Πώς να σταματήσετε να τρώτε γλυκά: σημαντικές συμβουλές

Γνωρίζετε ότι αυτή η φαινομενικά αβλαβής συνήθεια της κατάσχεσης των προβλημάτων με τα γλυκά είναι η ίδια με τον εθισμό στον καπνό και το αλκοόλ; Αυτό μπορεί να φαίνεται παράλογο, αλλά είναι - σε κάθε περίπτωση, ένα άτομο ψάχνει για έναν τρόπο να ξεφύγει από το πρόβλημα με τον πιο απλό και βολικό τρόπο γι 'αυτόν. Κάποιος πρέπει μόνο να σημειώσει σε ποιες στιγμές η επιθυμία να φάει ένα "σνακ" γίνεται απλά ανυπέρβλητη - και θα γίνει σαφές ποια από τα προβλήματα που θέλετε να «τρώτε». Ωστόσο, ακόμη και συνειδητοποιώντας την ουσία της αγάπης για τη ζάχαρη, δεν είναι τόσο εύκολο να απαλλαγούμε από τον εθισμό και το ζήτημα του πώς να σταματήσουμε να τρώμε γλυκά μπορεί να παραμένει άλυτο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η επίδραση των γλυκών στο σώμα

Όλες οι διαδικασίες στο σώμα που σχετίζονται με το έργο ορισμένων αδένων που παράγουν ορμόνες. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της πίεσης, παράγεται η αδρεναλίνη, η οποία διεγείρει την επεξεργασία της γλυκόζης. Και δεδομένου ότι η φύση παρέχει ένα σχετικά σταθερό επίπεδο στο σώμα (συνήθως, 3,5-5,5 mmol / l), η επιθυμία να τρώνε γλυκά για να καλύψουν τις απώλειες είναι αρκετά λογική.

Γιατί είναι αδύνατο να ακολουθήσετε ανεξέλεγκτα τον απόηχο των επιθυμιών σας, ειδικά επειδή υπάρχει μια τόσο απλή λύση;

Στα γλυκά υψηλά επίπεδα υδατανθράκων. Ο μεταβολισμός των υδατανθράκων ρυθμίζεται από το πάγκρεας που παράγει ινσουλίνη. Αν η ινσουλίνη παράγεται σε ανεπαρκείς ποσότητες, αναπτύσσεται ο διαβήτης. Ένας από τους παράγοντες που οδηγούν σε αυτό είναι η υπερφόρτωση του παγκρέατος, που προκαλείται από την υπερβολική πρόσληψη γλυκόζης.

Σύμφωνα με Βρετανούς επιστήμονες, η ζάχαρη μπορεί να αλλάξει την εντερική μικροχλωρίδα, προκαλώντας τη διάσπαση των χολικών αλάτων και την τόνωση του σχηματισμού ουσιών που μπορούν να οδηγήσουν σε καρκίνο.

Αυτό είναι ήδη αρκετό για να καταλάβετε: πώς να σταματήσετε να τρώτε γλυκά είναι ένα δευτερεύον ζήτημα, είναι ευκολότερο να αποφασίσετε εάν ο οργανισμός χρειάζεται ζάχαρη σε μεγάλες ποσότητες.

Ένα άλλο αρνητικό σημείο - η ζάχαρη παίρνει ζωτικές ουσίες από το σώμα. Κάτω από την επιρροή του, αφαιρείται το ασβέστιο, μειώνονται τα αποθέματα πρωτεϊνών και βιταμινών. Επίσης, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση - μια οδυνηρή διαδικασία καταστροφής των οστών.

Είναι δυνατόν να αρνηθείτε τα γλυκά χωρίς ενόχληση;

Στην πραγματικότητα, το σώμα δεν ζητά γλυκά. Εάν περιορίσετε την κατανάλωση σοκολάτας, θα παρατηρήσετε ότι η επιθυμία για φαγητό επίσης μειώνεται.

Έτσι, η χρήση του γλυκού οδηγεί στην απελευθέρωση της ορμόνης σεροτονίνης, η οποία θεωρείται μια πορεία ευχαρίστησης. Η σεροτονίνη παράγεται από την τρυπτοφάνη, η οποία είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που εισέρχεται στο σώμα με τροφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τραβάει γλυκά σε αγχωτικές καταστάσεις. Αλλά μπορείτε να πάρετε τρυπτοφάνη χωρίς βλάβη στο σώμα. Περιλαμβάνεται σε:

• γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί cottage, σκληρό τυρί) ·
• αυγά ·
• μανιτάρια - μανιτάρια και μανιτάρια.
• βόειο κρέας

Τα ψυχολογικά σημεία είναι:

• Το σωστό κίνητρο είναι η μισή επιτυχία. Ορίστε σαφώς τον στόχο σας. Η άρνηση από γλυκά είναι μια όμορφη φιγούρα και ένα υγιές σώμα. Δεν αξίζει πραγματικά να σταματήσει να τρώει κέικ σε λίβρες;
• Σταματήστε να αγοράζετε. Ακόμη και όταν πραγματικά θέλετε να φάτε κάτι επιβλαβές, αλλά δεν είναι κοντά σας, η πιθανότητα να πάτε στο κατάστημα ειδικά για σοκολάτα δεν είναι τόσο μεγάλη. Κρατώντας την ψυχραιμία για 10 λεπτά στο κατάστημα και περνώντας από τα ελκυστικά ράφια είναι ευκολότερο από το να παλεύεις με το ίδιο ράφι στο σπίτι.
• Αντικατάσταση. Όταν τρώτε πρωτεϊνικά τρόφιμα μειώνει την ανάγκη για γλυκά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα πρωτεϊνικά μόρια είναι μεγάλα και δύσκολα να διασπαστούν στα έντερα, οπότε η αίσθηση της πληρότητας μετά το φαγητό επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Μπορείτε να φάτε τα γλυκά εάν το κάνετε ικανοποιητικά. Τα φυσικά γλυκά θα σας βοηθήσουν να αρνηθείτε τις βλαβερές καραμέλες με γεύσεις. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε φρέσκα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μέλι.
• Εστιάστε σε αυτό που χρειάζεστε. Ο οργανισμός μπορεί εύκολα να ξαναχτιστεί εάν ορίσετε μόνοι σας τη σωστή κατεύθυνση. Αν θέλετε γλυκά, επωφεληθείτε επειγόντως σε κάτι που σας αρέσει - ένα χόμπι, ένας ενεργός περίπατος θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε.
• Πλούσιο, ολοκληρωμένο πρωινό είναι απαραίτητο. Το πρώτο γεύμα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ικανοποιητικό.
• Τα μυστικά της ανατολικής ιατρικής. Στην Ανατολή, πιστεύεται ότι μια έντονη λαχτάρα για γλυκά εμφανίζεται στο φόντο μιας εσωτερικής ανισορροπίας στο σώμα και για να την εξουδετερώσει πρέπει να τρώμε κάτι με πικρή επίγευση, για παράδειγμα, γκρέιπφρουτ.
• Παρακολούθηση τόμων. Μερικές φορές θέλετε να φάτε σχεδόν ολόκληρο το κουτί σοκολάτες κάθε φορά. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα μπορεί να ικανοποιήσει την ανάγκη ενός οργανισμού για γλυκά - το ήμισυ της καραμέλας μπορεί να είναι αρκετό για μια καλή διάθεση να επιστρέψει.
• Εάν το σώμα απαιτεί γλυκά ως πηγή ενέργειας, τότε πρέπει να γνωρίζετε ότι ο αθλητισμός είναι μια από τις μεθόδους τροφοδοσίας ενέργειας για ένα άτομο. Θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την κατάσταση του στρες. Το κολύμπι και το περπάτημα είναι εξαιρετικά για εκείνους που δεν τους αρέσει να είναι πολύ δραστήριοι.

Χρειάζεται να εξαλείψω εντελώς τα γλυκά;

Απορρίψτε εντελώς γλυκά. Ταυτόχρονα, η ζάχαρη ζάχαρη διαφωνία. Αν μιλάμε για το προϊόν στην καθαρή του μορφή, το οποίο περιέχεται σε όλα τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, τότε δεν υπάρχει όφελος σε αυτό. Ωστόσο, εξακολουθεί να υπάρχει φρουκτόζη και σύνθετοι πολυσακχαρίτες που εισέρχονται στο σώμα με φρούτα και λαχανικά.

Εάν η ζάχαρη από προϊόντα ζαχαροπλαστικής προκαλεί γρήγορη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης και εναποτίθεται, σχηματίζοντας ένα στρώμα λίπους στο σώμα, τότε η σύνθετη ζάχαρη και η φρουκτόζη απορροφώνται πιο αργά, οπότε το σώμα δεν χρειάζεται πρόσθετες προσπάθειες υπό τη μορφή ινσουλίνης για την επεξεργασία τους.

Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους, τρώτε γλυκά αυστηρά κατά το πρώτο μισό της ημέρας, τότε θα έχει χρόνο να επεξεργαστεί και δεν θα επηρεάσει το σχήμα. Από ζάχαρη, καθώς και από αλάτι, μπορεί να απογαλακτιστεί. Εάν περιορίσετε τη χρήση αυτών των προϊόντων, τότε με την πάροδο του χρόνου θα αισθανθείτε ότι το παλιό φαγητό γίνεται ζαχαρόχορτο - πολύ γλυκό ή πολύ αλμυρό. Εάν καταλάβετε ότι δεν θα είναι δυνατόν να εγκαταλείψετε ταυτόχρονα τα επιβλαβή γλυκά, απλά επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και οι προτιμήσεις γεύσης σας θα αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.