Φόβοι της εργασίας, είναι ευρέως διαδεδομένες και είναι ιδιαίτερα συχνές σε νέους ανθρώπους χωρίς εμπειρία, που χαρακτηρίζονται από απομόνωση, άγχος, προτιμώντας τη μοναξιά.
Φοβούνται ότι οι συνάδελφοί τους θα αντιδράσουν αρνητικά σε αυτές, ότι το νέο έργο θα κουραστεί γρήγορα, θα πάρει πολύ χρόνο και προσπάθεια, αλλά δεν θα φέρει σταθερότητα και άνεση.
Την πρώτη ημέρα μιας νέας δουλειάς είναι σημαντικό να δείξετε το καλύτερό σας, η πιθανότητα αντιμετώπισης προβλημάτων που πολλοί ανησυχούν ήταν χαμηλότερη.
Πώς να μην φοβάσαι ένα νέο μέρος;
Ο φόβος μιας νέας δουλειάς μπορεί να έχει διαφορετική ένταση, ακόμη και να είναι μια γεμάτη φοβία με την οποία δεν μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει χωρίς έναν έμπειρο ψυχοθεραπευτή.
Η εμφάνισή του έχει πολλές αιτίες, όπως:
- Έλλειψη εργασιακής εμπειρίας. Άγχος, ευαίσθητο πρόσωπο φοβάται εύκολα αυτό που δεν έχει ιδιαίτερη ιδέα. Ακόμα και οι διανοητικά σταθεροί νέοι μπορεί να ανησυχούν για τη σκέψη να αρχίσουν να εργάζονται για πρώτη φορά.
- Κακή εμπειρία. Ο φόβος μπορεί να προκύψει εάν στον προηγούμενο τόπο εργασίας ένας άνθρωπος υποβλήθηκε σε πίεση, παρενόχληση από συναδέλφους ή ανώτερους.
- Έχοντας μια παρόμοια τραυματική εμπειρία. Τα άτομα που υπήρξαν θύματα εκφοβισμού στο σχολείο ή σε άλλα ιδρύματα αντιμετωπίζουν συχνά τον πανικό στη σκέψη ότι θα πρέπει να συμμετάσχουν σε μια ομάδα.
- Κοινωνική φοβία και άλλες παραβιάσεις που εμποδίζουν τη δημιουργία υγιών κοινωνικών συνδέσεων.
Τα άτομα με κοινωνική φοβία, με διαταραχές του φάσματος του αυτισμού, δύσκολα προσαρμόζονται στις ομάδες.
- Αβεβαιότητα στις ικανότητές τους. Όσοι έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, είναι δύσκολο να παρουσιαστούν ως επιτυχημένοι υπάλληλοι που αντιμετωπίζουν τα πάντα.
- Η απροθυμία να κάνει κάτι που δεν του αρέσει πάρα πολύ. Είναι δύσκολο να θέλουμε να περάσουμε πολύ χρόνο και προσπάθεια σε κάτι που δεν προκαλεί θετικά συναισθήματα.
Οι εμπειρίες που σχετίζονται με την εργασία είναι επίσης χαρακτηριστικές για τους νέους που είναι το μεγαλύτερο μέρος της ζωής είναι υπερβολικά επιμέλεια.
Ως εκ τούτου, πριν από την εργασία με το φόβο της εργασίας, είναι σημαντικό να καθοριστεί τι προκάλεσε αυτό.
Εάν δεν καταλαβαίνετε γιατί βιώνετε, προσπαθήστε να αναλύσετε τα συναισθήματά σας σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα. Θα βοηθήσει καθορίστε την αιτία του συναγερμού.
Βασικές συστάσεις:
- Περάστε τον εαυτό σας. Θα λειτουργήσει εάν ο φόβος σας δεν είναι πανικός, δεν τραβάει μια φοβία. Συμβαίνει ότι οι άνθρωποι που φοβούνται κάτι, υπερβολικά άνεμοι, ως αποτέλεσμα, το αντικείμενο του άγχους τους αρχίζει να φαίνεται πολύ πιο τρομερό από ό, τι στην πραγματικότητα.
Τραβήξτε το άγχος, βρείτε μια δουλειά και πηγαίνετε για αυτό: υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι θα αποδειχθεί ότι είναι πολύ λιγότερο τρομερό από ό, τι φανταστήκατε.
- Διεύθυνση στον ψυχοθεραπευτή (ή στον ψυχολόγο). Εάν αισθάνεστε ότι ο φόβος είναι εξαιρετικά ισχυρός, παρατηρείτε ότι αφαιρεί τον ύπνο σας, σας αναγκάζει να προσαρμόσετε, να καταστρέψετε τη ζωή σας, χρειάζεστε τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή: πιθανότατα έχετε εργοφοβία. Εάν ο φόβος δεν είναι πανικός, αλλά εξακολουθεί να παρεμβαίνει και δεν ξέρετε τι να κάνετε με αυτό, είναι χρήσιμο να το συζητήσετε με έναν ψυχολόγο. Επίσης, ο ψυχολόγος θα σας δώσει συμβουλές για την εύρεση εργασίας και θα σας εξηγήσει πώς να υποβάλλετε τον εαυτό σας καλύτερα.
- Προσπαθήστε να πάρετε τη δουλειά ως πηγή χρημάτων και τίποτα περισσότερο. Μια χρήσιμη προσέγγιση εάν πρέπει να εργαστείτε σε μια περιοχή που δεν προκαλεί θετικά συναισθήματα και δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να αλλάξετε κάτι στο εγγύς μέλλον.
- Προσπαθήστε να διεισδύσετε τις γνώσεις και τις δεξιότητες που απαιτούνται για την ποιοτική εκτέλεση των καθηκόντων, να τους αγαπήσετε. Κατάλληλο για ανθρώπους που φοβούνται να δουλέψουν επειδή το επάγγελμα δεν προκαλεί ενδιαφέρον, αισθάνονται την αηδία γι 'αυτό. Προσπαθήστε να διαβάσετε τη βιβλιογραφία μη-φαντασίας σχετικά με το θέμα, να παρακολουθήσετε βίντεο, ταινίες, δείχνοντας το επάγγελμα από την καλύτερη πλευρά, να αποκτήσετε νέες δεξιότητες.
- Ψάξτε για προσεκτική εργασία. Διαβάστε σχόλια για κάθε δουλειά, ζητήστε φίλους και γνωστούς για το πού εργάστηκαν και συνεχίστε να εργάζεστε, να μάθετε ποια είναι η κατάσταση, εάν υπήρχαν προβλήματα. Βρείτε μερικές επιλογές και προσπαθήστε να φτάσετε εκεί.
- Προετοιμαστείτε για την πρώτη ημέρα. Βάλτε τα ρούχα σας σε τάξη, συλλέξτε την τεκμηρίωση και οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε. Εάν είναι απαραίτητο, κάντε κάτι που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε (για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μπάνιο με βότανα την προηγούμενη μέρα, και το πρωί - να κάνετε ένα ηρεμιστικό).
Είναι χρήσιμο για τους ειδικούς να στραφούν εάν ο φόβος συνδέεται με τις επικοινωνιακές δυσκολίες, με την κοινωνική φοβία, τον αυτισμό ή την τραυματική εμπειρία, δεδομένου ότι θα είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας σε μια τέτοια περίπτωση.
Πώς να συμπεριφέρονται;
Βασικές συστάσεις:
- Παρακολουθήστε για την εμφάνιση. Προσπαθήστε να φανείτε καθαρά, καθαρά και όχι προκλητικά (εκτός από περιπτώσεις όπου μια φωτεινή, ακόμη και ανεπίσημη εμφάνιση είναι ο κανόνας για το επιλεγμένο πεδίο δραστηριότητας). Αν υπάρχουν συστάσεις σχετικά με την εμφάνιση των οποίων μίλησε η διεύθυνση, αξίζει να τις εξετάσετε.
- Επικοινωνήστε με τους συναδέλφους σας, αλλά μην είστε πολύ ειλικρινείς. Διατηρήστε κοινωνικές επαφές, πείτε γεια, συζητήστε στιγμές εργασίας, δώστε γνώμη, αλλά αποφύγετε να μιλάτε πάρα πολύ για τον εαυτό σας μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε αυτό στους συναδέλφους σας.
- Μην αγνοείτε κοινωνικά γεγονότα. Και πάντα να τα πετάς. Ένα άτομο που σκοπίμως αποφεύγει τους άλλους είναι συχνά αρνητικό για τους περισσότερους ανθρώπους.
Εάν για κάποιο λόγο αποφάσισαν να αρνηθούν, σκεφτείτε κάποιο σοβαρό λόγο.
- Μην καυχιέμαι. Είναι δύσκολο να αγαπάς τους αλαζονικούς boysters, εκτός από να καυχηθείτε θα ανεβάσετε το μπαρ για όσους βρίσκονται γύρω σας που σας πιστεύουν. Εάν κάνετε κάποιο λάθος, αποδείξτε τον εαυτό σας όχι αρκετά καλά, θα το προσέξουν.
- Παρακολουθήστε. Προσπαθήστε να κοιτάξετε όλους τους συναδέλφους, τις αρχές, να διαμορφώσετε μια γνώμη για αυτούς, να καθορίσετε ποια είναι η κοσμοθεωρία της πλειοψηφίας των συναδέλφων. Αυτό θα συμβάλει στη δημιουργία μιας αρμονικής σχέσης με αυτούς.
- Να είστε ευγενικοί σε όλους. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να διαιρέσετε την ευγένεια και την ευγένεια: η τελευταία θα πρέπει να ασκείται μετριοπαθώς, διαφορετικά θα αρχίσετε να ωθηθείτε. Μη φοβάστε να πείτε όχι.
- Να ενδιαφέρεται για τη γνώμη των αρχών. Για παράδειγμα, αν έχετε ληφθεί για μια προσωρινή περίοδο, όταν έληξε, ρωτήστε τον διαχειριστή πώς αξιολογεί την εργασία σας, ποια μειονεκτήματα και πλεονεκτήματα μπορεί να ξεχωρίσει.
Θυμηθείτε επίσης ότι σε πολλές ομάδες αρχάριοι πιέζονται, αλλά μετά από λίγο θα πρέπει να σταματήσει η πίεση αν ο αρχάριος δεν προκάλεσε αρνητική αντίδραση.
Τι πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος;
Ψυχολογικές συμβουλές:
- Μάθετε να ανακουφίζετε το άγχος μετά την εργασία. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική δεξιότητα, η οποία καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο με τον οποίο θα αισθανθεί κάποιος. Είναι χρήσιμο να περπατάς μετά από δουλειά, να παίρνεις χρόνο για ένα χόμπι, να κάνετε μπάνιο ή ντους, να ζεσταίνετε, να διαβάζετε βιβλία, να παρακολουθείτε ταινίες, να συνομιλείτε με ωραίους ανθρώπους.
- Μην αναλάβετε μια τεράστια ευθύνη στην αρχή. Είναι σημαντικό να αναλάβετε μόνο αυτό που μπορείτε σίγουρα να χειριστείτε και να εκτελέσετε συστηματικά τα καθήκοντά σας. Διαφορετικά, δεν μπορεί να αποφευχθεί η υπερβολική εργασία.
- Εξαλείψτε τους δευτερεύοντες παράγοντες στρες. Κάθε εργαζόμενος τις συναντά κατά διαστήματα. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, καταστάσεις όπου έχει απομείνει αρκετός χρόνος πριν από την εργασία, και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να έχετε χρόνο να μαγειρέψετε κάτι, να βρείτε ρούχα και να τα τοποθετήσετε, να συλλέξετε τα πράγματα.
Για να μειώσετε το άγχος που σχετίζεται με αυτές τις στιγμές, αξίζει να προετοιμαστείτε τα πάντα εκ των προτέρων: επιλέξτε ρούχα και συλλογή τεκμηρίωσης από το βράδυ, προετοιμασία φαγητού, ξαπλώστε νωρίς.
Είναι επίσης σημαντικό να προσδιοριστεί βέλτιστη ημερήσια αγωγή και ακολουθήστε το: η χρόνια έλλειψη ύπνου θα επιδεινώσει την κόπωση και το άγχος.
Πώς να συνηθίσετε σε νέες δραστηριότητες;
Κύριες συστάσεις:
- Μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος. Ελαχιστοποιήστε τις επιπτώσεις των μεγάλων στρεσογόνων παραγόντων, μικρές και μεγάλες, απολαύστε αρκετή ανάπαυση μετά την εργασία, περάστε το χρόνο σας σε ό, τι είναι ακριβό.
- Εξοπλίστε τον χώρο εργασίας σας έτσι ώστε να αισθάνεστε άνετα και άνετα. Πάρτε μερικά μικρά πράγματα που θα σας ζεστάνουν και θα σηκώσουν τα πνεύματά σας. Ίσως είναι λογικό να φέρει κάτι από το σπίτι: θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και πιο σίγουροι.
- Διατηρήστε φιλικές σχέσεις με συναδέλφους. Είναι δύσκολο να συνηθίσετε να εργάζεστε εάν οι σχέσεις με τους συναδέλφους είναι τεντωμένες ή καθόλου. Είναι επίσης χρήσιμο να ξεκινήσετε σταδιακά την οικοδόμηση φιλικών και φιλικών σχέσεων με εκείνους τους συναδέλφους που σας αρέσουν.
- Να είστε υπομονετικοί. Η περιποίηση, η προσαρμογή, πρώτα απ 'όλα, χρειάζονται χρόνο. Σταδιακά, όλα θα γίνουν συνήθεια και το επίπεδο πίεσης θα μειωθεί. Είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας, να μην κλείνετε τους συναδέλφους και τα αφεντικά σας και να κάνετε τη δουλειά σας καλά.
Είναι επίσης απαραίτητο να βρούμε χρόνο για ξεκούραση. Μην ξεχάσετε να κάνετε διαλείμματα κατά τη διεκπεραίωση των καθηκόντων σας: μπορείτε εύκολα να υπερκεράσετε αν εργάζεστε χωρίς χρονικό περιορισμό.
Συμβουλές για να κατανοήσετε γρήγορα
Συμβουλές:
- θέτουν συχνά ερωτήσεις σε συναδέλφους, ειδικά αν βλέπετε ότι η σχέση σας μπορεί να ονομαστεί βιώσιμη.
- να μελετάτε τακτικά υλικό που σχετίζεται με το επάγγελμά σας, προκειμένου να γνωρίζετε τι συμβαίνει.
- να αποκτήσετε νέες δεξιότητες και τιμαλφή για εργασία.
- επικοινωνούν με τους συναδέλφους πιο συχνά, προσέχουν τι συζητούν.
- Ακούστε προσεκτικά τις αρχές, ειδικά στις συναντήσεις, αν χρειαστεί, πάρτε μαζί σας ένα σημειωματάριο και γράψτε τι πιστεύετε ότι είναι πιο σημαντικό.
- να αναλύσετε την εργασία σας, να επισημάνετε τις δεξιότητες, τις γνώσεις και τις δεξιότητες προτεραιότητας, να συνεργαστείτε μαζί τους.
Είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο: κάποια πράγματα μπορεί να ξεχαστούν, γιατί αρχικά θα λάβετε πολλές πληροφορίες.
Πώς να αποδείξετε τον εαυτό σας;
Συστάσεις:
- Αποδείξτε την ικανότητά σας με πράξεις, όχι με λόγια. Με τη βοήθεια της μόχλευσης μόνη της, είναι αδύνατο να δημιουργήσετε μια θετική εντύπωση για τον εαυτό σας. Ποιοτικά εκπληρώστε τα καθήκοντά σας, βρείτε αντισυμβατικές προσεγγίσεις, σκέφτεστε εποικοδομητικά.
- Αναλάβετε όσες ευθύνες μπορείτε να εκτελέσετε. Εάν αναλάβετε ένα αφόρητο βάρος, θα τελειώσει δυστυχώς για το νευρικό σας σύστημα και τη φήμη σας. Αξιολογήστε τη δύναμή σας με ευαισθησία και μην ξεχάσετε να πείτε "όχι", αν γνωρίζετε σίγουρα ότι δεν θέλετε να κάνετε ό, τι προσπαθούν να σας χρεώσουν.
- Μην αφήνετε καθυστερήσεις στην εκτέλεση των καθηκόντων. Μην κάνετε τα πάντα την τελευταία στιγμή: θα δώσει στους άλλους την εντύπωση ότι είστε ανεύθυνος. Εκτελέστε εργασίες σταδιακά κατά τη διάρκεια του καθορισμένου χρόνου. Είναι χρήσιμο να διατηρήσετε σχέδια.
- Δώστε στους συναδέλφους σας κάθε δυνατή βοήθεια, αλλά μην τους αφήσετε να σας κάνουν κάποιον που μπορεί να κατηγορηθεί για τα πάντα. Αν βοηθήσετε άλλους και η βοήθεια σας είναι λογική, θα βελτιώσει τη στάση τους απέναντί σας και θα δημιουργήσει την εντύπωση ότι είστε γνώστης και ικανός άνθρωπος που μπορεί να δώσει πολύτιμες συμβουλές. Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε. Κάνετε μόνο ό, τι θέλετε να κάνετε, για άλλες περιπτώσεις υπάρχει μια μεγάλη λέξη "όχι".
Επίσης είναι σημαντικό να έρθετε στην εργασία εγκαίρως.
Η ακεραιότητα είναι η ποιότητα των επιτυχημένων ανθρώπων και όσοι είναι χρονίως καθυστερημένοι είναι ανεύθυνοι στα μάτια των άλλων υπαλλήλων, ειδικά αν η πλειονότητα των συναδέλφων προσπαθήσει να μην καθυστερήσει.
Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα που ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας και ακολουθήστε την.
Τι γίνεται αν δεν συμβεί τίποτα;
Συμβουλές:
- Εάν ο προϊστάμενός σας είναι ανοιχτός στην επικοινωνία εργασίας, ρωτήστε τη γνώμη του. Ζητήστε να απαριθμήσετε τις αρνητικές και θετικές πτυχές, να κάνετε ερωτήσεις, να είστε ευγενικοί σε αυτόν, να ακούτε τις συστάσεις. Εάν η επικοινωνία με τη διοίκηση είναι δύσκολη, μπορείτε να προσπαθήσετε να συμβουλευτείτε κάποιον από τους συναδέλφους που φαίνεται φιλικός.
- Υπάρχει μια πιθανότητα ότι τα συναισθήματά σας είναι λάθος. Ίσως, στην πραγματικότητα, εργάζεστε καλύτερα από τους περισσότερους ανθρώπους, απλά το άγχος και η υπερβολική εργασία σας κάνουν να σκεφτείτε τις δικές σας δραστηριότητες χειρότερες.
- Συζητήστε τις δυσκολίες σας με έναν ψυχολόγο. Ένας ικανός ειδικός θα είναι σε θέση να σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση και να την βελτιώσετε.
- Ίσως απλά δεν έχετε εμπειρία. Εάν είστε πρόσφατος φοιτητής, η αίσθηση ότι δεν λειτουργεί τίποτα είναι φυσιολογική. Με την πάροδο του χρόνου, όλα θα αποδειχθούν καλύτερα και ταχύτερα. Είναι χρήσιμο στον ελεύθερο χρόνο σας να μελετάτε υλικά σχετικά με το επάγγελμα και να βελτιώνετε τις δεξιότητές σας.
- Αυτό το συναίσθημα μπορεί να σχετίζεται με την παρενόχληση. Οι συνάδελφοί σας και οι προϊστάμενοί σας είναι υπό πίεση; Χαρακτηριστική ικανότητα; Ισχυρίστε ότι είστε άχρηστοι;
Κοιτάξτε προσεκτικά την κατάσταση: είναι πιθανό ότι τα λόγια τους δεν σχετίζονται με την πραγματικότητα και οι εργαζόμενοι που εργάζονται στο επίπεδο σας δεν λαμβάνουν το ίδιο αρνητικό με εσάς.
Εάν με την πάροδο του χρόνου δεν έχει αλλάξει τίποτα, αίσθηση αδυναμίας δεν έχει εξαφανιστεί οπουδήποτε και η εργασία είναι ανησυχητική και αηδιαστική, είναι λογικό να σκεφτούμε την απόλυση.
Συμβουλές εκπαιδευτών NLP πριν από την πρώτη ημέρα εργασίας:
