Επιθέσεις πανικού: πώς να πολεμήσετε μόνοι σας
Στο Διαδίκτυο υπάρχουν τεράστιες πληροφορίες σχετικά με το θέμα του IRR, της νεύρωσης, των διαφόρων φοβιών και τέλος των κρίσεων πανικού. Ωστόσο, δεν έχει υποβληθεί όλο το υλικό σε προσιτή γλώσσα, και το πιο σημαντικό - λίγοι άνθρωποι θα είναι σε θέση να κατανοήσουν την ίδια την ουσία αυτού του ζητήματος. Και σε αυτό το άρθρο θα πω την προσωπική μου εμπειρία σε αυτό το πρόβλημα, και στη συνέχεια - πώς το έχω απαλλαγεί από αυτό.
Τι είναι η επίθεση πανικού;
Η ΠΑ είναι ένας έντονος φόβος θανάτου ή παραφροσύνης, που διαρκεί από 15 έως 30 λεπτά. Αυτές οι πληροφορίες είναι γραμμένες σε σχεδόν οποιοδήποτε site και επομένως δεν θα μείνω εδώ λεπτομερώς. Θα είναι πολύ πιο σημαντικό να μάθετε γιατί συμβαίνει πανικός;
Αυτή η εξαιρετικά οδυνηρή κατάσταση προκύπτει λόγω της αιφνίδιας απελευθέρωσης στο αίμα μιας τεράστιας ποσότητας αδρεναλίνης. Στην ουσία, αυτό είναι το ίδιο σαν να ήσασταν κοντά σε ένα πεινασμένο και εξοργισμένο λιοντάρι. Μόνο ο φόβος αυτού του αρπακτικού θα ήταν απολύτως φυσικός, στην περίπτωση των PA τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά.
Θυμηθείτε πότε ξεκίνησε η πρώτη σας κρίση πανικού; Ας δώσουμε ένα παράδειγμα με την πιο συνηθισμένη περίπτωση - ένα ταξίδι στις δημόσιες συγκοινωνίες. Μια μέρα ήμασταν για την επιχείρησή σας και ξαφνικά η καρδιά σας άρχισε να κτυπάει με περίεργο τρόπο. Ήταν από τη στιγμή που άρχισες να δημιουργείς την επίθεση πανικού σου με τις δικές σου σκέψεις και την εκτίμηση αυτών των καρδιακών σπασμών.
Για να καταστεί σαφές ότι θέλω να πω αυτό, προσπαθήστε να θυμηθείτε τις πρώτες σκέψεις σας όταν είχατε διακοπές ή, ας πούμε, το κεφάλι σας γυρίζονταν. Αυτές είναι συνήθως οι ακόλουθες μορφές σκέψης: «Έχω κάτι λάθος με την καρδιά μου, αλλά τι γίνεται αν είναι καρδιακή προσβολή (ή εγκεφαλικό επεισόδιο) και πεθαίνω τώρα; Αλλά εξακολουθώ να έχω πολύ ατελείωτες επιχειρήσεις, είμαι ακόμα αρκετά νέος ... "
Μόλις το σκέφτεστε, η αδρεναλίνη απελευθερώνεται αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος, επειδή ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι κινδυνεύετε. Μόνο σε αντίθεση με το πεινασμένο λιοντάρι, αυτός ο "κίνδυνος" προκαλείται μόνο από την παράλογη εκτίμησή σας. Έτσι, ξεκινάτε μια επίθεση πανικού και επιβεβαιώνετε τη φόρμα σκέψης σας: "Ακριβώς! Είναι καρδιακή προσβολή! "Και χειροτερεύει.
Είναι δυνατόν να πεθάνεις από μια κρίση πανικού;
Όχι Επιπλέον, είναι αδύνατο να βλάψετε με τον τρόπο αυτό την υγεία σας ή να πάθετε τρελά. Επειδή δεν έχει καταχωρηθεί τέτοια περίπτωση. Και να σκεφτείτε ότι θα είστε οι πρώτοι που είναι αρκετά ηλίθιοι. Σκεφτείτε τον εαυτό σας - πώς μπορείτε να πεθάνετε από το γεγονός ότι η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στο αίμα σας; Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση του φόβου, που είναι απολύτως φυσιολογικό.
Γιατί ένιωσα ότι κάτι δεν πάει καλά στην καρδιά μου;
Αυτή είναι μια πολύ καλή ερώτηση και τώρα θα προσπαθήσω να απαντήσω όσο το δυνατόν σαφέστερα για εσάς. Από την παιδική ηλικία, ανατράφηκε σε ένα περιβάλλον όπου η ζωή σας ήταν πολύ μονόπλευρη και άκαμπτη. Για παράδειγμα, οι γονείς σας συχνά σας έλεγαν: "Μην επιδοθείτε σε ένα μίνι λεωφορείο, αλλιώς ο θείος θα σας οδηγήσει στον τόπο σας!" Ή: "Είστε άσχημα αγόρι, τι θα σκεφτούν οι άλλοι για εσάς;"
Και να συνηθίσετε στο γεγονός ότι μπορεί να σκεφτούν άσχημα για εσάς, απλώς και μόνο επειδή με κάποιο τρόπο δεν συμπεριφέρονται όπως αυτό. Και ακόμα κι όταν μεγαλώνεις, το στρες σου θα παραμείνει γι 'αυτό. Και αν υπάρχουν εκείνες οι καταστάσεις όπου θα είναι πολύ ισχυρή (η ίδια διαδρομή σε ένα υπερπλήρωτο λεωφορείο), τότε αυτή η ένταση σίγουρα θα βρει μια διέξοδο στο σώμα. Αυτό μπορεί να είναι με τη μορφή ενός καρδιακού τρώγων ή άλλων συμπτωμάτων. Όπως ταχυκαρδία, ζάλη, αίσθηση αφηρημάτων του τι συμβαίνει και ούτω καθεξής.
Το γεγονός ότι το στρες πηγαίνει στο σώμα δεν είναι ούτε επικίνδυνο. Αλλά δεν ξέρετε ότι αυτό είναι μόνο ένταση, επειδή νομίζετε ότι πρόκειται για μια φοβερή ασθένεια ή καρδιακή προσβολή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ερμηνεύετε τις διακοπές της καρδιάς ως κάτι τρομερό και, συνεπώς, προκαλείτε κρίση πανικού.
Γιατί δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι κρίσεις πανικού;
Επειδή όλοι μας ανατράπηκε διαφορετικά. Κάποιος μεγάλωσε άγχος άνθρωπος, ενώ άλλοι παρέμεναν πιο ήρεμοι άνθρωποι. Αυτό είναι ένα πολύ μακρύ θέμα και με λίγα λόγια δεν μπορείτε να το περιγράψετε. Αλλά το ένα πράγμα είναι σίγουρο: αν ήσασταν συχνά τοποθετημένο σε άκαμπτο πλαίσιο από την παιδική σας ηλικία (μην αλλάζετε τον σύζυγό σας, κοιμάστε με τους άνδρες μόνο μετά το γάμο, μάθετε από τους πέντε) και η ζωή σας έχει αναπτυχθεί με τέτοιο τρόπο ώστε να χρειαστεί να σπάσετε αυτό το πλαίσιο - τα προβλήματα αρχίζουν με την απελευθέρωση της έντασης στο σώμα. Ειδικά εάν αισθάνεστε ισχυρή ενοχή μπροστά από τους γονείς για τις πράξεις τους. (πήραν δύο, έχασαν την πρώιμη παρθενία τους, κλπ.) Αν και κατ 'αρχήν αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
Πώς να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού μια για πάντα;
Έτσι, τώρα θυμηθείτε, και καλύτερα να το γράψετε. Μόλις την επόμενη φορά αισθάνεστε ότι η ΠΑ είναι έτοιμη να ξεκινήσετε, πείτε στον εαυτό σας τα εξής: "Σταματήστε! Αυτή είναι ακριβώς η ένταση που πηγαίνει στο σώμα μου. Αυτό δεν είναι μια φοβερή ασθένεια, επειδή οι εξετάσεις μου λένε ότι είμαι υγιής! Η κατάστασή μου δεν θέτει κανέναν κίνδυνο και του δίνω το δικαίωμα να είμαι! "
Και πραγματικά δώστε στο σώμα σας το δικαίωμα να αισθάνεται ένταση και δυσφορία για λίγο. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορεί κανείς να σκεφτεί έτσι: "Αλλά όχι αυτό ... πάλι θα ξεκινήσει τώρα! Δυστυχώς, τώρα σίγουρα θα πεθάνω! "Επειδή ο εγκέφαλός σας θα δεχτεί ξανά τέτοιες σκέψεις ως απειλή, με γνωστές συνέπειες υπό τη μορφή άλλης Π.Α.
Αλλά αν το λέτε αυτό, λένε, ναι, δεν είμαι πολύ καλά τώρα, αλλά καταλαβαίνω ότι αυτή είναι μόνο η τάση μου που προκαλείται από τις αντιφάσεις και τις συνθήκες ζωής, τότε δεν θα αναπτύξετε ποτέ μια κρίση πανικού. Επειδή δεν θα αντιμετωπίσετε τον καρδιακό παλμό σας ως κίνδυνο. Και από δω και πέρα, θα ξεχάσετε το πρόβλημα των κρίσεων πανικού μια για πάντα.
Σχεδόν μιλώντας, αφήστε τον εαυτό σας να πεθάνει και ποτέ δεν θα πεθάνετε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού, και ποτέ δεν θα το δοκιμάσετε. Θυμάμαι πόσο συχνά κοροϊδεύομαι στον εαυτό μου ως εξής: "Χα! Τάση ξανά; Και όπως με θα με σκοτώσει τώρα; Έλα, ξεκινήστε! Και έλα γρήγορα, και έπειτα κάτι που δεν πεθαίνω nifiga! "
Μίλησα έτσι, επειδή ήξερα ότι μια επίθεση πανικού δεν θα με σκότωσε ποτέ. Και μόλις άρχισα να σκέφτομαι με σαρκαστικό τρόπο, η ένταση μου εξαφανίστηκε γρήγορα. Και ακόμη περισσότερο δεν είχα καμία επίθεση πανικού.
Έτσι, εάν πιστεύετε πραγματικά ότι η κατάστασή σας δεν αποτελεί απολύτως καμία απειλή, τότε θα ξεχάσετε γρήγορα τον φόβο πανικού σας. Ωστόσο, όταν το ξεφορτωθείτε, μην νομίζετε ότι τα προβλήματά σας θα τελειώσουν εκεί. Τώρα δεν εννοώ το πρόβλημα των κρίσεων πανικού, αλλά τα θέματα με την ένταση σας που πηγαίνει στο σώμα.
Για να απαλλαγείτε από αυτά τα προβλήματα, πρέπει να βρείτε έναν καλό ψυχοθεραπευτή! Δεν είναι ψυχίατρος, όχι νευρολόγος και ασφαλώς όχι καρδιολόγος. Ξέρω πολύ καλά πώς, μετά την πρώτη ΠΚ, οι άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν γύρω από τους γιατρούς που τους στέλνουν σε άλλους γιατρούς. Ξέρω επίσης πόσο εξάντληση είναι ότι δεν μπορείτε να λάβετε κανονικές πληροφορίες.
Ως εκ τούτου, προτείνω αμέσως να αναζητήσετε καλούς ψυχολόγους ή ψυχοθεραπευτές. Εάν κάποιος δεν ταιριάζει, τότε αναζητήστε ένα άλλο. Υπάρχουν πολύ λίγοι τέτοιοι ειδικοί στη χώρα μας που κατανοούν πραγματικά αυτό το πρόβλημα και που γενικά ονομάζεται νεύρωση! Και όχι αγγειακή δυστονία! Δεν υπάρχει τέτοια διάγνωση ακόμα και στο ICD-10! Τα προβλήματα σας ονομάζονται νεύρωση και μόνο η νεύρωση! Και μια επίθεση πανικού είναι απλώς ένα μικρό σύμπτωμα, όπως η άκρη ενός παγόβουνου.
Θα τελειώσω αυτό το άρθρο. Ελπίζω ότι κατάφερα να σας δώσω τις πληροφορίες που πραγματικά λείπεις. Ίσως έχετε αφήσει πολλά ερωτήματα και σας καταλαβαίνω. Σας συνιστώ να μην ψάχνετε για απαντήσεις σε διάφορα φόρουμ, καθώς πιθανόν να παραπλανηθείτε εκεί. Πάντα να επικρίνετε αυτό που διαβάζετε.
Αυτό ισχύει και για το άρθρο μου - σε καμία περίπτωση δεν παίρνω το λόγο μου γι 'αυτό. Και απλά χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες στην πράξη, και τότε θα καταλάβετε αν σας έφερε το αποτέλεσμα ή όχι. Αλλά θα σας πω ότι εγώ ο ίδιος έχω απαλλαγεί από κρίσεις πανικού ακριβώς με τον τρόπο αυτό, και δεν τους έχω βιώσει για 2 χρόνια. Επιπλέον, γνωρίζω χιλιάδες ανθρώπους που έχουν επίσης αντιμετωπίσει επιτυχώς αυτό το πρόβλημα.
Και σας εύχομαι γρήγορη ανάκαμψη και περισσότερη πρακτική! Αντιγράψτε αυτό το άρθρο στο τηλέφωνό σας ή εκτυπώστε το και, στη συνέχεια, αρχίστε να ενεργείτε τώρα. Πηγαίνετε στο μετρό / καφέ / μίνι λεωφορείο και περιμένετε την τάση σας. Μη φοβάστε τίποτα. Και μετά ακολουθήστε όσα σας είπα. Και θα δείτε γρήγορα το αποτέλεσμα.
Ανά θέμα:
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος
Παρατηρητικές σκέψεις και φόβοι: πώς να ξεφορτωθείτε
