Οι συνήθειες καθορίζουν τον τρόπο ζωής μας. Οι κακοί αυτοί κολλάνε σε μας οι ίδιοι, και οι καλοί αυτοί πρέπει να επεξεργαστούν. Πώς και γιατί να το κάνουμε; Ποιες είναι οι πιο χρήσιμες συνήθειες; Θα μιλήσουμε για ενδιαφέρουσες μελέτες, θα σας πω περίπου 10 καλές συνήθειες που κάνουν τη ζωή πιο φωτεινή, και εμείς - πιο υγιείς.
Ποια είναι η συνήθεια
Η συνήθεια είναι μια επαναλαμβανόμενη μορφή συμπεριφοράς που δεν απαιτεί βολική προσπάθεια. Εάν η συνείδησή μας αντιδρά θετικά σε μια συγκεκριμένη δράση και αισθάνεται δυσφορία κατά την απουσία της, αυτό σημαίνει ότι ο εθισμός έχει αρχίσει. Η διαδικασία συνοδεύεται από μια φυσιολογική αντίδραση - ένας συνδυασμός νευρικών συνδέσεων που καθορίζουν τον αλγόριθμο των ενεργειών.
Ο εθισμός σχηματίζεται μετά από επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις - ο εγκέφαλος θυμάται τι πρέπει να κάνει και πηγαίνει στον ασυνείδητο τρόπο.
Η συνήθεια είναι ένας καλός τρόπος εξοικονομείτε εσωτερικούς πόρουςκαθώς ο εγκέφαλος "δεν ενεργοποιείται". Σύμφωνα με τη μικρογραφία, η δράση γίνεται πολύ γρηγορότερα από τη συνειδητή συμπεριφορά.
Για παράδειγμα, όταν επιστρέφουμε στο σπίτι, το πρώτο πράγμα που κάνουμε είναι να ενεργοποιήσουμε το φως στο διάδρομο. Αλλά αν μετακινήσετε το διακόπτη, το χέρι μας δεν θα πέσει πάνω του. Δεν πιστεύουμε έτσι: "Είναι σκοτεινό, πρέπει να ενεργοποιήσετε το φως και να το κάνετε αυτό, βρείτε το διακόπτη", αλλά απλά πατήστε το κουμπί. Στην καθημερινή ζωή, αυτά τα μικροσκοπικά δεν θεωρούνται, και το καθένα έχει τις δικές του καθιερωμένες χιλιάδες συνήθειες.
Ανατομία της συνήθειας
Η ψυχολογία βλέπει όλα τα ανθρώπινα συναισθήματα ως συνήθεια. Ενθουσιασμός, μελαγχολία, ποδόσφαιρο - επιλέγουμε όλα αυτά στον εαυτό μας, γίνονται αιχμάλωτοι των συναισθημάτων, και μετά από μια φόρμουλα συμπεριφοράς.
Πώς λειτουργεί ο μηχανισμός εξοικείωσης
Ο ερευνητής Ι. Ρ. Pavlov υποστηρίζει ότι ένα πρόσωπο συνηθίζει τα πάντα. Υπάρχει ένα είδος φαύλου κύκλου - παίρνουμε ένα συναίσθημα, το συνηθίζουμε, πέφτουμε στην αιχμαλωσία του. Μόλις βιώσουν τα συναισθήματα μας δίνουν ένα εισιτήριο στη ζώνη κινδύνου για να τα ξαναζήσουμε. Η συνείδησή μας έχει ήδη ένα πρότυπο, ξέρει πώς να αντιδρά σε τέτοια γεγονότα ή περιστάσεις. Και ο εγκέφαλος, έχοντας κατορθώσει να υιοθετήσει ένα μοντέλο συμπεριφοράς, θα σας εμποδίσει να ξεπεράσετε τη συνήθεια μέσα από το άγχος και την εσωτερική δυσφορία.
Για παράδειγμα, φοβόμασταν τα σκυλιά. Ο εγκέφαλος θυμήθηκε την αντίδρασή μας και προετοίμασε μια κατάλληλη φόρμουλα για αυτό. Τώρα η συνείδηση είναι έτοιμη να φοβίσει τη θέα οποιουδήποτε σκύλου. Η κυρίαρχη αρχή λειτουργεί - το ενθουσιασμένο κέντρο του εγκεφάλου σταματά το έργο άλλων νευρικών συνδέσεων, έτσι δεν μπορούμε γρήγορα να βγούμε από την κατάθλιψη ή να ξεπεράσουμε τον φόβο.
Από πού προέρχονται οι συνήθειες
- Είναι εμβολιασμένα στην παιδική ηλικία - πλένουν τα χέρια τους πριν από το φαγητό, βουρτσίζουν τα δόντια τους το πρωί, βάζουν τα παπούτσια τους από τη βραδιά και ούτω καθεξής.
- Εμφανίζονται αυθόρμητα κατά την αλληλεπίδραση με την κοινωνία - για την αποφυγή ανελκυστήρων, για να πίνουν καφέ το πρωί.
- Δημιουργούμε τους εαυτούς μας - πίνουμε ζεστό νερό με άδειο στομάχι.
Τύποι συνήθειες:
- Οι επαγγελματίες καθηγητές ξένων γλωσσών διορθώνουν αυτόματα τα σφάλματα που βλέπουν ή ακούνε στο μυαλό τους.
- Οικιακά - πλύνετε τα χέρια μετά τη χρήση της τουαλέτας.
- Κοινωνική - απαντήστε στο χαιρετισμό: "Ευτυχισμένο το Νέο Έτος!".
- Ατομικά - αναλάβετε την πρωτοβουλία.
Ανάλογα με τη μορφή των συνηθειών εκδήλωσης είναι:
- Φυσικά - ανακατέψτε τα πόδια.
- Συναισθηματική - για να τερματίσετε τη συζήτηση που επιθυμεί μια καλή μέρα.
- Συμπεριφορά - καθαρίστε το δωμάτιο σύμφωνα με το συνηθισμένο σχέδιο.
Κακές και κακές συνήθειες
Όλες οι συνήθειες είναι ωφέλιμες ή επιβλαβείς. Η διαφορά μεταξύ τους είναι ότι οδηγούμε το πρώτο και το δεύτερο μας οδηγεί. Οι κακές συνήθειες μας βρίσκουν συνήθως και για να δουλέψουμε καλά, πρέπει να εργαστούμε.
Γιατί πρέπει να διαμορφώσετε καλές συνήθειες
Βελτιόμαστε
Οι επιβλαβείς δραστηριότητες κλέβουν τον χρόνο, τα χρήματα και τα συναισθήματα από εμάς και οι χρήσιμες μας βοηθούν να επιτύχουμε τους στόχους μας, βελτιώνοντας την αποτελεσματικότητά μας. Για να νιώσετε καλά, να είστε σίγουροι και ενεργητικοί, πρέπει να συνηθίσετε σε χρήσιμες ενέργειες.
Σταματάμε να αναγκάζουμε τον εαυτό μας
Η βούληση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι, αλλά χρειάζεται προσπάθεια. Κάθε φυλή αναγκάζομαι σε κάποιο είδος δράσης, δυστυχώς θλίβουμε, χάνουμε τον ενθουσιασμό. Αλλά αν η δράση μετατραπεί σε ένα συνηθισμένο πράγμα, σύντομα θα το διαγράψουμε από τον κατάλογο των "καταναγκασμών".
Το καλό κερδίζει κακό
Απλά σταματήστε να τρώτε τη νύχτα είναι δύσκολη - όλες οι σκέψεις θα αφορούν το φαγητό στο ψυγείο. Και αν κάνετε μια αντικατάσταση, για παράδειγμα, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με λεμόνι πριν από τον ύπνο, η τελετουργία της πλήρωσης του στομάχου θα παραμείνει, αλλά το νόημά της θα αλλάξει.
Πώς να αναπτύξετε καλές συνήθειες
Ορίστε το σκοπό
Για να συνηθίσετε σε κάτι ιδιαίτερα καλό, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια. Όταν υπάρχει σαφής κατανόηση του τι κάνω και γιατί, η διαδικασία θα είναι εύκολη. Για παράδειγμα, ο στόχος - για τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, σώζοντας έναν αισθητικό. Για να επιτευχθεί αυτό, πρέπει να κάνετε τακτικά ένα μασάζ προσώπου, να χρησιμοποιήσετε ειδικά εργαλεία, να χαλαρώσετε περισσότερο. Οι σκέψεις για την επερχόμενη φωτογραφία στη νέα εικόνα θα δώσουν δύναμη.
Ξεκινήστε απλά
Είναι αδύνατο να γίνετε ειδικός σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής σε μια μέρα, αλλά σε ένα μήνα μπορείτε. Εάν αποφασίσουμε να ξεκινήσουμε μια νέα ζωή τη Δευτέρα, θα παραμείνουμε στον ίδιο χώρο για πολύ καιρό.
Εάν σταδιακά αφαιρέσουμε το πρόχειρο φαγητό από το τραπέζι, περπατήσουμε περισσότερο, κοιμόμαστε περισσότερο, θα αναπτύξουμε μια σειρά από καλές ενέργειες. Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε μικρά βήματα για την αρμονική και σταθερή εδραίωση νέων τύπων για τον εαυτό σας.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να αναπτύξει μια συνήθεια
Ενδιαφέρουσα μελέτη
Οι επιστήμονες του Πανεπιστημιακού Κολλεγίου του Λονδίνου πραγματοποίησαν ένα πείραμα για να μάθουν πόσο καιρό χρειάζεται ένα άτομο για να σχηματίσει μια απλή συνήθεια.
96 εθελοντές κρατούσαν ένα ημερολόγιο, καταγράφοντας τις ενέργειες κάτω από τα τμήματα "Εγώ αναγκάζομαι" και "Εγώ, χωρίς σκέψη". Ως αποτέλεσμα, οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι οι συνήθειες εμφανίζονται κατά μέσο όρο μετά από 60 ημέρες επανάληψης.
Σε αυτή την περίπτωση, μια παύση μιας ημέρας δεν επηρέασε το αποτέλεσμα.
Top 10 καλές συνήθειες
- Πίνετε με άδειο στομάχι ένα ποτήρι ζεστό νερό. Έτσι μπορείτε να ξεκινήσετε απαλά τις σημαντικές διαδικασίες στο σώμα.
- Κάντε μια λίστα αγορών. Εξοικονόμηση χρημάτων και χρόνου.
- Μην περπατάτε στο δρόμο, θαμμένοι στο gadget. Υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού στον εαυτό σας ή σε άλλους, για να εισέλθετε σε ατύχημα.
- Ξεκινήστε το πρωί με ένα χαμόγελο. Έχοντας λάβει την ορμόνη χαράς αμέσως μετά τον ύπνο, όλη η μέρα θα περάσει πιο θετικά.
- Ακολουθήστε τη στάση του σώματος. Εάν κρατάτε τη στάση σας ευθεία, περπατώντας κατά μήκος του δρόμου ή στέκεστε στη σόμπα στο σπίτι, μπορείτε να απαλλαγείτε από την σκιά.
- Αγκαλιάστε πιο συχνά τους αγαπημένους. Μια αγκαλιά είναι ένας τρόπος να αποκτήσετε γρήγορα την ορμόνη της χαράς, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, να ανακουφίσετε την ένταση και να αισθανθείτε αγαπημένοι και αγαπημένοι.
- Εξαερώστε το δωμάτιο πριν από τον ύπνο. Ο καθαρός αέρας βοηθάει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Κάνει την ατμόσφαιρα του δωματίου ευκολότερη, πιο υγιεινή.
- Χαλαρώστε πριν από τον ύπνο. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, 8 στους 10 νέους βλέπουν τα gadgets πριν από τον ύπνο. Η οθόνη λειτουργεί υπνωτικά - είναι δύσκολο να ξεφύγουμε από αυτό, αν και τα μάτια θέλουν ήδη να ξεκουραστούν και ο εγκέφαλος να χαλαρώσει.
- Τρώτε υγιεινά. Εάν μερικά καρύδια, μια χούφτα μούρα ή φρέσκα φρούτα πηγαίνουν στην κατηγορία "hest hen για κάθε μέρα", η ευημερία θα βελτιωθεί αισθητά.
- Πετάξτε περιττά. Πρακτικά ο καθένας έχει πράγματα από την κατηγορία "είναι κρίμα να ρίξει έξω, αφήστε τους να ξαπλώνουν ακόμα." Τα ανεπιθύμητα παπούτσια, τα σημειωμένα σημειωματάρια και τα πιάτα σε στοίβα αποθηκεύουν αρνητικές πληροφορίες, γεμίζοντας το σπίτι. Μια μεγάλη συνήθεια είναι να πετάτε όλα τα παλιά, περιττά, χρησιμοποιημένα πράγματα εβδομαδιαίως.
Μόλις έχετε μάθει τι συνιστά μια συνήθεια, ποιος είναι ο μηχανισμός της δράσης της και πόσο χρόνο χρειάζεται για να την διαμορφώσετε. Ίσως πρέπει να πραγματοποιήσετε ένα πείραμα για να μάθετε εάν έχετε αρκετές 60 ημέρες για να συνηθίσετε σε κάτι χρήσιμο;
