Σήμερα, σχεδόν όλοι έχουν κακές συνήθειες, οπότε η παρουσία τους δεν προκαλεί έκπληξη. Ωστόσο, εάν μερικοί από αυτούς είναι εντελώς ακίνδυνοι και είναι απίθανο να καταστρέψουν τη ζωή, οι άλλοι καταστρέφονται εξαιρετικά. Οι τελευταίες ονομάζονται εξάρτηση, καθώς αυτές οι δύο έννοιες είναι πολύ στενά συνδεδεμένες.
Ευτυχώς, οι ειδικοί έχουν βρει εδώ και καιρό αξιόλογους τρόπους για να ξεπεράσουν τυχόν κακές συνήθειες. Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι χωρίς προσωπική επιθυμία να τα ξεπεράσεις, δεν μπορείς να υπολογίζεις σε κανένα αποτέλεσμα. Οποιεσδήποτε μέθοδοι κωδικοποίησης, ύπνωσης ή άλλων επιδράσεων στην ψυχή και τη συνείδηση εγγυώνται πολύ συχνά προσωρινό αποτέλεσμα και ακόμα και όχι σε όλες τις περιπτώσεις. Επειδή το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει κάποιος είναι να συνειδητοποιήσει το πρόβλημά του. Η πρακτική ψυχολογία δεν γνωρίζει άλλους τρόπους για να απαλλαγούμε από κακές συνήθειες μια για πάντα.
Εξετάστε τους πιο βασικούς και αποτελεσματικούς τρόπους που δοκιμάζονται στο χρόνο και συμβάλλουν στην επίτευξη αποτελεσμάτων στις περισσότερες περιπτώσεις, ανεξάρτητα από το τι είναι κακή συνήθεια.
Αριθ. 1 - Αντικατάσταση
Αυτός είναι ίσως ο πιο αξιόπιστος και ευκολότερος τρόπος να απαλλαγείτε από τις πιο κοινές κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα. Έχει μακρά αποδειχθεί ότι κατά τους πρώτους έξι μήνες ή ένα χρόνο, οι άνθρωποι που καπνίζουν δεν εξαρτώνται από τη νικοτίνη. Ο κύριος λόγος είναι η ανάπτυξη της συνήθειας του καπνίσματος, η οποία αργότερα εξελίσσεται σε φυσική εξάρτηση. Ο καλύτερος τρόπος να απαλλαγείτε από αυτό είναι να αντικαταστήσετε κάτι πιο αβλαβές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Kursk συνιστάται συχνότερα να τρώει ηλιόσπορους ή καραμέλες για τους πρώτους μήνες κάθε φορά που υπάρχει μια συντριπτική επιθυμία να καπνίσει.
Παρά τον τεράστιο αριθμό των διαφορετικών μπαχαρικών νικοτίνης, ηλεκτρονικών τσιγάρων και άλλων παρόμοιων συσκευών, η πανανθρώπινη αντικατάσταση μιας συνήθειας σε άλλη εξακολουθεί να παρέχει το καλύτερο αποτέλεσμα. Φυσικά, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι πολύ δύσκολο να αντικατασταθεί μια κακή συνήθεια, για παράδειγμα, όταν πρόκειται για τον αλκοολισμό, αλλά ακόμη και σε τέτοιες περιπτώσεις, αυτή η μέθοδος θα είναι σημαντικά οφέλη.
# 2 - Επιθυμία και κίνητρο
Είναι δυνατόν να αναγκάσετε κάποιον να απαλλαγεί από τη συνήθεια χωρίς την επιθυμία ή το κίνητρο; Φυσικά, η απάντηση θα είναι προφανής - όχι, αδύνατο. Αυτό δείχνει ότι χωρίς τη δική σας βούληση, οι προσπάθειες θα αποτύχουν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για σοβαρές μορφές εθισμού, όπως ο αλκοολισμός και ακόμη και ο εθισμός στα ναρκωτικά.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε είναι η αναζήτηση κίνητρο και ο λόγος για τον οποίο θέλετε να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες. Οποιοδήποτε στόχο μπορεί να είναι να εντυπωσιάσει έναν αγαπημένο, να βελτιώσει την υγεία του, να αποφύγει προβλήματα στο σπίτι ή στην εργασία και ούτω καθεξής. Ο κύριος λόγος είναι πάντα ατομικός, επομένως είναι αδύνατο να βρεθεί κάτι γενικευμένο για όλους. Ωστόσο, η ίδια η ύπαρξη του στόχου, της κατανόησης και των κινήτρων είναι ήδη ικανή να σας εξοικονομήσει από πολλές κακές συνήθειες.
№3 - Διαφορά ή στοίχημα
Όταν οι εμπειρογνώμονες συγκέντρωναν τα στατιστικά στοιχεία όλων των ανθρώπων που κατάφεραν να απαλλαγούν από την εξάρτηση, μεταξύ των κυριότερων λόγων δεν υπήρχε μια ισχυρή βούληση ή επιθυμία, αλλά η πιο κοινότατη διαμάχη. Ήταν ακριβώς η απροθυμία να χαθεί το επιχείρημα ή να αποδειχθεί η περίπτωση του ήταν ένα τόσο ισχυρό κίνητρο ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να αποφύγουν ακόμη και σοβαρές μορφές εθισμού, όπως το κάπνισμα και ο αλκοολισμός.
Φυσικά, μια διαμάχη είναι απίθανο να δουλέψει αν θέλετε συνειδητά να επιχειρήσετε με κάποιον να ξεφορτωθείτε τον εθισμό ή τη συνήθεια, αλλά με αυτό τον τρόπο μπορείτε εύκολα να βοηθήσετε άλλους. Αν και, μπορείτε πάντα να διαφωνείτε με κάποιον συνειδητά, βάζοντας κάτι σημαντικό σε αυτό, για παράδειγμα, ένα συγκεκριμένο ποσό χρημάτων ή κάτι πολύτιμο. Σε αυτή την περίπτωση, η εξάλειψη της συνήθειας θα είναι η πιο κερδοφόρα λύση, η οποία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη του στόχου.
Αριθ. 4 - Σταδιακή Διάθεση
Δεν είναι περίεργο ότι πολλοί γιατροί και ψυχολόγοι δεν συνιστούν μια απότομη απελευθέρωση από κακές συνήθειες. Επιπλέον, αυτό ισχύει και για τις δύο μορφές εξάρτησης και για οποιονδήποτε άλλο τύπο, για παράδειγμα, για ψυχαναγκαστικές κινήσεις με τα χέρια κ.λπ. Η ουσία είναι πάντα η ίδια - η σταδιακή μείωση των επιβλαβών συνεπειών, ανεξάρτητα από τον τρόπο με τον οποίο εκδηλώνεται, καθώς η απότομη ακύρωση είναι συνήθως πολύ μεγάλη επιβάρυνση για την ψυχή και μερικές φορές ολόκληρο το σώμα.
Αν καπνίζετε, τότε σιγά-σιγά αρχίζετε να μειώνετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε την ημέρα, μέχρις ότου η δύναμη της θέλησής σας σας επιτρέψει να απαλλαγείτε εντελώς από τη συνήθεια. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ, τα τρόφιμα, τις φυσικές κινήσεις ή ακόμα και τα λόγια. Επομένως, αν δεν μπορείτε απλά να απαλλαγείτε από την εξάρτηση ή τη συνήθεια με μια προσπάθεια θέλησης, τότε είναι καλύτερα να το κάνετε σταδιακά. Οι πιθανότητες επιτυχίας θα είναι πολύ υψηλότερες.
Αριθ. 5 - Βρείτε μια εναλλακτική λύση
Πολύ συχνά, οι κακές συνήθειες εμφανίζονται σε εκείνους τους ανθρώπους που δεν τους ακολουθούν και τους επιτρέπουν να αναπτυχθούν και επίσης να έχουν αρκετό ελεύθερο χρόνο. Τέτοιες περιπτώσεις ονομάζονται "τίποτα να κάνουν", ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και η ακίνδυνη κατοχή, επιτρέποντάς σας να περάσετε το χρόνο και να πάρετε κάτι μέσα, μπορεί να μετατραπεί σε μια σοβαρή σχέση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να βρείτε κάτι που θα αποσπά την προσοχή και δεν θα επιτρέψει να επιδεινωθούν οι συνήθειες. Σε αντίθεση με τη μέθοδο αντικατάστασης, όταν η εξάρτηση έχει ήδη αναπτυχθεί και είναι απαραίτητο να βρεθεί κάτι που θα της επιτρέψει να μπλοκαριστεί, αυτή η μέθοδος είναι ελαφρώς διαφορετική.
Για παράδειγμα, βρείτε το χόμπι σας, το οποίο θα σας καταλάβει στον ελεύθερο χρόνο σας, ή θα αρχίσετε να παίζετε αθλήματα, τζόκινγκ, οποιαδήποτε ενεργό ανάπαυση. Η εναλλακτική λύση δεν θα πρέπει να είναι η συνήθεια σας, μάλλον το αντίθετο - θα πρέπει να είναι εντελώς διαφορετική από αυτήν. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα είναι δυνατή η αυτόματη απαλλαγή από τις κακές συνήθειες, τις αυταπάτες ή ακόμα και την πραγματική εξάρτηση.
