Αυτό το άρθρο θα συζητήσει πώς να αναπτύξετε την προσοχή. Στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα και πολλές χρήσιμες ασκήσεις για την ανάπτυξη της προσοχής. Για να φέρω κάτι καινούργιο σε αυτό το θέμα, θα έρθω στο πρόβλημα της συγκέντρωσης της προσοχής από την πλευρά στην οποία δεν επικεντρώνονται πολλές πηγές πληροφόρησης, αλλά οι οποίες, ωστόσο, αποτελούν σημαντικό στοιχείο της ικανότητας εστίασης της προσοχής.
Νόμιζα ότι η προσοχή ήταν κάτι σαν απομονωμένος μυς. Ή έχετε το αναπτύξει, και μπορείτε ανά πάσα στιγμή να κατευθύνετε την προσοχή στο επιθυμητό σημείο και να το κρατήσετε σε αυτό. Είτε δεν αναπτύσσεται μαζί σας, και είστε συνεχώς αποσπασμένοι και δεν μπορείτε να κρατήσετε την προσοχή σε ένα πράγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μου φαίνεται ότι αυτή είναι μια αρκετά δημοφιλής άποψη. Και οι άνθρωποι που θέλουν να μάθουν να συγκεντρωθούν καλύτερα πιστεύουν ότι το μόνο που χρειάζονται είναι να εκπαιδεύσουν απλά αυτό το μυ με όλες τις ασκήσεις.
Η άσκηση είναι αναμφισβήτητα καλή, η προσοχή πρέπει να εκπαιδεύεται. Αλλά αυτό δεν αρκεί. Τι άλλο να κάνω, θα το πω σε αυτό το άρθρο. Αυτή είναι η "νέα" άποψή μου για το πρόβλημα της προσοχής.
Από τι εξαρτάται η προσοχή σας;
Η προσοχή μπορεί πραγματικά να συγκριθεί με τους μυς. Μόνο αυτός ο μυς δεν είναι απομονωμένος, το έργο του εξαρτάται πολύ από το έργο άλλων "μυών". Και ο μυς της προσοχής είναι πολύ δύσκολο να στραβώσει και να χρησιμοποιήσει στην εργασία, όταν οι άλλοι μύες δεν είναι σε καλή κατάσταση.
Για παράδειγμα, είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε όταν είστε ενθουσιασμένοι και νευρικοί για κάτι, όταν έχετε έντονες επιθυμίες που σας αποσπούν από την εργασία, όταν είστε πολύ τεταμένοι ή κουρασμένοι, όταν δεν έχετε σκεφτεί ένα σημαντικό πρόβλημα και σκέψεις για την επίλυση αυτού του προβλήματος πηγαίνετε στο κεφάλι σας ...
Η προσοχή εξαρτάται από πολλά πράγματα και όχι από το πόσο καλά είναι εκπαιδευμένοι αυτοί οι μύες. Και το πρόβλημα της προσοχής πρέπει να προσεγγιστεί συνολικά, το οποίο θα προσπαθήσω να κάνω σε αυτό το άρθρο.
Για καλή συγκέντρωση, πρέπει να πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις.
Μέθοδος 1: Αφήστε τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας να αφομοιώσουν
Μερικές φορές ξυπνάω μια μέρα το πρωί και, μετά από να κάνω τις ασκήσεις μου και να πάρω ντους, αμέσως παίρνω το βιβλίο. Αυτό το βιβλίο μπορεί να μην είναι το πιο ενδιαφέρον και συναρπαστικό, αλλά, εντούτοις, την πρωινή ανάγνωση είναι εύκολο, και δεν είμαι αποσπασμένος.
Αλλά αν αρχίσω να διαβάζω αμέσως μετά από κάποια άλλη δραστηριότητα που απαιτεί πολλή συμμετοχή στη διαδικασία (για παράδειγμα, έγραψε ένα άρθρο, απάντησε σε σχόλια, ήξερε έναν φίλο, έπαιξε πόκερ σε έναν υπολογιστή κ.λπ.) Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ, ειδικά αν το βιβλίο είναι βαρετό.
Παρεμπιπτόντως, πρέπει να διαβάσω τέτοια βιβλία, αφού τα βαρετά βιβλία δεν είναι απαραιτήτως κακά. Θα μπορούσε απλώς να είναι κάποια επιστημονική, εκπαιδευτική λογοτεχνία. Δεν είναι τόσο ενδιαφέρον, αλλά χρήσιμο.
Γιατί συμβαίνει να είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθεί σε μια στιγμή και σε άλλο είναι πιο δύσκολο να το κάνεις; Αυτό συμβαίνει όχι μόνο επειδή το πρωί ο εγκέφαλος είναι φρέσκος και ξεκούραστος και έτοιμος να απορροφήσει πληροφορίες.
Το γεγονός είναι ότι το πρωί το κεφάλι, κατά κανόνα, δεν είναι ακόμη φραγμένο με κάποιες σκέψεις και ανησυχίες. Επομένως, από δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση, τίποτα δεν αποσπά την προσοχή. Αλλά εάν ο εγκέφαλος έχει ήδη αρχίσει να επεξεργάζεται κάποιες πληροφορίες και δεν το έχει τελειώσει, τότε οι «πρώτες» σκέψεις και εμπειρίες θα σας αποσπούν συνεχώς από την ανάγνωση, την εργασία και άλλες δραστηριότητες.
Επομένως, προτού αρχίσω, για παράδειγμα, ανάγνωση μετά από δύο ώρες συνεχούς γραφής ενός άρθρου, περνάω 10-15 λεπτά και δίνω τις πληροφορίες λίγο "χωνεύω". Διαφορετικά, δεν θα είμαι σε θέση να διαβάζω κανονικά και θα διασκεδάζω συνεχώς από σκέψεις, όπως: «καθώς έκανα κακή δομή του άρθρου, πρέπει να το επαναλάβεις», «θα μπορούσες να γράψεις καλύτερα σε αυτό το μέρος του κειμένου», «αυτό είναι περιττό, πρέπει να αφαιρέσουμε» μπορείτε να προσθέσετε "κλπ. κ.λπ.
Η δημιουργία άρθρων είναι μια επίπονη διαδικασία όσον αφορά τις ψυχικές δαπάνες. Όταν το κάνω αυτό για λίγο, ο εγκέφαλός μου αλλάζει σε μια συγκεκριμένη λειτουργία που αντιστοιχεί σε αυτή τη δραστηριότητα. Και χρειάζεται χρόνος γι 'αυτόν να βγει από αυτό το καθεστώς και να σκεφτεί τα πράγματα που δεν είχε χρόνο να σκεφτεί κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.
Επομένως, επιτρέπω στον εγκέφαλό μου να ξεκουραστεί για λίγο, έτσι ώστε όλες οι "αβέβαιες" σκέψεις να απορροφηθούν και τότε θα μπορέσω να αρχίσω να διαβάζω κανονικά.
Δεν θα είστε σε θέση να επικεντρωθείτε σε οποιαδήποτε διαδικασία, εάν υπάρχουν πολλά καταπιεσμένα συναισθήματα, ακατέργαστες πληροφορίες, "κρέμονται" προβλήματα στο κεφάλι σας, στα οποία δεν έχετε δώσει αρκετή προσοχή. Για πολλούς ανθρώπους που ζουν σε έναν επείγοντα ρυθμό, υπάρχει λίγη ξεκούραση, σπάνια μένουν μόνοι με τους εαυτούς τους και απότομα μεταπηδούν από τη μια διαδικασία στην άλλη - αυτό είναι ένα διαρκές πρόβλημα.
Παίρνουν πολλές πληροφορίες και ο εγκέφαλος δεν έχει χρόνο να το χωνέψει, γιατί απλά δεν το επιτρέπει.
Ως εκ τούτου, πιο συχνά λαμβάνουν διαλείμματα στην εργασία, κατά τη διάρκεια της οποίας προσπαθήστε να μην κάνετε τίποτα. Δεν είναι απαραίτητο να προκαλέσετε σκόπιμα κάποιες σκέψεις που θέλετε να σκεφτείτε μέχρι τέλους. Απλά χαλαρώστε. Σκέψεις που ο εγκέφαλός σας θέλει να σκεφτεί και που, αργότερα, μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα συγκέντρωσης, έρχονται σε εσάς μόνοι σας.
Το ίδιο ισχύει για τα συναισθήματα. Αν κάτι σας ενοχλεί, προσπαθήστε να καταλάβετε τις αιτίες των συναισθημάτων σας και να επιλύσετε τα άλυτα προβλήματα. Διαφορετικά, οι καταπιεσμένες εμπειρίες θα σας ενοχλήσουν και θα επηρεάσουν τη συγκέντρωσή σας. Ακόμα κι αν καταλαβαίνετε ότι δεν μπορείτε να λύσετε κανένα πρόβλημα, τότε πάρτε τουλάχιστον κάποιο χρόνο. Αφήστε τα συναισθήματα μέσα σας να ξυπνήσουν λίγο για να υποχωρήσουν, να τους δώσουν λίγο χρόνο, αντί να τους οδηγήσουν αμέσως βαθύτερα, να απομακρυνθούν από αυτά, να αποσπούν την προσοχή τους για κάτι άλλο.
Εάν κάποια συναισθήματα ή επιθυμίες δεν πάει μακριά, απλά να καθίσετε λίγο ήρεμη. Καθώς κάθεστε, προσπαθήστε να έχετε επίγνωση αυτών των επιθυμιών, χωρίς να συμμετέχετε σε αυτές. Για παράδειγμα, εσείς δεν εστιάζετε στη σεξουαλική επιθυμία. Οποιεσδήποτε σκέψεις για τη δουλειά διακόπτονται συνεχώς από κάθε είδους φαντασιώσεις και εικόνες στο κεφάλι μου.
Εάν απλώς οδηγήσετε αυτές τις σκέψεις μακριά από σας, θα επιστρέψουν ως μπούμερανγκ και μπορεί να γίνουν ακόμα πιο ενοχλητικές. Αντ 'αυτού, απλά παρακολουθήστε την επιθυμία που προκύπτει από την πλευρά. Προσπαθήστε όσο λιγότερο να σκεφτείτε κάτι και να εκπροσωπήσετε. Παρακολουθήστε απλά πόσο η επιθυμία αναδύεται και σιγά σιγά εξαφανίζεται. Δώστε του λίγο χρόνο και προσοχή, μην του αποδίδετε, και τότε θα πάει μακριά.
Καταλαβαίνω ότι μερικές φορές είναι δύσκολο να το κάνουμε. Συχνά, αντί να συνεχίζουμε να δουλεύουμε και να προσπαθούμε να δώσουμε προσοχή στην εστίαση, δίνοντας το κεφάλι σε διάλειμμα, αρχίζουμε να αποπροσανατολίζουμε κάτι: πηγαίνετε στα κοινωνικά δίκτυα, συνομιλείτε με φίλους στο Skype ή κάνετε οποιεσδήποτε ανοησίες. Και το έργο ταυτόχρονα θα σταθεί και δεν θα φτάσει. Ο εγκέφαλος σίγουρα πρέπει να ξεκουραστεί, αλλά για κάποιο λόγο δεν το θέλει πάντα. Κάποια εντατική δουλειά φαίνεται να τον εισάγει σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό και θέλει να παραμείνει σε αυτόν τον ρυθμό και να συνεχίσει να απορροφά τυχαία τις πληροφορίες, αντί να ξεκουράζει.
Σε τέτοιες στιγμές, είναι καλύτερο να ξεφύγετε από τη δραστηριότητα που σας χτυπάει στον εαυτό σας. Εάν κάθεστε στον υπολογιστή - απομακρύνεστε από αυτό, περπατάτε, ζυμώνετε τους μύες, παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές, αφήστε τον εγκέφαλο να ηρεμήσει και να "χωνέψει" όλες τις πληροφορίες.
Και όταν στη συνέχεια αρχίσετε να εργάζεστε ή ξαναλέγετε, θα είναι πολύ πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε, θα δείτε. Δεν υπάρχει λόγος να πληρώνετε υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα για τις "πρώτες" σκέψεις, διαφορετικά δεν θα έχετε χρόνο για όλα τα άλλα. Απλά τους δώστε λίγη προσοχή κάθε μέρα.
Στο άρθρο σχετικά με τη διαταραχή έλλειψης προσοχής (αυτό το άρθρο και το άρθρο που διαβάζετε τώρα συμπληρώνουν το ένα το άλλο), σας συμβούλευα να συμμετάσχετε σε διαλογισμό για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση. Η πρακτική του διαλογισμού σας βοηθά να εκπαιδεύσετε τον "μυ της προσοχής".
Όμως, όχι μόνο αυτό είναι το όφελος για συγκέντρωση. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού προσπαθείτε να μην σκεφτείτε τίποτα, αλλά οι σκέψεις, κατά κανόνα, έρχονται ακόμα σε σας. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο κύριος σκοπός του διαλογισμού είναι να ξεφορτωθούν εντελώς αυτές τις σκέψεις.
Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Όπως έγραψα παραπάνω, στον σύγχρονο και έντονο ρυθμό της πόλης ένα άτομο λαμβάνει πολλές πληροφορίες κάθε μέρα. Και συχνά, ο εγκέφαλος δεν έχει αρκετό χρόνο για να επεξεργαστεί αυτές τις πληροφορίες. Επομένως, σε στιγμές ειρήνης, πάντα σκεφτόμαστε κάτι. Και αυτό είναι εντάξει.
Είναι εύκολο να απαλλαγείτε εντελώς από τις σκέψεις σας, για παράδειγμα, αν ζείτε κάπου σε ένα μοναστήρι, μην παρακολουθείτε τηλεόραση, μην πηγαίνετε στο Διαδίκτυο, δεν επικοινωνείτε με ένα σωρό άτομα, δεν έχετε μεγάλο αριθμό ανησυχιών και σχεδίων. Αλλά στις συνθήκες της σύγχρονης ζωής δεν είναι τόσο απλό να το κάνουμε αυτό: υπάρχουν πάρα πολλές πληροφορίες! Και ο διαλογισμός παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία για τον εγκέφαλο να "χωνέψει" μια τεράστια ποικιλία εντυπώσεων. Το γεγονός ότι ένας σύγχρονος κάτοικος της πόλης λαμβάνει πολλές σκέψεις κατά τη διάρκεια του διαλογισμού δεν είναι πάντα κακό.
Μερικές φορές, αυτός ο "εσωτερικός διάλογος" είναι απλώς ένας θόρυβος των αχαλίνωτων πληροφοριών που βρίσκονται υπό επεξεργασία και απελευθερώνει το μυαλό σας από τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να συγκριθεί με τη χαρακτηριστική "ρωγμή" του σκληρού δίσκου του υπολογιστή, όταν το σύστημα αποκτά πρόσβαση, για παράδειγμα, κατεβάζοντας κάποια εφαρμογή.
Ο διαλογισμός διαδραματίζει διάφορους ρόλους στην ανάπτυξη της συγκέντρωσης. Πρώτον, εκπαιδεύει τον "μυ" σας της συγκέντρωσης. Δεύτερον, επιτρέπει στον εγκέφαλο να επεξεργαστεί τα δεδομένα. Τρίτον ... Θα μιλήσω για αρκετούς άλλους ρόλους διαλογισμού αργότερα σε αυτό το άρθρο.
Εάν το κεφάλι σας είναι γεμάτο σκέψεις και δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε τίποτα, προσπαθήστε να διαλογιστείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά. Και στη συνέχεια προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε ξανά. Θα δείτε ότι έχει γίνει πολύ πιο εύκολο να το κάνετε. Η δική σας εμπειρία θα είναι πολύ πιο πειστική από όλες τις εξηγήσεις μου!
Μέθοδος 2: Συγκεντρώστε μια εργασία
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η διαδικασία πολλαπλών εργασιών (η διαδικασία με την οποία ένα άτομο εκτελεί διάφορες εργασίες ταυτόχρονα) βλάπτει την απόδοση κάθε διαδικασίας χωριστά, η οποία αποτελεί μέρος μιας σειράς εργασιών που εκτελούνται από ένα άτομο.
Για παράδειγμα, οι οδηγοί που μιλάνε με επιβάτες κατά την οδήγηση είναι πολύ πιο πιθανό να κάνουν λάθος από τους οδηγούς που δεν το κάνουν.
Η εκτέλεση κάθε διαδικασίας, σύμφωνα με την έρευνα, πηγαίνει πιο αργά και λιγότερο αποτελεσματικά αν προσπαθήσετε να τα εκτελέσετε μερικές ταυτόχρονα. Επομένως, είναι λάθος να πιστεύετε ότι αν κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, θα τα κάνετε ταχύτερα και καλύτερα.
Κατά τη γνώμη μου, το multitasking μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συγκέντρωση. Συμβαίνει ότι ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να κρατήσει την εστίαση σε μια διαδικασία, επειδή βαριέται και όχι επειδή έχει χαμηλή ικανότητα συγκέντρωσης.
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται την πλήξη και, ως εκ τούτου, ακούν μουσική όταν παίζουν αθλήματα, μιλούν στο τηλέφωνο ενώ οδηγούν, αποσπάται από την κοινωνική δικτύωση ενώ δουλεύουν. Ο εγκέφαλός τους συνηθίζει να κάνει πολλά καθήκοντα και γίνεται ακόμη πιο δύσκολο για αυτούς να επικεντρωθούν σε οποιαδήποτε διαδικασία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για να διατηρήσετε τη συγκέντρωση, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να σταματήσετε να φοβάστε την ανία. Αν αλλάζετε συνεχώς από εργασία σε εργασία ή την εκτελείτε σε παράλληλη λειτουργία, τα υπόλοιπα λεπτά θα γίνουν ακόμη πιο αφόρητα για εσάς και θα προσπαθήσετε να γεμίσετε το ελεύθερο "παράθυρο πληροφοριών" με κάτι.
Αλλά αν συνηθίσετε στην πλήξη, τότε η πλήξη θα πάψει να είναι τόσο "βαρετή", σας διαβεβαιώνω. Και στη συνέχεια μπορείτε να επικεντρωθείτε με ασφάλεια στη βαρετή εργασία χωρίς να ενοχλείτε τον εαυτό σας. Και δεν θα αποστασιοποιηθείς.
Είναι απλώς θέμα συνήθειας και πειθαρχίας. Επομένως, προσπαθήστε να αφιερώσετε όλη την προσοχή σας σε οποιαδήποτε διαδικασία. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, δεν χρειάζεται να ακούτε μουσική και να παρακολουθείτε τηλεόραση! Διδάξτε το μυαλό σας να μην σας αποσπάται η προσοχή όταν βαρεθεί.
Διαβάστε τα βιβλία για αρκετές ώρες, χωρίς να διακόψετε τον υπολογιστή σας. Ρυθμίστε τις προθεσμίες όταν εργάζεστε, για παράδειγμα, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα κάνετε τίποτα εκτός από την εργασία για τις επόμενες δύο ώρες. Αν κουραστείτε, κάντε ένα ήρεμο διάλειμμα, πηγαίνετε έξω και χαλαρώστε.
Μπορείτε επίσης να κάνετε την πλήξη έναν σίγουρο σύμμαχο της προσοχής σας! Προσπαθήστε να μην κάνετε τίποτα. Μετά από κάποιο διάστημα αδράνειας, θα εμφανιστεί η πείνα πληροφόρησης, θα γίνει μια θέση για νέες πληροφορίες στο κεφάλι σας και ακόμη και η ανάγνωση της βαρετής λογοτεχνίας θα σας φανεί ενδιαφέρον.
Πρακτική που κρατά την προσοχή σας επικεντρωμένη στην ίδια διαδικασία, συνεχώς τη συνειδητοποίηση. Ενώ τρώτε, επικεντρωθείτε στη γεύση του φαγητού, χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή από τίποτα. Κατά τη διάρκεια των αθλητικών δραστηριοτήτων επικεντρωθείτε στις αισθήσεις του σώματός σας, προσπαθήστε τουλάχιστον για κάποιο διάστημα να μην σκεφτείτε τίποτα τρίτο μέρος και να παραμείνετε στη σημερινή στιγμή. (Για παράδειγμα, όταν τρέχω, προσπαθώ απλά να διορθώσω την προσοχή μου στο σώμα μου, στην αναπνοή μου, στο πώς αγγίζω, πώς λειτουργούν οι πνεύμονές μου).
Και φυσικά, διαλογιστείτε. Ο διαλογισμός θα σας επιτρέψει να συνηθίσετε στην ειρήνη, στην εσωτερική σιωπή που πολλοί άνθρωποι φοβούνται τόσο όταν προσπαθούν να ξεφύγουν από αυτά και να βρεθούν σε ένα χώρο γεμάτο ανησυχίες, σκέψεις, πράξεις ...
Μέθοδος 3: Χαλαρώστε
Όσο πιο χαλαρό είναι το σώμα και το μυαλό σας, τόσο πιο εύκολο είναι να κρατήσετε την προσοχή σας σε ένα πράγμα. Η ένταση, η κόπωση, τα έντονα συναισθήματα παρεμβαίνουν στη συγκέντρωση.
Επομένως, μάθετε να χαλαρώνετε, να απαλλαγείτε από το άγχος. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια τη δουλειά σας και είστε συνεχώς αποσπασμένοι, μετακινηθείτε σε μια καρέκλα και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνέετε στομάχια, ίσες σε διάρκεια. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, εστιάστε την προσοχή σας στη διαδικασία αναπνοής, μετρώντας τη διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής στον εαυτό σας. Αυτό θα φέρει τα νεύρα σας σε τάξη και θα θέσει το μυαλό σας να συγκεντρωθεί.
Μην βιάζεστε οπουδήποτε. Είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε και να αποκαταστήσετε τον εαυτό σας, έχοντας ξεκινήσει τη δουλειά σας αργότερα από το να το ξεκινήσετε νωρίτερα και να σας αποστέλλεται συνεχώς. Εάν περάσετε λίγο χρόνο χαλάρωσης, θα καταλήξετε να εργάζεστε πιο γρήγορα και πιο παραγωγικά. Τα 10 λεπτά ανάπαυσης που θα σας κρατήσουν επικεντρώθηκαν θα είναι πολύ πιο παραγωγικός χρόνος από 10 λεπτά ακανόνιστου έργου.
Μέθοδος 4: Διατήρηση του ήχου
Επίσης, κρατήστε το σώμα σας σε φόρμα. Πίνετε περισσότερο νερό, παραμείνετε στο ύπαιθρο περισσότερο, απολαύστε αρκετό ύπνο, διαλογιστείτε. Ο τόνος του σώματος, η ικανοποιητική υγεία - οι απαραίτητες συνθήκες συγκέντρωσης.
Μέθοδος 5: Ξεφορτωθείτε τα ερεθιστικά
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί το μυαλό μας, ότι αποσπάται συνεχώς από κάτι, ειδικά με την παρουσία εξωτερικών ερεθισμάτων. Ως εκ τούτου, για να αποφευχθεί αυτό να συμβεί, να απαλλαγούμε από ερεθιστικά.
Απενεργοποιήστε το ταχυδρομείο, το Skype, όταν εργάζεστε.
Τι πρέπει να κάνετε όταν αποστασιοποιηθείτε από κάτι;
Σε αυτό το άρθρο, σας συμβουλεύω να επικεντρωθείτε σε ένα έργο, να διατηρήσετε την επίγνωση κατά τη διάρκεια του φαγητού και του αθλητισμού. Αλλά δεν θα είναι τόσο εύκολο. Θα διασκεδάζεστε συνεχώς και αυτό είναι φυσιολογικό. Σε τέτοιες στιγμές, απλά πιάστε τον εαυτό σας από το γεγονός ότι σας αποσπούν την προσοχή και επιστρέφουν ήρεμα την αφετηρία.
Συνεπώς, εκπαιδεύετε σταδιακά την προσοχή σας. Ναι, θα εξακολουθούν να αποσπούνται μερικές φορές, αλλά θα το παρατηρήσετε γρήγορα και θα εστιάσετε ξανά την προσοχή.
Για παράδειγμα, εάν διαβάζετε ένα βιβλίο και το μυαλό σας επισκέπτεται διαρκώς από κάποιες εξωγενείς σκέψεις, μερικές φορές είναι καλύτερο να σκεφτείτε αυτές τις σκέψεις, να τις επιλύσετε, αντί να τις καταπνίξετε, προσπαθώντας να στρέψετε την προσοχή σας στην ανάγνωση. Εάν οι σκέψεις δεν μπορούν να επιλυθούν και ακόμα αναρριχηθούν στο κεφάλι σας, απλά κάθονται ήσυχα για μερικά λεπτά. Παρακολουθήστε αυτές τις σκέψεις ως παρευρισκόμενος.
Και αν αυτό δεν σας βοηθήσει, απλά συνεχίστε να διαβάζετε. Ο νους είναι αποσπασματικός, έτσι είναι. Απλώς επιστρέψτε στη θέση του, χωρίς να ζητάτε τον εαυτό σας για να μην μπορείτε να επικεντρωθείτε. (Ναι, ναι, το ίδιο πρέπει να γίνει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού).
Και στη συνέχεια σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλός σας θα εισέλθει στον "τρόπο συγκέντρωσης". Και το μυαλό σας θα σταματήσει να σας οδηγήσει μακριά. Μόνο για αυτό χρειάζεστε υπομονή. Μην ρίχνετε την θήκη αμέσως, αν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Η προσοχή έρχεται με το χρόνο.
Αισθάνομαι τον μεγαλύτερο πειρασμό να αποσπαστεί όταν ξεκινώ να γράφω ένα άρθρο ή να κάνω κάποια άλλη δουλειά. Αλλά, μόλις μπαίνω σε αυτό το ρυθμό εργασίας, ο τρόπος συγκέντρωσης γίνεται πολύ πιο εύκολος. Το κύριο πράγμα είναι να ξεπεραστεί η "αντίσταση της εκκίνησης".
Συμπέρασμα Δύναμη, αυτοέλεγχος και προσοχή
Η προσοχή δεν είναι μόνο τι πρέπει να αναπτυχθεί, αλλά και τι πρέπει να υποστηριχθεί με κάθε δυνατό τρόπο, δημιουργώντας ευνοϊκές συνθήκες για αυτό. Και αυτή είναι η κύρια ιδέα του άρθρου σας.
Η συγκέντρωση προσοχής δεν είναι μια σταθερή δύναμη που είναι πάντοτε μαζί σας. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
Οι ασκήσεις συγκέντρωσης δεν θα σας ωφελήσουν πολύ εάν καθησυχάζετε καθημερινά τον εγκέφαλό σας με πληροφορίες, μην αφήνετε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί, να μεταβείτε από την εργασία σε εργασία χωρίς διακοπή.
(Αλλά οι ασκήσεις είναι επίσης πολύ χρήσιμες. Μπορείτε να βρείτε μια συλλογή από διασκεδαστικά παιχνίδια προσοχής σε αυτόν τον ιστότοπο)
Είναι απαραίτητο να τηρήσουμε την "ενημερωτική υγιεινή", τα κύρια στάδια της οποίας προσπάθησα να περιγράψω εδώ. Ορισμένες από τις συμβουλές μου μπορούν να αποδοθούν στην ανάπτυξη της μνήμης. Είναι πολύ δύσκολο να θυμηθείτε κάποιες πληροφορίες, αν μετά την παραλαβή τους, ξεκινήστε αμέσως να κάνετε κάτι άλλο και μην το αφήσετε να "χωνέψει".
Η ικανότητα συγκέντρωσης είναι μια πολύ σημαντική δεξιότητα. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!
Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли ("а не выкурить ли мне последнюю сигарету").
Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: "что обо мне думает публика".
Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.
Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.
Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.
Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.
Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание - это все!
