Εκτελώντας οποιαδήποτε επιχείρηση, κάθε λεπτό κινδυνεύουμε να αποσπάσουμε την προσοχή. Αυτό μπορεί να είναι μια τηλεφωνική κλήση, ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μια συζήτηση με έναν συνάδελφο. Η τέχνη της διαχείρισης της προσοχής σας είναι πράγματι ένας από τους βασικούς παράγοντες επιτυχίας ενός σύγχρονου ατόμου.
Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που εκπαιδεύει τον νου με τον ίδιο τρόπο που η άσκηση ασκεί το σώμα. Αλλά για έναν αρχάριο είναι πολύ δύσκολο να καθίσετε για μια ώρα στη θέση του λωτού και να μην σκεφτείτε τίποτα. Πώς να μάθουν να διαλογίζονται για αρχάριους στο σπίτι;
Αρχικά, εξετάστε τι πρέπει να γίνει για να οργανωθεί σωστά η πρακτική.
Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή.
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, το μυαλό και το σώμα θα είναι σε χαλαρή κατάσταση. Επομένως, επιλέξτε έναν χρόνο για να εξασκηθείτε όταν κανείς δεν σας ενοχλεί. Πιστεύεται ότι η ώρα του ηλιοβασιλέματος και της αυγής είναι ιδανικές για διαλογισμό.
Ήρεμη θέση.
Ένα ειρηνικό περιβάλλον θα κάνει την πρακτική πιο χαλαρωτική και παραγωγική. Φυσικά, το καλύτερο αποτέλεσμα είναι ο διαλογισμός στη φύση. Αλλά εάν το επιθυμείτε, και στο σπίτι μπορείτε να διαλογιστείτε ως πλήρως.
Μην διαλογίζεστε αμέσως μετά το φαγητό.
Ο καλύτερος χρόνος για να διαλογιστείτε στο σπίτι (ή ακόμα και στην εργασία) είναι πριν το φαγητό. Δεδομένου ότι αν αρχίσετε να ασκείστε μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, υπάρχει ο κίνδυνος να κοιμηθείτε. Ωστόσο, μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να διαλογιστεί αν είστε πεινασμένοι. Θα είναι πολύ δύσκολο, επειδή όλες οι σκέψεις θα αφορούν μόνο τα τρόφιμα - ο διαλογισμός αυτός είναι απίθανο να επωφεληθεί.
Χρησιμοποιήστε ξυπνητήρι ή ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη.
Η αντίληψη του χρόνου μπορεί να διαφέρει κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Ως εκ τούτου, φροντίστε εκ των προτέρων να μην χρειάζεται να σας αποσπάται η προσοχή από το ρολόι.
Meditate τακτικά.
Πλήρης επίδραση μπορεί να επιτευχθεί μόνο μετά από πολύ καιρό μετά την έναρξη της πρακτικής. Να είστε υπομονετικοί και να προσπαθείτε να διαλογίζεστε κάθε μέρα. Αυτή η πρακτική είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο που βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους, στην αποσαφήνιση των σκέψεων, στη λήψη των σωστών αποφάσεων. Αλλά πολλοί άνθρωποι το αρνούνται ακριβώς επειδή δεν βλέπουν μια άμεση λύση. Προσέχετε τον εαυτό σας - θα είναι ευκολότερο με την πάροδο του χρόνου.
Προσέξτε για το αποτέλεσμα.
Ακόμα και κατά τη διάρκεια της πρώτης συνεδρίασης, μερικοί άνθρωποι βιώνουν τα θετικά της αποτελέσματα. Ίσως ο διαλογισμός δεν θα σας φανεί τόσο δύσκολη πρακτική. Αλλά ακόμα κι αν όλα συμβαίνουν στην αντίθετη κατεύθυνση, και θα είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε, μην απελπίζεστε. Για καλό διαλογισμό είναι απαραίτητο να «αφήσουμε» το ενδιαφέρον να πάρουμε ένα αποτέλεσμα. Απολαύστε την ίδια τη διαδικασία, να είστε εδώ και τώρα.
Τι είναι λοιπόν η τεχνική του διαλογισμού; Πώς να διαλογίζεστε σε εκείνους που μόλις αρχίζουν την γνωριμία τους με αυτή την αρχαία πρακτική;
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να επικεντρωθείτε σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Μπορεί να είναι μια αναπνοή, μια επαναλαμβανόμενη μάντρα, μια φλόγα από κερί, ένα λουλούδι. Για αρχάριους, μόνο μερικά λεπτά θα είναι αρκετό, επειδή ο διαλογισμός χωρίς προετοιμασία είναι συνήθως δύσκολος. Οι σκέψεις θα αποσπαστούν πάντα από ξένα αντικείμενα. Με την πάροδο του χρόνου, η πρακτική μπορεί να επεκταθεί σε δέκα με δεκαπέντε λεπτά.
Τώρα εξετάστε πώς να διαλογίζεται άμεσα.
- Πρώτα πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Ή κάθονται στο πάτωμα με τα πόδια σας διασχίζονται. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Αν έχετε επιλέξει διαλογισμό για την αναπνοή, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας εάν το επιθυμείτε.
- Στη συνέχεια, αρχίστε να εστιάζετε στο επιλεγμένο θέμα. Για παράδειγμα, δώστε προσοχή στην κίνηση του αέρα, παρατηρώντας κάθε αναπνοή και εκπνοή.
- Εάν ξένοι σκέψεις χτυπούν στο μυαλό - αναγνωρίζουν την ύπαρξή τους και συνεχίζουν τον διαλογισμό περαιτέρω, επικεντρώνοντας στο θέμα του.
- Μην προσπαθήσετε να αγνοήσετε τέτοιες αποσπασματικές σκέψεις ή να κρίνετε τον εαυτό σας γι 'αυτούς. Η δουλειά σας θα είναι να επισημάνετε την παρουσία τους και να επιστρέψετε την εστίαση πίσω στο θέμα του διαλογισμού. Παρακολουθήστε απλά πώς κινείται το μυαλό από το ένα σημείο στο άλλο.
- Στο τέλος του διαλογισμού μην βιαστείτε να ανοίξετε τα μάτια σας ή να πηδήσετε. Αφήστε τις κινήσεις να είναι αργές. Κοιτάξτε τα αντικείμενα του κόσμου, δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε σωματικά.
- Κάντε την άσκηση για δέκα λεπτά κάθε μέρα. Όσο περισσότερο διαλογίζετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διατηρήσετε τη συγκέντρωση.
Ο διαλογισμός είναι ένας απλός, αποτελεσματικός και βολικός τρόπος να ηρεμήσετε το μυαλό, να χαλαρώσετε το σώμα. Με αυτό, μπορείτε να βρείτε την ειρήνη, ακόμη και αν η γύρω πραγματικότητα είναι ένα συνεχές χάος. Και μπορείτε να μάθετε να διαλογίζεστε χωρίς να αφήσετε το σπίτι σας. Ξεκινήστε την πρακτική σας σήμερα και σύντομα θα μπορέσετε να απολαύσετε τους καρπούς της.
