και το σώμα. Καλώς ήρθατε στην πραγματικότητα. Μπορεί να μην την αρέσει, αλλά είναι αυτή που είναι, αλλά μπορούμε να αλλάξουμε τη στάση μας απέναντί της, αν θέλουμε φυσικά.
Όταν αντιστέκεται η σημερινή κατάστασή της, ανεξάρτητα από το πόσο φοβερό μπορεί να φανεί, εμφανίζεται μια αντίδραση: η ενδυνάμωση της κατάθλιψης εντείνεται.
Τι συμβαίνει με αυτόν τον κόσμο;
Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη; Πάρε μπροστά! Αφού αποδεχτείτε τον εαυτό σας, θα ήταν ωραίο να προσπαθήσετε να καταλάβετε γιατί ο κόσμος έχει χάσει την ομορφιά και την ελκυστικότητά του για σας; Ποιους είναι οι λόγοι για την κακή σας διάθεση; Ανακοίνωση, μιλάμε για το γεγονός ότι δεν έχει αλλάξει ο κόσμος, αλλά η στάση σας απέναντί του. Ο κόσμος δεν αλλάζει σε παγκόσμιο επίπεδο.
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, θα ήταν καλό να ενεργοποιήσετε τη μνήμη. Δυστυχώς κάντε ένα βήμα πίσω στο παρελθόν, υπενθυμίζοντας τη συναισθηματική σας κατάσταση και αναρωτηθείτε: "Τι συνέβη τότε; Τι άλλαξε; Γιατί ένιωθα λυπημένος; " Έτσι, μετά από αρκετές φορές, θα βρείτε τους λόγους που προκάλεσαν την κατάθλιψη (αποκλείουμε περιπτώσεις προφανών αιτιών, όπως θάνατο ή ασθένεια). Γράψτε τα.
Κατά την ανάλυση της κατάστασής σας, εμφανίζεται μια μεταμόρφωση όρασης και έρχεται η συνειδητοποίηση των αιτιωδών παραγόντων. Κατά κανόνα, η κατάσταση της κατάθλιψης μετά από μια τέτοια ανάλυση μειώνεται, ένα ελαφρώς αντιληπτό φως εμφανίζεται στα μάτια, ένα άτομο αισθάνεται μια ελαφριά ανακούφιση.
Ξεκινήστε να "ζείτε" τα συναισθήματα
Πολύ συχνά, ένα πρόσωπο που αντιμετωπίζει ένα δυσάρεστο συναίσθημα ή συγκίνηση τους αγνοεί. Ακόμη χειρότερα - χαλκιδωμένοι για τους. Ο ψυχολογικός αναλφαβητισμός και ο ανθυγιεινισμός είναι χαρακτηριστικοί της κοινωνίας μας. Κρυμμένα, άνευ προηγουμένου, αγνόησαν τα δυσάρεστα συναισθήματα - αυτό που προκαλεί την κατάθλιψη. Σήμερα αποφασίσατε να μην σκεφτείτε κάτι, αλλά το μυαλό σας το θυμάται, έχει καταγράψει όλες τις πληροφορίες και δεν λειτουργεί αυτά τα συναισθήματα, μέχρι να αρχίσετε να τα ζείτε. Τα χαμένα συναισθήματα και συναισθήματα μπορούν να αφήσουν μια πολύ δυσάρεστη επίγευση, αλλά δεν θα σας τραβήξουν πλέον το μυαλό σε κατάθλιψη. Αυτό το παρελθόν, δεν αλλάζει, το χειρότερο πράγμα πίσω.
Μόλις βρείτε αυτά τα πολύ οδυνηρά σημεία, αρχίστε να το σκέφτεστε. Ζήστε! Ο εγκέφαλος θα επεξεργαστεί και θα τα στείλει όλα στο "Αρχείο". Μην φοβάστε να σκεφτείτε τι φοβίζει ή πονάει, θυμηθείτε ότι αυτό είναι το παρελθόν και όλα έχουν τελειώσει!
Απενεργοποιήστε τον "εσωτερικό κριτικό"
Ο εσωτερικός κριτικός ή διώκτης είναι ένα πολύ ισχυρό μέρος της συνειδητότητάς σας. Συχνά η φωνή ενός εσωτερικού κριτικού δεν μπορεί να σιγήσει. Νιώθεις σαν αυτόν ο χαρακτήρας σε ΟΛΑ στη ζωή σου έχει μια γνώμη και μερικά υποτιμητικά σχόλια. Φυσικά - αρνητικό. Για παράδειγμα: "Κοίτα τις φίλες σου! Όλοι είναι εγκαίρως και τόσο όμορφα, και σέρνετε σαν ζελέ και χάσετε παντού! "Ή" Είστε αποτυχία, γιατί να προσπαθήσετε; Κάνετε ακριβώς όλους να γελούν! "Και εκατομμύρια άλλες" ανέσεις ". Εάν συχνά ακούτε επικρίσεις μέσα σας - χαλαρώστε. Δεν είσαι εσύ! Ο χαρακτήρας αυτός διαμορφώθηκε υπό την επίδραση εξωτερικών παραγόντων: οικογένειας ή κοινωνίας. Αυτός ο χαρακτήρας είναι πολύ ισχυρός και ενεργός. Θα είναι πάντοτε δυσαρεστημένος μαζί σας, επειδή μόνο αυτός ξέρει τι και πώς να κάνει. Θυμηθείτε - ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ! Η φύση του είναι να επικρίνει και μόνο αυτός ο κριτικός θα κάνει. Απλά αποδεχτείτε αυτό το γεγονός και το καταφέρετε εύκολα. Κάθε φορά που ακούτε τη φωνή του - το διορθώστε και διανοητικά ζητήστε από τον κριτικό να κλείσει. Μην πέσετε για χειρισμούς και προκλήσεις, εσείς - εντάξει! Είστε στο πλευρό σας και προστατεύετε τον εαυτό σας. Για άλλη μια φορά - είστε εντάξει! (αυτό είναι σημαντικό!).
Χαίρομαι και φροντίζουμε τον εαυτό μας
Τώρα μπορεί να έχετε εσωτερικούς πόρους για να κατευθύνετε την προσοχή σας σε εντελώς φαινομενικά περιττές τάξεις για σήμερα. Θέλετε να το κάνετε αυτό επειδή αγαπάτε τον εαυτό σας και αποφασίζετε να αφιερώσετε τον εαυτό σας λίγο καιρό (και ίσως πολύ, το οποίο είναι ακόμα καλύτερο!).
Πολλοί επιδίδονται στη φυσική αγωγή στην ύπαιθρο, ειδικά αν είναι ηλιόλουστη έξω. Είναι σημαντικό εδώ: η φυσική μόρφωση θα πρέπει να σας φέρει ευχαρίστηση. Οι αθλητικές δραστηριότητες δεν πρέπει να μετατραπούν σε μια άσκοπη υπερπήδηση του εαυτού (και επομένως, δυσαρέσκεια με τον εαυτό του στο παρόν).
Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο όλη την ημέρα ή να κολυμπήσετε στη λίμνη, να επισκεφθείτε την πισίνα ή να διαβάσετε ένα θετικό βιβλίο στο γκαζόν του δάσους. Πηγαίνετε στο καφενείο, τελικά.
Η φύση, ο καθαρός αέρας, ο ήλιος και το νερό μπορούν να κάνουν θαύματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο σε κατάσταση κατάθλιψης πρέπει να περνούν το χρόνο στον καθαρό αέρα όσο το δυνατόν συχνότερα. Θα είναι καλό αν η εταιρεία αποτελείται από θετικούς ανθρώπους από τον εσωτερικό κύκλο.
Σε αυτή τη δύσκολη περίοδο, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με οτιδήποτε. Αλλά θυμηθείτε τη σημασία της συμμόρφωσης με το μέτρο σε κάθε περίπτωση! Μια σοκολάτα για μια καλή διάθεση είναι καλή, αλλά 10 κομμάτια την ημέρα είναι ένα πρόβλημα.
Δεν φοβόμαστε να χάσουμε τίποτα (εντός λογικών ορίων)
Μην προσκολληθείτε και φοβάστε να χάσετε θετικά συναισθήματα. Αφού λάβει μια θετική στάση, ένα άτομο συχνά έχει την αίσθηση ότι μπορεί να χάσει αυτή την κατάσταση. Λοιπόν, χάνεις και τι θα ακολουθήσει;
Αλλά και πάλι, μην προσκολληθείτε στα θετικά συναισθήματα για διάφορους λόγους. Πρώτα απ 'όλα, όταν βγαίνει στο θετικό, εμφανίζεται εσωτερική αντίσταση, ο άνθρωπος προσπαθεί να συγκρατήσει συγκεκριμένα συναισθήματα και αρχίζει να γλιστράει, η πραγματικότητα της στιγμής χάνεται και πάλι έχει ένα αίσθημα άγχους. Δεύτερον, με τη συνεχή συγκράτηση των θετικών συναισθημάτων, η ευκρίνεια τους χαθεί, η αίσθηση της χαράς χαλαρώνει, ο εθισμός στο καλό, που αναπόφευκτα οδηγεί σε αυτό το υπόβαθρο στην εκδήλωση αρνητικών.
Διαλογισμός ή μόλις 10 λεπτά ήσυχη συγκέντρωση
Είναι χρήσιμο να κάνετε καθημερινή πρακτική διαλογισμού. Η ουσία της είναι να πάρει μια άνετη θέση και να κλείσει τα μάτια σας. Σε αυτή την κατάσταση, είναι απαραίτητο να στραφούν σε διάφορα σημεία του σώματος. Είναι απαραίτητο να μελετήσετε όλα τα σημεία: από το στέμμα μέχρι τα πόδια. Κάθε μελετημένο τμήμα σώματος πρέπει να βρίσκεται στην προσοχή του ατόμου για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Είναι σαν να γνωρίζετε το σώμα σας.
Μετά από αρκετές ημέρες εκπαίδευσης, θα αισθανθείτε την ενέργεια που εκπέμπεται από το εσωτερικό, την οποία πρέπει να προσπαθήσετε να μεταφέρετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να έχετε μια αίσθηση αρμονίας και ενότητας ψυχής και σώματος, ένα άτομο μετά από ένα τέτοιο χαλαρωτικό διαλογισμό αισθάνεται πολύ καλύτερα και έχει ένα «φως» στην ψυχή του.
Υγιεινός ύπνος
Κατά την περίοδο της κατάθλιψης πρέπει να προσπαθήσουμε να κοιμηθούμε περισσότερο. Ο ύπνος θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η ζωτική ενέργεια ενός ατόμου αναπληρώνεται, ο εσωτερικός διάλογος απενεργοποιείται και εξαφανίζεται το αίσθημα του άγχους, της κατάθλιψης και της απελπισίας.
Είναι καλύτερο να κοιμηθείτε σε ένα νυχτερινό ντύσιμο για να εμποδίσετε το φως να φτάσει στα μάτια σας και να ενοχλητικό ύπνο. Θα πρέπει επίσης να απαλλαγείτε από εξωτερικούς ήχους: κλείστε τα παράθυρα και τις πόρτες, έχοντας προηγουμένως καλά αερίσει το δωμάτιο.
Επικοινωνήστε μόνο με εκείνους που θέλετε πραγματικά.
Κατά την κατάθλιψη, είναι σημαντικό να περιβάλλετε μόνο τους ανθρώπους που είναι σε θέση να σας υποστηρίξουν. Η σωτηρία σας είναι τώρα - οι άνθρωποι που σας αγαπούν και σας δέχονται σε οποιαδήποτε κατάσταση, ακόμα κι αν δεν κατέχετε πλέον υψηλή θέση ή γκρινιάζετε. Ξεπεράστε όσο το δυνατόν περισσότερο την επικοινωνία, αλλά όχι με τη βία εναντίον σας!
Η επικοινωνία είναι ένας πόρος, θα πρέπει να σας εμπλουτίσει τώρα και να μην καταστραφεί.
Αλλά παρακαλώ προειδοποιήστε τους αγαπημένους σας ότι έχετε μια δύσκολη περίοδο. Μερικές φορές θα σας δώσουν θετικές συμβουλές και θα σας βοηθήσουν, μερικές φορές θα εκραγούν και θα σας κατηγορούν ότι δεν "εκτιμούν τη ζωή" και ούτω καθεξής. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, ίσως ακόμα πιο δύσκολο από εσάς. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο συμπάθειας για τέτοιες περιπτώσεις. Μετά από όλα, θέλουν πραγματικά να σας βοηθήσουν!
Και να θυμάστε για την ομαδική θεραπεία! Είναι πάντα πολύ χρήσιμο!
Η δημιουργικότητα ως η υψηλότερη δραστηριότητα του ανθρώπου
Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη; Να είστε δημιουργικοί! Από καιρό σε καιρό είναι χρήσιμο να εμπλακούμε στη δημιουργικότητα. Μπορεί να είναι κάθε ευχάριστο για την ψυχή: ζωγραφική με χρώματα ή κιμωλία, ύφανση με χάντρες, μοντελοποίηση από πλαστελίνη. Μπορείτε επίσης να τραγουδήσετε, να χορέψετε. Τέτοιες δραστηριότητες σας επιτρέπουν να ενεργοποιήσετε τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τις ορμόνες της χαράς και της ευχαρίστησης.
Είναι σημαντικό! Μην αξιολογείτε τον εαυτό σας! Μην σκεφτείτε τα αποτελέσματα της δημιουργικότητάς σας ή ότι δεν έχετε ταλέντα. Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις, απλά ενέργεια. Το αποτέλεσμα είναι η πιθανή σας ανάκαμψη, όχι η έκθεση των έργων σας στο Βερολίνο.
Η ζωή είναι γεμάτη ομορφιά. Αναπνεύστε!
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η ταλαιπωρία στη ζωή μας είναι παρούσα έως ότου εμείς οι ίδιοι έχουμε συνειδητοποιήσει ότι δεν τους χρειαζόμαστε πλέον. Κατά κανόνα, η κατάθλιψη συμβαίνει στο φόντο μιας εσφαλμένης διαδρομής ή στο φόντο ενός αποτελέσματος που δεν επιτυγχάνεται. Και αυτό σημαίνει ότι η κατάθλιψη λειτουργεί ως ένα είδος ώθησης, μια μεταβατική κατάσταση ενός ατόμου από την απελπισία στην λήψη μιας υπεύθυνης απόφασης.
Έτσι, μετά από όλα τα στάδια της εξόδου από μια καταθλιπτική κατάσταση, ένα άτομο έχει επίγνωση της θέσης του στην κοινωνία, της δύναμης του και δείχνει αποφασιστικότητα να προχωρήσει. Μια θεραπεία που συνταγογραφείται από έναν ειδικό, μαζί με αυτές τις συμβουλές, θα βοηθήσει ένα άτομο με καταθλιπτική κατάσταση να αντιμετωπίσει και, επιπλέον, να τους βοηθήσει να βρουν το δρόμο τους και να πραγματοποιηθούν στη ζωή.
