Σήμερα θα μιλήσουμε πώς να απαλλαγείτε από το φόβο της πιο ποικίλης φύσης: φόβος για θάνατο, φόβο ζώων ή εντόμων, φοβίες που σχετίζονται με ασθένεια, τραυματισμό, θάνατο ως αποτέλεσμα ατυχήματος κ.λπ.
Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσω όχι μόνο για τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο αλλά και για το πώς θα συνδεθείτε με το αίσθημα του φόβου και πώς να αλλάξετε τη ζωή σας έτσι ώστε να υπάρχει λιγότερο περιθώριο για άγχος.
Εγώ ο ίδιος έπρεπε να υπομείνω πολλούς φόβους, ειδικά εκείνη την περίοδο της ζωής μου, όταν έκανα κρίσεις πανικού. Φοβόμουν να πεθάνω ή να τρελαθώ. Φοβόμουν ότι η υγεία μου θα έπεφτε σε πλήρη ελάττωση. Φοβόμουν τα σκυλιά. Φοβόμουν τόσο πολλά πράγματα.
Από τότε, μερικοί από τους φόβους μου έχουν εξαφανιστεί εντελώς. Μερικοί φόβοι έμαθα να ελέγχει. Με άλλους φόβους, έμαθα να ζήσω. Έχω κάνει πολλή δουλειά για τον εαυτό μου. Ελπίζω ότι η εμπειρία μου, την οποία θα παρουσιάσω σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσει επίσης.
Από πού προέρχεται ο φόβος;
Από την αρχαιότητα, ο μηχανισμός της εμφάνισης του φόβου έχει προστατευτική λειτουργία. Μας προστατεύει από τον κίνδυνο. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ενστικτωδώς τα φίδια, επειδή αυτή η ποιότητα κληρονομείται από τους προγόνους τους. Άλλωστε, εκείνοι που φοβούνταν αυτά τα ζώα και, κατά συνέπεια, αποφεύγονταν, ήταν πιο πιθανό να μην πεθάνουν από δηλητηριώδη δάγκωμα από εκείνους που έδειχναν ατρόμητο να σέρνουν πλάσματα. Ο φόβος βοήθησε εκείνους που το βίωσαν να επιβιώσουν και να μεταδώσουν αυτή την ποιότητα στους απογόνους τους. Μετά από όλα, μόνο οι ζωντανοί μπορούν να αναπαραχθούν.
Ο φόβος κάνει τους ανθρώπους να έχουν μια έντονη επιθυμία να ξεφύγουν όταν συναντούν κάτι που ο εγκέφαλός τους θεωρεί ως κίνδυνο. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τα ύψη. Αλλά δεν μπορούν να αποτύχουν να το μαντέψουν μέχρι να είναι υψηλές για πρώτη φορά. Τα πόδια τους θα αρχίσουν να αποδυναμώνουν ενστικτωδώς. Ο εγκέφαλος θα δώσει συναγερμούς. Ένα πρόσωπο θα θέλει με πάθος να εγκαταλείψει αυτό το μέρος.
Ο φόβος όμως βοηθά όχι μόνο να προστατεύεται από τον κίνδυνο κατά τη διάρκεια της εμφάνισής του. Επιτρέπει σε ένα άτομο να αποφύγει ακόμη και πιθανούς κινδύνους όπου είναι δυνατόν.
Όποιος φοβόταν τα ύψη θνησιμότητας δεν θα βγει πλέον στην οροφή, αφού θα θυμάται ποια έντονα δυσάρεστα συναισθήματα βίωσε όταν ήταν εκεί την τελευταία φορά. Και έτσι, πιθανότατα θα σωθεί από τον κίνδυνο θανάτου ως αποτέλεσμα μιας πτώσης.
Δυστυχώς, από τις ημέρες των απομακρυσμένων μας προγόνων, το περιβάλλον στο οποίο ζούμε έχει αλλάξει πολύ. Και ο φόβος δεν ανταποκρίνεται πάντα στους στόχους της επιβίωσής μας. Και ακόμη και αν απαντήσει, δεν συμβάλλει στην ευτυχία και την άνεσή μας.
Οι άνθρωποι έχουν πολλούς κοινωνικούς φόβους που τους εμποδίζουν να επιτύχουν τους στόχους τους. Συχνά φοβούνται εκείνα τα πράγματα που δεν αποτελούν απειλή. Ή αυτή η απειλή είναι αμελητέα.
Η πιθανότητα θανάτου ως αποτέλεσμα της σύγκρουσης ενός επιβατικού αεροπλάνου είναι περίπου 1 στα 8 εκατομμύρια. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι φοβούνται να ταξιδέψουν αεροπορικώς. Η εξοικείωση με ένα άλλο άτομο δεν είναι γεμάτη με απειλή, αλλά πολλοί άνδρες ή γυναίκες είναι πολύ ανήσυχοι όταν βρίσκονται κοντά σε άλλους ανθρώπους.
Πολλοί αρκετά συνηθισμένοι φόβοι μπορούν να γίνουν ανεξέλεγκτοι. Η φυσική ανησυχία για την ασφάλεια των παιδιών σας μπορεί να μετατραπεί σε οξεία παράνοια. Ο φόβος να χάσει κανείς τη ζωή του ή να βλάψει τον εαυτό του, μερικές φορές μετατρέπεται σε μανία, μια εμμονή με την ασφάλεια. Μερικοί άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο για να υποχωρήσουν, προσπαθώντας να προστατευθούν από τους κινδύνους που φέρονται να κρύβονται στο δρόμο.
Βλέπουμε ότι ο φυσικός μηχανισμός που διαμορφώνεται από την εξέλιξη συχνά μας εμποδίζει. Πολλοί φόβοι δεν μας προστατεύουν, αλλά μάλλον τους καθιστούν ευάλωτους. Έτσι πρέπει να παρέμβετε σε αυτή τη διαδικασία. Τότε θα σας πω πώς να το κάνετε.
Μέθοδος 1 - Σταματήστε να φοβάστε τον φόβο
Οι πρώτες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε σωστά το φόβο.
Με ρωτάς: "Θέλω απλώς να σταματήσω να φοβούμαι ποντίκια, αράχνες, ανοιχτούς ή κλειστούς χώρους. Και προτείνεις απλά να σταματάς να φοβάσαι τον ίδιο τον φόβο;"
"Ακριβώς!" - Θα απαντήσω. Τότε θα εξηγήσω τι εννοώ συγκεκριμένα.
Τι είδους αντίδραση προκαλεί ο φόβος ενός ατόμου; Όπως διαπιστώσαμε νωρίτερα:
- Η επιθυμία να εξαλειφθεί το θέμα του φόβου. (Αν κάποιος φοβάται τα φίδια, θα τρέξει μακριά; Πότε θα τα δει
- Αδιαφορία για να επαναλάβω αυτό το συναίσθημα (Ένα πρόσωπο θα αποφύγει τα φίδια όπου είναι δυνατόν, να μην χτίσει ένα σπίτι κοντά στο κρησφύγετο κ.λπ.)
Αυτές οι δύο αντιδράσεις μας λένε τα ένστικτά μας. Ένα πρόσωπο που φοβάται το θάνατο ως αποτέλεσμα ενός αεροπορικού δυστύλου θα αποφύγει ενστικτωδώς τα αεροσκάφη. Αλλά αν ξαφνικά πρέπει να πετάξει κάπου, θα προσπαθήσει να κάνει τα πάντα έτσι ώστε να μην έχει συναισθήματα φόβου. Για παράδειγμα, παίρνει μεθυσμένο, πίνετε χάπια, ζητάει κάποιον να τον ηρεμήσει. Θα το κάνει επειδή φοβάται το αίσθημα του φόβου.
Αλλά στο πλαίσιο του ελέγχου του φόβου, αυτή η συμπεριφορά συχνά δεν έχει νόημα. Εξάλλου, ο αγώνας με το φόβο είναι ένας αγώνας με ένστικτα. Και αν θέλουμε να κατακτήσουμε τα ένστικτα, δεν πρέπει να καθοδηγούμεθα από τη λογική τους, η οποία αναφέρεται στα δύο παραπάνω σημεία.
Φυσικά, κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης φόβου, η πιο λογική συμπεριφορά για μας είναι να ξεφύγουμε ή να προσπαθήσουμε να απαλλαγούμε από μια επίθεση φόβου. Αλλά αυτή η λογική μας ψιθυρίζεται από τα ένστικτά μας, τα οποία πρέπει να κατακτήσει!
Λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια των επιθέσεων φόβου, οι άνθρωποι συμπεριφέρονται όπως τους λέει το "εσωτερικό", δεν μπορούν να απαλλαγούν από αυτούς τους φόβους. Πηγαίνουν στο γιατρό, υπογράψτε για ύπνωση και πείτε: «Ποτέ δεν θέλω να το ξαναζήσω! Ο φόβος μου τρέχει!» Θέλω να σταματήσω να φοβάμαι εντελώς! Ορισμένες μέθοδοι μπορεί να τους βοηθήσουν για λίγο, αλλά ο φόβος μπορεί να τους επιστρέψει σε μια ή την άλλη μορφή. Επειδή άκουγαν τα ένστικτά τους, που τους είπε: "Φοβάστε τον φόβο! Μπορείτε να είστε ελεύθεροι μόνο όταν τους απαλλαγείτε!"
Αποδεικνύεται ότι πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να απαλλαγούν από τον φόβο, γιατί πρώτα απ 'όλα προσπαθούν να απαλλαγούν από τον φόβο! Τώρα θα εξηγήσω αυτό το παράδοξο.
Ο φόβος είναι μόνο ένα πρόγραμμα
Φανταστείτε ότι εφευρέσατε ένα ρομπότ που πλένει τα πατώματα του σπιτιού σας, συμπεριλαμβανομένου ενός μπαλκονιού. Το ρομπότ, χρησιμοποιώντας την αντανάκλαση των ραδιοσήμων, μπορεί να υπολογίσει το ύψος στο οποίο βρίσκεται. Και για να μην πέσει από την άκρη του μπαλκονιού, τον προγραμματίσατε με τέτοιο τρόπο ώστε ο εγκέφαλός του να του δίνει ένα σήμα να σταματήσει αν βρίσκεται στην άκρη της διαφοράς ύψους.
Αφήσατε το σπίτι και αφήσατε το ρομπότ να βγει. Τι βρήκες όταν γύρισες; Το ρομπότ πάγωσε στο κατώφλι μεταξύ του δωματίου σου και της κουζίνας και δεν μπορούσε να περάσει από αυτό λόγω της μικρής διαφοράς ύψους! Ένα σήμα στον εγκέφαλο του διέταξε να σταματήσει!
Αν το ρομπότ είχε "μυαλό", "συνείδηση", θα καταλάβαινε ότι δεν υπάρχει κίνδυνος στα σύνορα δύο δωματίων, αφού το ύψος είναι μικρό. Και τότε θα μπορούσε να το μετακινήσει, παρά το γεγονός ότι ο εγκέφαλος συνεχίζει να δίνει ένα σήμα κινδύνου! Η συνείδηση του ρομπότ απλά δεν θα υπακούει στις παράλογες εντολές του εγκεφάλου του.
Στους ανθρώπους, υπάρχει μια συνείδηση που επίσης δεν είναι υποχρεωμένη να ακολουθεί τις εντολές του "πρωτόγονου" εγκεφάλου της. Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε αν θέλετε να απαλλαγείτε από τον φόβο είναι να σταματήσετε να εμπιστεύεστε τον φόβο, να σταματήσετε να το αντιλαμβανόμαστε ως οδηγό δράσης, να μην το φοβάστε. Πρέπει να ενεργήσετε λίγο με έναν παράδοξο τρόπο και όχι με τον τρόπο που σας λέει το ένστικτό σας.
Μετά από όλα, ο φόβος είναι μόνο ένα συναίσθημα. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι το ίδιο πρόγραμμα που το ρομπότ τρέχει από το παράδειγμά μας όταν πρόκειται για το μπαλκόνι. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα που ο εγκέφαλός σας ξεκινά σε χημικό επίπεδο (χρησιμοποιώντας αδρεναλίνη, για παράδειγμα) αφού λάβει πληροφορίες από τα όργανα της αντίληψής σας.
Ο φόβος είναι απλά ένα ρεύμα χημικών σημάτων που μετατρέπονται σε εντολή για το σώμα σας.
Αλλά το μυαλό σας, παρά το έργο του προγράμματος, μπορεί να καταλάβει για τον εαυτό του όταν αντιμετωπίζει έναν πραγματικό κίνδυνο και σε ποιες καταστάσεις ασχολείται με μια αποτυχία σε ένα "ενστικτώδες πρόγραμμα" (για την ίδια αποτυχία που σημειώθηκε με ένα ρομπότ όταν δεν μπορούσε να ανέβει πάνω από το όριο).
Εάν αντιμετωπίζετε φόβο, αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει κίνδυνος. Δεν πρέπει πάντα να εμπιστεύεστε όλες τις αισθήσεις σας, καθώς συχνά σας εξαπατούν. Μην ξεφύγετε από τον ανυπόστατο κίνδυνο, μην προσπαθήσετε να ηρεμήσετε αυτό το συναίσθημα με κάποιο τρόπο. Απλά προσπαθήστε να περιμένετε ήρεμα μέχρι την "σειρήνα" ("συναγερμός! Αποθηκεύστε τον εαυτό σας!") Θα σκοντάψει στο κεφάλι σας. Συχνά αυτό θα είναι απλά ένας ψευδής συναγερμός.
Και προς αυτή την κατεύθυνση πρέπει πρώτα να κινηθείτε αν θέλετε να απαλλαγείτε από τον φόβο. Στην κατεύθυνση που επιτρέπει στη συνείδησή σας, όχι στον «πρωτόγονο» εγκέφαλο, να αποφασίζετε (να πάρετε ένα αεροπλάνο, να προσεγγίσετε ένα άγνωστο κορίτσι).
Μετά από όλα, δεν υπάρχει τίποτα τρομερό σε αυτό το συναίσθημα! Δεν υπάρχει τίποτα τρομερό από φόβο! Αυτό είναι μόνο χημεία! Αυτή είναι μια ψευδαίσθηση! Δεν υπάρχει τίποτα φοβερό, να βιώσετε αυτό το συναίσθημα μερικές φορές.
Φοβούνται - αυτό είναι φυσιολογικό. Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να απαλλαγείτε αμέσως από το φόβο (ή τι προκαλεί αυτός ο φόβος). Γιατί αν σκεφτείς μόνο πώς να τον ξεφορτωθείς, πηγαίνεις μαζί του, ακούς αυτό που σου λέει, τον υπακούσεις, τον παίρνεις σοβαρά. Σκέφτεστε: "Φοβάμαι να πετάω σε αεροπλάνο, επομένως δεν θα πετάω" ή "Θα πετάξω σε αεροπλάνο μόνο όταν σταματώ να φοβάμαι να πετάω", "γιατί πιστεύω ότι φοβόμαστε και φοβόμαστε". Και μετά συνεχίζετε να τροφοδοτείτε το φόβο σας! Μπορείτε να τον σταματήσετε μόνο αν σταματήσετε να τον προδώσετε με μεγάλη σημασία.
Όταν σκέφτεστε: «Φοβάμαι να πετάω σε ένα αεροπλάνο, αλλά ακόμα θα πετάξω πάνω του» Και δεν θα φοβάμαι μια επίθεση φόβου γιατί είναι το αίσθημα, η χημεία, το παιχνίδι των ενστίκτων μου Αφήστε το να έρθει γιατί δεν υπάρχει φόβος δεν είναι μεγάλη υπόθεση! " Στη συνέχεια παύετε να υπακούτε στο φόβο.
Θα ξεφορτωθείτε τον φόβο μόνο όταν σταματήσετε να θέλετε να το ξεφορτωθείτε και θα ζήσετε μαζί του!
Σπάζοντας τον φαύλο κύκλο
Έχω ήδη μιλήσει για αυτό το παράδειγμα από τη ζωή μου και θα το επαναλάβω εδώ ξανά. Πήρα το πρώτο βήμα για να απαλλαγώ από τις κρίσεις πανικού, όπως ξαφνικές περιόδους φόβου, μόνο όταν σταμάτησα να επικεντρωθώ στην απαλλαγή από αυτό! Άρχισα να σκέφτομαι: "Ας έρθουν οι επιθέσεις ... Αυτός ο φόβος είναι απλώς μια ψευδαίσθηση, μπορώ να επιβιώσω από αυτές τις επιθέσεις, δεν υπάρχει τίποτα τρομερό σε αυτά".
Και τότε σταμάτησα να τους φοβάμαι, εγώ ήμουν έτοιμος γι 'αυτούς. Για τέσσερα χρόνια περπατούσα μαζί τους, σκέπτοντας: "πότε θα τελειώσει, πότε θα εξαφανιστούν οι επιθέσεις, τι πρέπει να κάνω;" Αλλά όταν τους έβαλα τακτική, το αντίθετο από τη λογική των ενστίκτων μου, όταν σταμάτησα να τρέχω τον φόβο, μόνο τότε άρχισε να φύγει!
Τα ένστικτά μας μας παγιδεύουν. Φυσικά, αυτό το ανόητο πρόγραμμα του οργανισμού στοχεύει να το υποβάλουμε σε αυτό (κατά προσέγγιση, τα ένστικτα "θέλουν" να τους ακούσουμε), έτσι ώστε να φοβόμαστε την εμφάνιση του φόβου και να μην το δεχόμαστε. Αλλά επιδεινώνει μόνο την όλη κατάσταση.
Όταν αρχίζουμε να φοβόμαστε τους φόβους μας, να τους πάρουμε σοβαρά, τους κάνουμε μόνο ισχυρότερους. Ο φόβος του φόβου αυξάνει μόνο το συνολικό φόβο και προκαλεί τον ίδιο τον φόβο. Εγώ προσωπικά έγινα πεπεισμένος για την αλήθεια αυτής της αρχής όταν έκανα κρίσεις πανικού. Όσο περισσότερο φοβόμουν νέες περιόδους φόβου, τόσο πιο συχνά συνέβησαν.
Με το φόβο μου για επιθέσεις, έκανα μόνο το αίτημα για φόβο που προκύπτει κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού. Αυτοί οι δύο φόβοι (φόβος και φόβος φόβου) συνδέονται με θετικά σχόλια και αλληλοενισχύονται.
Ο άνθρωπος που τους αγκαλιάζει πέφτει σε έναν φαύλο κύκλο. Φοβείται νέες επιθέσεις και έτσι τους προκαλεί, και οι επιθέσεις, με τη σειρά τους, προκαλούν ακόμη μεγαλύτερο φόβο γι 'αυτούς! Μπορούμε να βγούμε από αυτόν τον φαύλο κύκλο αν αφαιρέσουμε τον φόβο του φόβου και όχι τον ίδιο τον φόβο, όπως πολλοί θέλουν. Επειδή μπορούμε να επηρεάσουμε αυτό το είδος φόβου πολύ πιο έντονα από το φόβο στην καθαρότερη μορφή του.
Αν μιλάμε για φόβο στην «καθαρή του μορφή», τότε συχνά δεν έχει πολύ μεγάλη βαρύτητα στο συνολικό άθροισμα του φόβου. Θέλω να πω ότι εάν δεν τον φοβόμαστε, τότε είναι ευκολότερο για μας να επιβιώσουμε από αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα. Ο φόβος παύει να είναι "τρομακτικό".
Μην ανησυχείτε αν αυτά τα συμπεράσματα δεν είναι απολύτως σαφή σε εσάς ή δεν καταλαβαίνετε πραγματικά πώς να επιτύχετε αυτή τη στάση απέναντι στον φόβο σας. Αυτή η κατανόηση δεν θα έρθει αμέσως. Αλλά μπορείτε να το καταλάβετε καλύτερα όταν διαβάσετε τις επόμενες συμβουλές μου και εφαρμόστε τις συστάσεις τους.
Μέθοδος 2 - Σκεφτείτε τις προοπτικές
Αναφέρθηκα σε αυτή τη συμβουλή στο τελευταίο μου άρθρο πώς να απαλλαγείτε από τη ζήλια. Εδώ θα επικεντρωθώ σε αυτό το σημείο με περισσότερες λεπτομέρειες.
Ίσως αυτή η συμβουλή δεν θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει κάθε φόβο, αλλά με κάποια ανησυχία θα επιτρέψει να αντιμετωπίσει. Το γεγονός είναι ότι όταν φοβόμαστε, εμείς, κατά κανόνα, σκεφτόμαστε την ίδια στιγμή της συνειδητοποίησης του φόβου μας, και όχι τι μπορούμε να περιμένουμε στο μέλλον.
Ας υποθέσουμε ότι φοβάστε να χάσετε τη δουλειά σας. Σας παρέχει άνετες συνθήκες εργασίας και ο μισθός σε αυτό το μέρος σας επιτρέπει να αγοράσετε τα πράγματα που θέλετε να έχετε. Με τη σκέψη ότι θα το χάσετε, θα καταλάβετε τον φόβο. Μπορείτε αμέσως να φανταστείτε πώς θα πρέπει να αναζητήσετε μια άλλη δουλειά που μπορεί να είναι χειρότερα πληρωμένη από αυτή που χάσατε. Δεν θα είστε σε θέση να ξοδέψετε τόσο πολλά χρήματα όσο συνηθίζετε να ξοδεύετε, και αυτό σας προκαλεί ανησυχίες.
Αλλά αντί να φανταστείτε πώς θα είναι κακό για εσάς, όταν χάσετε τη δουλειά σας, σκεφτείτε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Περάστε μυαλά τη γραμμή που φοβάστε να περάσετε. Ας υποθέσουμε ότι χάσατε τη δουλειά σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα συμβεί στο μέλλον; Φανταστείτε το μέλλον σας για μεγάλο χρονικό διάστημα με όλες τις αποχρώσεις.
Θα ξεκινήσετε την αναζήτησή σας για μια νέα δουλειά. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να μην βρίσκετε εργασία με τον ίδιο μισθό. Υπάρχει μια πιθανότητα ότι θα βρείτε ακόμη και έναν υψηλότερο χώρο πληρωμής. Δεν μπορείτε να ξέρετε με βεβαιότητα πόσοι είναι πρόθυμοι να προσφέρουν έναν ειδικό του επιπέδου σας σε άλλες εταιρείες, μέχρι να πάτε στη συνέντευξη.
Ακόμα κι αν πρέπει να εργαστείτε για λιγότερα χρήματα, τότε τι γίνεται με αυτό; Μπορεί να μην μπορείτε να επισκεφτείτε τα ακριβά εστιατόρια για κάποιο χρονικό διάστημα. Θα αγοράσετε φθηνότερα τρόφιμα από ό, τι έχετε αγοράσει πριν, προτιμάτε να ξεκουραστείτε στο εξωτερικό σε εξοχικό σπίτι με τον εαυτό σας ή από έναν φίλο. Καταλαβαίνω ότι τώρα σας φαίνεται τρομακτικό, επειδή είστε συνηθισμένοι να ζείτε διαφορετικά. Αλλά ο άνθρωπος πάντα συνηθίζει σε όλα. Θα έρθει η ώρα και θα το συνηθίσετε, όπως συνηθίζετε σε πολλά πράγματα στη ζωή σας. Αλλά, είναι πολύ πιθανό ότι μια τέτοια κατάσταση δεν θα διαρκέσει ολόκληρη τη ζωή σας, θα είστε σε θέση να επιτύχει μια αύξηση στη νέα θέση εργασίας!
Όταν ένα παιδί παίρνει το παιχνίδι του, σφραγίζει το πόδι του και φωνάζει, γιατί δεν μπορεί να συνειδητοποιήσει ότι στο μέλλον (ίσως σε μερικές ημέρες) θα συνηθίσει στην απουσία αυτού του παιχνιδιού και θα έχει άλλα, πιο ενδιαφέροντα πράγματα. Επειδή το παιδί γίνεται όμηρος των στιγμιαίων συναισθημάτων του και δεν μπορεί να σκεφτεί στο μέλλον!
Μην μετατρέπετε σε αυτό το παιδί. Σκεφτείτε τα αντικείμενα φόβου σας εποικοδομητικά.
Αν φοβάστε ότι ο σύζυγός σας θα σας προδώσει και θα πάτε σε άλλη γυναίκα, σκεφτείτε τι; Εκατομμύρια ζευγάρια χωρίζονται και κανείς δεν πεθαίνει. Θα υποφέρετε για λίγο, αλλά στη συνέχεια θα αρχίσετε να ζήσετε μια νέα ζωή. Εξάλλου, τα ανθρώπινα συναισθήματα είναι προσωρινά! Μη φοβάστε αυτά τα συναισθήματα. Θα έρθουν και θα πάνε.
Φανταστείτε την πραγματική εικόνα στο κεφάλι σας: πώς θα ζήσετε, πώς θα βγείτε από τα βάσανα, πώς θα κάνετε νέες ενδιαφέρουσες γνωριμίες, πώς θα έχετε την ευκαιρία να διορθώσετε τα λάθη του παρελθόντος! Σκεφτείτε τις προοπτικές, όχι αποτυχίες! Ω νέα ευτυχία, δεν υποφέρει!
Καταλαβαίνω ότι είναι πολύ δύσκολο να σκεφτούμε τις προοπτικές απώλειας κάτι πιο πολύτιμου από την εργασία ή τις ρομαντικές σχέσεις, για παράδειγμα, το θάνατο ενός αγαπημένου. Ή ο ίδιος ο θάνατος. Αλλά ακόμη και με αυτό, οι άνθρωποι μπορούν να συμφιλιωθούν και να ζήσουν τη ζωή τους. Μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοηθεί. Αλλά αυτός είναι ο τρόπος για να απαλλαγείτε από όλους τους φόβους σας.
Τίποτα δεν είναι για πάντα και πρέπει να είσαι έτοιμος για αυτό. Το έγραψα λεπτομερέστερα στη σύντομη ιστορία μου "Πώς έμαθα να μην ανησυχείς και να ερωτεύτηκες να ξοδεύεις τη νύχτα στα βουνά."
Μέθοδος 3 - Ετοιμαστείτε
Όταν νιώθω νευρικός, αν βρίσκομαι σε ένα αεροπλάνο που προσγειώνεται, η σκέψη των στατιστικών στοιχείων για τα συντριβή του αεροπλάνου δεν με βοηθά πολύ. Τι συμβαίνει σπάνια; Έτσι ποιο είναι το γεγονός ότι με αυτοκίνητο για να φτάσετε στο αεροδρόμιο σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία είναι πιο επικίνδυνο για τη ζωή από το να πετάτε σε ένα αεροπλάνο; Αυτές οι σκέψεις δεν με σώζουν σε εκείνες τις στιγμές που το αεροπλάνο αρχίζει να κουνιέται ή συνεχίζει να κυκλώνει πάνω από το αεροδρόμιο. Όποιος βιώνει αυτόν τον φόβο θα με καταλάβει.
Σε τέτοιες καταστάσεις, ο φόβος μας κάνει να σκεφτούμε: "Τι γίνεται αν είμαι σε μια από τις οκτώ εκατομμύρια πτήσεις που πρέπει να είναι μια καταστροφή;" Και δεν αποθηκεύονται στατιστικά στοιχεία. Μετά από όλα, είναι απίθανο ότι είναι αδύνατο! Σε αυτή τη ζωή, όλα είναι δυνατά, έτσι πρέπει να είστε έτοιμοι για οτιδήποτε.
Οι προσπάθειες να καθησυχαστούν οι ίδιοι, όπως: "όλα θα είναι καλά, τίποτα δεν θα συμβεί" συνήθως δεν βοηθούν. Γιατί τέτοιες επιλήψεις είναι ψέματα. Και η αλήθεια είναι ότι μπορεί να συμβεί κάτι, οτιδήποτε μπορεί! Και πρέπει να το πάρετε.
"Δεν είναι ένα πολύ αισιόδοξο συμπέρασμα για ένα άρθρο για να απαλλαγούμε από το φόβο" - θα σκεφτείτε.
Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο κακά, η προθυμία βοηθά στην υπερνίκηση του φόβου. Και ξέρετε, τι τρένο σκέψης με βοηθά σε τόσο έντονες πτήσεις; Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Πώς; Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
