10 βήματα για αυτοθεραπεία για κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι ένας τύπος ψυχολογικής διαταραχής και μια από τις πιο κοινές ψυχολογικές ασθένειες της εποχής μας. Η ασθένεια μπορεί εύκολα να συγχέεται με μια κακή διάθεση, αλλά εάν η διάθεσή σας είναι σταθερά αρνητική, αξίζει να εξεταστεί εάν σας έχει χτυπήσει;
Η κατάθλιψη συνοδεύεται πάντα από απάθεια, ο ασθενής γίνεται αδιάφορος τόσο στον κόσμο γύρω του όσο και στον εαυτό του. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα τελευταία χρόνια η διάγνωση της «κατάθλιψης» έχει γίνει πολύ νεώτερη, αν νωρίτερα τοποθετήθηκε πιο συχνά στους ηλικιωμένους, σήμερα αυτή η ασθένεια έχει εξαπλωθεί στους νέους. Παρά όλους τους τρομακτικούς παράγοντες, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, χρειάζεται μόνο να εντοπίσετε την ασθένεια και να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη στο σπίτι.
Αιτίες της κατάθλιψης
Οι αιτιολογικοί παράγοντες μιας κατάθλιψης είναι βαθιά ατομικοί, θα έχουμε ως αποτέλεσμα την πιο διαδεδομένη από αυτές:
- αποτυχία στην καριέρα και τις επιχειρήσεις. Αυτός ο τύπος αποτυχίας προκαλεί συχνά ανησυχίες για τους μεσήλικες, οι νέοι δεν γνωρίζουν τόσο οδυνηρά τα προβλήματα σε αυτόν τον τομέα και οι ηλικιωμένοι τοποθετούν εντελώς διαφορετικές αξίες σε προτεραιότητες.
- να σπάσει την αγάπη ή τις φιλίες. Αυτή είναι ακριβώς η «μάστιγα» των νέων, την οδήγησε σε καταθλιπτική κατάσταση, προσθέτει προβλήματα και νεανικό μεγιστισμό, γεγονός που εμποδίζει την ορθή αντίληψη του προβλήματος.
- ανεκπλήρωτες ελπίδες. Αυτό το πρόβλημα αντιμετωπίζει η μεσαία και μεγαλύτερη ηλικιακή ομάδα, άνθρωποι που δεν πιστεύουν πλέον στο σύνθημα "ό, τι καλύτερο είναι μπροστά!";
- προβλήματα υγείας. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να είναι προσωπικό και μπορεί να αφορά κάποιον από τον εσωτερικό κύκλο.
- ανισορροπία στο σώμα. Η ακατάλληλη διατροφή, ο ανθυγιεινός ύπνος και η επίδραση εξωτερικών παραγόντων μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές στο ανθρώπινο σώμα, μετά την οποία παρατηρείται κατάθλιψη. Στην περίπτωση αυτή, πρόκειται για μια ψυχολογική αντίδραση σε ένα εσωτερικό πρόβλημα.
- ρουτίνα. Η μονοτονία είναι μια από τις πιο διαδεδομένες αιτίες ενός ατόμου να γίνει καταθλιπτικός.
Οι πηγές της νόσου μπορεί να είναι διαφορετικές, ωστόσο, για να καταλάβετε πώς να ξεφορτωθείτε την κατάθλιψη μόνοι σας, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε σωστά την αιτία.
Συμπτώματα της κατάθλιψης
Είναι πολύ απλό να διαγνώσετε μια ασθένεια, γι 'αυτό αρκεί να γνωρίζουμε τα σημεία που δείχνουν προς αυτήν:
- μειωμένη αυτοεκτίμηση. Είστε απογοητευμένοι από τον εαυτό σας και τις δυνάμεις σας.
- έλλειψη κινήτρων και ενδιαφέρον για τη ζωή. Φοβάσαστε την αλλαγή και δεν θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο που ζείτε και τον τρόπο ζωής σας, αν και αισθάνεστε ότι η κατάσταση αυτή τη στιγμή δεν σας ταιριάζει.
- αϋπνία Σχεδόν πάντα καταθλιπτική κατάσταση συνοδεύεται από διαταραχή του ύπνου. Μερικές φορές, ανάλογα με το ρυθμό της ζωής, ένα άτομο, αντίθετα, μπορεί να αισθανθεί συνεχή νωθρότητα.
- νευρικότητα. Αρχίζετε να σπάτε τους άλλους στην υπόθεση και απλά, ίσως ακόμη και να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό, αλλά αισθάνεστε ότι οι συναισθηματικές εκρήξεις είναι πέρα από τον έλεγχό σας.
- απάθεια. Δεν ξεχάσατε μόνο τις "μικρές χαρές" που κάποτε σας έδωσαν θετικό, αλλά δεν αισθάνεστε θετικά συναισθήματα. Μερικές φορές σας φαίνεται ότι τίποτα δεν μπορεί να σας δώσει πίσω τα παλιά σας συναισθήματα.
- διαταραχές της όρεξης. Μπορείτε να αισθανθείτε τόσο το συνεχές έντονο συναίσθημα της πείνας, όσο και το αντίθετο, την πλήρη απουσία του.
- συστηματική κόπωση. Δεν είχατε χρόνο να κατεβείτε στην επιχείρηση, αλλά είστε ήδη κουρασμένοι, είναι τελείως αδύνατο να επικεντρωθείτε στην εργασία.
- αυτοκτονικές σκέψεις. Το πιο επικίνδυνο στάδιο της ψυχολογικής κατάστασης.
Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη στο σπίτι
Όπως αναφέρεται στο άρθρο, για να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό όπλο στην καταπολέμηση μιας πάθησης, πρέπει να προσδιορίσετε την πηγή του. Θυμηθείτε σε ποιο σημείο η ψυχολογική σας κατάσταση έγινε αρνητική. Υπάρχει ένας γενικός κατάλογος συμβουλών που συντάχθηκαν από επαγγελματίες ψυχολόγους και ανθρώπους που ήταν σε θέση να απαλλαγούν από την κατάθλιψη από μόνοι τους:
- Πρώτα απ 'όλα, να εξαλείψει την πηγή του ερεθισμού. Το άτομο, η δουλειά ή το συναίσθημα που σας κάνει να έχετε κατάθλιψη δεν πρέπει πλέον να υπάρχει στη ζωή σας.
- Μην επιδεινώστε την κατάσταση. Δεν χρειάζεται να τροφοδοτείτε την καταθλιπτική σας κατάσταση με το αλκοόλ, τη νικοτίνη και τη θλιβερή μουσική "στη διάθεση". Αντίθετα, περιπλανηθείτε με χρήσιμες και ευχάριστες δραστηριότητες και συναισθήματα.
- Αλλάξτε τη διατροφή σας. Μπορείτε να χτυπήσετε χορτοφαγική ή σωστή διατροφή, ή μπορείτε να χάσετε λίγα κιλά επιπλέον με μια ελαφριά διατροφή.
- Κίνησε τον εαυτό σου. Ορίστε τον εαυτό σας νέα καθήκοντα και στόχους, ή να αρχίσετε ένα χόμπι που ήταν κρίμα για το χρόνο.
- Αναβαθμίστε τον εαυτό σας και την ντουλάπα σας. Το καλύτερο κούνημα - μια καρδιακή αλλαγή της εικόνας, ανακαλύψτε στον εαυτό σας ένα νέο, επιτυχημένο και σίγουρο άτομο. Μπορείτε ακόμη να αλλάξετε το στυλ συμπεριφοράς σας.
- Μην επικοινωνείτε με τους απαισιόδοξους. Ακόμα κι αν είναι σπουδαίοι ακροατές. Ενώ είστε κοντά σε τέτοιους ανθρώπους, η απαισιόδοξη διάθεση σας δεν θα πάει πουθενά. Επιπλέον, μην γίνεσαι τρυφερός και δεν σταματάς να παραπονιέσαι σε άλλους για τη μοίρα σου.
- Ψάξτε για νέες αισθήσεις. Εδώ, όλοι οι τρόποι είναι καλόι, και ένα άλμα με αλεξίπτωτο και ένας κύκλος macrame θα κάνει, όλα εξαρτώνται από το αν σας φέρνει ευχαρίστηση. Μία από τις καλύτερες γεννήτριες των θετικών συναισθημάτων είναι το ταξίδι.
- Παίξτε αθλήματα. Δεν είναι περίεργο που λένε "σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές μυαλό." Εσείς ο ίδιος θα εκπλαγείτε να δείτε πώς workouts σταθεροποίηση ψυχολογική κατάσταση σας.
- Μην αποσυρθείτε στον εαυτό σας. Σκεφτείτε την επικοινωνία ως φάρμακο που πρέπει να λαμβάνετε ακόμη και αν δεν θέλετε Αλλά μην ξεχνάτε ότι ο κοινωνικός κύκλος πρέπει να επιλέγεται σωστά και να αποτελείται από ευχάριστους ανθρώπους με θετική σκέψη.
- Αφήστε τη ζώνη άνεσης. Αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα μέσω του "δεν μπορώ": σωματική εργασία, οικιακή εργασία, αυτο-φροντίδα, όλα παίρνουν πολλή ενέργεια, αλλά δεν χρειάζεται να λυπάσαι για τον εαυτό σου. Μην μετατρέπετε αυτή την κυκλοφορία των υποθέσεων σε ρουτίνα, να τα αραιώνετε με τέχνη και καλή ξεκούραση.
Αποκαθιστώντας τον εαυτό σας μια φυσιολογική ψυχολογική κατάσταση είναι αρκετά απλή, δεν είναι απαραίτητο να στραφείτε σε ακριβούς ψυχιάτρους, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, απλά πρέπει να δείξετε επιμονή και αυτοπειθαρχία!
Ανά θέμα:
Χειμερινή κατάθλιψη - πώς να το αντιμετωπίσετε
Πώς να αντιμετωπίζετε τη ζωή ευκολότερα
